Lchf Нутрициолог Наталья Красильникова

После Новогодних праздников у меня всегда было +2-3кг. Только не последние годы, благодаря новым привычкам. Рассказываю🤩 Многие привыкли отмечать Новый год большим застольем и объедаться как в последний раз. Но праздник это только еда.Это возможность провести время с семьей, друзьями, покататься с горок и нагуляться вдоволь, время для активного отдыха Что поможет не набрать лишний вес? ♥️Акцент на качество, а не количество. На те же деньги можно купить еды меньше, но более качественную и ту, что обычно не можете себе обычно позволить. Например, мясо краба, вкусные сыры, красную рыбу, качественную икру. А не колбаса и картошка, которые вы можете есть весь год. ♥️Это касается и алкоголя. Выпейте бокал дорогого вина или шампанского, чем напиваться крепким алкголем. Алкоголь сам по себе калориен. Пока печень занимается утилизацией алкоголя, лишние калории будут проще отправляться на хранение в жировые запасы. И не забывайте про правило: на 1 один бокал алкоголя выпейте стакан воды. ♥️Не забывайте про свежие овощи.Они содержат мало калорий, при этом занимают место в желудке, и в нем не останется места для жирной и высококалорийной пищи. ♥️Не кусочничайте, пока готовите ♥️Высывайтесь. Недосып повышает чувство голода и снижает насыщение. ♥️Поужинайте не в 12,а раньше. А если хочется после 12, пусть это будет что-то небольшое ♥️Насладитесь десертом на завтрак. Начать новый год со вкусного завтрака куда приятнее. ♥️Не торопитесь, жуйте медленно. Голод не должен быть на 10 из 10. А то "Ждали весь день праздника, съели еды за два дня" С наступающим☀️😊

Здравствуйте!☀️☀️☀️ Давайте сегодня подведем итоги прошедшей недели и подытожим, что мы сделали на марафоне по отказу от сахара: ✅Мы исключили источники быстрых углеводов или начали это делать ✅Убрать триггеры из дома или из поля видимости ✅Начали пить свою норму воды ☀️Добавили белок в каждый основной прием пищи ✅ Добавили овощи в количестве 500г в сутки ✅Добавили горькие вкусы ✅Подобрали замены сахару ✅ Поняли, что отказ от сахара и сильное ограничение калорий не совместимы 😊 На этом я решила закончить. Жду на индивидуальную и групповую работу в Новом году🥰

✅Любишь сладкое? Полюби горькое А вы знаете, что заглушить тягу к сахару помогает горькое? К сожалению, горький вкус практически исчез из рациона современного человека. Сладкий вкус ассоциируется с безопасностью, умиротворенностью, которые испытывает младенец, когда сосет мамино молоко. Горький вкус является антагонистом сладкому вкусу Кроме того, горькие вкусы стимулируют выработку ферментов, желчи, что помогает работе печени, способствует снижению веса и улучшению качества кожи, лучше усваиваются питательные вещества, уменьшается численность патогенной микрофлоры. К горькому вкусу нужно привыкать. И чем меньше вы любите горькое, тем больше оно вам нужно. Некоторые исследования предполагают, что употребление горьких веществ может улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень глюкозы в крови, а также горькое уменьшает аппетит и желание есть сладкое. ✅Некоторые из лучших источников пищеварительной горечи: Фрукты: грейпфрут, лимон. Овощи и салат: артишок, брокколи, брюссельская капуста, одуванчик, руккола, редис, редька, Кресс салат, цикорий. Травы и специи: расторопша, куркума, гвоздика ,валериана, майоран, орегано, имбирь, мята, тысячелистник, полынь.

‼️Сегодня 3 день марафона без сахара. Хватит откладывать, пора присоединяться😌 Если пока не получается, то вот вам рекомендации, которые помогут легче отказаться от сладкого. Важное правило при отказе от сахара - начните есть насыщающую еду. Когда вы очень голодны, то готовы съесть что угодно. В этот момент проще простого съесть сладкое и притупить чувство голода. Упс! Сытость после этого продлится всего на час, а дальше руки сами тянутся за конфеткой. Какая пища позволит долго чувствовать сытость?🤩 Вы у меня умницы и итак все знаете❤️❤️❤️ Это прежде всего белок и жиры (особенно Омега-3). Белки и жиры дольше перевариваются, питательные вещества из пищи высвобождается постепенно, вы можете долго не вспоминать о еде и легко можете устоять перед сладким. Тем более белки и жиры стимулируют выработку Холецистокинина, что уменьшает депрессию, дает чувство сытости и удовлетворения после еды. Белок и жиры отлично дополняют свежие овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Они добавляют объем, не добавляя лишних калорий, замедляют высвобождение глюкозы из пищевого комка, поддерживают здоровый микробиом. Ваши задания на сегодня: ✅В каждый из 2-3 приемов пищи ввести источники белка. На завтрак и обед больше, на ужин меньше. ✅В каждый прием пищи добавить источники клетчатки. В сумме не менее 500г в день. ✅Убрать перекусы Сложно? Не сложно. Эти рекомендации помогут снизить тягу к сахару, даже если вы еще полностью не отказались от него. Всем хорошего дня!

А сегодня у нас второй день марафона"Откажись от сахара на 14 дней" Как у вас дела?😊 Мне отказ даётся не сложно, так как сахар в доме скорее исключение, чем часть ежедневного рациона. Вижу сладкое и прохожу мимо, оно совершено меня не волнует. Так было не всегда. О чем говорим сегодня?❤️ Если вы набрасываетесь на сладкую и другую высококалорийную пищу, когда ее видите, проблема не в вас. Наш древний мозг запрограммирован искать и потреблять высококалорийную пищу для того, чтобы отложить как можно больше жира про запас. Когда-то это обеспечивало выживание. Но тогда еда не была доступна 24/7, как сейчас. Сейчас этот паттерн поведения приводит к тому, что мы набираем вес. Ваше задание на сегодня: выявить и устранить пищевые тригегерры из дома, с рабочего места в офисе, перестать покупать сладкое и держать его на виду. Убрать значит: подарить, отдать соседу или коллеге, или как минимум убрать с поля зрения в дальний ящик.

Начинаем 14 дней без сахара.🤩 Если не планируете его убирать,то хотя бы минимизируете и выбирайте более здоровые продукты. До нового года совмем чуть-чуть! Давайте встретимся дракона а своем лучше состоянии❤️❤️ Вот первое видео https://youtu.be/NjvrzfxfnxI?si=78RRyWKiMcxOzu_g Они будут по 1-2 минуте. Экономлю ваше время😊

Что произойдет, когда вы откажитесь от сахара? ✅Уйдут скачки настроения ✅Вы здорово сэкономите на косметологах, так как ваша кожа станет приятнее на ощупь, новые морщины не будут появляться так быстро, пройдут высыпания, кожа приобретет здоровый оттенок. ✅Сэкономите на стоматологах, так как у вас перестанет появляться кариес. ✅Не будет сахарного лица ✅В целом станет лучше качество тела и энергии станет больше. ✅Улучшится состояние ваших сосудов ✅Нормализуется сон ✅Уйдут вздутие и газообразование. Может не полностью, но однозначно станет лучше. ⠀ ❤️Жду вас на бесплатном марафоне. Он пройдет на Ютуб. https://www.youtube.com/channel/UCzxuEEj-xldtQ5XqP3qx3aQ КАКОЙ ПУНКТ ДЛЯ ВАС САМЫЙ ВАЖНЫЙ? У меня это худое лицо и здоровые зубы. Пока была на кето, не лечила зубы 4 года. Как начала питаться более расслабленно, то вечно какая-то Х с зубами. Сейчас лечу один зуб🤪😢

ВНИМАНИЕ‼️‼️ С понедельника стартует марафон "Откажись от сахара за 14 дней". И он будет БЕСПЛАТНЫМ!😍😍😍 Всех жду!

Всем здравствуйте!❤️❤️❤️ Я недавно завела Ютуб канал https://youtube.com/@natalia.krasilnikova . Там пока мало контента, но у меня есть идея делать обзор разных курсов про здоровье/питание/снижение веса. На какой курс вы бы хотели получить обзор? А может вы что-то проходили и остались недовольны. Я пока думаю про обзор Регины доктор и Вагимагии. Что скажите?

Рецепт тыквенного или кунжутного хлеба из урбеча: 😌4 яйца взбить в пену ✅В отдельную миску добавить 120г тыквенного или кунжутного урбеча, на кончике чайной ложки куркумы, чесночного порошка, соли, добавить 15г мёда или сахарозаменителя, 7г разрыхлителя теста. Далее к урбечу добавить немного яичной смеси и перемешать, добавить ещё и перемешать. Так повторять пока не получится однородная масса. В форму для выпечки хлеба выкладываем пергамент, выливаем тесто и запекаем примерно 25 минут на 180 градусах.😍 Мёд можно не добавлять 👍

Несколько лет я работала со снижением веса через еду, Бад, диагностику анализов и их восстановление. Но важно не забывать работать с головой. Жду вас на психологических консультациях, где я совмещаю работу нутрициолога и психолога ❤️ Для записи писать в личные сообщения @lchfgoods

Приготовим белковые бейглы, которые можно даже на диете! ⠀ Сохрани, чтобы не потерять 🌷 ⠀ В одном таком около 200 калорий и почти 16г белка 😍 ⠀ Вам понадобятся: 🔸 творог 5% 300г 🔸 Большое яйцо 🔸50г сыра 🔸100г рисовой муки. Можно безглютеновую или пшеничную 🔸0,5 чл соли 🔸0,5 чл разрыхлителя 🔸 желток для смазывания бейгла🔸 семена для украшения ⠀ Смешать все ингредиенты кроме муки, взбить блендером для однородной структуры. ⠀ Сформировать 5 колец, смазать желтком, посыпать семенами. ⠀ Запечь 30 минут на 180 градусах. ⠀ Приятного аппетита!❤️

Сегодня мы поговорим о методе ДПГД. ⠀ ДПДГ - десенсибилизация и переработкя движениями глаз- признанный и эффективный метод лечения постравмитического стрессового расстройства. Существует разные варианты работы с этой техникой, мы поговорим о базовой, которую можно выполнять самостоятельно. Более глубокая работа должна проводиться с терапевтом. ⠀ КОГДА ОНА БУДЕТ ПОЛЕЗНА При тревоге, беспокойствах, панических атаках, переедании, нарушении сна, хронических болях, ОКР, депресии, после перенесенных травм. ⠀ Не смотря на то, что движение кажется простым, оно позволяет переработать воспоминания, снизить их интенсивность и эмоциональный ответ, повысить активность парасимпатической нервной системы. По своему влиянию ДПДГ дает эффект подобный когнитивно-поведенчской терапии.

Привет! Я нутрициолог Наталья Красильникова @lchf.goods. Уже больше 4 лет я помогаю людям снизить вес и начать чувствовать себя лучше. ⠀ Давайте разберем может ли алкоголь быть причиной, почему вес не снижается. ⠀ Алкоголь: ❌Содержит лишние и пустые калории (7 ккал на 1г). Например: Ликер 360 ккал на 100 мл, водка 220 ккал, сладкое вино около 250 ккал, сухое около 80 ккал на 100мл. Знаю тех, кто может выпить бутылку вина за вечер и тем самым получить половину суточных калорий. Сухое вино допускается на кето, но это не значит что оно помогает снижать вес и поддерживает здоровье. ⠀ А что такое пустые калории? Это когда калории вы получаете, но не получаете витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты. Все эти вещества обеспечивают работу нашего организма, а их дефициты приводят к тому, чтобы у вас нет энергии на простые действия, а либидо стремится к нулю. ⠀ ❌ Возбуждает аппетит. Калории из алкоголя вы получили, а питательных веществ нет. В результате вы чувствуете голод, а возможность контролировать, что вы едите, снижается. ⠀ ❌ Останавливается расщепление жировых запасов на срок до 36 часов. В первую очередь организм пытается расщепить и вывести этанол, а сжигание жира подождет. ⠀ ❌ Повышается нагрузка на печень, меньше энергии на физическую активность и активный образ жизни. ⠀ ❌Диуретический эффект алкоголя приводит к обезвоживанию, что влияет на работу всех систем детоксикации. ⠀ А вы исключаете алкоголь, когда снижаете вес?

Готовим пиццу без муки и с высоким количеством белка! Не забудьте поставить ❤️ ⠀ Корж: 🔸4 больших белка 🔸2 ч.л. кукурузного крахмала 🔸Орегано, чеснок, соль Взбить белки с солью до пиков, добавить крахмал и специи и взбивать еще пару минут Выпекать 15 минут до румяного цвета при температуре 180 градусов ⠀ Соус: 🔸Томатная паста 45г 🔸1 ч.л. бальзамического уксуса Подойдет любой томатный соус для пиццы ⠀ Начинка: 🔸60г отварного бедра индейка. Вы можете использовать любое мясо, ветчину или пепперони 🔸60г моцареллы. Использование моцарреллы с низким % жирности позволит увеличить количество сыра, не увеличивая калорийность. У меня обычная (251 ккал на 100г) 🔸Сушенный базилик по вкусу ⠀ 🔥🔥🔥НА ВСЮ ПИЦЦУ 19г  жиров, 18г углеводов, 40г белка 405 калорий🤩 ⠀ Вам не показалось, я поставила режим конвенции в духовке и пицца немного "подрумянилась". Но это не повод держать такой классный рецепт у себя. Согласны?

Целая пицца на 400 ккал и 40г белка! Такое возможно?

Внимание всем любителям быть оттянутыми перетянутыми! Ношение тесной одежды приводит: - Целлюлиту. Чем больше задерживается жидкость, тем более заметен целлюлит. При плохом кровообщение не так просто убрать этот жир, доступ к нему затруднен. - Плохому пищеварению. Могут появляться вздутия и запоры, учащается рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод). - Возрастает нагрузка на сердце. Что изменить? Выбирать одежду и нижнее белье по размеру. Вам должно быть легко в нем дышать, не должно быть чувства сдавливания и дискомфорта. Расслаблять ремень после еды! А вы предпочитаете свободную или узкую одежду?