ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Еще раз напомню, что ограничения в виде разных диет не работают на долгой дистанции: первые разы будет легко сбросить, но дальше организм начнет сопротивляться и включать свои «рычаги» для восстановления баланса. Что важно помнить: ▪️95% людей, сидящих на диете, возвращаются к додиетному весу в течение 3-5 лет; часто не только возвращаются, но и набирают больше ▪️из-за диетических ограничений метаболизм замедляется: организм научается обеспечивать потребности на меньшем количестве энергии, а как только ее начинает поступать больше (переедание, конец диеты), откладывает про запас ▪️переедания возникают из-за недостаточного питания: либо мало по объему, либо бедно по нутриентам, либо мало по количеству приемов пищи, либо недостаточно удовлетворения от вкуса еды, либо все это вместе ❗️Продавцы диет научились продвигать свои системы фразой «без строгих диет и ограничений», поэтому будьте бдительны и интересуйтесь, что же они имеют в виду. Как правило, там хорошо замаскированное недостаточное питание.

| Что поможет вам чувствовать себя лучше в своем теле | Бывают такие дни, когда чувствуешь себя в своем теле плохо. Они называются bad body image day — по-русски может звучать примерно как плохой день образа тела. Что же такого в них происходит:

- гиперфокус на недостатках; частях тела, которые не нравятся или чему-либо не соответствуют - гиперфокус на показателях: сколько вешу, какого я размера, сколько шагов хожу, какой у меня живот - громче слышится критикующий внутренний голос, обостряются негативные монологи с собой - повышается вина или стыд за съеденное - появляются или ужесточаются пищевые правила - возрастает страх набрать вес - появляются мысли избегать встреч и любой социальной жизни, потому что тело такое - обостряется чувство полноты

Такие дни — абсолютно нормальны, потому что наша жизнь довольно тяжелая штука, сложно преисполниться критическим мышлением к диетической культуре и добрым отношением к себе безоговорочно и навсегда. Что же тогда делать? Ловите список того, что поможет прожить их с меньшими потерями: - переместите фокус с цифр и размеров на функциональность, приятные телесные ощущения, поддерживающие воспоминания, где тело вам помогло (в декабре я довольно сильно упала попой на лед и ничего не растянула/не сломала, так что вы думаете, — это событие поддерживает меня до сих пор, какова же она моя правая ягодица, как поддержала в трудный момент 😁) - подпишитесь на людей, которые разделяют доброе отношение к телу и антидиетический подход, рассказывают о своем восстановлении (такого много в иноязычном сегменте соцсетей, помогут ключевые слова bodyneutrality, antidiet) - носите удобную одежду, чтобы нигде не давило, не торчало, не терло - перечитывайте и пересматривайте поддерживающий контент (мой блог вам тоже в помощь для этого пункта — берите и читайте подряд снизу вверх) - помните, что некоторые особенности тела — это просто данность, а не повод для стыда и избегания той жизни, которой вы хотели бы жить. Растяжки, неровная кожа, родинки, новообразования, венозный рисунок и т.д — вы принимаете решение, как к ним относиться и что делать, но никто не в праве (и маркетинг диетической культуры в особенности) стыдить вас за их наличие. #образтела #ощущениеполноты #чувствополноты

| Художественные книги, в которых главные или второстепенные герои имеют РПП или сложные отношения с едой и телом| Ух, я это сделала — подготовила подборку современной художественной литературы, где так или иначе героини имеют либо РПП, либо сложности в отношениях с едой и телом. Каждую книгу прочитала и дала краткий комментарий — на что можно обратить внимание, какие есть особенности. О «Голодном призраке» писала отдельно вот тут. Истории героинь автобиографичны, у них разные отношения с семьей, возраст и условия жизни, что еще раз подтверждает — расстройство пищевого поведения не выбирает, кого «поразить», заболеть может любая и любой. Поэтому так важно взращивать доброе отношение к своему телу, не комментировать питание и внешность других людей, противостоять диетической культуре. Читайте, сохраняйте, пересылайте, ставьте реакции! #книги #читаем

Дорогие мои подписочницы! Поздравляю вас с 8 марта, днем солидарности всех женщин мира. Продолжайте бороться ЗА свое тело, а не СО своим телом: - вкусно ешьте - гуляйте - носите удобную одежду - уходите из мест, где вам некомфортно - прекращайте жирные разговоры и не слушайте их - просите поддержки, когда вам трудно - давайте себе отдых даже тогда, когда не устали - будьте добры к себе, когда болеете или находитесь в сложной ситуации Женщины прошлого многое сделали, для того чтобы каждая из нас имела хорошее качество жизни. Однако есть вещи, которые незаметно понемногу просачиваются, и вот мы уже зачем-то меньше едим, испытываем ужас перед новым бОльшим размером одежды, не посещаем важные мероприятия, критикуем свое тело — как будто жить иначе невозможно. Все это диетическая культура — она как юркий политик или бизнесмен будет продвигать то, что выгодно ей под маской заботы и любви к себе. Пожалуйста, остановитесь и подумайте, в какую сторону вы делаете выбор — чтобы бороться С ТЕЛОМ или ЗА ТЕЛО. Спасибо каждой из вас ❤️ #8марта

| Не желайте девочкам быть красивыми | Общество и так пожелает сполна 8 марта среди поздравительных слов часто встречаются красота и украшение. Почему важно говорить такого меньше. Многие девочки растут в окружении социальных норм, которые поощряют красоту как ценность, на которую можно опираться, однако

Красоту сложно использовать в качестве опоры для самооценки, так как это временная и изменчивая конструкция.

Меняется мода, меняется исторический контекст, меняются технологии, да и само женское тело всю жизнь претерпевает изменения. Рост, вес, форма носа или пальцев, длина ног, — все это заложено генетикой, сложно до рождения поменять какие-то настройки. Красота в качестве ценности со временем отнимает все больше ресурсов у взрослеющей девочки, а она могла бы потратить их на те вещи, которые действительно могут сделать жизнь более счастливой: забота о здоровье, время с близкими, поиск поддерживающего хобби, общение с интересными людьми, сон, вкусная еда, развитие физической выносливости, поиск деятельности, которая будет вдохновлять и многое другое, где красота не является обязательным условием. В нашем обществе худоба и стройность — неотъемлемый атрибут красоты, и создавать окружение, где внешность (в первую очередь фигура и вес) не сверхценна, помогает людям с расстройствами и нарушениями пищевого поведения быстрее восстанавливаться. Если не использовать в качестве ориентира для поздравлений и комментариев стандарты красоты, формируется более здоровый образ тела: важнее, что тело может и с чем справляется, чем как выглядит. Что кроме пожеланий оставаться красивой и привлекательной вы хотели бы услышать в поздравлении? Можете ориентироваться на этот вопрос. Мне, например, было бы ценно услышать, что я хорошая подруга, приятная собеседница, справедливая и заботливая мама, внимательная жена, поддерживающая коллега, любопытная путешественница и пр. #образтела #красота

| Делитесь вкусными блинами, а не вредными мемами | Готовить блины, есть блины и угощать блинами на Масленицу — часть культуры многих, кто живет в России, а те, кто по разным причинам сейчас не здесь, вокруг блюда поддерживают общение с близкими, поддерживают себя. Иногда поддержка происходит через мемы, часть которых обильно смазана «жирными разговорами». Вот они вредны. Сами же блины — прекрасное блюдо, которое можно сделать и основным, и перекусом, и десертом, а если еще попробовать вариации, тогда и о разнообразии думать не придется: финский блин (готовила его сегодня на завтрак), датская детка, французские крепы, японские пышные оладушки и американские панкейки, — красота! В мемах, которые попадались мне на масленицу, толстые котики или другие животные сокрушаются, что им можно только 3 блина, что ограничения снова идут по одному месту, что одежда по швам расходится и т.п. Снова эти надоевшие послания диетической культуры о том, что несколько дней праздника со вкусной едой «навредят фигуре». Я сразу вспомнила любопытное исследование, довольно свежее — вышло в ноябре 2023 года. В нем выясняли, как пользователи с разным уровнем фетфобии взаимодействуют с мемами о толстых людях и жирных разговорах. Оказалось, участники с более высоким уровнем фетфобии воспринимают стигматизирующие вес мемы как более юмористические и охотнее ими делятся. Исследование показало, диетический юмор в таких мемах не помогает «сгладить углы», а наоборот укрепляет стигму. Другими словами, более принимающий разнообразие тел человек скорее всего не будет делиться мемом, потому что не посчитает его смешным. Поэтому, делитесь лучше блинами, чем «порочащими их честь» мемами 😁 Полезнее будет! #исследования #мем

| Если я хочу есть десерты каждый день, значит с моим пищевым поведением что-то не так| С этим убеждением приходит почти каждая клиентка. Некоторые сразу извиняются за сладости и критикуют себя за недостаток силы воли 😭 На самом деле сладкое — это такая же важная часть рациона, как и все остальные, но не его основа. При достаточном питании сладкое не исчезнет по мановению волшебной палочки, а станет приятным дополнением к регулярному питанию. И при восстановлении пищевого поведения какое-то время его действительно может быть больше. Грустно, как диетическая культура ополчилась и предлагает заменять, сокращать, ограничивать, запускать тараканов в торт, убеждать себя в токсичности сладкого: сахару приписывают ответственность за все — от кашля до рака. Но ограничения в любом формате приведут лишь к обратному эффекту — перееданий станет больше. Вот моя напоминалка для вас, ваших детей и подростков, партнеров, старших родственников:

Есть сладкий завтрак — нормально. Есть десерт после обеда, ужина — нормально. Съесть больше, чем планировала, — нормально. Не съесть или съесть меньше, чем планировала, — нормально. Есть десерты каждый день — нормально.

С вами все ок, если вы едите сладкое. Это не стыдно, это не вредно. Вредно — голодать, недоедать и лишать себя удовольствия есть достаточно и вкусно, чтобы хватило энергии на другие важные и значимые вещи в жизни. #сладкое #сахар #сахарнаязависимость

| Добавьте в любимый десерт червяков, и вас перестанет тянуть на сладкое | Ох, если бы все было так просто, как говорит ведущая, психолог проекта «Большие девочки» — разорвите ассоциативную связь, добавьте туда отвращение и шагайте в счастливую жизнь без «зависимости от сладкого» 😭 Питание, в том числе десерты, — это важная часть жизни любого человека. Еда — это ресурс, который любому человеку важно восполнять ежедневно, но также это источник удовольствия, инструмент эмоциональной регуляции, часть культурных традиций и человеческого общения. Мне очень грустно смотреть на то, как помогающие специалисты работают с питанием такими отвратительными методами. Так нельзя 🚫 С едой важно выстраивать долгосрочные поддерживающие отношения, а не начинять торт личинками насекомых. Я понимаю, для шоу выбирают яркие цепляющие «задания», но делать это с женщинами, которые имеют тяжелую историю отношении с едой и телом — жестоко. Фрагмент взят из 2 сезона шоу «Большие девочки» #переедание #сахарнаязависимость

Диетическая культура умеет мастерски путать карты. Как часто вы слышали про любовь к себе? Уверена, что из уст диетической культуры звучали те же слова, но смысл вкладывался иной. Любовь к себе — это длительная и часто болезненная внутренняя работа, в основе которой лежит безусловное доброе к себе отношение, забота о потребностях тела в любой момент. Любовь к тому, как выглядишь — это внешние условия, опираться на которые со временем становится сложно, подстраиваться — тяжелее. С праздником 🫶🏻 #любовьксебе #диетическаякультура

В пятницу ходила с подругой на женский стендап. Все комикессы так или иначе шутили о трансформации женского тела: когда в целом по жизни вышла «на любителя», когда беременна, когда закончила спортивную карьеру и наконец-то стало можно шоколадки — привет, 20кг! Очень грустно становится в такие моменты, но я понимаю, что большинство в зале будет смеяться над фетшеймингом (во время массажа не стоит придумывать названия для частей тела клиентки и рекомендовать от них избавиться), над объективацией (женщина должна украшать коллектив), над жирными разговорами и т.п. Хотя появляются шутки и без этих составляющих — ради них и хожу 🫶🏻 ❓Вдруг вы тоже смотрите/слушаете женский стендап? Кто особенно нравится подачей, темами? Записываю 🤓 #личное

Делюсь кусочком из замечательной книги, которую сейчас читаю. Прочитала половину, но уже могу рекомендовать — Сильвиа Тара «Правильный жир». Фрагмент грустный, про общеженский опыт. Прочитав его, я остановилась и много думала.

«В 2014 году она [журналистка и телеведущая Барбара Уолтерс] брала интервью у Опры Уинфри. После того, как они обсудили пики и провалы в карьере и в личной жизни Опры, Уолтерс сделала ключевой выпад. Она попросила Уинфри продолжить следующее предложение: «Прежде чем покину эту землю, я не буду удовлетворена, пока я не…». Уинфри начала: «Пока я… — Пауза. — Пока я не примирюсь с таким весом». Уолтерс выглядела недоверчивой, она наклонилась вперед и воскликнула: «Что? Это все еще у вас в голове? Я ожидала что-то глубоко личное». «Нет, все именно так, — сказала Уинфри. — Я должна с этим примириться». Может быть, Опра не одна такая»

Я обратила внимание на глагол, который использовала Опра, — примириться. Это следующий этап после борьбы и сражения, в который многие женщины за свою жизнь не вступают никогда 😞 ❓Если бы вам пришлось отвечать на такой вопрос, что бы вы сказали? Реакции важны 🫶🏻

На прошлой неделе была в небольшом отпуске в зимнем Питере. Этой подборкой сообщаю — ваш психолог хорошо кушала, гуляла и общалась 😁. Ловите фотокарточки ❤️ В подборку не вошли виды Невы разной степени освещенности, их потеснило копченое масло в форме свечи с подсушенным хлебом (отвал всего!), часть процесса по изготовлению домашней пасты в компании психоаналитика и ее кота (не вошел еще штрудель, мороженое, ростбиф под соусом из домашнего майонеза с тунцом и каперсами, чай из собственноручно собранных уральских трав), мое импровизированное рабочее место у окна с видом на «колодец» и др. Виды и сочетания вкусов уютного ресторанчика по мотивам Джулии Чайлд вошли прямиком в сердечко без фоторепортажа 🫶🏻 Отдохнула вкусно, весело и тепло, наконец побывала в «Русском музее», налюбовавшись любимым Куинджи. В общем, до следующего небольшого отпуска в апреле ресурса хватит. #личное #отпуск

Это важный шаг в том числе и для работы по восстановлению от расстройств пищевого поведения, по информированию врачей смежных специальностей, которые все еще могут использовать ИМТ как основной диагностический критерий, и конечно же, это поддержка людей, которые находятся в сложных чувствах от предостережений специалистов при нормальном и избыточном ИМТ. #имт #ожирение #индексмассытела #исследования

ИМТ ТЕПЕРЬ НЕ ОСНОВНОЙ ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ КРИТЕРИЙ ОЖИРЕНИЯ 14 января 2025 года в международном научном рецензируемом журнале The Lancet Diabetes and Endocrinology, вышла статья о результатах пересмотра определения ожирения. Комиссия, в которую входили 58 экспертов разных специальностей со всего мира, поставила под сомнение ИМТ как основной диагностический критерий ожирения и сконцентрировалась на том, как избыток жира влияет на организм в целом. Комиссия была создана 5 лет назад по инициативе редакторов журнала и Франческо Рубино — профессора, бариатрического хирурга Королевского колледжа Лондона. Основная претензия к ИМТ — формальный подход, не учитывающий нюансы индивидуального здоровья. Наличие избыточной массы тела может быть переоценено, приводя к ненужным вмешательствам, так и наоборот, недооценено, лишая возможности вовремя принять необходимые меры.

«Люди, живущие с ожирением, имеют разные медицинские профили и потребности, но часто обсуждаются как единая сущность, определяемая одним параметром (ИМТ), или вообще не обсуждаются».

Комиссия предложила разделять клиническое и доклиническое ожирение. В первом случае страдают органы, ткани и их функции, что может приводить к серьезным осложнениям. Во втором — функции органов сохраняются, но требуется мониторинг состояния и качества жизни. ИМТ предлагают использовать как дополнительную меру диагностики, уделяя внимание другим методам наблюдения и сканирования: прямое определение жира в организме, соотношение талии к росту, талии и бедер. Избыточным уровень жира в организме обычно считают в процентном соотношении 25% для мужчин и 30-38% — для женщин. Поэтому при ИМТ > 40 кг/м2 можно не проводить дополнительную диагностику, с большей уверенностью предположив ожирение.

«Сейчас есть идея ешьте меньше, больше двигайтесь и сбросите вес, но если бы это было так просто, у нас не было бы эпидемии, и этот документ является отличным вкладом в обсуждение сложности ожирения», — говорит Элизабет ван Россум, эндокринолог и профессор в Университете Эразма Роттердамского в Нидерландах.

Комиссия отметила, что их труд, в результате которого был сформирован более индивидуализированный подход к диагностике ожирения, позволит принимать адекватные решения на всех уровнях, в том числе и государственном. Хочется недобрым словом вспомнить недавнюю инициативу о запрете бодипозитива и немного выдохнуть.

Стратегии общественного здравоохранения по снижению заболеваемости и распространенности ожирения на уровне населения должны основываться

на современных научных данных, а не на недоказанных предположениях, которые обвиняют индивидуальную ответственность за развитие ожирения

.

Предвзятость и стигма, основанные на весе, являются основными препятствиями

в усилиях по эффективному предотвращению и лечению ожирения; медицинские работники и политики должны пройти надлежащую подготовку для решения этой важной проблемы ожирения.

Это важный шаг в том числе и для работы по восстановлению от расстройств пищевого поведения, по информированию врачей смежных специальностей, которые все еще могут использовать ИМТ как основной диагностический критерий, и конечно же, это поддержка людей, которые находятся в сложных чувствах от предостережений специалистов при нормальном и избыточном ИМТ. ❓Как вам эта новость? Чувствуете больше определенности в понятии ИМТ? Реакции, конечно, же важны. Я тут преисполнилась в своем английском, читая статьи — хочу огонечков 😁 #имт #ожирение #индексмассытела #исследования

Пару дней назад один чиновник выступил с предложением признать нежелательной «идеологию бодипозитива», потому что ее сторонники пропагандируют «нездоровый образ жизни, отказ от пищевой дисциплины и занятий спортом, пренебрежение к общепринятым представлениям красоты и опрятности». Естественно, у меня на такое предложение был широкий спектр реакций от «на себя посмотри» до «все плохо и никогда уже не будет хорошо». Подождала пару дней, и вот что думаю. Хочется надеяться, что предложение направлено вообще на всех, а не только на женщин, которым поэтапно что-то запрещают или принуждают делать. Хотя вера в это уменьшается с каждым днем. В целом направленность некоторых инициатив мягко говоря бывает абсурдной. Сложно ведь представить, что можно запрещать газировку или преподавание эволюционной теории Дарвина?! А такое было несколько лет назад. Бодипозитив предлагает признавать разнообразие телосложений на планете и уважать свое тело, данное природой. Это невероятно сложно было делать не только сейчас, но и тысячу, пятьсот и сто лет назад, — люди так или иначе приписывали какому-то типу тел лучшие моральные качества: бледность кожи, изуродованные женские стопы, большие ноги или длинные шеи и т.п. Бодипозитив — это отход от внимания к какому-то одному приемлемому стандарту, расширение диапазона и возможность просто видеть других. Это не пропаганда нездорового образа жизни, так как само понятие образ жизни состоит из множества составляющих, и это не только еда и физическая активность, но и другое: сон, отсутствие и наличие хронических заболеваний, условия проживания, тип занятости, базовые привилегии и т.п. Ведет ли здоровый образ жизни постоянно недосыпающая студентка? А многодетная мама в ежедневных заботах о детях почти без чьей-либо помощи? Пищевая дисциплина — это как? Не питаться фастфудом? Не переедать по вечерам? Не есть сладости? Все это стандартные ответы диетической культуры, которые затапливают стыдом и виной за какую-то неправильную жизнь. Пренебрежение общепринятыми стандартами красоты, опрятности и гигиены? Честно говоря, даже не знаю, как эту «претензию» воспринимать, сама фраза кажется абсурдной и больше похожа на личное мнение: «Мне неприятно, поэтому давайте примем закон, чтобы все стремились к тому виду, который мне нравится. И для большей вирусности скажем про гигиену, ведь потеющие волосатые не худые люди — это фу» 🗿 Бодипозитив сделал видимыми миллионы людей по всему миру и стал частью пути, которое проходит общество. Однако диетическая культура постаралась и здесь, снова обратив наше внимание к телу, только теперь — занимающему больше места в пространстве. В медиа продолжают обсуждать не способности и достижения, а то, как выглядит тело. Если бы бодипозитив развивался в вакууме и не пропитывался диетической культурой, возможно, все было бы иначе. Что же можно сделать, не запрещая бодипозитив? Убрать телоцентированность, заняв нейтральную позицию: тело — не объект, не функция и не инструмент, а дом, в котором вы живете Бодинейтральность — это шаг к возможности видеть кроме тела все остальное. Какой женщиной я хочу быть в разных сферах жизни? Какие качества развивать? Что мне интересно и приносит удовольствие? Тело помогает все это реализовывать, но не является оценочной шкалой и входным билетом. Оно просто есть, достойно уважения и заботы по умолчанию. ❓Слышали эту новость? Какие есть мысли? #бодинейтральность #бодипозитив #диетическаякультура

ЭФФЕКТ ИЛЛЮЗОРНОЙ ПРАВДЫ В конце 70-х годов в результате эксперимента доказали когнитивное искажение — эффект иллюзорной правды. Суть его в следующем:

Когда что-то повторяется много раз, создается иллюзия, что это правда

Когда мы слышим что-то в пятый-десятый раз, мозг реагирует на это быстрее, ошибочно приравнивая такую быстроту к достоверности. То есть в ситуациях, когда мы не можем быть уверены в правдивости факта, мозг автоматически может решить это уравнение следующим образом: «Лучше поверю тому, что много раз слышал. Это очень похоже на правду» В 2013 году было проведено еще одно исследование, в ходе которого выясняли, может ли достоверная уже усвоенная информация становиться менее правдивой и наоборот. Как вы догадываетесь, может, — если повторять ее часто. В небольшом опросе выше я попросила отметить некоторые факты о сахаре, которые вы чаще всего слышали. Вот четверка лидеров по убыванию: Сахар вреден От сахара будет диабет От сахара толстеют Сахар вызывает зависимость Хм, ничего не напоминает? 🤔 Кажется, именно об этом постоянно говорят в инфополе, пугают и наделяют все сладкое токсичными свойствами. Хотя на самом деле сахар — это простой, или быстрый углевод, дающий энергию нашему организму. Сладости — такой же важный гость на столе, как рыба и мясо, крупы и хлеб, овощи и фрукты, молочка и соусы. Однако под гнетом диетического мышления сахар становится врагом или же одобряются какие-то отдельные его формы. ❓Замечали действие этого эффекта на себе? #сахар #сахарнаязависимость