کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

‼️ به یاد داشته باشید که مصرف انواع غذاهای غنی از فیبر و تنوع در نوع مصرف کلید دریافت تمام فواید آن است. علاوه بر این، برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، مهم است که مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهیم👌👌

🩷💪🏽مصرف فیبر در غذا فواید متعددی دارد . 🩷 می تواند به پیشگیری از یبوست و اسهال کمک کند. . 🩷 احساس سیری را افزایش می دهد که می تواند به کنترل اشتها کمک کند. . 🩷به حفظ هضم سالم و منظم کمک می کند. . برخی از غذاهای غنی از فیبر و فواید آنها: . 🫘لوبیا و حبوبات: لوبیا و حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. آنها می توانند خطر بیماری قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهند. . 🍉 میوه ها: میوه ها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. آنها می توانند به پیشگیری از بیماری قلبی و کاهش خطر سکته کمک کنند. . 🥦 سبزیجات: سبزیجات منبع عالی فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آنها می توانند از بیماری قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان جلوگیری کنند. . 🌰 آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند. آنها می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک کنند. . 🍚 غلات جامع: غلات جامع سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آنها می توانند خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش دهند. . 🥣 بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که می تواند به کاهش کلسترول و حفظ سلامت قلب شما کمک کند.

قبول دارید؟😁

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 بدنسازی (تمرین_تغذیه) @Fitbash21 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 🆔@Home_GYM4U 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 🆔 @pzeshke_varzeshi 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 بدنسازی (تمرین_تغذیه) @Fitbash21 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 🆔@Home_GYM4U 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 🆔 @pzeshke_varzeshi 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

✔️سرور اختصاصی V2Ray 🚀 ✔️بدون قطعی  🔓 ✔️سازگاری با تمام اپراتورها💯 ✔️رضایت بالای مشتریان ✔️همراه اول و ایرانسل پرسرعت و عالی 🔥 قیمت نامحدود ⭐️    تک کاربره یک‌ماهه99هزارتومان ⭐️ دوکاربره یکماهه 180 هزارتومان @V2RAY_admin_poshtiban @V2RAY_admin_poshtiban @V2RAY_admin_poshtiban

♦️ چگونه سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهیم؟ مشکل خیلی ها و سوال اکثر کسانی که به رژیم غذایی و تمرین پایبند هستند که استاپ کردند یا کند وزن کم میکنند. راه حلها 🩷5 بار در هفته بیش از 30 دقیقه ورزش کنید، حتی اگر بیشتر از 30 دقیقه پیاده روی باشد، زیرا چربی سوزی بعد از این مدت شروع می شود و برای سوزاندن کالری بیشتر می توانید ورزش های دیگری مانند دویدن، شنا یا ... ایروبیک در آب، ورزش نه تنها برای سوزاندن کالری بلکه برای افزایش متابولیسم است. 🩷نظم دادن به وعده های غذایی، بنابراین خوردن یک وعده غذایی غیر از صبحانه، کلید جادویی برای افزایش سرعت سوزاندن قندها و چربی ها و تقسیم وعده های غذایی به پنج وعده غذایی متوسط است، مشروط بر اینکه زمان بین هر وعده غذایی 3 تا 6 ساعت باشد. کمترین وعده غذایی شام است و باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد. 🩷منظم بودن تعداد ساعات خواب بین 6 تا 8 ساعت که حداقل 6 ساعت آن در شب است، زیرا مطالعات نشان داده است که بیقراری و کم خوابی باعث کاهش سرعت سوزاندن قندها و چربی ها می شود. همچنین افزایش تعداد ساعات خواب برای بیش از 8 ساعت منجر به همان نتیجه منفی می شود. 🩷خلق و خو: همچنین مطالعات نشان داده است که افسردگی و استرس روانی منجر به کاهش سرعت سوختن قند و چربی می شود و وضعیت روانی پایدار منجر به افزایش متابولیسم می شود و بین ورزش و وضعیت روحی ارتباط وجود دارد. زیرا ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که یک ماده مخدر طبیعی است که خواب را القا نمی کند، اما منجر به آرام نشوید یا آرام نشوید که در سرعت سوزاندن قندها و چربی ها منعکس می شود. 🩷سبزیجات را به مقدار زیاد مصرف کنید زیرا حاوی کروم هستند که باعث افزایش سرعت سوختن قندها و چربی ها می شود و همچنین نقش سیر کنندگی آنها و حاوی ویتامین C است که به طور غیرمستقیم به افزایش سوزاندن کمک می کند. ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🍩🍩🍩 #pix #fit 💪🏽🩷

🩷نحوه صحیح بارفیکس 💪🏽 خود را پرت نکنید👌 #نکته ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🩷ساختن پاهای زیبا 🔥👌 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🩷یک صبحانه سالم باید شامل این موارد باشد؟ ● کربوهیدرات های پیچیده (غلات کامل، نان) ● غذاهای گیاهی (میوه، سبزیجات) ● چربی های سالم ● پروتئین (تخم مرغ، شیر،ماست، پنیر و حبوبات) ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

صبح شنبتون بخیر🩷🌤 انگیزه گرفتن از ویدئوهای ورزشی🤣 کیا اینطورن؟؟؟

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 بدنسازی (تمرین_تغذیه) @Fitbash21 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) 🆔 @pzeshke_varzeshi 🧬موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 🆔 @sport_music_world 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

⭕️ریکاوری اهمیت ریکاوری اگر از برنامه تمرینی بیشتر نباشه کمتر نیست. چرا این حرف رو میزنم؟ چون شما هدفت از تمرین احتمالا بالا بردن توان بدنی یا حجیم شدن عضلاته، در هر دو صورت اگر که ریکاوری درستی نداشته باشی ، حتی ممکنه بجای اینکه به هدفت نزدیک بشی، از هدفت دور هم بشی. حالا فرض کنیم یه برنامه خوب داری و این رو انجام دادی، به دلایل مختلف تو خستگی بعد تمرین داری، اینجا بحث ریکاوری درست اهمیتش پیدا میشه. تو باید با روش هایی بیای خستگی عضله رو کاهش بدی. حالا یه سیستم ریکاوری تو کتاب بروک هست به اسم R4 . ساده بگم میگه بیا به چهارتا چیز توجه کن بعد تمرین : ۱- بازگرداندن مایعات به بدنت( اب و املاح مورد نیاز بدنت که میشه کلسیم، پتاسیم، سدیم و منیزیم) با انجام تمرین مقاومتی این ها از بدن دفع میشه البته این ها با غذای معمولی هم جایگزین میشه ولی برای سرعت دادن به ریکاوری یا بحث قهرمانی مطرح میشه. ۲- جایگزینی کلیکوژن عضلات(( در تمرین مقاومتی بارگیری کربوهیدرات نیازه چون طی تمرین این منابع خالی میشه، بهتره از مواد با شاخص گلایسمی بالا استفاده بشه.) ۳-بازسازی پروتیین ( طی تمرین به عضله اسیب وارد شده، پس باید حتما اسید امینه های اصلی رو به بدن برگردونیم) ۴- تقویت سیستم ایمنی ( توی تمرینات مقاومتی، چون حین تمرین اسیب و جراحت وارد شده وس سیستم ایمنی دست به کار میشه برای بازسازی ولی اگر بخواهیم به کارش سرعت بدیم بهتره از گلوتامین استفاده کنیم تا به این سیستم کمک کنیم.) ساده اش کنیم: بلافاصله بعد تمرین برای سرعت دادن به ریکاوری باید از نوشیدنی استفاده بشه که جذبش سریع باشه، شامل پروتیین و املاح مورد نیاز داره. البته همه این موارد برای افرادی هست که تخصصی کار می کنند، افراد عادی که مثلا سه روز تمرین دارن با همون تغذیه مناسب نیاز بدن برطرف میشه و سرعت ریکاوری زیاد مطرح نیست. شاید یه لیوان شیر بعد تمرین و غذای مناسب کافی باشه. #ریکاوری #نکات ‌╭┈────『🩷💪🏽』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

. 💊منیزیم روزانه✅ 🩺طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، زنان باید 310-320 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند، مردان - 400-420 میلی گرم. معمولاً یک رژیم غذایی متعادل برای رفع این نیاز روزانه کافی است. اما اگر زیاد ورزش می کنید یا کار شما با فعالیت بدنی قابل توجهی همراه است، احتمال کمبود منیزیم در بدن وجود دارد. این به دلیل از دست دادن زیاد مواد معدنی از طریق عرق است. چگونه بفهمم کمبود منیزیم دارم؟ 👀 شایع ترین علائم کمبود منیزیم در بدن عبارتند از: گرفتگی عضلات پا، سرگیجه، مشکلات گوارشی، خستگی، ریتم غیر طبیعی قلب، سردرد. غذاهای سرشار از منیزیم 🥗 از نظر یک رژیم غذایی متعادل، بهتر است مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنید نه از مکمل ها. یک رژیم غذایی متعادل تمام عناصر لازم را به ما می دهد. این در مورد منیزیم نیز صدق می کند. 🔹 از جمله بهترین منابع آن: • تخمه کدو تنبل (402 میلی گرم در 100 گرم) • تخمه آفتابگردان (395 میلی گرم / 100 گرم) • دانه کتان (350 میلی گرم / 100 گرم) • کنجد (347 میلی گرم / 100 گرم) • بادام هندی (270 میلی گرم / 100 گرم) • لوبیا سفید (140 میلی گرم / 100 گرم) • جو (139 میلی گرم / 100 گرم) • نخود (115 میلی گرم / 100 گرم) یعنی: هر چه بیشتر ورزش کنید، به منیزیم بیشتری نیاز دارید. بهترین راه برای رفع نیاز از طریق یک رژیم غذایی متعادل است. اگر علائم کمبود منیزیم را تجربه می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید ‌╭┈────『💪🏽❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

. 💊منیزیم چقدر برای ورزشکاران مهم است؟🏋🏼 👨🏼‍🔬مطالعات نشان می دهد که هر چه بیشتر ورزش کنید، به منیزیم بیشتری نیاز دارید. همچنین طبق داده های دیگر، منیزیم باعث کاهش سطح لاکتات در خون می شود. لاکتات (اسید لاکتیک) متابولیتی است که در طی تمرینات بدنی شدید تولید می شود. وقتی در بدن جمع می شود، عملکرد عضلات کاهش می یابد و زودتر خسته می شوید. علاوه بر این، ورزش شدید با سطوح پایین منیزیم در بدن منجر به افزایش مصرف اکسیژن و همچنین افزایش ضربان قلب خواهد شد. این ماده معدنی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از ما در برابر بیماری محافظت می کند.