#UK #EU #RU

В Великобритании побит исторический рекорд температуры для июня, а во Франции второй день подряд отмечается самые жаркие дни за всю историю наблюдений. У Букингемского дворца церемониальные смены караула были отменены до конца недели, часть больниц, школ и детских садов сократили часы работы, в шоколад в некоторых магазинах тает потому что кондиционеры не справляются. Советы по охлаждению актуальны. We’re finally living on a tropical island with an unhinged government! #brexitland_news

Новый запрет: К весне 2027 года подросткам младше 16 лет по всей Великобритании будет запрещен доступ к социальным сетям. (BBC Updated) Бан распространяется на Snapchat, TikTok, YouTube, Instagram, Facebook, X (Twitter), но не на WhatsApp или Signal. Полный список опубликуют позже. Закон хотят официально провести ближе к Рождеству. Тинейджеры, очевидно, не в восторге, но в Австралии аналогичный запрет уже обходится различными средствами, так что пока без погромов. #brexitland_news

💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя. Часть 5: Ментальная проработка. Инсайты. За эти полгода я также приняла участие в 12и недельной групповой терапии от London based психолога (снова не реклама, так как этот проект уже завершён), где мы обстоятельно начали с самых основ проработки внутренних эпох. Это был замечательный трамплин в следующую версию себя. Основные инсайты: Стоит разрешить себе быть собой как вдохновением для окружающих. То, что мы делаем находит свою ценность в том, чем оно является для других, насколько делает их жизнь лучше, насколько им помогает любить себя через тебя. Если у тебя есть силы сдерживать свой потенциал, значит есть силы и реализовать его. Нужно благодарить себя за каждую даже маленькую победу. Наслаждение можно активировать через игру. Там же можно примерить и отработать новые черты характера. Не стоит вешать на людей свои избыточные ожидания, которые могут быть сформированы избыточным к ним позитивным отношением по любой причине. Люди не любят находиться в социальном долгу (когда кто-то их вгоняет в социальные кредиты). Между тобой и счастьем не должно быть посредников. Самое дорогое люди дают нам искренне. Стоит наслаждаться каждым моментом полностью, потому что другого точно такого же уже не будет. С недавних пор я и себе и другим запрещаю говорить о себе что-то плохое. Даже в шутку. Не то чтобы мозг не понимал юмора, но он учится через повторение. Слова - это заклинания которыми мы создаём мир вокруг себя. И финальная не с терапии, но которую я повторяю себе для мотивации: Break the pattern today, or the loop will repeat tomorrow. #recommendations

💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя. Часть 4: Так и что мне всё это дало в конце-то концов? Отказ от сладкого, контроль питания, (я и так не пью и не курю, но, думаю, стоит это упомянуть в списке), бады (некоторые на ротации) и лекарства - то, что многим покажется излишним. А то, что now I'm feeling like a million bucks. Если вы когда-то ездили на мощной машине или энергичном коне, то вот это сейчас тело для меня - рвётся в бой. Я могу от скуки начать отжиматься, мой перфоманс в спортзале вырос, меня тянет не просто идти, а бежать. В современном мире таких людей далеко не подавляющее большинство. Мне говорили, что я похудела, но тогда я не сбросила и килограмма - я не держала дефицит калорий, просто произошла рекомпозиция - ушли отёки и жир, на их место пришли мышцы. Сейчас я держу дефицит, продолжаю тренироваться и вижу отвесы, что не может не радовать. Ушли утренние отёки (если не перегибать с углями и солью на ночь, конечно) и я забыла про вздутие живота. Волос стало выпадать намного меньше: восполнила дефициты, проставила курс hairX 2, уменьшила вероятность микротромбов, «плохой» холестерин меньше забивает питающие волосяной фолликул капилляры, микро воспаления снизились. Голова теперь ясная весь день, а не эпизодически. Тяга к сладкому практически исчезла или быстро решается чашкой кофе/ягодами. Это связано с большей стабильностью уровня сахара в крови, а не невероятной силой воли. Энергетические провалы в 6-7 часов вечера хоть иди спи тоже исчезли. Энегрия распределяется более равномерно в течение дня. Комплексный подход к здоровью и перемена питания дали, не побоюсь этого слова, перезагрузку организма и мешок энергии в придачу. Жалею, что не занялась этим раньше (да, возможности не было, но переставив приоритеты я могла это хотя бы ускорить). Искренне призываю вас обратить внимание на своё здоровье и здоровье ваших близких при первой же возможности. Могу с уверенностью сказать, что мои медицинские изыскания подарили как минимум дополнительные годы (надеюсь, что вообще десятилетия) жизни моей семье, потому что у них были обнаружены ряд пересекающихся с моими аспектов и это было взято на контроль. В следующей части про инсайты из групповой терапии с Лондонским психологом🪷 #health

Братский народ #uk

Экскурсия бесплатная. Внутри сохранилась оригинальная инфраструктура: медные перегонные кубы (alembics), помещения для техники enfleurage (про неё тут) для жасмина, нарцисса, туберозы. Эта техника использовалась аж до конца 1950-х. На 3м этаже музей парфюмерии 1975 года, первый такой в Грассе. Около 100 редких объектов, 3000 лет истории. Флаконы, средневековые помандеры - металлические шарики-кулоны с ароматическими веществами, носились на поясе как защита от "миазмов" (люди верили, что чума передаётся плохим запахом), и бергамотки XVIII века - ароматные коробочки из кожуры бергамота, расписанных вручную пейзажами и романтическими сценками. Их дарили как знаки романтического внимания. Тур заканчивается в (очевидно) их магазине, где я взяла: Fragonard, Île d'Amour, L'Air de Grasse (это лимитка на 100-летие бренда). Если вы энтузиаст парфюмерии, то этот очаровательный и неповторимо ароматный город стоит посещения. Также сделала ориентированный видимо на англопонимающих визуалов-СДВГшников-любителей видос в тиктоке/инстаграме 🌼 #tourism #eu_fr #perfume

🌹Мировая столица парфюма Grasse, фестиваль роз, музей Fragonard От Лондонских парфюмных энтузиастов я узнала про ежегодный майский фестиваль роз ExpoRose в городе Грасс, Франция и вот, в честь дня рождения (с прошедшим!), выдалась возможность туда сгонять. Город с населением 50 000 человек живёт парфюмом более 500 лет. Уникальный микроклимат: средиземноморская погода + почва + холмы, идеально подошёл для выращивания уникальных по ароматическим характеристикам жасмина (Jasminum grandiflorum), майской розы (Rosa centifolia), туберозы, лаванды, цветов апельсинового дерева и фиалки. В XVI веке Грасс был центром кожевенного производства, но обрабатываемые материалы пахли так себе. Кожевники придумали ароматизировать кожаные перчатки и со временем город перестроился на парфюмерию. Регион генерирует более 1,5 миллиарда Евро годового дохода и производит 2/3 всех натуральных ароматических веществ Франции. Они используются во многих мировых парфюмерных брендах, велик шанс что есть и в ваших. На время фестиваля Грасс декорируется розами как Британия тыквами на Хэллоуин. Над улицами старого центра подвешены тысячи розовых зонтиков, сверху распыляется освежающий мист. Около 25 000 живых цветов развешаны по статуям, дверным проёмам и витринам. В старом городе улочки полнятся магазинами местных брендов парфюмов. Можно пройтись по Place aux Aires, заглянуть в антикварный магазин, где чувствительный хозяин собрал впечатляющую коллекцию бутылочек для парфюма - там я взяла себе флакон с атомайзером 50х годов - они тогда только пошли. Сам фестиваль похож на ярмарку в живописной локации с видом на город - стенды с едой, небольшие перформансы, местная продукция и сотни роз и других растений на продажу. Из Европы растения тащить головняк, так что я просто выбрала пару пригодных для употребления в пищу цветочных эссенций c розой и цветком апельсина. Условно магазины парфюмов можно разделить на несколько категорий. Так как хорошие ингредиенты - только руку протяни, любой желающий может смешать несколько Eau de Вуншпунш и отрыть бутик. Энтузиасты со своим видением соседствуют с откровенно коммерческой историей с грошёвым звучанием и переводом ценников на все языки мира. Нередки магазины с брендами нишевой парфюмерии, собранными на усмотрение владельца про которые они с удовольствием рассказывают. И 3 самых крупных местных бренда: Fragonard, Molinard и Galimard. Molinard - основан в 1849 году, 5 поколений непрерывной семейной династии (сейчас возглавляет Сесилия Леруж-Бенар - первая женщина-руководитель за всю историю дома). Приятный бутик в центре, ДНК - heritage, утончённость, ароматы на доминировании одной ноты. Мой фаворит у них - Muguet, прям букетом в лицо но ты хочешь ещё Galimard - 1747 год, но упс - это маркетинг. В те года Жан де Галимар действительно поставлял парфюм для двора Людовика XV. Но современная компания была заново основана в 1950 году как дань уважения династии, а не прямое продолжение. Соответственно, секреты ремесла были утеряны. Я провела в их магазине меньше 2х минут, недоумевая от несоответствия заявленных нот и запахов, а оказалось, что нос не обманешь. Fragonard - 1926 год, очень commercially safe ароматы. Имя "Fragonard" получили в честь местного художника Жан-Оноре Фрагонара (снова не родство - основатель Eugène Fuchs). Сейчас это семейный бизнес, который ведут его потомки. У них 3 фабрики, 2 из которых в Грасс. В центре - здание 1782 года, изначально кожевня.

💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя. Часть 3: Изменение в питании и идентичности. Питание: При показателях подобных моим кардиологи рекомендуют до 15и грамм насыщенного жира в день (животный и некоторые растительные) из еды. Мы сами в себе способны произвести насыщенный жир (de novo lipogenesis). Ненасыщенные (рыбий, большинство растительных) нужны из внешних источников. Так сливочное было заменено маслом авокадо и оливковым. Добавилось экзотики: масла чёрного тмина, грецкого ореха и тд. Продукты меньшей жирности, в каждом приёме пищи больше зелени и овощей. Там содержится не только клетчатка, которую мы отчаянно недобираем, а и растительные стерины - они конкурируют за всасывание с холестерином в кишечнике. Пять лет назад у меня была успешная попытка бросить сахар, но это не закрепилось навсегда, ибо сахар весьма коварен - стоит чуть-чуть начать, и его хочется всё больше. После полугода погружения в тему здоровья и биохакинга я пришла к тому, что в моём случае complete abstinence is easier than perfect moderation (с) Saint Augustine. Т. е. я готова не есть сахарные десерты до конца жизни. У меня был переходный этап в пару недель с шоколадом на сахарозаменителе, но потом стала избегать и искусственных добавок. Перешла на 100% шоколад с менее 1г сахара на 100 грамм. По фруктам бесконтрольно отрываться тоже не вариант, потому что избыточное потребление фруктозы повышает LDL, а фруктовый смузи - это удар по печени, а не здоровый напиток. Для упрощения перестройки я начала воспринимать сахар как яд, коим он и является в избыточных количествах, особенно с моей генетической предрасположенностью к диабету, а от созерцания обилия насыщенного жира в еде мне становится некомфортно. Для неподготовленного читателя это может прозвучать как образ жизни Брайана Джонсона с его 111ю добавками в день, но организм очень быстро переучивается, если дать ему возможность. Вкус натуральных продуктов чувствуется ярче, соль и сахар не требуются. Я не страдаю от сладости запретного плода - я всегда могу поесть всё, что вздумается, просто уже не хочу. Identity: В Atomic Habits Джеймса Клира попалась фраза, изменившая мой подход к целеполаганию и изменениям: Каждое действие - это голос за идентичность, которую вы хотите присвоить. Т. е. тут результат противопоставляется идентичности. Ещё с универа нас приучали к SMART целеполаганию, KPI и дедлайнам. Похудеть к dd/mm/yyyy на X кг. Такой ориентированный на результат подход работает для чего-то ограниченного по времени, сдачи диплома, например. И не оптимален в долгосрок для живого человека в меняющихся обстоятельствах. Поэтому я начала думать о себе как об уже спортивном человеке. Не о том, что я должна-обязана заниматься спортом, а о том, что физические нагрузки - это органичная часть моей жизни. Теперь мой мозг сам ищет возможности подвигаться. Еда - у меня пропали срывы потому что теперь в основе не запреты, а самоопределение. От своей core identity отказываться психологически накладнее, чем от подсчёта калорий. На практике: Перепишите цели через "я человек, который...". Не "я хочу стать дисциплинированнее", а "я человек, который держит обещания самому себе". Трансферинг реальности. В начале может выглядеть как wishful thinking, а через 2-3 недели станет частью вашей новой версии себя. Собирайте доказательства новой identity, возвращайтесь к ним. В момент выбора спрашивайте не "Хочу ли я этого сейчас?", а "Что бы сделала та самая версия меня?". Это перенаправляет выбор в систему 2 (по Даниэлю Канеману из книги «Думай медленно… решай быстро» где находятся долгосрочные интересы). Конкретизируйте, делайте проверяемым и подтверждаемым:"Я человек, который завтракает белком". Идентичность строится из множества маленьких и понятных, а не из одной большой. Мотивация приходит и уходит, а идентичность стабильна. Когда поведение становится частью того, кем вы себя считаете, оно перестаёт быть борьбой с собой за правильный выбор, а становится дефолтной настройкой. Следующий пост про результаты этого всего❤️ #recommendations #health

💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя. Часть 2: Укол от холестерина, спонтанное тромбообразование, добавки. Not a medical advice. 1.1) Желчь. Нашлась таки специалист, интегративный гастроэнтеролог, связавшая мой холестерин не только с наследственностью, но и с застоем желчи. Прописала Урсодезоксихолиевую кислоту, гимекромон, артишок и полисорб. Позже я ещё узнала, что маленькие папиломки на коже у глаз - это признак застоя желчи, так что присмотритесь к себе и окружающим. После экспериментов по несколько недель с протоколами статинов и эзетимиба мы с кардиологом пришли к не стандартной, но допустимой схеме: Инклисиран + Питавастатин 2мг. Инклисиран - это siRNA укол, который запрещает печени вырабатывать белок PCSK9. Этот белок снижает количество холестерин связывающих рецепторов в печени. Так что имеем больше рецепторов для захвата LDL - ниже LDL, profit. Это может даже снижать тот самый генетический Липопротеин(а). Ставится раз в полгода (что намного удобнее похожего укола Репата который колется 2 раза в месяц в живот). В Европе Инклисиран был одобрен 5 лет назад, так что долгосрочных исследований нету. Ещё недостаток - цена. В UK около £2000 в частном порядке, в России подешевле. Через 3 месяца я сделаю липидную панель и другие анализы, чтобы посмотреть как именно это на мне сработало (will keep you posted). 2) Вязкая кровь и склонность к спонтанному тромбообразованию. И по анализам и по генетическим тестам было видно, что этим стоит заняться не только ради перелётов. Дополнительно сдала Тромбодинамику. Этот тест крови пространственно моделирует свёртывание, позволяя в реальном времени оценить процесс образования тромба. Выявляет риски тромбозов или кровотечений, которые не определяет коагулограмма ещё до появления симптомов заболеваний, так что имейте его в виду. Механизмов тромбообразования больше чем один, поэтому стоит копнуть достаточно глубоко, чтобы не словить тромбоз сидя не на тех кроворазжижающих. После визитов к гемастезиологу я привезла в Британию банку пилюль Сулодексида для длительного приёма. Это антикоагулянт, в том числе улучшающий состояние эндотелия (внутренней выстилки стенки сосудов). 3) Гормоны. У меня повышенный тестостерон - помогает в качалке с мышцами, но не с удержанием волос на голове. К сожалению, пока медицина не предоставляет возможности разобраться с причиной (надпочечники), так что годик посижу на микродозе Флутамида для работы со следствиями, а там будет видно. Добавки. Споры не утихают, но для ряда добавок имеются и anecdotical evidence из практики и научные исследования, так что я скорее за БАДЫ. Из прописанного врачами: Диосмин - растительный флавоноид (из цитрусовых или гесперидина), укрепляет стенки сосудов, снижает их проницаемость Наттокиназа - из ферментированных соевых бобов (японская находка). В основном для растворения тромбов (на голодный желудок) Серрапептаза - фермент, противовоспалительное, заживляющее, противоотёчное и обезболивающее действие, снижает вязкость крови (тоже на голодный желудок) Витамины: D, K2, медь и цинк ибо нехватка по тестам, B12, В9 (Метилфолат) Омега-3 (EPA и DHA) - жизненно важные полиненасыщенные жирные кислоты. EPA поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. DHA является структурным компонентом тканей мозга и сетчатки глаз. (Омега должна храниться в холодильнике) MCM (Метилсульфонилметан) - органическое соединение серы для улучшения здоровья суставов, кожи, волос и ногтей, уменьшения воспалений, поддержки синтеза коллагена Что я позволила себе смелость принимать самой: Магний глицинат - на ночь для улучшения качества сна Креатин моногидрат - для улучшения работы мышц, ведутся дискуссии о его пользе для когнитивной функции NAC (N-ацетил-L-цистеин) - на слуху у биохакеров, поддерживает выработку глутатиона – мощного природного антиоксиданта; помогает с печенью и против воспалительных процессов Pycnogenol (экстракт коры французской приморской сосны) - антиоксидант, поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает воспаления В следующей части расскажу про изменение в питании и идентичности🍞 #recommendations #health

💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя. Часть 1: Почему питания, спорта, отсутствия вредных привычек недостаточно, чтобы быть здоровым. Not a medical advice, только мой личный опыт. Меня можно смело записывать в среднестатистические ЗОЖники - никакого алкоголя и курения, спортзал, очень редкие встречи с полковником Сандерсом, и социально приемлемое употребление сладкого. Но 3 года назад у меня начали выпадать волосы, да и самочувствие было не 10 из 10. Организм сигнализировал - что-то не то. В этот приезд в Россию я решила разобраться в чём дело. Это потянуло цепочку открытий о своих особенностях и генетике и перестройку образа жизни. Думаю, мои находки будут полезны многим, и чтобы не терять деталей, я сделаю цикл постов. Что обычно говорят людям, у которых самочувствие так себе? Нужно заниматься спортом, пить больше воды и тд. Может железо ещё проверить. Почему это редко работает? Потому что для этого нужно быть здоровым и иметь ресурс на нагрузку. У нас у всех есть врождённые генетические особенности на которые мы не можем глобально повлиять. У кого-то они проявляются раньше, позже или из-за каких-то особенностей жизни (эпигенетика). Плюс время идёт, и чем мы старше, тем больше нам нужна внешняя поддержка, если мы хотим оставаться максимально активными. Поэтому сначала нужно оценить ресурсы своего организма - сделать базовый чекап, сдать генетический тест, собрать анамнез болезней своих родителей, бабушек, дедушек - их аспекты здоровья - это ваш потенциальный риск. Я сделала генетический анализ (не реклама, а жаль) в 23andMe (это был подарок), а позже в Генотеке. Как оказалось, в Генотеке тестируется больше редких вариантов, поэтому в их сырых данных я смогла найти несколько особенностей, с которыми далее клинически работала. 1) Холестерин. Начну с него, потому что Семейная гиперхолестеринемия (СГХС) - повышенный уровень холестерина в крови - у каждого 250 человека в мире, а самой распространенной причиной смерти в мире являются сердечно-сосудистые заболевания. Ещё 3 года назад при базовом чекапе я видела, что у меня высокий Общий Холестерин, но не придала этому особого значения. На одном из Лондонских нетворкингов мы в разговоре с микробиологом затронули эту тему, и он несколько развеял мои подозрения о том, что сегодняшние нормы холестерина это комбинация неудачно сложившихся исторических факторов и лобби Биг Фармы. Я практически случайно сделала УЗИ БЦА (исследование сосудов шеи и головы, питающих головной мозг), где у меня обнаружили бляшку, перекрывающую 25% магистральной артерии, ведущей к мозгу. И если она разорвётся, то будет печально. Расширенная липидная панель, выявила высокий LDL (Плохой Холестерин) и более чем вдвое повышенный Липопротеин(а). Это такой генетически обусловленный показатель, на который нельзя повлиять ни спортом, ни диетой, и чем он выше, тем хуже для сосудов. Его достаточно сдать один раз в жизни и далее учитывать как фактор риска (или попробовать снизить, используя суперсовременные медикаменты, но об этом позже). Сдав общий анализ крови, биохимию, онкомаркеры, гормоны, коагулограмму to name a few, за несколько месяцев я прошла 10 кардиологов, пересмотрела часы видео и прочитала километры текстов по сабжу. К вопросу о важности поиска толковых специалистов - мало кто старался выяснить причину и учесть индивидуальные особенности и другие факторы, большинство прописывали статины, не углубляясь в кейс. Тут пришёлся кстати репорт фармакогенетики от 23andme доходчиво объясняющий, что на большинство статинов будет травмировать мне мышцы в 4-16 раз больше, чем среднему юзеру и опыт моей бабушки также это подтверждающий. Продолжение и отчёт о добавках через неделю, Stay tuned!💉 #white_recommendations #health

Teardrops 😢 Не скажу, что я эмоциональный человек, но недавно произошла нетипичная ситуация, когда я практически расплакалась во время самого обычного спора. Решив вникнуть в суть этого явления поглубже, я узнала следующее: Желание плакать возникает при сильной эмоциональной перегрузке (втч от гнева и страха). Миндалевидное тело (Амигдала) распознаёт эмоциональную важность происходящего, гиппокамп соединяет воспоминания с контекстом, и происходит обработка эмоциональной боли. Наша эволюционно молодая Префронтальная кора (та, часть её, которая ответственна за высшие когнитивные функции и формируется к 20-25и годам ) пытается восстановить контроль и успокоить нас, но из-за обилия нагружающих эмоций проигрывает активации лимбической системы (которая появилась примерно 150 миллионов лет назад и полностью формируется в течение первых 15-24 месяцев жизни). Дыхание сбивается, пульс повышается, слёзная железа получает команду выделять больше жидкости. В слезах кроме солёной водички содержатся белки, жиры, сахара и сигнальные молекулы, гомоны и даже факторы роста и пептиды (правда, очень мало). Плач - это переходная ступень между возбуждением симпатической нервной системы (aka Реакция бей\беги) и восстановлением парасимпатической нервной системы, после чего приходит успокоение. У некоторых людей на вероятность расплакаться могут влиять генетически обусловленные факторы (варианты гена переносчика серотонина (link), различия в рецепторах окситоцина (link) ) и гормональная модуляция (link, link). У меня понимание механизма сняло флёр загадочного романтизма с процесса плача. Хорошей привычкой может стать спрашивать себя, почему именно эта мысль/ситуация вызвала те или иные эмоции и прорабатывать отношение к ним, рефреймить, чтобы в следующий раз они не вызывали реакций. А если у вас нет возможности начать приседать или отжиматься во время спора, то вот несколько методов регуляции своего состояния: 1) Заранее представляйте возможные сценарии и себя, в полном спокойствии в них. 2) Проанализируйте свои триггеры (перебивают, несправедливо критикуют и тд.) и то, как вы обычно реагируете. 3) Поддерживайте ритм дыхания: вдох 4 секунды, задержка на 1, выдох 6-8 секунд. 4) Упритесь ступнями в пол, расслабьте челюстные и мышцы плеч, чуть разомните шею, смените позу в которой сидите или начните ходить. 5) Выберите нейтральный объект и начните его про себя описывать в деталях. Слёзы также имеют эволюционное значение. У тех, кто смотрит на плачущего, активируются системы зеркальных нейронов и контуры эмпатии (link), что может увеличить шансы получить помощь (link) и укрепить социальные связи. Я за нормализацию слёз, особенно среди мужчин, так как мужская социализация не особо предполагает проявления сильных негативных эмоций (link) (кроме гнева в формате агрессии (link) ), что зачастую приводит к проблемам с распознанием и проявлением остальных собственных чувств (link, link). Слёзы зачастую ошибочно принимают за слабость или манипуляцию. Но плач - это просто один из физиологических процессов, как чихание. Это метод саморегуляции, которым каждый имеет полное право воспользоваться. It’s okay, let it all out. Обнимаю, всё будет хорошо🤩 #white_selfreflection #white_recommendations

Про память. В последнее время я часто возвращаюсь к играм и фильмам, которые когда-то уже имели место в моей жизни. И наблюдаю странный, но удивительный эффект. Сегодня я запустил игру, в которую играл много лет назад. Всё, что о ней помнил, лишь то, что она когда-то мне очень понравилась, и несколько мимолётных образов. Остальное забылось, будто и не было вовсе. Когда я снова запустил игру, казалось, что это была другая игра, хотя определенно я уже проживал этот опыт. Память в такие моменты проявляет себя особенно ясно, она живая, хоть и растворяется во времени. Так почему же это хорошо то? Нужно отметить, что мы способны обновлять воспоминания. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы не возвращаемся в прошлое. Мы переосмысливаем его и, тем самым, перезаписываем. Память нужна не для того, чтобы хранить прошлое нетронутым, как фотоальбом, это невозможно в силу возможностей носителя, а для того, чтобы иметь возможность вновь взглянуть на воспоминание глазами настоящего, сравнить, переосмыслить, понять себя через воспоминания. Если бы память сохраняла всё идеально, мы бы просто пересматривали прошлое, а не разговаривали с ним. Что я имею ввиду под разговором с прошлым? В памяти остаются лишь фрагменты, образы, запахи, ощущения, и мы вынуждены достраивать их, искать смысл, угадывать, кем были тогда и почему чувствовали именно это? Эти пробелы заставляют интерпретировать, а не просто вспоминать. Как будто ведёшь диалог с тем, кем был, но уже не можешь услышать его напрямую, только через образы. И в этих образах проявляется не прошлое, а нынешнее: то, что мы выбираем помнить, как объясняем, как оправдываем или отвергаем. Мне всегда казалось важным прожить как можно больше, запихать в эту черепушку весь опыт и знания, чтобы сотворить что-то по-настоящему великое. А теперь понял. Никакая память не удержит всего. Всё уйдёт. Сначала детали, потом лица, потом целые куски жизни. Останется то, что зацепило, обожгло, оставило след. И в этом нет ничего плохого. Не нужно помнить всё, чтобы быть, быть тем кто ты есть. Достаточно того, что не растворилось. Того, что ты видишь, когда закрываешь глаза.

🇮🇸Как я маленьких тупиков со скалы скидывала (не кликбейт, а волонтёрство) Наблюдательный читатель мог заметить спойлер в предыдущем посте - желание запустить со скалы этих птичек запомнилось моим коллегам c наших душевных четверговых звонков "Get to Know (_colleague_name_)!". Недавно я посетила единственное место, где такое можно провернуть - в Westman Islands (архипелаг Вестманнаэйяр, остров Хеймаэй к югу от Исландии), где находится самая большая колония тупиков в мире. В августе подросшие тупики пытаются спланировать со скалы в море. Их неокрепшие крылья не могут поднять пропроционально пухлые тельца вверх, и они прыгают со скал, надеясь поймать ветер над океаном. Подобно черепашкам они ищут отражение луны на воде, чтобы понять, куда прыгать, но путаются в световых сигналах и оказываются в городе, чаще в доках. Грязь и столкновение с объектами инфраструктуры может разрушить их оперение, что ставит под риск их выживание. Они не могут выбраться самостоятельно, поэтому местные всех возрастов организовываются в "Puffin patrols", собирают их в коробки с травой, а на следующий день, проверив их состояние в специальном центре, выпускают в море с обрыва. Реддит подсказал эту женщину, оказавшуюся полячкой, с которой мы почти два часа прокатались по ночному городу на её машине в поисках птичек. Она знала очень много скрытых мест и у неё был заготовлен мощный фонарь и, оказавшийся очень эффективным, сачок. Так как я приехала почти под конец сезона, тупиков было не так много. Одного мы увидели у дороги, ещё одного нам отдали местные тинейджеры, катающиеся на машине в поисках того же самого (такие развлечения у молодёжи на острове с населением в ~4300 человек), и ещё одного я поймала методом хаотичной загонной охоты с другой группой исландских тинейджеров. У них был великолепный английский и они в максимальных деталях вежливо объясняли что потом делать с птицами и куда их везти. Лучшие тинейджеры эвер. Полячка не просила денег, но я всё равно дала ей £50, что примерно было бы аналогично ценам на местные развлечения на такой период времени (не говоря уже о том, что мы закончили эту дикую охоту в 2 часа ночи). На следующий день после осмотра и взвешивания малышей в Rescue Centre (в котором ещё живут целых две белуги), я отправилась на живописную скалу. Я думала, что это будет как Angry Birds (оно примерно так и выглядит), но эти малыши были такие милые, что собственными руками отправлять их одних в Северный Атлантический Океан оказалось очень сердечкосжимающим опытом, я даже чутка расплакалась от эмоций. Повезло, что ветер был попутный и они улетели достаточно далеко, так что хочется надеяться, что они сидят в воде и радостно едят рыбку. По дороге паромом обратно, что само по себе было solitude experience c непрерывным взглядом в глубокие воды и серое небо, я увидела тот самый самый изолированный дом в мире на острове Elliðaey. Такая пасхалка в реальной жизни. В нём не живут постоянно, но можно арендовать и он также используется охотниками и рыбаками. С удовольствием повторю этот опыт ещё раз через несколько лет - на этом острове я попробовала лучший Fish and chips в своей жизни (секрет в том, что в Британию привозят замороженную сразу после поимки Исландскую треску, а вот когда она свежая только из моря - это пища богов), живописных локаций хватает, пароли и явки есть. Если решите это сделать, то пишите мне, всегда готова сориентировать по деталям! #flora_and_fauna #is #lol #weird

The last day of my contract as an IT Project Manager at a Sustainability Consultancy Год в замечательнейшей компании пролетел незаметно. Коллеги оформили вот такую PDF открыточку и много кто написал в Тимс с удивлением и вопросом "Are you moving to anything exciting?". Тронули за сердечко, честно❤️ И, как водится, к инсайтам: • Не так важно на каком ты проекте, важна команда на этом проекте. С нужными людьми можно справиться с недочётами в процессах и другими организационными казусами. • После того как я узнала о Carbon credits - сертификатах, которые покупаются компаниями, чтобы компенсировать свои выбросы, я стала спокойнее относиться к соответствующим маркетинговым заявлениям. (Механизм в том, что фермерам в далёких странах платят за посадку деревьев, которые в расчёте когда-то перекроют этот выброс, а некоторые садят просто семена, повезёт, если все прорастут) • Политика и отношения с нужными людьми не полностью заменяет, но существенно важнее одной только проделанной работы. • Нужно выстраивать тёплые долгосрочные отношения, очень часто с собой зовут в следующую компанию или охотнее перенанимают бывших коллег. Куда же без вокабуляра - вот некоторые фразы моих коллег: Bigger fish to fry - есть более важная работа, чем та, которой вы занимаетесь в данный момент (или в которой вас просят помочь). I need to have a brain moment - нужно подумать, дождаться озарения I tried to multitask and failed miserably - можно сказать, когда отвлёкся на звонке и что-то спросили, а ты был не готов Prepared for my blood to boil - уже готов к тому, что сейчас будет не то, что ожидалось (и к своей соответствующей реакции) Pull something out of the air - сказать или предположить что-либо, например число, имя или факт, не обдумав это тщательно, без каких-либо оснований или фактов Smoke and mirrors - приукрашивание правды о ситуации с помощью вводящей в заблуждение или нерелевантной информации На сегодня осталось отправить несколько handover emails, вернуть им ноут в офис к формальному времени окончания рабочего дня, и в выпить кофе в кафе напротив. #uk #PM

👃EPC London - The Luxe Blending Experience Для увлекающегося человека намного проще выбирать подарки, поэтому мне был презентован экспириенс с Experimental Perfume Club. Это нишевый бутик, основанный парфюмерессой Emmanuelle Moeglin, 12 лет работавшей с L’Oreal and Puig. Он удобно расположен в Covent Garden (в этом районе в принципе сконцентрированы магазины парфюмерии) и Emmanuelle там часто бывает сама. Сначала к идее я отнеслась with a pinch of salt. За почти £200 они проводят индивидуальную (можно взять друга) сессию, где клиент может смешать себе 50 мл Eau de Parfum из их заранее подготовленных блендов - по 3 варианта на условно базу, середину и верх. Стоит отметить, что эти бленды сами по себе уже имеют полную пирамиду и могут быть отдельными парфюмами. В назначенный день меня приветствует энергичный француз в футболке с надписью I like the boys like you. Мы спускаемся в подвальчик, где не так жарко и всё уставлено коробками и бутыльками. Он предложил мне воду/просекко (девушки в Британии любят просекко, но я люблю воду), разместил всё необходимое на столе и, вставляя в каждое второе предложение Oh lala и Voilà!, спросил, была ли я во Франции, объяснил базу парфюмерии и что их ингредиенты привозят из города Грасс - мировой столицы парфюмерии. Я обратила внимание, что он макал блоттер в бленды, а не брызгал, как это обычно делают с парфюмами. Позже я прочитала, что так проще разложить аромат по нотам и определить степень его насыщенности. После ознакомления с их ассортиментом мне дали бумажку с пропорциями база-середина-верха и предложили смешать понравившиеся бленды в большой колбе. К тому времени я набралась творческого авантюризма спросить, а можно ли использовать не 3, а 4 бленда в своей композиции. Оказалось можно делать всё, что хочешь, и я приступила к смешиванию, под конец забив на правку количества использованных капель на бумажке и действовала по наитию. Закончив с этим вуншпуншем, мы поднялись наверх, где они перелили смесь в их фирменную тёмную бутылку и предложили выбрать аромат для парфюма. Я попросила блоттер и вышла на свежий воздух для более чистого восприятия своего творения. Что получилось по нотам: Бергамот, Олибанум, Ягоды можжевельника, Цветок ириса, Жасмин Самбак, Франжипани, Османтус, Минеральные ноты, Замша, Сандал, Амброксан, Розовый перец, Ветивер, Кунжут, Лесной орех, Бобы тонка, Ваниль, Миндаль, Гелиотроп, Кедр, Пачули. Звучит как полный винегрет. На момент теста на улице я не знала состава, да это было и не так важно, потому что это оказалось восхитительно. С первого вдоха изысканно-гурманно оформленный кунжут доминирует в композиции, вкатываясь в лёгкие и в разум и полностью заполоняя их собой. Второй скрипкой с небольшим пингом звучит жасмин, вносящий разнообразие и минимальную свежесть. Через некоторое время эта композиция на моей коже успокаивается в кремовость, в которой проглядывает что-то чуть терпкое и телесное, интригующее и удерживающее. Выхватив первую ассоциацию я вернулась с фразой Soft Morning, которую напечатали на стикере с золотой каёмочкой, наклеили на флакон, упаковали в коробку, пакет и торжественно вручили мне. Если мне от него хочется большей жасминности, то добавляю слой Gelsomino by Santa Maria Novella - ряд нот там пересекается. Финальный вопрос, стоит ли оно того? Нет, если путешествие в мир парфюма только началось - за эту сумму можно купить более 50 нишевых самплов и ощутимо расширить свои ольфакторные горизонты. Да, если хочется индивидуальности, Customisation Experience, но для разработки собственного Bespoke Perfume пока нету бюджета (в Лондоне достигает нескольких тысяч, у Roja Dove вообще £25 000). Да, если вам вкатывает вайб парфюмов EPC. В целом я довольна - аромат собирает комплименты, на улице не пройдёт кто-то с таким запахом, потому что для точного воспроизведения этого верескового мёда надо было записывать пропорции, ну и это был забавный экспириенс. #perfume #uk

Cоветы (по возможности): • Будьте спокойны. Человек видит вас в первый раз и доверяет вам свою жизнь, так что он очень оценит невербальное уверение в том, что всё под контролем. По понятным причинам они также предпочитают учеников на экзаменаторских машинах с дублирующими педалями. • Будьте доброжелательны, если сможете разговорить экзаменатора, то будет шанс, что какие-то промахи останутся незамеченными. Не подавайте вид, если сделали что-то не то (те косяки, которые я отметила себе, не попали в финальный отчёт). • Не стесняйтесь отправлять накануне напоминалки о запланированных занятиях (и, особенно, экзамене) инструктору (если он не отправляет их вам) и дублировать договорённости в мессенджерах/емейлах. • Cкачайте приложение Testi, чтобы понять когда выкладывают слоты (мой тест центр пару раз сделал это в нетипичные дни) и попытаться ухватить отменённые слоты. Безопасных вам дорог!🚗 #uk_services

🚗Экзамен по вождению Недавно я сдала практическую часть теста на права с первого раза и мне есть что сказать😄 Бронирование: Залогинившись на государственный сайт в 6:02 утра я оказалась 11 000й+ в очереди за слотом на экзамен. Каким-то чудом мне удалось забронировать по изначальной цене £62 через полгода. Отличия: • Заботливое сопровождение емейлами от gov.uk. Присылали напоминания, советы по сдаче экзамена, как не волноваться, опросники и тд. • Можно сдавать на своей машине - по закону дублирующие педали для инструктора необязательны. • Круговые. Двойные мини для меня оказались иностранным концептом, потому что бывают ситуации, когда нужно направлять машину, словно ты поворачиваешь направо, а сигналить налево (что контринтуитивно) и вертеть головой в определённой последовательности, держа всё и всех под контролем. На многополосных кольцевых развязках ещё интереснее, ибо скорость выше. (На одной из таких на экзаменационном маршруте вообще неправильно нанесена разметка и муниципалитет ничего не делает, просто инструкторов предупреждают, чтобы своим ученикам это объясняли) • Скорость - по узким извилистым городским дорогам в основном ограничения 32 км/ч или 48 км/ч. Это и множество ворот/лежачих полицейских/мини круговых и тд, делает вождение статистически более безопасным и интерактивным - нужно постоянно оценивать намерения других водителей - пропустят ли они тебя в коридоре из напаркованных машин и тд. Зато на более широких 80 км/ч многополосных выпускники школы жизни СНГ могут водить чуть ли не вслепую. Но нужно соблюдать правила про undertaking и overtaking. Максимальная разрешённая скорость на трассах - до 112 км/ч (но их на экзамене не проверяют, существует отдельный курс Pass Plus, позволяющий снизить страховку) • Принципиальная важность малейших деталей. В какой последовательности смотреть в зеркала (и не только) в какой ситуации, точный тайминг использования поворотников, следование правилам Eco-safe driving, определённая дистанция для всего, нельзя трогать телефон даже на перекрёстке ибо полно камер... У меня было не так много уроков, без фразы "Надо вот так, а то не сдашь". Строго у них тут. Коррупция: Перекупы используют ботов для того, чтобы выгрести слоты на экзамен - цена с рук на мой центр доходит до £500. Инструкторша рассказала о недавнем случае коррупции на самом экзамене. Экзаменатор потребовал £5000, которые разделил бы с другим инструктором. Из-за того, что в Британии видео и аудио, сделанные без предварительного предупреждения, не принимаются (или дискриминируются) в суде, а записи с видеорегистратора инструктор, не предоставит, девушку завалили, и она им ничего сделать не может. День экзамена: С инструкторшей мы встретились за час, чтобы попрактиковать манёвры и пробежаться через некоторые вопросы Show and tell. В назначенное время экзаменатор в светоотражающим жилете позвал меня, представился, очень тщательно сравнил моё лицо с фотографией на правах и gov.uk и пригласил пройти к автомобилю. По дороге он спросил как проверить уровень масла, рассказал, как будет проходить экзамен и проверил моё зрение попросив прочитать прибитые к дереву неподалёку номерные знаки. По ощущениям, где-то половину экзамена мы ехали по навигатору, далее он проверил манёвры (экстренная остановка и парковка передом) и мы двинулись обратно. Мне дали фидбек и подписать форму на планшете, забрали provisional driving license, вручили сертификат с голографической наклейкой и сказали, что права придут через 20 дней.

🕵🏻Инсайты Разведчиков-нелегалов для иммигрантов и не только Моё представление о шпионском мире - это коктейль из фильма Дети шпионов, мультика Totally Spies и прочитанной в детстве "Краткий курс юного шпиона" (Чсх авторы - британцы. Нашла PDF, такая ностальгия). Даже Джеймса Бонда не смотрела, так что без голливудской романтизации. И внезапно YouTube подбросил видео со слегка кликбейтным названием: Разведчик о том, как использовать людей, где интеллигентный разведчик Андрей Безруков, строивший свои параллельные жизни за 20 в США, Канаде и Франции, раскрывает внутрянку профессии разведчика-нелегала. Он затронул важность стратегического планирования нетворкинга исходя из целей на 5 лет, методах эффективного и человечного выстраивания сети контактов, и подходах к разным типам людей. Меня зацепило то, что разведчики должны обладать навыками тайм менеджмента, великолепной памятью, вниманием к деталям, вызывать у людей выше их по статусу интерес и доверие и стремлением к постоянному саморазвитию. Aren't we all. В другом более подробном интервью Чему мы можем научиться у разведчиков-нелегалов? с семьёй Безруковых мне запомнились следующие инсайты: • Менталитет - это то, что стоит целенаправленно изучать. В США ценят инициативу, оптимизм, и самостоятельность. Характерные качества выходцев из СНГ - душевность, стремление к взаимопомощи, внутренняя свобода, адаптивность и терпение. Эти становятся решающими для приспособления к новой стране. • После переезда свою социальную экосистему приходится строить с нуля, под свои задачи, и становиться в ней брокером - информация, деньги, влияние, полезные контакты работают и на тех, кто в этой системе, и на вас. • К каждой встрече нужно готовиться - изучить человека, его привычки, продумать и ведение диалога по общим темам и наводящие на нужную тему вопросы. Важно искренне настроиться на собеседника интересоваться им, уметь выслушать и делать комплименты (But don't make 'I like your tie' the first thing you say to someone.). Это помогает сделать разговор интересным и продуктивным для обоих и повысить шансы увидеться снова. • Ни на что не реагировать импульсивно/эмоционально. Всегда можно позволить себе взять секундную паузу для обдумывания ответа или последующего действия. • Фраза "Услышать эхо своих слов в комнате" - о том, как вы звучите для других и моментальную рефлексию. • Пословица “Who fails to plan, plans to fail”. • Образование - это социальный лифт. Высших образований может быть несколько, если это необходимо для достижения цели. • Мозг - это настолько гибкая штука, что можно создать себе альтернативную личность с альтернативными воспоминаниями. • Личностные качества можно нарабатывать и развивать как навык. • Проактивность - это ключ для пути вверх в новой стране. Ещё я попутно глянула сериал The Americans (2013–2018) IMDb 8.4 Кинопоиск 7.7 Про семью агентов КГБ в Вашингтоне времён холодной войны. Сюжет основан на реальных событиях, развернувшихся в 2010, когда была раскрыта деятельность сети российских агентов (подозреваю, и включая Безруковых), внедрённых в США много лет назад. Несмотря на высокие рейтинги, лично хватило одного сезона (но я в принципе мало сериалов смотрю, драматичных тем более). Рекомендую послушать эти интервью полностью, потому что речь у семейной четы приятная, и я собрала вершину айсберга, а там в больших деталях раскрываются схемы по основным аспектам жизни. #white_recommendations

Мацерация Термостойкие растения (но не розы), такие как мимоза, помещаются в масло или жир, затем это нагревается до 40-60°, в зависимости от растений. Этот процесс длится два часа, в течение которых мацерат регулярно перемешивается. В некоторых случаях для нагрева масла и цветов используется солнце. После того как настой готов, его необходимо профильтровать, а затем промыть спиртом, чтобы получить продукт с высоким содержанием парфюма. Аттар В традиционной ближневосточной парфюмерии аттары роз часто создаются путем дистилляции роз в масляную основу из сандалового дерева, а не с помощью спирта. В результате получаются необычайно стойкие натуральные парфюмерные масла, которые со временем приобретают все большую ароматическую сложность. #perfume #history