2 640
订阅者
-224 小时
-147 天
-3730 天
帖子存档
2 640
😂😂 صبور باش زن، عضله که اسنپ‌فود نیست فردا برسه 😭😂 اگه تمرین و تغذیه اصولی باشه، از چند ماه اول کم‌کم تغییرات رو میبینی، فقط استمرار داشته باششش
2 640
شیش ماه هنوز زمان زیادی نیست، مهم‌تر از استمرار، اصولی تمرین کردنه و تغذیه‌ست. پروتئین کافی و اضافه کردن تدریجی وزنه‌ها خیلی تاثیر دارن. کراتینم اجباری نیست، بدون اونم میتونی نتیجه بگیری ولی خب تاثیرش کم نیست
2 640
یلداجانم اول که مردم برای سرشونه هات مامی 😭🧿🧿🧿🧿
دوم اینکه من تقریبا شیش ماه هست میرم باشگاه فقط یه دوره کراتین خوردم که بدنم جوش زد و موهام بدشت ریخت
ولی هنوز به عضلاتی که دلخواهم هست نرسیدم اصلنم تنبل بازی درنیاوردم و همیشه باشگاهمو رفتم
ولی خب فقط یکم حالت گرفته سرشونه هام🥲
چیکار کنم بنظرت؟
