Маринет. Противотревожный канал

Нашла себе идеальное средство передвижения 😍

Как понять, что у тебя депрессия без психиатра (а не просто «я устал») Прилетел вопрос в тик токе. Отвечаю 👇 Очень частая история. Человек сидит и думает: «У меня депрессия или я просто за***лбался?») Давай разберёмся. 1️⃣Первое, с чего можно начать - это тест Бека. Он хороший, клинический. Если ты пойдешь к психиатру, он, в любом случае, даст тебе именно его. Просто вбей в интернете: «шкала Бека тест» и пройди. Там 21 вопрос, займет 3-5 минут. По результатам: до 9 - норма 10-15 - лёгкое состояние 16+ уже похоже на депрессивное Это не диагноз. Но это хороший маркер: «стоит ли обратить внимание». 2️⃣❗️Теперь самое важное. Как отличить депрессию от выгорания или апатии? Смотри. Если это выгорание: - тебе плохо в конкретной сфере (чаще работа или отношения) , но в остальном ты ещё живой 💪 - можешь порадоваться, если сменить обстановку - отпуск, отдых, пауза хоть немного помогают 👉Если это просто апатия: - нет сил, нет мотивации - но внутри нет сильной боли - скорее «пофиг», чем «мне плохо» 👉А вот если это депрессия: - тебе плохо везде, не только на работе - не радует вообще ничего (даже то, что раньше любил) - нет энергии базово, как будто батарейка села - много мыслей типа «я какой-то не такой», «всё бессмысленно» - и это длится неделями, а не пару дней И вот ключевая разница: при выгорании хочется убежать при депрессии - ничего не хочется вообще И даже отдых не помогает. ВАЖНО:☝️ . Как бы ты себя ни диагностировал - финальный диагноз ставит психиатр. И если состояние затянулось, стало тяжёлым, или ты набираешь 16+ по Беку - лучше не тянуть и обратиться. 💡 нужна ли психотерапия? 👉при депрессии - сначала психиатр, и потом психолог - потому что как то своим мышлением вы себя в депрессию загнали 👉при апатии и выгорании - сначала пробуем сменить контекст (работу, отношения) - и если не получается или не помогает - идем к психиатру. У меня под этот запрос доступны сейчас диагностические сессии. Велком в закреп .

Ухожу на 3 дня на ретрит тишины ✊ Вернусь, расскажу как оно Поделюсь впечатлениями

Вот у кого нам всем нужно учиться расслаблению) 😀🐈 Знакомьтесь - это Лео, наш наглый рыжий кот

А я тем временем на встрече про DeFi инвестиции Моя голубая мечта, а последние два года уже и цель) уже к 40, 45 годам жить уже на доход с инвестиций Представьте то самоощущение, свободу и уверенность?! Ух ✊🔥 У меня аж мурашки от этой идеи 💡 Финансовый контекст конечно очень важен для отсутствия тревоги.

Моя личка тут 👉 @marina_smysly

Момент, когда «хорошая девочка» начинает тихо беситься 😎 Есть один момент, который я часто вижу у тревожных людей. Снаружи всё ещё выглядит нормально. Человек вежливый. Спокойный. Адекватный. Но внутри уже начинается тихое кипение. Начальник снова скинул задачу вечером. Клиент написал почти в одиннадцать. Бывший объявился со своим «как ты?». Родственники опять что-то хотят. И человек всё ещё отвечает нормально. Но внутри уже такое ощущение, как будто кастрюлю забыли на плите… и вот крышечка уже вот вот и полетит 😀 (Так прямо клиенты обычно и говорят) И это на самом деле супер момент! Но ☝️ Проблема в том, что эту злость многие даже не разрешают себе заметить. Потому что хорошие люди не злятся. Хорошие люди понимают. Хорошие люди терпят. Бог терпел и нам велел! (Как я ненавижу это фразу) И вот здесь происходит интересная штука, которую мы постоянно видим в терапии. Очень часто тревога - это злость, которой годами не давали выйти наружу. Она просто меняет форму. Вместо «мне это не подходит» появляется тревога. Вместо «я не согласна» - напряжение. Вместо «так со мной нельзя» - постоянный внутренний перегрев. И человек живёт как будто с включённым фоновым стрессом. С такими сценариями мы как раз работаем в моей противотревожной группе «Неудобная».🎉 ☝️ группа будет маленькая 3-5 человек ☝️будет и индивидуальная терапия и практические задания на каждый день Старт в начале апреля! 🏁 Там мы постепенно разбираем: - где вы привыкли себя задвигать - почему мозг так боится конфликтов - и как начать выбирать другие реакции и другое более эффективное поведение! Чтобы понять насколько подходит лично вам - напишите слово «группа» в личку Вышлю все подробности 🙌 (Мем выше для описания ситуации)

Обожаю таких людей 😀 Кто то придумал назвать вай фай в ТЦ строчками из песни. Ну как мило и прикольно )

Хороших сотрудников повышают последними 🙃 Замечали такое? Есть в отделе прекрасный хороший ответственный сотрудник, а повышают какого то балагура, который умеет хорошо забалтывать… Мне кажется, классика офиса. Иногда я говорю клиентам одну неприятную вещь. Очень часто самых удобных сотрудников повышают в последнюю очередь. Не потому что они там чего не делают или делают ошибки. Нет. Потому что они слишком хорошо работают! 🤷‍♀️👇 - На них можно положиться. - Им можно накинуть ещё задач. - Они не спорят. - Не качают права. - Не уходят. - Даже часто не спрашивают сами о повышении. И начальник думает простую мысль: «Ну она же справляется. Зачем снимать с позиции такого человека, который вывозит за троих? Глупо!» И человек годами живёт примерно в одном сценарии! Работы всё больше. Ответственности всё больше. А роста как будто нет. Наш мозг вообще любит привычные маршруты. Если вы долго соглашаетесь на большее, но не говорите о своих условиях - система просто закрепляется. И все начинают считать это… нормой, к сожалению. Что делать? Ответ один и тот же у меня всегда 😀) извините , но только так и работает. Менять убеждение о себе и уменьшать голос внутреннего критика. Скоро буду анонсировать группу по этой теме.

Почему самые хорошие люди часто самые уставшие: 👇 Сегодня на консультации опять была очень знакомая картина. Сидит девушка. Очень приятная. Умная, спокойная, ответственная. Та самая, на которую всегда можно положиться. И она говорит фразу, которую я слышу постоянно: «Я очень устала. Хотя вроде ничего особенного в жизни не происходит». Начинаем разбирать её день. 👇 И постепенно вылезает мелочёвка, которая на самом деле совсем не мелочёвка. Коллеге помочь - конечно! Клиенту пойти навстречу - ну неудобно же отказать. Начальнику сказать, что не будешь задерживаться в очередной раз - лучше не надо. Дома тоже надо всех поддержать. И вроде по отдельности это всё выглядит как нормальные вещи. Но если сложить их вместе - получается жизнь человека, который почти никогда не выбирает себя. Она не злится. Не спорит. Не отказывает. Она просто… держит всё внутри. Я иногда на сессиях объясняю это так. Представьте, что вы держите тяжёлый пакет на вытянутой руке. Сначала нормально. Потом рука начинает уставать. Потом трястись. А потом вы уже не понимаете, почему у вас нет сил вообще ни на что. Вот подавленные эмоции работают примерно так же. Нервная система тратит огромное количество энергии, чтобы всё это удерживать. Поэтому тревожные люди часто такие истощенные. Это люди, которые обслуживают внутри себя огромное количество внутренного НЕСОГЛАСИЯ: Не хотела, но делала Хотела, но не делала Злилась, но смолчала и тд. И для восстановления энергии надо будет потихоньку возвращать себя в свою жизнь. Процесс долгий, но зато какой приятный! 🙌💞

Как же солнце придает сил и настроения 🙌 Я прямо готова творить, гулять, выходить из дома и тд Сегодня сходила и на вокал, и на тренировку и за кофе 😀 О энергии! Многих кстати солнце наоборот расслабляет и хочется почилить, у вас как? Бодры и чил?

История про три гвоздики на 8 марта Жду я в метро 8 марта и вижу такую картину: 👇 Пол метро с цветами. 😍(Я выкладывала в сторис) У кого-то огромные букеты. У кого-то маленькие. И стоит мужчина лет сорока. С тремя гвоздиками! С целлофане Допустим! Что это мужчина несет не коллегам - а жене! И вот мне почему-то так обидно за женщину стало. Я уже сразу представила эту картину маслом. 🙌 Он приходит домой. Она его ждет с ужином и 3 детьми Протягивает эти три гвоздики.🙃 Она тихо улыбается. Говорит спасибо. Ставит их в вазу. И тут вы можете мне сказать, Марина!: • ну хоть какие-то цветы • молодец что вообще поздравил • надо радоваться малому Но если честно… как часто мы в жизни точно так же рассуждаем? 📍Выбираем работу по принципу «ну хоть с голоду не помру». 📍Мужчину «ну вроде нормальный… не ссытся и ладно». 📍Да даже сковородку на кухню! «ну не самый худший вариант». И как будто постепенно соглашаемся на какой-то… минимальный тариф жизни. Эконом минус 🤌 А потом удивляемся, почему в ней так мало радости. Потому что пока мы сами продолжаем соглашаться на меньшее ничего не меняется. Пока внутри сидят вот эти глубинные убеждения: • я не такая уж красивая • я не особенная • мне и так сойдет в жизни снова и снова появляются… эти три гвоздики. 😐 Я отчасти поэтому назвала свою терапевтическую группу новую «Неудобная». Где будем вот эти убеждения о себе как раз менять Потому что, ну емае, может уже пора откинуть хорошую девочку и наконец начать хотеть для себя нормальную жизнь, а не три гвоздики по праздникам. (Фото выше - это мое лицо в тот момент) 😀

❓Как выглядит тревога у очень ответственных людей Недавно утром сидела в кофейне и наблюдала за людьми вокруг. (Я люблю вообще пялиться на людей, уж извините 😀) И снова поймала себя на мысли, что тревога вообще НЕ всегда выглядит так, как её показывают в кино. Там обычно человек ходит, переживает, заламывает руки, говорит "я очень нервничаю". В жизни всё гораздо хитрее.👇 Очень тревожные люди часто выглядят... очень собранными. Это обычно те, кто: • много работает • всё держит под контролем • редко опаздывает • всегда делает больше, чем нужно Такие люди на работе обычно любимчики. На них можно положиться. Им можно поручить сложную задачу. Они всё проверят три раза. Но внутри у этой истории есть маленький моторчик.😎🏍 И этот моторчик называется тревога! - неожиданно, да?)) Это как будто внутри у человека стоит очень старательный диспетчер. Он постоянно проверяет: всё ли в порядке ничего ли мы не забыли а вдруг будет проблема а вдруг мы сделали недостаточно И этот диспетчер никогда не уходит на обед. Поэтому внешне человек просто выглядит ответственным. А нервная система при этом живёт в режиме: "я солдат недоношенный ребенок войны") 🤌🤌И вот что интересно, товарищи! Такие люди часто даже не думают, что у них тревога! Они думают, что у них просто характер такой. Ответственный. Но если честно, мозг там работает как компьютер с открытыми 40 вкладками. Вроде всё функционирует. Но вентилятор уже гудит. Если честно - это мои самые любимые клиенты для работы! Они же ответственные - делают все домашку и довольно быстро получают результат) 💘 Главное - тут поработать с критиком и контролером

У хороших девочек есть одна странная привычка в конфликтах Сегодня вспомнила одну ситуацию из своей жизни и опять подумала, насколько это типичная штука. Напишите, было ли у вас такое? 👇 Стоишь в разговоре с человеком. Он говорит что-то неприятное. И ты в этот момент как будто немного зависаешь... Не то чтобы ты согласна. Но и возразить сразу не получается. Ты просто говоришь что-то нейтральное. Или вообще молчишь. А потом происходит следующая забавная история: 👇🙃 Через час. Через три часа. Или ночью в душе. Мозг начинает: "А вот надо было сказать вот это." "А потом вот это." "А потом вот это вообще было бы красиво." И ты такая стоишь с шампунем и проводишь идеальный разговор, который уже давно закончился. Если вы хоть раз мысленно выигрывали спор в ванной, поздравляю. Вы, скорее всего, очень воспитанный и тревожный человек. 💪 Мы с вами в одной лодке! И это не потому что у вас слабый характер. Это очень понятный механизм мозга. В КПТ это называется избеганием. Конфликт для нервной системы часто воспринимается как угроза. Наш тревожный мозг думает примерно так: сейчас может стать опасно лучше переждать лучше сгладить лучше не обострять И в моменте он как бы нажимает кнопку "свернуть диалог". Но есть один неприятный нюанс. Тревога никуда не исчезает. Она просто переезжает внутрь. И дальше мозг начинает перерабатывать этот разговор как старая стиральная машинка. Крутит и крутит его по кругу. Поэтому хорошие девочки часто говорят фразу: "Я не люблю конфликты." Но ☝️если мы будем с вами честны, конфликт уже произошёл! Просто не снаружи. А внутри головы. И он там может идти ещё пару дней. Хорошая новость в том, что этому можно научить мозг реагировать по-другому. Об этом буду писать в следующих постах на этой неделе А пока поставьте 😇 те кто узнал себя - хорошие мои девочки!))