کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

⚽️تبادلات لیستی ورزشی⚽️ 🥎با فیت باش بهترین ورژن خودت باش @Fitbash21 🥎“تمرین “رژیم”کتاب”ورزشی ها”عضوشو” @daneshsarayetarbiyatbadani 🥎آناتومی،آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی @s_sportinjury 🥎اخبار ورزش ایران و جهان @varzesh_iran2023 🥎آموزش و تمرینات تخصصی فوتسال @futsal_amozesh 🥎لاغری آسان تا یلدا @fittacademy 🥎پروفایل و والپیپر ورزشی @varzeshguilan1 🥎بدنسازی، تمرین و تغذیه ورزشی @ivarzeshi 🥎آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی @Quis_varzeshi 🥎"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" @tamrinmodern 🔊ادمین لیست @ivarzeshiadmin

شیوه جدید لاغری 100% تضمینی 🤌

🩺درد آسیب به کمبود خواب دامن می زند و کمبود خواب به درد آسیب دامن می زند یکی دیگر از دلایلی که ممکن است بخواهید زمانی که تصمیم می‌گیرید تا دیروقت بیدار بمانید یا کمتر از شش ساعت در روز بخوابید، در نظر بگیرید، درد ناشی از آسیب و ارتباط آن با خواب است. ممکن است برای شما یک معما به نظر برسد. اما مطالعات نشان داده اند که درد به طور کلی و درد آسیب به طور خاص ممکن است باعث کمبود خواب شود و این کمبود خواب به دلیل دردی است که شما را در شب بیدار می کند. نسبت به آسیب، باعث بدتر شدن درد و علائم التهاب می شود. بنابراین برای رهایی از آسیب باید بخوابید و برای اینکه خوب بخوابید باید از هر دلیلی که باعث کم خوابی یا اضطراب می شود دوری کنید. طبیعتا اکثر افرادی که از آسیب دیدگی رنج می برند برای تسکین درد و مبارزه با علائم التهاب بالا از یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) استفاده می کنند بنابراین توصیه می کنم این مسکن را قبل از خواب مصرف کنید تا از خواص آن در تسکین درد و تسکین آن بهره مند شوید. علائمی که باعث بیدار شدن شما در شب می شود، اما مراقب افزایش دوز باشید. اگر دارو مثلاً ایبوپروفن یا معادل آن در سایر داروها باشد، بیش از 400 میلی گرم در روز، زیرا مطالعات نشان داده است که افزایش دوز به 1200 میلی گرم در روز در یک دوره طولانی منجر به تضعیف سطح سنتز پروتئین عضلانی شد. برای مثال، دوز بالا در ابتدای آسیب برای یک هفته هیچ اشکالی ندارد، اما نه بیشتر. شما همچنین وضعیت خوابیدن دارید که عامل مهمی در افزایش و چند برابر شدن درد در هنگام خواب است.اگر آسیب در ناحیه شانه است سعی کنید نخوابید یا به شانه آسیب دیده فشار وارد کنید.اگر به عنوان مثال آسیب در ناحیه شانه است. مهره های ستون فقرات سعی کنید به پهلو نخوابید چون به پهلو خوابیدن به مهره ها فشار وارد می کند مهره ها چندین برابر بیشتر از حالت خوابیدن به پشت هستند و نمونه ها بسته به آسیب طولانی تر است. البته همیشه قبل از مصرف هر گونه داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از انواع آن برای برخی شرایط خاص پزشکی مناسب نیستند. منابع: DOI: 10.1016/j.chest.2018.07.019 DOI: 10.1111/apha.12948 @Fitbash21 💪🏼🩷

🩺کمردرد و راه رفتن رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند 👈شکی نیست که نشستن و کم تحرکی علت بسیاری از آسیب ها در نیمه پایینی بدن است که شایع ترین آنها کمردرد است که یکی از پیچیده ترین و سخت ترین صدمات تشخیصی است و آن را تحت تاثیر قرار می دهد. درصد زیادی از مردم، بیش از 80٪ از جمعیت خود. 📊در مطالعاتی که بر روی بیش از 17 هزار نفر انجام شد، مشخص شد که 30 دقیقه پیاده روی سه بار در هفته کمردرد را تسکین می دهد و پیاده روی بیش از یک ساعت پنج بار در هفته باعث تسکین بیشتر و بیشتر می شود ، بنابراین در صورت ورزش نکردن، پیاده روی حداقل ورزش درمانی برای این مشکل محسوب می شود. می توان تمرینات قابل اجرا در باشگاه مانند صندلی رومی را در ابتدا با وزن بدن و سپس با وزنه و همچنین تمرین ددلیفت در صورت امکان درجات درد اضافه کرد. مرجع : DOI: 10.1016/j.spinee.2018.11.007 @Fitbash21 💪🏼🩷

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

دیدگاه نهایی علم در تمرینات بدنسازی بر اساس آخرین مطالعات و نتایج آن: ▪️تکرار تمرین: تمرین عضله دو بار در هفته بهتر از یک بار است و در موارد پیشرفته با در نظر گرفتن تقسیم کل حجم تمرین بیشتر اوقات ممکن است* ▪️حجم تمرین: 10-20 ست برای هر عضله در طول یک هفته، تعداد بهینه برای شروع است و می توان با کوتاه کردن دوره استراحت و تنظیم حجم تمرین، آن را افزایش داد. ▪️ولتاژ: همه ست ها باید به گونه ای محاسبه شوند که در پایان هر ست به نقطه ای قبل از شکست عضلانی برسند که برای جلوگیری از تاثیر منفی در ریکاوری نباید به آن رسید. ▪️بار: همه بارها در ساخت توده عضلانی مفید هستند، سنگین یا متوسط، اما بارهای سنگین برای مفاصل استرس زا هستند، بنابراین وزنه هایی با تکرار متوسط ​​بهترین هستند. ▪️انتخاب تمرینات: همه تمرینات باعث ایجاد عضلات ترکیبی و انزوا می شوند، اما در بدنسازی نمی توان برای رسیدن به بهترین فرم به تمرینات ترکیبی تکیه کرد. ▪️ترتیب تمرینات: تمرینات ترکیبی همیشه باید قبل از تمرینات ایزوله شروع شود تا به بهترین نحو انجام شود ▪️تنظیم تمرین عضلات: عضله ای که با آن شروع می کنید همیشه بهترین عضله را بهبود می بخشد، بنابراین اگر یکی از گروه ها کند شد، ابتدا با آن شروع کنید. ▪️ریتم: اجرای سریع تمرینات باعث عضله سازی می شود و اجرای آهسته باعث عضله سازی می شود، اما تند یا آهسته رفتن بی فایده است و ترجیحاً با سرعت متوسط ​​بالا رفته و آرام و کنترل شده پایین بیایید. ▪️راحتی: بهترین زمان استراحت بین تمرینات یک تا دو دقیقه است و اگر تمرین پیچیده و سنگین باشد، شاید بیشتر باشد، اما همیشه به بدن خود گوش دهید و به محض اینکه احساس آمادگی کردید با ست بعدی شروع کنید، حتی اگر بعد از 30 ثانیه باشد. ▪️تقسیم گروه های عضلانی: کدام تقسیم برای تمرین گروه های عضلانی مفید است: هر روز یک عضله، هر روز دو عضله، پاهای فشاری، دایره ای، تا زمانی که کل حجم تمرین در پایان هفته برابر باشد، مهم نیست. ▪️برنامه ریزی بار: حتی یک روش وجود ندارد که بهینه در نظر گرفته شود، اما می توانید از یک هفته سنگین، یک هفته متوسط ​​و یک هفته سبک، با کمی استراحت در هفته چهارم استفاده کنید یا دوباره به حالت سنگین برگردید، این فقط یک مثال است، نه یک روش قانون. * حجم کل تمرین = وزن x تجهیزات x ست 🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش 💪🏼 @Fitbash21 💪🏼🩷

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

💪🏼🩷 صبح تمرین کنم بهتره یا عصر؟ 🤔 هیچ ترجیحی برای زمان تمرین بین صبح و عصر از نظر قدرت بدنی یا عضله سازی وجود نداره ساعت بیولوژیکی بسیاری از هورمون های بدن و سیستم عصبی را از طریق نور و تاریکی کنترل می کند و هر زمان از شبانه روز از نظر تمرینی مزیت خود را دارد به عنوان مثال ساعت 9 صبح بالاترین میزان ترشح تستوسترون است. ساعت 10 صبح بالاترین میزان هوشیاری ساعت 15:30 بالاترین سرعت پاسخگویی ساعت 5 بعدازظهر بالاترین فعالیتی برای سیستم قلبی عروقی و قدرت عضلانی است و با توجه به این اطلاعات برخی افراد شروع کردند به نفع تمرین صبح یا عصر. یک مطالعه نشان داده است که تشکیل پروتئین در عضلات در هنگام عصر بیشتر از صبح افزایش می یابد، از سوی دیگر مطالعات نشان داده است که تمرینات شبانه به دلیل افزایش فعالیت و تأخیر در ترشح ملاتونین بر کیفیت خواب و عملکرد قلب تأثیر می گذارد. به روند بهبودی آسیب می رساند. امروزه پس از بررسی‌ها و بررسی‌های طولانی، مشخص شده است که واقعاً زمان‌هایی وجود دارند که بهتر از زمان‌هایی هستند که مطالعه و مقایسه می‌شوند، اما این برای کسانی است که قبلاً تمرین نکرده‌اند و تازه شروع به تمرین کرده‌اند. مطالعات اخیر ثابت کرده است که بدن ، با گذشت زمان و تمرین طولانی، قادر است خود را با زمانی که در آن تمرین می کنید، چه در صبح یا عصر باشد، تطبیق داده و تطبیق دهد ، از نظر قدرت یا عضله سازی تفاوتی ندارد. بنابراین، اگر شنیده اید که یک ساعت برای تمرین بهتر از ساعت دیگر است، این درست است، اما با گذشت زمان بدن شما مطابق با آنچه که به آن عادت کرده است سازگار می شود. که تمرین می دهید و متعهد هستید. منابع : DOI: 10.1249/MSS.0000000000001045 DOI: 10.1152/ajpregu.00127.2015 DOI: 10.1080/07420528.2019.1567524

تمرین کشش Upright Row یکی از تمریناتی است که قطعا یکی از دلایل اصلی آسیب دیدگی شانه است، مانند هر ورزش مضر، اصلاح مسیر حرکتی آن مشکل را حل می کند و آن را از یک ورزش مضر به یک تمرین موثر تبدیل می کند! قسمت اول را نباید به عنوان تمرینی برای هدف قرار دادن ذوزنقه متمرکز کرد و می توان آن را با بالا انداختن شانه و بال زدن جلو بالای 90 درجه جایگزین کرد بلکه باید آن را به عنوان یک تمرین موثر برای هدف قرار دادن سر کناری شانه در نظر گرفت. . قسمت دوم این است که وقتی میله به سمت چانه کشیده می شود، به مرور زمان و به طور تجمعی، تاندون های شانه هر بار با آکرومیون برخورد می کنند و باعث ایجاد پارگی های بسیار جزئی می شوند که به مرور زمان جمع می شوند و به پارگی های بزرگ تبدیل می شوند و باعث درد و التهاب می شوند. بنابراین، اجازه دهید آن را تمرین کشیدن میله به سمت قفسه سینه به جای چانه با توجه به کنترل های زیر بنامیم: 1. آرنج باید جلوتر از دست ها باشد نه برعکس 2. آرنج به هیچ عنوان نباید از شانه بیشتر شود 3. هرچه فاصله بین دو مشت بیشتر باشد، اثر از میز به سمت سر کناری شانه بیشتر می شود. 4. حتی اگر این تمرین عامل اصلی آسیب شانه شما بوده است، می توانید طبق این کنترل ها و در محدوده حرکتی راحت و بدون درد به آن بازگردید.

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔸حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔸پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 🧬join🧬 🔸کانال اپلای رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و تمام رشته های ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔸گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔸اطلاعات بروز ورزشی، برنامه غذایی و بدنسازی 🧬join🧬 🔸آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔸گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔸با ما فیت باش 🧬join🧬 🔸کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔸اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔸آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔸"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 🔸پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🗣هماهنگی برای شرکت در لیست 🆔 @sayron 🆔 @tabadolaatvarzeshi 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

#تغییرات_شما تغییرات شاگرد زبرو زرنگم توی 12 هفته 👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید و در خدمات آنلاین تمرین و تغذیه با ما همراه شوید.

تا زمانی که کالری کمتری نسبت به نیاز بدن وارد کنید، قطعا 100% چربی می سوزانید و بدن بیشتر کالری ها را در این دوره می سوزاند که بسیاری معتقدند این مرحله بی حالی است . بدن به سوخت نیاز دارد و سوخت آن کالری است. ، حتی اگر خواب یا ساکن هستید و حرکت نمی کنید و مهمتر از همه این است که به رژیم غذایی به طور منظم پایبند باشید. یک آزمایش شش ماهه بر روی دو گروه انجام شد و هدف کاهش وزن و چربی سوزی بود. که اکثر کربوهیدرات های رژیم غذایی خود را در شب می خوردند. البته این بدان معنا نیست که خوردن کربوهیدرات در شب بهترین یا یک عامل مهم است، بلکه آنچه مهم است این است که شما می توانید وعده های غذایی خود را به تقسیم بندی متناسب با زندگی روزمره خود در هر زمانی بخورید. اما اگر می خواهید در شب کربوهیدرات بخورید قطعا از یک جنبه بسیار مهم بهره مند خواهید شد و آن این است که به شما کمک می کند تا عمیق بخوابید و خواب عمیق مهم ترین عامل چربی سوزی است. درست است که انسولین را بالا می برد (این همان چیزی است که متخصصان رژیم های غذایی چربی سوز و گرسنگی و ظلم شما را با آن می ترسانند) اما برای مدت کوتاهی بالا می رود نه در طول شب و تا زمانی که خواب هستید. شما در حالت ناشتا هستید و اگر شب ناشتا باشید فرآیند لیپولیز بر اوضاع کنترل خواهد شد و قطعا چربی سوزی خواهید کرد. مرجع : DOI: 10.1038/oby.2011.48 👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید و در خدمات آنلاین تمرین و تغذیه با ما همراه شوید. @Fitbash21 💪🏼🩷

💪🏼🩷 خوردن کربوهیدرات در شب منجر به تجمع چربی نمی شود! 💪🏼🩷 مبارزه شدید و ابدی بر سر کربوهیدرات ها (نشاسته ها) در شب و اینکه آیا آنها باعث تجمع چربی می شوند یا نه. بحث همیشه این است که بدن در حالت بی تحرکی است یا فعالیت بدنی قابل توجهی وجود ندارد که قندهای موجود در خون را بسوزاند. بعد از خوردن یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات، اما این درست نیست زیرا آنچه در پایان روز مهم است، تعداد کالری است.👍