کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
前往频道在 Telegram
3 185
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-530 天
帖子存档
✅یادآوری اینکه هر چیزی که می خورید به تعداد کالری روزانه شما می افزاید تاکید میکنم هر چیزی😐
Repost from N/a
✨ حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
✨ سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
✨آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
✨ پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
✨بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
✨تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
✨ یوگا🤸🏻♀️ سبک زندگی🧘🏻♀️
💠join💠
✨گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
✨ گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
✨ اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
✨فردایی بهتر با کاریابی مربیان کرج و تهران
💠join💠
✨ کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
💠join💠
✨آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
✨ اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷
💠join💠
✨ "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
✨ پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
📌 اسموتی بلوبری موز🫐🧋🍌
✅مواد لازم:
🔥زغال اخته - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥موز - 1 عدد
🔥ماست طبیعی - 1/2 قاشق غذاخوری
🔥 آب - 50 میلی لیتر
✅
🔹موز را پوست گرفته و برش دهید. 🔹 تمام مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
🔹 داخل لیوان بریزید
#آشپزی
👉 @Fitbash21
✅دوستان، امروز می خواهم نکاتی را با شما در میان بگذارم:
👍چگونه خود را مجبور به ورزش کنیم؟
درک می کنم که انگیزه می تواند مشکل باشد، اما با گذشت زمان و رویکرد صحیح، کاملاً قابل انجام است.
1. اهداف خود را مشخص کنید و برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با دستاوردهای کوچک شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.
۲- ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید . دویدن، یوگا، رقصیدن، شنا کردن - انتخاب کنید که چه چیزی باعث لذت و انرژی می شود.
3. یک برنامه تمرینی منظم ایجاد کنید. هر روز زمان مشخصی را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.
4. به دنبال انگیزه در موسیقی باشید، لیست های پخش با آهنگ های پویا را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا شما را شاد کرده و الهام بخش شما برای فعال بودن باشد.
5. استراحت و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. پس از تمرین قدرت را بازیابی کنید و بدن را با مواد مفید غنی کنید.
و مهم ترین چیز را به یاد داشته باشید - زمان را برای شک و تردید تلف نکنید، فقط شروع کنید !
به تدریج، تأثیر مثبتی را که فعالیت بدنی منظم روی شما خواهد گذاشت، احساس خواهید کرد.
سلامت باشید و برای اهدافتان تلاش کنید!💪😊"
به عضلات سرینی نگاه کنید👆
1️⃣ گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله بدن است و نقش مهمی در اکستنشن لگن و قدرت کلی پایین تنه دارد.
2️⃣ آیا می دانستید؟ عضلات سرینی مدیوس و مینیموس به تثبیت لگن و حفظ تعادل در حین حرکاتی مانند راه رفتن و دویدن کمک می کنند.
3️⃣ عضلات سرینی قوی نه تنها عملکرد ورزشی شما را افزایش می دهند، بلکه وضعیت بدنی و سلامت کمر را نیز بهبود می بخشند.
4️⃣ فلکسورهای لگن، مانند iliopsoas، به شما کمک می کنند تا زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید و برای فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری ضروری هستند.
5️⃣ به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از سفت شدن و افزایش تحرک، عضلات باسن و ران خود را به طور منظم کشش دهید.
@Fitbash_21
🔥 اسکات اسمیت جلو
خوب، من می خواهم با این واقعیت شروع کنم که اسکات جلویی یکی از نادرترین تمرینات در باشگاه است.
یعنی مردم وجود آن را می دانند، اما به شدت بی میل هستند و به ندرت آن را در برنامه آموزشی خود قرار می دهند. مورد دوم به دلیل کم اهمیت جلوه دادن مزایا و عدم دانش فنی لازم در مورد اسکات جلو است. با همه اینها، می خواهم در این پست به شما کمک کنم.
✔️ تکنیک:
1) پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، جوراب ها علامت 30-45 درجه را نشان می دهند، ماهیچه های شکم تا حد ممکن منقبض هستند. این موقعیت شروع تمرین است.
2) پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و به آرامی (در حین دم) شروع به چمباتمه زدن کنید تا ران های شما موازی با زمین شوند.سعی کنید آرنج ها رو به بالا نگه دارید تا تنه خیلی به جلو خم نشود
3) یک فشار قوی انجام دهید، پاهای خود را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
#آموزش_حرکات
@Fitbash_21
Repost from N/a
✨ حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
✨ سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
✨آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
✨ پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
✨بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
✨تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
✨ یوگا🤸🏻♀️ سبک زندگی🧘🏻♀️
💠join💠
✨گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
✨گروه دانشجویان علوم ورزشی🇮🇷
💠join💠
✨ چنل MR TRAINER
💠join💠
✨ گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
✨ اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
✨فردایی بهتر با کاریابی مربیان کرج و تهران
💠join💠
✨ کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
💠join💠
✨آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
✨ اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷
💠join💠
✨ "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
✨ پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
Repost from N/a
✨ حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
✨چربی سوزی شکم و پهلو در خانه
💠join💠
✨ سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
✨آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
✨ پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
✨بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
✨تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
✨ یوگا🤸🏻♀️ سبک زندگی🧘🏻♀️
💠join💠
✨گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
✨گروه دانشجویان علوم ورزشی🇮🇷
💠join💠
✨ چنل MR TRAINER
💠join💠
✨ گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
✨ اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
✨فردایی بهتر با کاریابی مربیان کرج و تهران
💠join💠
✨ کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
💠join💠
✨آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
✨ اطلاع رسانی دوره های مربیگری🇮🇷
💠join💠
✨ "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
✨ موزیک بدنسازی زومبا اروبیک
💠join💠
✨ پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
Repost from N/a
✨ حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
✨ سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
✨آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
✨ پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
✨بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
✨تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
✨ یوگا🤸🏻♀️ سبک زندگی🧘🏻♀️
💠join💠
✨گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
✨آکادمی NSM تغذیه مکمل و دارو
💠join💠
✨ چنل MR TRAINER
💠join💠
✨ گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
✨ اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
✨ کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
💠join💠
✨آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
✨ اطلاع رسانی دوره های مربیگری🇮🇷
💠join💠
✨ "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
✨ پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
Repost from N/a
✨ حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
✨ سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
✨برای مطلع شدن از اخبار به روز فوتبالی به ما بپیوندید
💠join💠
✨آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
✨ پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
✨بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
✨تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
✨ یوگا🤸🏻♀️ سبک زندگی🧘🏻♀️
💠join💠
✨گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
✨آکادمی NSM تغذیه مکمل و دارو
💠join💠
✨ چنل MR TRAINER
💠join💠
✨ گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
✨ اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
✨ کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
💠join💠
✨آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
✨ اطلاع رسانی دوره های مربیگری🇮🇷
💠join💠
✨ "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
✨ پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
Repost from N/a
🔥 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام
💠join💠
🔥 فیت تایم | Fit Time
💠join💠
🔥 سوالات آزمونهای ارشد و استخدامی تربیتبدنی
💠join💠
🔥برای مطلع شدن از اخبار به روز فوتبالی به ما بپیوندید
💠join💠
🔥آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی
💠join💠
🔥 پروفایل و والپیپر ورزشی
💠join💠
🔥بدنسازی (تمرین_تغذیه)
💠join💠
🔥 تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی
💠join💠
🔥گروه فیزیولوژی ورزش
💠join💠
🔥آکادمی NSM تغذیه مکمل و دارو
💠join💠
🔥 چنل MR TRAINER
💠join💠
🔥 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی
💠join💠
🔥 اپلای و ادامه تحصیل رشته علوم ورزشی در اروپا
💠join💠
🔥آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪
💠join💠
🔥 اطلاع رسانی دوره های مربیگری🇮🇷
💠join💠
🔥 "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین"
💠join💠
🔥 پزشک ورزشی🦾❤️
💠join💠
پیج اینستاگرام کانال رو حتما فالو کنید 🦾❤️
http://instagram.com/fitneysho
🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇
🆔 @sayron
📌ولی در نهایت اکثر این نکات ریزطه گفته میشه در درجه دوم اهمیت قرار داره و مهم هدف و برناممونه و کسی که به برنامه خودش پایبند نباشه از این مسائل سرش درد نمیکنه، چون در صورت عدم رعایت هیچ فرقی براش نمیکنه در واقع نذاریم آب از سرمون بگذره که در اون صورت اهمیتی نداره چه یک وجب چ صد وجب☺️
اما با مطالعه تأثیر این ماده یا آنالوگ های آن (آنتی اکسیدان ها) در دوزهای بالا قبل یا در حین ورزش مشخص شد که بر حساسیت هورمون انسولین تأثیر منفی می گذارد و این هورمون اول و آخر مخصوصاً بعد از ورزش مسئول ورود غذا به عضلات است.
البته دوزهای سبکی که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود در این بحث گنجانده نمی شود، زیرا با غذای طبیعی نمی توان به دوز مضری مانند پرتقال درشت که حداکثر 100 میلی گرم ویتامین C دارد یا یک تکه فلفل سبز که با 130 میلی گرم مهمترین منبع ویتامین C محسوب می شود، رسید.
این بدان معنا نیست که اصلاً آن را نمی خوریم، بلکه ترجیح داده می شود در دوزهای بالا در حین ورزش یا در زمان های نزدیک به ورزش، قبل یا بعد از آن بخوریم و برای زمان بهتر دیگری بگذاریم.
📌یکی از عادات بدی که بسیاری از افراد از آن پیروی می کنند، نوشیدن ویتامین C جوشان قبل یا در حین ورزش است و ادعا می کنند که این ویتامین باعث افزایش انرژی، قوای عضلانی می شود یا صرفاً به این دلیل که طعم آن در حین ورزش خوشمزه است!
رسیدن شما به هدف به داشتن زمان بستگی ندارد، بلکه به ایجاد زمان برای آن بستگی دارد
همه چیز در زندگی اولویت دارد
اگر سلامتی و فرم بدن شما در اولویت باشد، برای آنها وقت خواهید یافت
و اگر در اولویت نباشند، هزار دلیل و بهانه پیدا می کنید
✅کمبود خواب چگونه بر نسبت چربی/عضله شما تأثیر می گذارد؟
😴
واقعیت: با کمبود خواب، در صورت کمبود کالری، حتی با مصرف پروتئین و تمرین معمولی، بیشتر از چربی ماهیچهای از دست میدهیم.
انجمن خواب آمریکا (ASA،
انجمن خواب آمریکا)
فوریه 2018 آزمایشی را انجام داد . دو گروه از ورزشکاران با تمرین و تغذیه یکسان (کمبود یکسان
KBJU) وزن کم کرد. اولی در روزهای هفته 5.40 ساعت میخوابید، و سپس در آخر هفتهها ساعت 8.40 میخوابید و گروه دوم هر روز 6.20 میخوابید. گروه 1 به طور کلی ساعات خواب بیشتری در هفته داشتند.
نتایج بسیار قابل توجه بود: هر دو گروه وزن یکسانی را از دست دادند (کمبود کالری، یکسان)، با این حال، در گروه 1، 83 درصد از عضلات از دست رفت، در حالی که در گروه دوم، چربی از دست رفت.
81 درصد
در سال 2016، یک متاآنالیز بر روی 11 مطالعه انجام شد
دانشمندان نشان داده اند که حتی یک محدودیت خفیف خواب منجر به مصرف بیشتر انرژی، متابولیسم کندتر و اختلال در توانایی های شناختی می شود. به طور متوسط +385 کیلو کالری در روز که تقریباً برابر با یک بیگ مک است. همچنین متوجه توزیع مجدد شهودی مصرف BJU به نفع چربی، به ضرر پروتئین شد.
به طور متوسط 385+ کیلوکالری اضافی در روز به 385×30=11550 کیلوکالری تبدیل می شود که تقریباً برابر با 1.5 کیلوگرم چربی اضافی در راه نجات به دلیل پرخوری خودکار به دلیل کمبود خواب است. و اگر سعی کنید کمبود خود را حفظ کنید ، یعنی واقعاً به دلیل کمبود خواب وزن کم کنید ، 80٪ ماهیچه ها از بین می روند نه چربی ...
اگر کم خواب هستید و به نظر نمی رسد که عضلات شما از بین بروند، ممکن است درست باشد - شما به اندازه کافی غذا می خورید و هوشمندانه ورزش می کنید. با این حال، حتی در یک کالری مازاد با یک برنامه فوق العاده، 10 برابر بیشتر عضله به دست خواهید آورد.
این خواب است که همچنان مهمترین پارامتری است که باید در دستیابی به یک رویا به آن توجه کنید. سپس استراتژی تمرین + پروتئین و کربوهیدرات فراوان (چربی ها برای رشد کمتر مورد نیاز هستند، اما برای سلامتی مورد نیاز هستند) می آید ...
☝🏻 حالا در مورد مجموعه ای از ماهیچه ها بود. در کاهش وزن مهم هستند:
✅ بخواب بدون آن، افزایش اشتها، از دست دادن عضلات، عصبی بودن، شکستگی ها وجود خواهد داشت.
✅تنظیم مغز . برای از دست دادن چربی، باید هفته ها و ماه ها از سیری خود دریغ کنید، در زندگی روزمره زیاد حرکت کنید و توصیه می شود تمرینات شدید انجام دهید. همه اینها ناخوشایند و دشوار است. برای تحمل همه اینها برای مدت طولانی، لازم است که قدرت دلایل کاهش وزن واقعا بزرگتر از غذاهای زیاد و منطقه راحتی سیری باشد. بدون کار با سر، در موارد به خصوص نادیده گرفته شده، نمی توان در اینجا انجام داد.
✅غذا هیچ تمرینی به شما کمک نمیکند بدون یک رژیم غذایی ساختاریافته وزن کم کنید، جایی که در وهله اول کمبود انرژی وجود دارد و توزیع مناسب BJU در طول
دوم (برای سلامتی و حالت راحت تر در رژیم). متأسفانه، با مصرف بیش از حد 200 تا 300 کیلوکالری در روز، می توانید با انجام تمرینات وحشیانه 2 ساعته روزانه با زبان بر روی شانه، کاهش وزن را از بین ببرید.
✅تمرینات آنها در پایان هستند، زیرا می توانید بدون تناسب اندام وزن کم کنید.
تمرین می تواند کاهش وزن را تسریع کند (اگر تعادلی بین ورزش و کنترل تغذیه پیدا شود)، باعث افزایش ایمنی، کاهش روند پیری، افزایش میل جنسی (برای بیشتر)، بهبود سلامت و غیره می شود. اما تنها تکیه بر تمرین برای کاهش وزن مضر است.
#علمی
👉 @Fitbash21
💡 پیروی از این سه قانون به شما کمک می کند تا یک برنامه غذایی هماهنگ ایجاد کنید که نیازها و اهداف شما را برآورده کند. اما به یاد داشته باشید که هر بدن منحصر به فرد است و برای بهترین نتایج، ممکن است به یک رویکرد تغذیه ای شخصی نیاز داشته باشید که من می توانم برای شما ارائه دهم! پیام بفرستید و من به شما کمک می کنم تا برنامه غذایی مناسب و متعادلی داشته باشید !
یک برنامه غذایی هماهنگ: سه قانون برای دستیابی به هر هدفی
اگر می خواهید به اهداف خود برسید، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی موفقیت است. اما چگونه می توان یک برنامه غذایی هماهنگ ایجاد کرد که نیازها و اهداف شما را برآورده کند؟ در اینجا سه قانون وجود دارد که به شما در رسیدن به هدف کمک می کند:
📍قانون 1: توزیع یکنواخت درشت مغذی ها
درشت مغذی ها پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها هستند که منابع اصلی انرژی برای بدن ما هستند. برای اینکه تغذیه شما هماهنگ باشد، لازم است از توزیع یکنواخت درشت مغذی ها در طول روز اطمینان حاصل کنید. من نسبت درشت مغذی های زیر را توصیه می کنم:
- پروتئین: 25-30 درصد از کل محتوای کالری غذا
- چربی ها: 20-30 درصد از کل کالری غذا
- کربوهیدرات ها: 40-50 درصد از کل کالری غذا
📍قانون ۲: تنوع محصولات
برای اینکه تغذیه شما کامل و هماهنگ باشد، باید غذاهای متنوعی مصرف کنید. انواع غذاها تمام ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. توصیه می کنم از محصولات گروه های مختلف استفاده کنید:
- غذاهای پروتئینی: گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل
- غذاهای چرب: ماهی، آجیل، آووکادو، روغن ها، دانه ها
- غذاهای کربوهیدراتی: میوه ها، سبزیجات، غلات، نان، غلات
📍قانون 3: کنترل کالری
برای رسیدن به هر هدف ورزشی، کنترل میزان کالری مصرفی ضروری است. به عنوان یک قاعده، برای کاهش وزن، باید کالری کمتری از آنچه که مصرف می کنید مصرف کنید، و برای افزایش وزن، برعکس است. می توانید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و میزان کالری مصرفی را کنترل کنید.
👉 @Fitbash21
یک برنامه غذایی هماهنگ: سه قانون برای دستیابی به هر هدفی
اگر می خواهید به اهداف خود برسید، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی موفقیت است. اما چگونه می توان یک برنامه غذایی هماهنگ ایجاد کرد که نیازها و اهداف شما را برآورده کند؟ در اینجا سه قانون وجود دارد که به شما در رسیدن به هدف کمک می کند:
:
