Bobr_potter
前往频道在 Telegram
Бобр-вязальщик👉 @bobr_katerina Изделия по Гарри Поттеру👇 https://vk.com/market-129571450 Фильмы и книги👇 https://t.me/bobr_potter/4012
显示更多538
订阅者
无数据24 小时
-27 天
-530 天
帖子存档
538
Repost from N/a
Об информационной гигиене.
Что. Важно беречь свое психическое здоровье и избегать контента, который может вызывать негативный эмоциональный отклик, который ведёт к дистрессу, травме или ретравматизации. (Дистресс - это такой негативный стресс, когда страдание превышает способность адаптироваться).
Как. Обнаружив себя за скроллингом новостной ленты, сделать паузу и на какое-то время отстраниться от просмотра негативного контента.
Осознанное и выборочное потребление информаци.
По возможности не смотрите видео с мест происшествия, это может привести к травме свидетеля.
Важно установить для себя четкие границы во времени и качестве потребления контента и придерживаться их.
Например, дважды в день по 15-20 минут; пара новостных каналов; читать только заголовки и тд
План альтернативных действий, которые улучшат Ваше самочувствие, или, по крайней мере, отвлекут Вас от думскроллинга. Например, обращение к повседневным делам(навести порядок, приготовить пишу и тд) или к тому, что может порадовать и успокоить лично Вас.
Это может быть прогулка, спорт, принять ванну, уединение и цифровой детокс. Пусть у вас будет целый список дел.
Почему.
Так уж случилось, что эволюционно мы к фокусировке на негативной информации, это было необходимо для выживания. А сейчас у нас есть возможность осознанно регулировать эти процессы, иначе мышление оказывается в ловушке.
Да, наверное, уже многие знают, что неопределенность вызывает страх.
И человек с помощью думскроллинга создаёт иллюзию полноты знаний и того, что теперь-то все ясно.
И тут можно заметить, что могут присутствовать искажения или недостоверность информации, а неопределённость не значит, что происходит что-то ужасное.
На самом деле, на другом полюсе неопределённости - возможность сфокусироваться на своих действия и результатах действий.
Каждый человек имеет свой собственный предел, и важно слушать свои эмоциональные и физические сигналы, чтобы не допустить перегрузки.
С уважением, Инна.
538
Repost from Т-Воронеж | Типичный | Новости Воронежа
🕯️ Весь Воронеж выражает соболезнования родным и близким погибших и пострадавших в «Крокус сити холле» в Московской области.
Мы скорбим вместе с вами...
✈️ Подписаться
Типичный Воронеж
🔵 Поделиться новостью
