ПЕРИСКОП

Усім привіт! Уявляєте, ми вже продали більшу частину тиражу🥳🥳🥳 А якщо у вас ще немає цієї крутезної книги - то замовити її можна через наш чат-бот: https://yogatech-bot.tg.pulse.is

Усім привіт! Сьогодні нарешті завершив записи і монтаж курсу з аутогенного тренування🥰🥰🥰 Тож вже зовсім скоро він буде доступний😉 А поки - хочу поділитись із вами ще одним мета-аналізом. Цього разу - це вплив АТ на хронічні болі: Аннотація: аутогенне тренування (АТ) часто використовується як терапевтичний підхід у мультимодальній терапії болю. Метою цього систематичного огляду та мета-аналізу є дослідження ефективності АТ в осіб, які страждають від хронічного болю, у порівнянні з пасивними та активними контрольними групами. Методи: для пошуку рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) було проведено комплексний пошук літератури в Medline, Web of Science, PsycInfo та PubPsych, а також ручний пошук (останній пошук 7 квітня 2021 р.). Перевірено рекомендації щодо лікування та посилання на відповідні статті та попередні огляди. Повнотекстова база даних дисертацій і тез ProQuest, портал електронних тез DART-Europe, мережева цифрова бібліотека тез і дисертацій (NDLTD) і база даних тез Німецької національної бібліотеки були перевірені на виявлення неопублікованих матеріалів. Результати: Було визначено 13 придатних досліджень (k = 15 порівнянь), які включали 576 учасників. Мета-аналіз випадкових ефектів виявив значний позитивний вплив АТ на біль порівняно з групами пасивного контролю (g = 0,58, 95% ДІ [0,36; 0,79], k = 9, I2 = 0%). У порівнянні з активними психологічними втручаннями різниці не виявлено (g = - 0,05, 95% ДІ [- 0,30; 0,20], k = 6, I2 = 0%). Аналіз чутливості підтвердив надійність висновків. Висновки: Було продемонстровано сприятливий вплив АТ на зменшення болю. Крім того, необхідні РКД високої методологічної якості для зміцнення багатообіцяючих доказів АТ для осіб з хронічним болем.

Усім привіт! Маю для вас приємні новини: сьогодні розпочато акційний продаж квитків на йогафест Карпатського 2024. Знижка аж у 50%!!! А якщо вам і її мало, то за промокодом "Yogatech" - вам відмінусують ще 10%! До речі, цього року я виступатиму на сцені Проф і як останні два роки поспіль, я орендую будинок на 12 чоловік, тож можете одразу впасти мені на хвіст😉 Допоможу з логістикою, розповім що де на фестивалі та познайомлю з приємною компанією) 💰Зараз потік Проф вартує 6840 грн замість 13680 Придбати можна тут⬇️ https://secure.wayforpay.com/button/b21fd7346862e 💰Потік Бейс 4320 грн замість 8640 Придбати тут⬇️ https://secure.wayforpay.com/button/b875dcd53fb3c 💻Онлайн трансляція з записом протоку Проф 1080 грн замість 2160 Придбати тут⬇️ https://secure.wayforpay.com/button/bcc190291a404

Усім привіт! Після вчорашнього поста про медитації, я отримав кілька листів на кшталт: “медитація не для мене”, “ у мене специфічний мозок”, "це - практика для обраних” і т.д. Із цих повідомлень, можна зробити висновок, що люди абсолютно не знають, що таке медитація. На жаль для сьогоднішнього часу це норма навіть у йогічному середовищі (яке взагалі мало б грунтуватись на медитації). У сучасній психології є таке поняття, як Карго-культ. Вчені змогли його спостерігати під час другої світової війни, коли Америка воювала із Японією. Як вам відомо, між цими двома країнами пролягає Тихий океан, тому щоб вести бойові дії, американці створювали бази на островах, де мешкали аборигени. Самі ж аборигени поняття не мали ні про американців, ні про другу світову... Однак вони бачили, що на їх землі прибули дивні люди, які будують дивні споруди і мають на грудях дивний напис "USA", а натомість боги цим людям з неба, за допомогою металевих птахів, скидають провізію, одяг та інші корисні речі. Не бачачи цілісної картини, аборигени почали копіювати зовнішні атрибути американських військових, в надії на те що Боги змилостивляться і надішлють їм дари. Із практикою медитації відбувається рівно те саме. Ми чуємо про неї буквально звідусіль, її показують в кіно, практикують суперзірки, та радять лікарі, А якщо ми введемо у Гуглі термін медитація, нам одразу виб'є величезну кількість фотографій сидячих зі схрещеними ногами людей. однак це лише формальний зовнішній прояв, у той час як реальний важливий процес залишається прихованим та незрозумілим. Тому сьогодні вважаю доцільним розповісти, що ж таке ота медитація, щоб у подальшому ми говорили із вами однією мовою🥰 Якщо дуже коротко, то будь-яка психо-практика, яку називають медитацією має включати у себе три складових: 1️⃣ Ціль. До прикладу ми можемо хотіти розвинути концентрацію уваги. 2️⃣ Процес тренування. лише маючи ціль ми можемо логічно уявити собі шлях її досягнення і підібрати необхідну практику. наприклад для розвитку концентрації уваги ми можемо зосереджуватися на диханні мантрі чи якісь ідеї. 3️⃣ Якісний стрибок свідомості. У результаті тривалого тренування ми досягаємо не лише поставленої цілі, а й здобуваємо низку побічних покращень які необхідні для її досягнення. Повертаючись до прикладу із концентрацією уваги, можна уявити що нашому тілу було геть незручно сидіти нерухомо близько 20 хвилин, Через що ми почали займатися практикою хатха йоги. нам також може стати цікава анатомія нашого дихання та біохімічні процеси що відбуваються У цей час. Але й у меншому масштабі регулярна практика приведе до підвищення нашої структурності та послідовності у діях, ми станемо більш дисциплінованими тощо. Якщо ж практика яку ви виконуєте немає усіх трьох факторів у собі, на моє глибоке переконання, називати її медитацією абсолютно некоректно. При цьому ця практика все що може бути корисною. Зокрема медитацію часто плутають із практикою релаксації, яка також має безліч позитивних ефектів. Практикуйте йогу з розумом та до нових зустрічей!😉

Усім привіт! Продовжуючи тему Аутогенного тренування, сьогодні хочу поговорити з вами про медитації. Медитація - це психопрактика, ціллю якої є розвиток складових психіки. Вона може бути досить різноманітною і тренувати уважність, візуалізацію, концентрацію, пам'ять та багато інших. Власне АТ - це також варіація медитативних технік. Центральним елементом будь-якої медитації є фіксація уваги на деякому об'єкті. Медитація може бути корисною для всіх аспектів життя, включаючи фізичне здоров'я, психічний стан та взаємовідносини. Вона може допомогти зменшити тривогу, покращити концентрацію, збільшити емпатію та підвищити рівень щастя. 🌟🌟🌟 Звичка медитувати може принести неймовірні переваги у наше життя. Ось кілька ідей, як можна включити медитацію в щоденну практику: 1️⃣Почни з дихальних вправ: Сідай або лягай зручно, закрий очі та зосередься на своєму диханні. Спробуй зробити глибокі, повільні вдихи та видихи, усвідомлюючи кожен рух повітря. 2️⃣Сконцентруйся на тілі: Почни звертати увагу на різні частини свого тіла, від голови до ніг. Уявляй, як напруження та стрес з кожним диханням покидають його. 3️⃣Не суди себе: Нехай твої думки бігають, як вони хочуть. Навчайся приймати їх без суджень і повертайся до свого дихання, коли відчуваєш, що втрачаєш концентрацію. Медитація - це те, що кардинально змінило моє життя на краще. Зараз я активно працюю над завершенням курсів, тому можу трохи випадати з життя, але навіть зараз медитація не покидає мою повсякденну рутину. Тож не нехтуйте такою потужною практикою, та внесіть її у свою повсякденну рутину😉 І як завше, практикуйте йогу з розумом та до нових зустрічей!🥰🥰🥰

Доброго понеділкового ранку усім!) Вирішив не особливо вас обнадіювати цього разу і сам в соло провів трансляцію, Тож вона вже є на каналі та вже доступна для усіх бажаючих: https://www.youtube.com/watch?v=1w1Xx8OcXTY

#Шавасана І трохи досліджень, які підтверджують користь шавасани 🤓 🔬 Дослідження на тему «Роль йоги (шавасани) в лікуванні гіпертонічної хвороби»: Обстежено 25 хворих на гіпертонічну хворобу. З них 20 пацієнтів не отримували антигіпертензивної терапії (група А); інші 5 отримували антигіпертензивні препарати під час дослідження (група B). Пацієнтам продемонстрували шавасану і навчили її правильно виконувати. Терапію Шавасаною продовжували протягом шести місяців. Було виявлено значуще падіння як середнього систолічного, так і діастолічного тиску в обох групах. Крім того, було суттєво зменшено дози антигіпертензивних препаратів, які призначалися пацієнтам групи В. У 65% пацієнтів групи А артеріальний тиск можна було контролювати лише за допомогою Шавасани, і вони взагалі не потребували жодного препарату. Артеріальний тиск піднявся до рівня, який був до терапії шавасаною, у пацієнтів, які припинили практикувати йогу. Таким чином, із застосуванням йоги (Шавасани) в терапії гіпертонії потреба в антигіпертензивних препаратах може бути значно зменшена, а в деяких випадках може бути повністю скасована, і це може бути корисним доповненням при лікуванні гіпертонії. Sundar S, Agrawal SK, Singh VP, Bhattacharya SK, Udupa KN, Vaish SK. Role of yoga in management of essential hypertension. Acta Cardiol. 1984 Це дослідження підтверджує корисний вплив шавасани на серцево-судинну систему організму. А якщо хочете почитати ще досліджень на цю тему, ось посилання (in English): https://jsss.instituteofeayurved.com/pdf/vol2-1-july16/Article-3.pdf https://www.jemds.com/data_pdf/sandeep-v-apr-13-Ori-E.pdf https://www.efha.in/wp-content/uploads/2015/09/243.pdf

Усім привіт!) Знаю, що так не робиться, але...🙃 Хочу запустити регулярні трансляції йога-практик на ютубчику, завтра тестуватиму такий формат, тож: 1. Буду радий, якщо долучитесь о 7:15 і дасте фідбек) 2. Якщо рано вставати не хочеться - запис трансляції буде у доступі) лінк на трансляцію: https://youtube.com/live/hHWamE8aUGs Всім вдалого завершення робочого тижня! 😉

#Шавасана А от і друга частина допису про позу мерця 😉 👍🏻 То ж яка користь від шавасани? ▫️Релаксація м'язів: Під час шавасани тіло перебуває у стані повної релаксації, що сприяє зниженню напруги у м'язах. Це може допомогти зменшити біль в мʼязах та суглобах, пов'язані з напругою та стресом. ▫️Нормалізація дихання: Під час шавасани акцент робиться на глибокому та рівному диханні. Це сприяє покращенню якості дихання, зменшенню частоти дихання та зміцненню дихальної системи. ▫️Зниження рівня стресу: Глибока релаксація під час шавасани допомагає знизити рівень стресу та активує парасимпатичну нервову систему. Це призводить до зниження рівня аденокортикотропного гормону (АКТГ) та кортизолу, гормонів, пов'язаних зі стресом. ▫️Поліпшення сну: Регулярна практика шавасани може допомогти зняти напругу та стрес, що, у свою чергу, сприяє покращенню якості сну. ▫️Нормалізація серцевого ритму: Глибока релаксація впливає на серцево-судинну систему, допомагаючи знизити частоту серцевих скорочень та підтримувати стійкіший серцевий ритм. ▫️Підвищення усвідомленості: Шавасана сприяє підвищенню усвідомленості та концентрації. Це може призвести до покращення когнітивних функцій та емоційного благополуччя. Загальний ефект шавасани на фізіологію організму включає зниження активності симпатичної нервової системи (відповідальної за стрес і неспання) і активацію парасимпатичної нервової системи (відповідальної за відпочинок і відновлення). І це лише декілька загальних відомостей про користь шавасани. У наступній публікації розберемо конкретний приклад впливу шавасани на здоровʼя людини 😉 ©Міріам Хмарська

АТ-2🌿 Як бачите, наша команда активно намагається вас розслабити і використовує для цього усі можливі методи🤣🤣🤣 І не дарма, адже у стані війни ми переживаємо хронічний стрес, що погіршує наше фізичне та психічне здоров'я. Аутогенне тренування - вже на перших етапах засвоєння дозволяє досягти глибокого розслаблення та спокою. Чим особливий цей метод? Він базується на ідеї, що наш організм здатний реагувати на позитивні ментальні впливи. Завдяки аутогенному тренуванню, ви зможете вивчити спеціальні фрази та образи, які допоможуть вам розслабитися, зняти стрес, покращити загальний стан організму та отримати безліч корисних навичок. 🧘‍♀️ Основні принципи аутогенного тренування: - Концентрація уваги (створіть умови, в яких вас ніщо не відволікатиме) - Генералізація (дайте тілу час на реакцію, не стрибайте увагою по тілу, а концентруйтесь лише на одній ділянці протягом одного тренування) - Використовуйте позитивні фрази та образи, що приємні особисто вам (якщо вам не подобається якесь слово з приведенного мною варіанту - ви сміливо можете замінити його, однак тоді добре запам'ятайте або запишіть свої формули) 🌿 Інструкція для першого самостійного заняття аутогенного тренування: - Саме тренування може тривати всього 5-6 хвилин, однак бажано виконувати цю вправу 2-3 рази на день. - Займіть зручне положення: Сідайте або лягайте в зручному положенні. Закрийте очі, щоб краще відчувати своє тіло та уникнути зовнішніх відволікань. - Глибокий вдих та видих: Розпочніть з декількох глибоких вдихів через ніс, збільшуючи кількість повітря у легенях, а потім повільно видихайте через рот. - Зосереджуйте увагу на м'язах правої руки (лівої, якщо ви шульга): Почніть відчувати, як рука заповнюється вашою концентрацією та наповнюється приємною важкістю. - Використовуйте автосугестію: 6 разів подумки повторіть: "Моя права рука - важка". Віднайдіть у собі командний тон думки (думайте гучно) та відслідковуйте реакцію вашого тіла на кожен повтор цієї команди. - У якийсь момент, ця приємна важкість може автоматично з'явитись і у іншій руці та ногах. Це буде хорошою ознакою засвоєння методу. Однак не варто спеціально перемикати увагу на інші кінцівки, це лише заповільнить процес навчання. Завершення заняття: Повільно повертайтеся до свідомості, поступово рухаючи пальцями на руках та ногах. Зробіть кілька глибоких вдихів, відкрийте очі і відчуйте себе чудово. Нехай ваше перше заняття буде приємним і корисним. Насолоджуйтесь моментом і відкривайте нові можливості свого розуму разом із нами!😉 🌿✨

🪷 Що таке шавасана? Шавасана (з санскриту «поза трупа/мерця») - це одна з поз у йозі, яка часто використовується в кінці заняття як поза релаксації та відновлення. У цій позі практикуючий лежить на спині, повністю розслабившись, руки і ноги трохи розкинуті в сторони, очі закриті, дихання рівне і глибоке. 🙅🏻‍♀️Хибне сприйняття шавасани, розповсюджені твердження: ▪️Шавасана - це сон. Це один із найбільш поширених міфів: Насправді, шавасана - це не сон, а стан глибокого спокою і релаксації тіла і розуму. В шавасані ваше тіло відпочиває, але розум залишається ясним і присутнім. Необхідно брати активну участь у процесі розслаблення та усвідомлено контролювати своє дихання та вирій думок. ▪️Шавасана - це просто валяння на підлозі: Цей міф говорить про те, що шавасана не є корисною або значущою практикою йоги, а просто час, проведений у лежачому положенні. Однак шавасана відіграє важливу роль у процесі відновлення, релаксації та інтеграції після інших асан та фізичних вправ. ▪️Шавасана підходить тільки для початківців: Хтось може вважати, що шавасана - це вправа тільки для тих, хто починає займатися йогою. Насправді шавасана корисна для всіх рівнів практикуючих. ▪️Шавасана не вимагає зусиль: Шавасана вимагає зусиль у тому сенсі, що практикуючий повинен брати активну участь у процесі розслаблення та зосередження на диханні та розумі. Це не просто лежання, а й практика усвідомленості та уваги. ▪️Шавасана не приносить результатів: Хтось може вважати, що шавасана не приносить таких же фізичних зисків, як інші активніші асани. Однак регулярна практика шавасани може призвести до зниження рівня стресу, поліпшення сну, підвищення концентрації та загального відчуття добробуту. ©Міріам Хмарська

Привіт! Мене дуже потішили ваші відповіді на вчорашнє опитування. Рада, що практикуєте свідомо і берете все найкраще від йоги. І повертаємось до обіцяного допису про користь шавасани ☺️ Допис складатиметься з трьох публікацій, в яким ми розберемо: 1️⃣ Міфи/хибні твердження про шавасану 2️⃣ Безпосередньо користь асани 3️⃣ Доказова база: дослідження впливу шавасани на лікування гіпертонії + посилання на додаткові джерела А зараз час опублікувати першу частину і сподіваюсь, що вся інформація з цієї теми буде для вас такою ж корисною, як і сама шавасана 😉👇🏻

Всім сонячного понеділка 🌞 Зараз пишу для вас цікавий допис про Шавасану і захотілось дізнатись, чи приділяєте ви достатньо уваги цій, начебто простій, асані 🤔 А якщо і приділяєте, то чи розумієте всю користь, яку отримуєте, під час 10-15 хвилин "відпочинку" в кінці практики асан? Тож буду вдячна за ваші відповіді в опитуванні 👇🏻 і діліться своїми думками з приводу користі Шавасани у коментарях, а перевірити здогадки зможете вже завтра, прочитавши допис 😉

АТ-1 Мало хто знає, але останні кілька років я здобуваю ступінь магістра із психології. І сьогодні я хочу розповісти вам про аутогенне тренування. Для мене ця практика цікава тим, що йога вкотре наздогнала мене із іншого боку. Адже сам автор методики Йоганн Шульц відвідав Індію і певний час жив у ашрамі, де його навчали медитації. Повернувшись на батьківщину, він співставив отримані практики із своїм науковим досвідом у області психіатрії, та з притаманною німцям педантичністю створив дуже структуровану та лаконічну систему саморегуляції. Аутогенне тренування базується на ідеї, що людина може самостійно впливати на свій психічний та фізичний стан шляхом концентрації на внутрішніх відчуттях та самонавіюванню (ауто-сугестії). На PubMed є 1393 наукових дослідження, що підтверджують ефективність аутогенного тренування у зменшенні симптомів стресу, тривожності та депресії, а також у покращенні сну та спортивних результатів (що закономірно, адже чим меньше стресу - тим краще відновлення та вищий ступінь концентрації). Отже, аутогенне тренування є дослідженим ефективним та науково обґрунтованим методом. При цьому він розвиває низку якостей: 1. Вміння повноцінно відпочити за короткий час. 2. Самовладання. 3. Саморегуляція мимовільних функцій тіла. 4. Підвищення працездатності та покращення пам'яті. 5. Зменшення інтенсивності больових відчуттів шляхом усунення переживання болю. Причому біль так видозмінюється, що її компоненти не розвиваються чи виявляються дуже слабо. Проте йдеться не про придушення больових симптомів. 6. Самоналаштування шляхом самонавіювання у стані заглиблення за типом вищезгаданої постгіпнотичної сугестії. 7. Самокритика та самоконтроль через самоаналіз у стан поглиблення. Я вже готую для вас низку навчальних матеріалів на ютуб по цій темі, але тут також планую її освітлювати, тож якщо вам цікава ця тема - ставте вогник під повідомленням🔥

Усім привіт! 😘 У минулому повідомленні я розповідав вам про цілі нашої асоціації і одним з її важливих пунктів був елемент менторства. Коли я 8 років тому лише починав займатися йогою, у моєму житті не було людини, яка могла би мені допомогти і провести мене у цей світ. Я не знав у кого краще навчатися, як говорити з роботодавцями, яку ціну ставити за свої послуги, які існують сертифікаційні системи та способи монетизації моїх знань, як потрапити викладачем на йога-фестиваль, організувати власну подію, зрозуміти свою сильну сторону, почати будувати селф-бренд, набрати свою аудиторію… З усім цим мені довелось працювати самостійно і я прекрасно розумію, що маючи провідника у цьому напрямку, я міг би суттєво швидше і з меншими зусиллями опинитись там, де я є зараз. Тому сьогодні я пропоную вам новий варіант взаємодії, а саме формат менторства. В першу чергу він буде цікавий людям які вже є викладачами йоги, або хочуть ними стати. Він буде таким: 1️⃣ ~ 5-10 чоловік у групі; 2️⃣ Спільний чат, де протягом тижня кожен з вас може написати те, що йому болить саме зараз, або ж навпаки поділитись ідеями і отримати круті поради до її реалізації. 3️⃣ Щотижня ми зідзвонюємось і додатково обговорюємо усе, що назбиралось. Таким чином ви отримаєте допомогу кваліфікованого викладача у складних, нетипових для вас ситуаціях, а також підтримуюче ком'юніті у якому можна разом зростати. Ми розбиратимемо із вами те, як створити переконливе резюме, як зрозуміти свої сильні та слабкі сторони, у кого можна навчатися тим чи іншим речам, (оскільки майстри спеціалізуються на певних речах зокрема психопрактики чи йогатерапія), де краще проводити події та як їх просувати і багато іншого. Якщо вам заходить така ідея - поставте плюсик під цим повідомленням у коментарі, я зберу нас у окрему групу і ми разом узгодимо деталі нашої подальшої співпраці!😉 P.S. Вже зовсім скоро будуть і просто цікаві інформаційні публікації, потерпіть мене ще трішки із моїм виром ідей😅

Усім привіт! Сьогодні хочу розповісти вам про цілі нашої асоціації. Ми амбітні, тому у нас їх досить таки багато😅Однак на менше ми не погодимось! Соціальні 1. Об’єднання викладачів йоги різних стилів, створення платформи для обміну досвідом; 2. Підвищення загального рівня компетенції викладачів йоги; 3. Соціально-правовий захист учасників, щодо робочих моментів; Навчальні 4. Створення навчальної бази, “університету” йоги де можна отримувати не хаотичну якісну освіту після проходження базового RYT-200; 5. Проведення менторської діяльності для інструкторів-початківців; 6. Надання авторитетної сертифікації; Наукові 7. Проведення досліджень у напрямку психо-практик, біомеханіки, реабілітології та лімітів людського організму; 8. Організація 2-х викладацьких конференцій на рік, де зокрема будуть представлені наші останні дослідження; 9. Публікація наукових праць під брендом асоціації; 10. Створення можливостей, для талановитих йога-інструкторів. Замовлення досліджень на певні теми з їх спонсорством (повним або частковим); Культурні (“ребрендинг” йоги) 11. Відокремлення йоги, як дисципліни від фітнес-індустрії, а також від релігії, наркотиків та оргій у масовій свідомості; 12. Переорієнтація релігійно налаштованих викладачів у наукове русло; 13. Стандартизація та Уніфікація йоги, як цілісної науки поза авторськими стилями; Звісно, на реалізацію такого списку нам потрібен час та палаючі йогою люди🔥Однак саме ви надихаєте нас на нові звершення!