کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تمرینات قدرتے و سرعتے و انعطافی👆 حتما ببینید👌🙏 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

فرمدهی سرشانه ، بازو و سینه 👌 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

تفاوت حرکت اسکوات با ددلیفت و عضلات درگیر در این حرکات با توضیح کامل و جامع دکتر مسلم اسدپور 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🌐تمرین صحیح (پشت بازو هالتر خوابیده ) 🔹سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید. 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

❇️ سوپرست ✔️ نشر خم دمبل +نشر دمبل از جان 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

💟 لانج دمبل قدم به جلو و معکوس 🔻‌ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

کلیپ انگیزشی دیپ پارالل با زنجیر سنگین دور کمر مخصوص بانوان ورزشکار حرفه‌ای 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

اینم یه سری حرکات کششی و نسبتا سبک برای روز بعد از تمرینات سخت که بدنتون دچار گرفتگی شده و نیاز به ریکاوری دارید 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

💥 10 تمرین ابتکاری در منزل با استفاده از اشیاء و کش 💪 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

5 حرکت بی نظیر برای فرم دهی کمر و پهلو 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

الهی در این شب زیبا هر چی خوبیه و خوشبختیه خدای مهربون براتون رقم بزنه کلبه هاتون از محبت گرم باشه و آرامش مهمون همیشگی خونه هاتون باشه ⭐شبتون آرام و در پناه خدا🌙 ‌‌‌‌‌‌‌‌ 🌓

✅پشت_بازو_دیپ روی میز #tricep_dip_on_bench 🔸اجرای صحیح حرکت فوق👌 🔹رعایت موارد ذیل ضروری 🔺نفس گیری 🔺ضربه آهنگ حرکت 🔺راستای ستون مهره ها برای گرفتن برنامه تمرینی در خانه و باشگاه پیام بگذارید🙏🏿 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

چند تکنیک حرکتی روزانه ساده و تاثیر گذار برای اب کردن چربی های پشت @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تکنیک مناسب برای بهبود مشکل آرتروز زانو مدت زمان نگه داری با توجه به سطح قدرت و توانایی فرد تعیین می شود. 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

😍تمرین در خانه برای عضلات میانی شکم و عضلات سرینی ران #تمرین_در_خانه 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#شکم_صاف برای داشتن شكمي صاف ، اين حركت رو روزانه در ٣ ست ٢٠ تايي انجام دهيد اگر به كمرتون فشار مياد مي تونين دستهارو زير كمر بذارين تا گودي آن پر شود 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

😍بیشتر خانم ها بهانه های مختلف میارن که وقت ورزش کردن وندارند یکی از اونها داشتن فرزندان کوچک است. کنار شیطنت های فرزندتان ورزش کنید و #کالری بسوزانید 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅از بین بردن بغل سینه👌 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

صبحی پُر از لبخند خدا ان شالله امروز پرباشه ازخبرهاواتفاقهای خوب الهی که توی کارهاتون موفق توی زندگیتون خوشبخت و پیش خدا عزیز باشید صبحتون بخیروخوشی🌸🍃🌸 👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪