کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

GM🔥

GN💪🏻

قاتل شکم 🔥🔥🔥🔥 @FitBash21 🩷💪🏼

اگزما فقط یه مشکل پوستی نیست! تحقیقات نشون داده که می‌تونه با مشکلات جدی‌تری مثل پرکاری تیروئید هم در ارتباط باشه. دلیلش اینه که اگزما با سیستم ایمنی بیش‌فعال و التهاب مزمن همراهه، که این می‌تونه خطر بیماری‌های خودایمنی رو بالا ببره. پس اگه اگزما دارید، حواستون به علائمی مثل کاهش وزن ناگهانی، تپش قلب و اضطراب باشه و تیروئیدتون رو چک کنید! @FitBash21 🩷💪🏼

آیا اگزما می تواند خطر پرکاری تیروئید را افزایش دهد؟ @FitBash21 🩷💪🏼 اگزما اغلب فقط به عنوان یک بیماری پوستی دیده می شود، اما تحقیقات ارتباطی بین اگزما و مشکلات سلامتی گسترده تر، از جمله پرکاری تیروئید، ایجاد کرده است. https://bit.ly/4keCfS2

بله درسته ! طبق مطالعات انجام شده حتی یه پیاده‌روی ساده تو فضای باز می‌تونه حالتون رو بهتر کنه. تحقیقات نشون دادن که فعالیت بدنی سبک، مخصوصاً در طبیعت، سطح استرس رو پایین میاره، هورمون‌های شادی مثل سروتونین رو افزایش می‌ده و علائم افسردگی رو کم می‌کنه. پس اگه احساس کسالت یا ناراحتی دارید، یه پیاده‌روی کوتاه می‌تونه تاثیر مثبتی روی روحیه‌تون بذاره!👌🚶🏻‍♀️ @FitBash21 🩷💪🏼

آیا ورزش ساده ای مثل پیاده روی می تواند شما را شادتر کند؟ افسردگی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد، اما تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در فضای باز می تواند به طور قابل توجهی علائم را کاهش دهد. https://bit.ly/4khkC4g

GM 🍃🌥️

GN😌

گلوت 🍑 و چهارسر🦵 @FitBash21 🩷💪🏼

آمینو اسید مهمی که فقط در چای یافت می شود تحقیقات نشان می دهد که یک اسید آمینه منحصر به فرد که قادر به عبور از سد خونی مغزی است منحصراً در برگ های چای یافت می شود. https://bit.ly/4gWceEj

1 مارس روز جهانی موسیقی درمانی است. موسیقی می‌تواند برای بهبود و حفظ سلامت جسمی، روان شناختی و اجتماعی افراد استفاده شود. از جمله گوش دادن به موسیقی، آواز خواندن و نوازندگی یک ساز موسیقی است.🎼🎻 موسیقی کلیدی برای فهم بهتر حقیقت است.❤️🌱 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎

طبق این مطالعه (PMID:39203884)که صورت گرفته اگه می‌خوای عضلاتت توی شب هم رشد کنن، ۴۰ گرم پروتئین کازئین قبل از خواب می‌تونه تا ۷.۵ ساعت سنتز پروتئین رو بالا نگه داره و ریکاوری عضلات رو حفظ کنه، بدون اینکه روی خوابت تأثیر منفی بذاره. برخلاف ۲۰ گرم پروتئین که فقط ۴ ساعت اثر داره، این مقدار باعث می‌شه بدن کل شب توی حالت آنابولیک بمونه و نیازی به بیدار شدن برای دریافت پروتئین نداشته باشی.

جدیدترین ها فقط اینجا :

@FitBash21 🩷💪🏼

یه تحقیق جدید(PMID:39488067)نشون داده که کراتین می‌تونه توی مدیریت افسردگی، در کنار درمان‌های استاندارد، مفید باشه. دلیلش چیه؟ کراتین به تأمین انرژی مغز کمک می‌کنه و وقتی سطحش پایین باشه، ممکنه روی خلق‌وخو تأثیر منفی بذاره. چند تا مکانیسم مهم داره: • باعث افزایش تولید ATP و بهبود عملکرد مغز می‌شه، که توی افسردگی معمولاً مختل می‌شه. • روی انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل دوپامین و سروتونین اثر می‌ذاره و سطح BDNF رو بالا می‌بره، که برای سلامت مغز خیلی مهمه. • همچنین استرس اکسیداتیو رو کاهش می‌ده، که خودش می‌تونه یه عامل در مشکلات خلقی باشه. این مطالعه ۸ هفته‌ای و تصادفی انجام شده و نشون داده که کراتین می‌تونه به‌عنوان یه مکمل کمکی، کنار درمان‌های مرسوم، تأثیر مثبتی داشته باشه.

جدیدترین مطالب اینحاست :

@FitBash21 🩷💪🏼

🌙هر روز یک نکته درباره سلامت در ماه مبارک رمضان : 1. سحری رو حذف نکن! نخوردن سحری باعث افت انرژی و کاهش تمرکز در طول روز می‌شه 🩷