Психология роста/Александр Гришин

Приглашаем Вас на курс "Краткосрочная терапия тревожных расстройств с использованием интегративного подхода". 14 -16 июня 2024 года на базе "Кубанского университета психологии и психотерапии" Вы получите пошаговый метод избавления от панических атак, агорафобии и других тревожных расстройств. Этот курс подойдёт практикующим и начинающим психологам, которые хотят улучшить качество помощи своим пациентам, обычным людям. Но даже, если Вы не специалист в психологии, Вы сможете самостоятельно применить знания и навыки, пакет авторских техник, упражнений, раздаточный материал и получить результат. Автор и ведущий курса - Александр Александрович Гришин, сертифицированный психотерапевт, психиатр с 2011 года. Поделится с Вами своим методом, который помог не одной сотне людей избавиться от панических атак, агорафобии, симптомов в теле, тревоги и качественно улучшить свою жизнь. Расписание и тематики курса: 14 июня (18.00-20.00) 1. Этапы, которые проходит человек при избавления от тревожного расстройств 2. Нейрофизиология тревоги 3. Что такое ВСД? 15 июня (12.00-17.00) 1. Как убрать тревогу о тревоге и перестать бояться состояний 2. Причины панических атак 3. Как развиваются панические атаки 4. Пошаговый алгоритм избавления о страха смерти, страха симптомов и приступов панических атак 5. Пошаговый способ преодоления агорафобии 16 июня (12.00-17.00) 1. Способы преодоления тревожных и навязчивые мыслей. 2. Как перестать бояться собственных мыслей и обрести "спокойствие в голове" 3. Способы снижения тревожности Помимо этого Вы получите: 1. Готовый раздаточный материал (специальные карточки, таблицы, упражнения) 2. Набор техник по снижению тревожности и избавлению от навязчивые мыслей 3. Авторскую лечебную трансовую технику, которая буквально "творит чудеса" и сразу снижает тревожность В основе метода лежат только научно доказанные и проверенные техники, упражнения. Делай раз, делай два и получай результат в кратчайшие сроки. Группа до 12 человек максимум. По окончании курса Вы получаете свидетельство о прохождении курса установленного образца. Стоимость курса 4 900 рублей. Оплата безналичная по договору. на месте проведения. Адрес проведения: г. Краснодар, ул. им. Митрофана Седина, 164, Вход 2, ауд. 2 Регистрация обязательна: тел. +7 918 956 08 08

ПОЧЕМУ ПСИХОТЕРАПЕВТ - САМАЯ ГЛАВНАЯ ИНВЕСТИЦИЯ? Вдумайтесь, как это обидно Когда вы только лишь разрешаете себе подумать о чем-то большом, о своих желаниях, мечтах.. А может о бизнесе или его масштабировании, в голове сразу возникает другая ваша часть:  «Ага, ишь чего о себе возомнил? Решил денег заработать? Машину покрасивее купить? В отпуск на море съездить всей семьей и ни в чем себе не отказывать? Может ты еще и в Австралию серфить поедешь? Ишь ты буржуй! Хватит фантазировать! Иди работай больше и в квартире ремонт делай!» И эта часть вас очень сильная, она всегда вас переубеждает, давит и находит стопятьсот доводов в свою пользу,вы ей даже возразить не можете. Но что еще страшнее, чаще всего вы ее не замечаете, так как она находится у вас в подсознании. Она сразу начинает АКТИВНЫЕ действия по саботажу всех ваших текущих действий по достижении ваших целей, желаний, которые вы себе наметили И использует для этого вашу же энергию, что невероятно обидно Получается вы одной рукой строите, а другой все ломаете Но вы - не замечаете этого процесса. Иллюзия в том, что вам кажется что это у вас «не получается», что обстоятельства против вас, клиенты не покупают, денег у людей нынче нет, работу и специальность не ту выбрали, жена\муж\семья мешают, люди вокруг не те и так далее И, что печально, вы верите во все эти оправдания. Ведь здесь виноваты другие люди и обстоятельства, не я. Со мной все в порядке… а все - плохие. И так вы проваливаетесь в состояние беспомощной жертвы. Но даже если вы так не считаете и понимаете,что вы полностью ответственны за свою жизнь..То черт побери, все равно.. Крокодил не ловится, не растет кокос..И понять вы не можете почему так. А бывает так,что вы находите эту свою “теневую” сторону, которая мешает..И тут вы начинаете с ней неистово бороться, пытаетесь искоренить эту часть себя. И снова вся энергия уходит на эту борьбу.По итогу опять- недовольство собой, эмоциональные качели, потеря интереса, непонимание что делать дальше Моя задача - помочь вам вылезти из этого “головного мусора” всех этих иллюзий и самообмана Обнаружить вашего истинного «врага» - ту вашу вирусную, саботирующую ваш успех программу, которая живет у вас внутри и с помощью ваших же сил мешает вам Обнаружить и полностью перевести на вашу сторону, сделать союзником и помощником). Чтобы вы стали осознанным, ЦЕЛЫМ человеком. Прекратили бороться с собой и начали двигаться к своим целям, задачам, легко и с удовольствием их решая

А так ли порочен человек сам по себе, как этого боялись ваши родители? Начало здесь. Давайте разберемся Случится ли действительно катастрофа, если хоть на небольшое время прекратить себя др@чить за не успехи, отдых и  и оставить в покое? Вопрос риторический. Потому что  “воспитанный” человек при всем желании не сможет даже попытаться так сделать, хотя бы ради эксперимента Приходящие ко мне на консультацию часто жалуются: «У меня мало энергии. Я совершенно не могу находиться в моменте, здесь и сейчас. Постоянно на что- то отвлекаюсь, мне очень сложно сосредоточиться. Если сажусь работать, начинаю себя ругать, что не что-то не сделал по дому,  мало провожу время с семьей, не уделяю время быту. А когда провожу время с детьми, семьей, то наоборот - думаю о работе и считаю, что трачу время впустую. От этого, постоянное внутреннее напряжение и недовольство» Ну так и есть. Ведь психика уже,как бы “искалечена”. Чем бы вы не занимались, вы ругаете себя, что могли бы делать сейчас что-то другое, более эффективное, полезное, нужное. Только вот непонятно для кого или чего.. И это - невероятно изматывает Но вернёмся к вопросу Так что? Действительно ли все наши истинные желания ведут только к нарушениям закона,лени и “разложению” тебя как человека? Нет. Более того. В насильно навязанном правильном поведении, какое бы правильное оно не было, всегда будет отсутствовать главное - ЭНЕРГИЯ. Потому что мозг не дурак, зачем ему делать то,что навязали? Природу не обманешь. Сколько раз вы обращали внимание на то, что вроде люди вам советуют очень толковые вещи. Но вам - если честно признаться - совершенно не хочется этого делать? Знакомо? Сколько раз на терапии у меня рассказывали как они работают/работали с наставником, бизнес - трекером, коучами, намечали кучу путей развития для себя, а потом, после встречи, когда пора бы уже все это внедрить - сливались и все это к чертям собачьим? На это совершенно не было энергии. Потому что это - как родители в детстве. Тащат вас на музыку, английский, хор - само по себе это все прекрасно Но вы хотите на баскетбол. А спросить вас - чего ВЫ ХОТИТЕ - никому и в голову не придет

Чума 21 века. Тревога и панические атаки. Что за Зверь? Согласно данным ВОЗ тревожными расстройствами на сегодняшний день страдает примерно 5% мирового населения. Прирост с 1990 по 2019 составил 55%. Несмотря на наличие крайне эффективных методов лечения тревожных расстройств, таким лечением обеспечивается лишь четверть (примерно 27%) нуждающихся в нем людей. По данным статистики, от 1,5 до 4 % взрослого населения страдают паническими расстройствами в определенные периоды своей жизни. Среди обращающихся за первичной медицинской помощью больные с паническими атаками составляют до 6 %. Тема достаточно актуальна, поэтому ПОПРОБУЕМ С НЕЙ РАЗОБРАТЬСЯ НА ПРАКТИЧЕСКОЙ ЛЕКЦИИ, КОТОРАЯ ПРОЙДЕТ НА БАЗЕ “КУБАНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ПСИХОЛОГИИ И ПСИХОТЕРАПИИ” Ведущий: Александр Гришин - врач - психотерапевт, психиатр. Автор собственного метода по работе с тревожными расстройствами, который помог уже не одной сотне людей. На лекции поделюсь своими практическими наблюдениями и выводами: 1⃣Почему тревожные расстройства так распространены и что в них входит. 2⃣ Как наш мозг “отстал” от эволюции и продолжает бояться. 3⃣В чем отличие продуктивной и токсичной тревоги. 4⃣Что такое панические атаки и агорафобия? Понятным и простым языком. 5⃣Что такое вегето-сосудистая дистония и есть ли такой диагноз? 6⃣Почему “классический” подход психологов не дает результата при терапии панических атак. 7⃣Как за две недели избавить человека от приступов панических атак и агорафобии. Это не теория из учебника, это практический взгляд и наработки. Вы сможете задать любой вопрос по теме лекции и получить ответ, обменяться своим опытом ,если Вы практикующий специалист. А если у Вас имеется такая проблема, то сможете понять, как ее решить. Лекция подойдет как специалистам, которые работают с данной проблемой, так и людям, которые хотят разобраться в теме. Открытая Лекция пройдет на базе Университета 01.06.2024, начало в 12.00. Адрес: г. Краснодар, ул. им. Митрофана Седина, 164, Вход 2, ауд. 2 Закладываем примерно 3 часа, за которые Вы сможете получить массу полезной информации. Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. тел.: +7-918-956-08-08

Записали интервью- беседу в "Кубанском университете психологии и психотерапии". Получилось довольно интересно У университета большие цели- создание новой методологии и программ для обучения психологов. А так же образовательная деятельность для "обычных обывателей" Так же много социальных проектов. Наметили ближайшие планы: 1.Издание печатной версии первой книги (я ее почти закончил) 2.Начать разработку учебных пособий по психологии для школьников 3.Составили план лекций на ближайший месяц для "обычных обывателей" и психологов Планов много, работаем. Еще две мои цели близки: Написание книги и преподавательская деятельность Нести знания в массы и делится своим опытом. Это же прекрасно)

ОТДЫХАТЬ НИКОГДА  НЕЛЬЗЯ ИНАЧЕ “СКАТИШЬСЯ ПО НАКЛОННОЙ”😱 Я всегда удивлялся,как некоторые родители с ужасом в глазах начинают водить детей на «развивашки» с трех лет, запихивать в 100500 кружков и секций, даже когда ребенка уже “блевать” тянет от одного упоминания от игры на фортепиано..А родители в панике продолжают бояться «упустить время» В страхе того, что если хоть на секунду они ослабят контроль - их ребенок вырастет бестолковым аболтусом, проиграет другим детям в жизненной гонке, станет дворником, попадет в тюрьму, под дурное влияние и т. д У него нет времени просто побыть ребенком и изваляться в грязи на улице. Но самое смешное, что в этом случае они обслуживают только свои страхи, которые преследовали ИХ всю жизнь: страх остаться на обочине жизни, неуспешным лохом. А если еще и их дети такими окажутся- так это вообще крах. Но родители даже не подозревают,что на жизнь и чада будет влиять еще миллион внешних факторов, которые тоже будут оказывать влияние на формирование характера и личности.

И в таких ситуациях у меня парочка вопросов:  А вы спросили,чего хочет сам ребенок?Вы точно знаете, что сделает его счастливым?

А потом уже повзрослевшего челоека преследует уверенность в том, что НЕЛЬЗЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Уверенность в том, что сам по себе он склонен к лени и всякой гадости типа плохого питания, сериалов, валяния на диване, компьютерных игр. А отдыхать вообще нельзя, иначе в голове “голос”: “лентяй, ничего не добьешся” Здесь же абсолютная нечувствительность к своим истинным чувствам и желаниям, ведь привычка “обслуживать” желанияы родителей сидит глубоко. А свои желания- « ни к чему хорошему не приведут» Это мы все наследуем от родителей и их поведения с нами В такой системе - все «хорошее» внедряется в человека исключительно насильно. Через плач, боль, «не хочу, не могу, не буду». Спорт, работа, правильное питание, потом уже появляются свои дети И все это, в том числе - семейная жизнь, общение с женой/мужем, детьми - через бесконечные жертвы. Через «надо, должен, обязан, так поступают хорошие» Это не только абсолютно не приводит человека к успеху, это приводит к полному разрушению физического и психического здоровья. А как следствие это сказываются на всех сферах жизни.  А что такой человек, начинает делать, чтобы хоть там почувствовать расслабление, и что он никому ни черта не должен? Правильно, тихонько начинает пускаться “во все тяжкие”. И получается все наоборот) Продолжение следует…. Знакомо кому?

МУЖЧИНА И ЭМОЦИИ Как же часто приходится слышать «женщина живет эмоциями а мужчина - умом»; «женщина существо эмоциональное, мужчина - рациональное» и прочее… Да, эволюционно так сложилось, что мужчины должны принимать решения быстро, оценивать риски и опасность. И это должно приводить к действиям, чтобы защитить свою семью и добыть пропитание. Ведь он воин, добытчик и гарант безопасности. Поэтому решения должны приниматься на основании фактов Но это не означает,что эмоций и чувств у мужчин нет. Просто они их хорошо скрывают, в силу разных причин)

На деле, и это подтверждено огромным количеством исследований - эмоции и чувства, ключ ко всему. Как у мужчин, так и у женщин

Именно работая с эмоциями и чувствами, получаются более быстрые и качественные результаты, просто с мужчинами тут чуть сложнее Наш социальный успех в том или ином деле в большинстве случаев зависит не от ума, а от того как мы умеем дружить и пользоваться нашими ЭМОЦИЯМИ В мужском мире, критерием успеха по жизни, являются достижения в бизнесе, в карьере, в спорте, в социальной среде, в том как он обеспечивает свою семью и как семья с ним себя чувствует. Это результат его активного взаимодействия с реальностью. Сложно быть успешным предпринимателем, спортсменом, отцом или мужем забившись дома в угол А за то, как успешно он взаимодействуем с реальностью, с окружающей средой и людьми как раз и отвечают эмоции. Точнее то, насколько он может понимать их у себя,у других людей и управлять этим процессом внутри себя, направлять энергию эмоций в свою пользу В свою пользу можно направить энергию от любой эмоции Пример. Вот вам надо выступать на конференции или сдать отчет, экзамен.. Пообщаться с клиентом, заказчиком, но… Вы очень зажатый и стеснительный, неуверенный в себе человек. И вы в ужасе только от мысли об этом.. ладошки потеют, в горле перехватывает дыхание, боль в груди, ноги ватные, подкашиваются И вы отказываетесь от выступления. С клиентом - мямлите и называете цену кратно ниже, чем хотели бы на самом деле А если определить,что это за эмоция, почему она возникает, то можно ее или убрать или перенаправить в свою пользу Угадали токсичную эмоцию, которая отвечает за такое состояние? Итак вывод поста. Мужчине - если он хочет быть успешным человеком и жить в удовольствие - важно осознать вот что: Мы такие же эмоциональные личности. Не нужно этого скрывать- это может стать ваше силой. Наши эмоции невероятно сильные и глубокие. Именно они, их сила, если вы поставите их себе на службу, вместо того, чтобы их подавлять и отказываться от них, и приведут вас к успеху В комментариях предлагаю угадать чувство (эмоцию) которую испытывает человек, в приведённом мной примере?

Я работаю с ЧЕЛОВЕКОМ, в первую очередь, а не с проблемой или запросом Ну технически, мы,  конечно выявляем ключевой запрос к терапии на диагностике и с ним работаем. Но… Пример: пришла девушка (это обобщенный пример, таких случаев ооооочень много, и среди мужчин не меньше) Запрос - не знает что хочет в плане работы/бизнеса. Хочет найти что-то свое, что бы зажигало и хочет роста в доходе.  Когда выясняем,что это мешает сделать, оказывается- энергия на нуле… Но она нуле и в жизни вообще. То есть да, есть работа, есть определенные успехи. Но она этим не горит В процессе диагностики стало видно что она ни чем по жизни не горит Ещё выяснилось что да, есть муж и какие-то с ним отношения. Здесь все также как с работой. Она не горит. Да есть, но - что есть что нет И вот вопрос. В таком состоянии есть смысл работать над доходом??? Над бизнесом?? Ведь человек можно сказать мертв. Не живёт. Запретил себе чувствовать вкус еды, запах деревьев вокруг, вкус мужчины рядом.. Сейчас это ходячий “труп”, очень подозрительно относящийся ко всему и всем вокруг, не позволяющий и лучику света и тепла попасть внутрь С огромным количеством обязанностей перед всеми, кроме самой себя Какая здесь может быть речь о доходе?? О деньгах?? О бизнесе? Здесь первым шагом будет работа с чувствами. С энергией, которую она давно похоронила, запретив себе делать что хочется и просто кайфовать от жизни А после того, как мы это наладим - энергия к бизнесу, к любимому делу - пойдет сама. Возможно с этим даже не придётся особо работать В этом заключается работа - видеть суть. Не вестись на “симптомы”, а видеть глубже и суметь “наладить сломанное”

Любой результат - это усилия, терпение, действия и регулярность. Ну и необходимые инструменты для этого. Тогда у вас будет 100% результат, будет меняться жизнь. Сейчас возьму 3-х человек в личную работу на два месяца (тех, кто хочет прям кардинально изменить свою жизнь) А тот, кто пока  не знает с чего начать и вообще в чем проблема - то (хотя есть понимание, что какая - то хрень) и хочет разобраться, получить пошаговый алгоритм, может записаться на первый экспертный разбор Запись в личку по ссылке👇 @aleksandrgrish

День 4 “Постоянно куча дел и не знаю за что хвататься, что спасать первым. Не времени суток и рук не хватает” Это вообще проблема. Многие думают,что чем больше дел они нахватали, чем больше областей захватили, тем больше будет “выхлоп” от деятельности. А некоторые думают,что вот такой своей загруженностью и кучей дел они прям вселенские вопросы решают. Но когда разбираешь,чем же человек занят, то там только сплошная суета и дела, которые в принципе- то внимания не стоят.Но зато заднее место в мыле.  А потом человек на консультации говорит “ хаотично хватаюсь за задачи,которые безостановочно наваливаются и не знаю,за что хвататься в первую очередь”. Бегает,бегает. Проходит время, а результата совсем нет или он очень маленький. И снова ловим выгорание Но есть такое понятие, как коэффициент полезного действия.   Он характеризует эффективность системы.  Или правило Парето о том,что 20% действий дает 80% результата. В чем же тут секрет❓ а никакого секрета нет. Просто есть навык определения приоритетности задач и понимания, какие действия приближают вас к цели. ➖ То,что я делаю сейчас- это действительно приближает меня к цели? ➖А может элементарно, я могу поручить какие-то дела членам семьи, близким, делегировать, нанять другого человека. Ведь каждый должен заниматься своим делом И смотрите,что получается: Когда ты понимаешь чего хочешь,ты составляешь пошаговый алгоритм, делаешь мелкие шаги регулярно (дисциплина), делаешь только то,что нужно (тоже дисциплина и приоритетность) и движешься.  А когда тебе говорят: “а давай вот сделаем вот это… или давай пойдем туда-то “, то ты четко понимаешь: надо тебе это вообще или нет? Приоритетно для тебя это сейчас? Приближает тебя это к твоей цели? Если нет, тогда и делать ты этого не будешь. Это касается вообще любой сферы жизни: домашних и бытовых дел, общения с людьми и всякие “посиделки”, ненужные поездки “за компанию”, встречи с людьми и так далее. О том, как расставлять приоритеты, как развить дисциплину с помощью простых техник управления своим временем и действиями, как улучшить внимание,  я рассказал в практикуме👇 https://alexgrishin.tilda.ws/time Как у вас с пониманием приоритетности дел? Или погрязли в суете?

ДЕНЬ 3 Мы дозозависимые наркоманы! Современный человек на самом деле живет в тепличных условиях (просто жаловаться любит) и еще зависим от быстрых удовольствий, которых вокруг очень много. Такой наркоман, без наркотиков Ну давай по порядку, а то скажешь, что марафон про дисциплину,а он тут про каких-то наркоманов заливает. Дело в том,что одним из признаков дисциплины является умение удерживать фокус на своей цели, результате и как следствие на текущих действиях, которые приведут в точку Б. Но это не так -то просто. Как я уже говорил в одном из предыдущих постов, нам важно видеть результат своих действий, иначе мы попадаем в дофаминовую яму и нам ничего не хочется, типа лень. Без дозы удовольствия у нас начинается “ломка”. Мы вроде понимаем, что нужно действовать,идти дальше, но не хватает внутренней энергии, появляется апатия, наш мозг буквально противится и просит только об одном: получить быстрое удовольствие. В этот момент ваш фокус внимания начинает судорожно блуждать, он уходит от целенаправленных действий, ты словно наркоман с трясущимися руками и затуманенным взором начинаешь искать хоть маленькое удовольствие..и благо вокруг такого пруд пруди: посмотреть короткие видосики (рилсы, шортсы), съесть или выпить чего-нибудь вкусного, потратить деньги на ненужную хотелку, просто поваляться неделю и ничего не делать, найти кучу дел, которые буду казаться важными и так далее. Ты начинаешь совершать те действия, которые дают быстрое удовольствие (или мгновенный результат). Фокус внимания уходит от целенаправленных действий. Все дальше и дальше. И вот эти действия становятся беспорядочными, хаотичными. И в какой-то момент ты понимаешь, что уже делаешь совершенно не то,что нужно, ушел куда-то в сторону. Как следствие результат еще больше отдаляется, ты злишься на себя, мучаешься муками самобичевания Но если,у тебя есть дисциплина: ты и работу работаешь, отдыхать успеваешь и позволяешь себе, модешь удерживаеть фокус внимания на тех действиях, которые необходимы. Да, у нас всегда будут "порывы" не делать, "забить", делать что-то попроще.. Но.. Мы тем и отличаемся от животных, что наша психика устроена гораздо сложнее.. У нас есть кора головного мозга, в частности её префронтальные отделы. Это позволяет нам включать силу воли, идти через не хочу, когда это нужно..

Зато вспомните, как взрослые лихо заставляют детей делать то, чего им в принципе совсем не хочется.. Заставляют, даже силой.. А как дело доходит до себя... Упчсс

Хотя очень часто эти отделы "спят" и многие просто не хотят пользоваться ими. А потом приходится слышать :" ну вот я не могу заставить себя это делать....", "а как мне перестать залипать в телефоне и начать делать нужные дела".. Как, как - "включать головного мозга" и делать. Поэтому удержание фокуса- это навык, который нужно развивать. Но да, для этого требуются внутренние усилия. Как держать фокус: 1.В идеале каждый день совершать шаги (в предыдущем посте про это говорил) 2.Имея промежуточные шаги, тебе проще удерживать фокус 3.Постоянно повторять, для чего ты это делаешь (понимать конечный результат) 4.Понимать приоритетность своих дел и задач (об этом завтра)

ДЕНЬ 2 Маленький шаг каждый день- огромный шаг для получения желаемого Практически у каждого второго человека, уже на диагностической консультации выявляется общая проблема. А именно -“мыслительная жвачка”. Что это такое? Предположим вы хорошо знаете чего хотите, даже понимаете как это получить, НО…Весь процесс достижения у вас останавливается на уровне рассуждений и и выстраивания миллиона гипотез о рисках и путей достижения. Либо, в голове вообще нет понимания что и как необходимо делать,чтоб выйти из сложившейся ситуации и достигнуть своей цели. Вместо четкого плана вы буквально из раза в раз пережевываете и застреваете на рассуждениях о том, почему оказались в этой ситуации, как не оказаться в еще большей ж…., пытаетесь найти причины, понять как не потерять последнее..Короче, находитесь в бесконечных раздумьях. “А вот если бы…”, “ а от могло бы быть”...”А вдруг..” и так далее. Пытаетесь в своих фантазиях найти идеальный вариант. Но его нет) На эти рассуждения уходит все время и энергия,а потом вы понимаете, что прошел уже год..А ничего не поменялось. Это реальные случаи Тут суть в том, что состоятельность своей гипотезы, любой свой план мы можем проверить только одним способом- действиями. Сделать, получить обратную связь и понять: на правильном мы пути или нет И вот если ваша цель, результат который вы хотите получить требует времени, то важно просто разбить свой путь на мелкие шаги и делать их регулярно. Хочется,не хочется вам- вы просто делаете. Например: я в конце каждой недели подвожу итоги предыдущей по многим параметрам и составляю список действий, которые мне нужно сделать на следующей неделе.Иногда прям по дням. И просто делаешь. Без всяких отговорок, поиска причин не делать. Часто не хочется, даже не понимаешь какое это отношение имеет к твоей конечной цели, но делаешь. Маленькие регулярные шаги. Хочешь научиться подтягиваться 30 раз- делай подходами по 5-7 раз, но регулярно, в итоге получишь желаемое (так мы тоже с сыном делали). Хочешь написать книгу- уделяй ей время в течении недели. Хочешь накопить или инвестировать деньги- не всегда важна сумма, а именно регулярность. И так далее. Вот это вот- “делать все на расслабоне и только в удовольствие”....Это все происки инс…х (соц. сеть, которая запрещена) обманщиков, которые приучили психику многих к “халяве”. Все должно валиться с неба, а мне надо только захотеть. Вынужден вас огорчить. Так не бывает.Важны постоянные, регулярные действия. Что мы получаем❗ 1.Зачем вам вообще нужно больше дисциплины? Что это даст? 2.Разбейте путь к результату на мелкие шаги, которые нужно совершать регулярно,независимо от внешних обстоятельств и внутреннего состояния и настроя. 3.Записать эти регулярные шаги и можно еще пообещать другим,что вы будете это делать,а если не сделал, то заплатить наказание Делитесь мнениями или списком в комментариях👇

ДЕНЬ №1  “Дисциплина- побеждает хаос” Дисциплина действительно важна в любой сфере жизни. Если ее не будет, то очень трудно будет получить результат. Для начала давайте определим ваш уровень дисциплины. Для этого разберемся из чего она дисциплина (отвечая на вопросы, будьте максимально откровенны): 1⃣Ответственность- не снимаете с себя ответственность за ошибки и неудачи. Никого не обвиняете в своих неудачах. Готовы признать свою неправоту и предпринять шаги для исправления. Если это про вас -1 балл  2⃣Пунктуальность- вы цените свое и чужое время, не опаздываете на встречи, не забываете о договренностях. Умеете организовать свое время, ведь вы понимаете.что чем больше человек занят, тем больше у него свободного времени Если это про вас -1 балл  3⃣Упорство- вы не сомневаетесь в себе и своих действиях при отсутствиии поддержки, трудностях и ошибках. Вы прилагаете все усилия для движения вперед Если это про вас -1 балл  4⃣Позитивное мышление- вы не мыслите сквозь розовые очки, а управляете своим мышлением и мыслите фактами, но стараетесь видеть все с позивтивной стороны  Если это про вас -1 балл  5⃣Терепние- вы понимаете, что у спех в лбой сфере жизни не приходит быстро, но это не означает,что надо сидеть и ждать- вы готовы к работе и даже большой работе Если это про вас -1 балл  6⃣Стремление к росту и развитию- вы постоянно учитеь чему-то новому и понимаете, что мозг- это мышца. Без тренировки задрябнет. Вы не жалеете время и энергию на саморазвитие Если это про вас -1 балл  7⃣Последвоательность- у вас всегда есть алгоритм действий, продуманный план,которого вы придерживаетесь несмотря на лень,апатию Если это про вас -1 балл  8⃣Трудолюбие- вы знаете чего хотите и знаете, что для этого надо делать. Вы готовы много и упорно работать, отказавшись от некоторых быстрых “вкусняшек”, понимая что это приведет вас к цели Если это про вас -1 балл  9⃣Готовность к трудностям- вы понимаете, что обязательно будут трудности и воспринимаете это нормально. Ведь вы можете быть гибким, не боитесь ошибиться. Трудности- топливо для роста. Если это про вас -1 балл  1⃣0⃣Находчивость- вы не боитесь использовать связи, просить о помощи, выходить из зоны комфорта Пишите количество полученных баллов в комментариях,я в ответ вышлю результат

🔥 АНОНС 🔥 23 МАЯ в 19.00 (четверг) в рамках "ДНЯ ВСТРЕЧИ СО СПЕЦОМ" на площадке "КУБАНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ПСИХОЛОГИИ И ПСИХОТЕРАПИИ (г. Краснодар) Барабанная дробь! В качестве гостя Я!😁 У университета очень благая цель - выпускать качественные кадры и вернуть психологии знак качества. Мы только начинаем сотрудничество и если все пойдёт хорошо, то планирую войти в преподовательский состав и обучать всяким интересным "штукам" юных и не очень психологов) Может есть те, кто задумывается о получении новой профессии- приходите, будет интересно. Встречи проходят в форме беседы - интервью. Вы сможете задать вопросы, обсудить и пополемизировать, высказать свое мнение, выразить признание и радость. 😊 Приглашаются студенты профильных специальностей КубГУ, наши студенты, наши абитуриенты, обычные люди. Адрес проведения: г. Краснодар, ул. им. М. Седина, 164, ауд. 2 , вход 2. Тел. для регистрации: +7918 956 08 08 Вход свободный. Регламент до 1,5 часов. А там как пойдет) Количество участников до 15 человек, поэтому просьба известить звонком об участии. Отрывайте часть тела от дивана! Глаза от экрана телефона! Мир ярок, и, Кубань - житница Умов! Работаем.

Тэкс.. Так мало плюсов. То ли все остальные дисциплинированные, то ли стеснительные😁 Дисциплинированно стеснительные? 😂

Мотивация и подъем сменились “ямой” «Часто начинаю и не довожу до конца, потому что не хватает мотивации, где ее найти?». Ну бывает же? Ты такой среди ночи придумал себе план по захвату миру, в ожидании утра немного уснул) А когда проснулся, то появляются уже сомнения, мотивация становится меньше… Или на середине пути вдруг. понимаешь, что силы закончились и уже не хочется ничего делать За желание деятельности и стремление к новому, в нашем организме отвечает дофамин. А если точнее — дофамин даёт нам заряд, подталкивающий к достижению цели, и повышает последующее чувство удовлетворенности. То есть, когда мы получаем то,чего хотим,у нас вырабатывается дофамин, нам хорошо и мы ходим делать что-то дальше В краткосрочной перспективе система работает безотказно: получил быстрый результат — чувствуешь прилив энергии и радости. Поработал- получил денежку Теперь давай посмотрим, что происходит, когда перед тобой стоит масштабная цель. Ты нарисовал себе ее, появилась энергия , начинаешь носится как “угорелый”..Ты как бы уже там и показал мозгу эту “конфетку”- “сейчас все будет”. Носишься неделю, две, но вот конечного результата еще нет. .подкрепления нет— уровень дофамина падает, на смену радости и ожиданию приходит раздражение, отсутствие желания, упадок сил и энергии. Это называется “дофаминовая яма”. А еще, в принципе,у тебя есть определенный уровень комфорта, в котором ты можешь жить. И в такие моменты ты понимаешь- “да блин.И так сойдет”. Ты умом, скорее всего понимаешь, что прошло мало времени, и нужно продолжать, но где взять силы? Чтобы преодолеть эту яму и хоть как-то сдвинуться с места, потребуется очередная доза дофамина — ищем быстрый дофамин. При этом мозг постепенно привыкает к повторяющимся стимулам и перестает на них реагировать — возникает тревожность, подавленность, желание все бросить. Большинство на этом этапе откажется от своей цели. Конец. На самом деле ключевая ошибка была допущена в тот момент, когда ты решил сделать ставку на мотивацию (быструю конфетку). В ней нет ничего плохого, но задача мотивации — разжечь в нас эмоции, дать первоначальный импульс, а дальше — работает только дисциплина и самоконтроль. Мотивация подобна катанию на серфе в штормовую погоду — ты поднимаешься на самый гребень волны, а в следующую секунду она тебя накрывает с головой — ты не можешь управлять волнами и вынужден подчиниться. В отличии от мотивации дисциплина — это система, декомпозиция цели, последовательные шаги, промежуточное самоподкрепление, регулярность действий, точечность этих действий. И это не про то,когда ты 24\7 упарываешься. Если ИНТЕРЕСНА ТЕМА И хотите маленько в этом разобраться, то ставьте + или пишите свое мнение в комментариях. Увижу интерес, проведем мини-марафон по дисциплине прямо здесь)

5 привычек, которые приведут вас к успеху в любой сфере жизни Часто видите такие заголовки?) Наша жизнь на самом деле соткана из привычек и во многом именно они образуют и определяют нашу жизнь. Но все ли так просто. Хотя ладно,я сейчас действительно перечислю ряд привычек, но в конце хочу услышать ваш ответ на один вопрос..ЭТО ВАЖНО Видя людей, которые добились успеха в той или иной сфере жизни, думаешь, что они какие-то они особенные люди с врожденным талантом? Или может, счастливчики, которым просто повезло? Есть, конечно такие..НО Мой опыт общения говорит о том, что все они — обычные люди..Но у них есть четкое понимание своих целей, регулярность действий и кое-что еще. Сейчас расскажу о 5 привычках, а потом попробуем понять,что еще) ⃣Время — главная ценность и ресурс Успешные люди ценят не только свое время, но и время своих клиентов, партнеров, мужа, детей, других людей. Ты никогда не услышишь от них, «проспал», «опоздал», “некогда” — для этого есть ассистенты, календарь, самоконтроль. Я всегда придерживаюсь слов: "Чем больше ты занят, тем больше у тебя свободного времени" ⃣Забота о здоровье Большинство уделяют внимание здоровью. Они четко понимают — состояние тела, его функциональность и уровень энергии, напрямую влияют на продуктивность и результат во всех сферах жизни. Физические нагрузки напрямую влияют на умственные способности и общую энергию ⃣Учеба и развитие Тут вообще железно — учиться нужно не только, чтобы подняться на верх, но и чтобы там удержаться. Если ты не развиваешься- ты деградируешь. Это факт. Это касается не только проф. знаний, но и работы с эмоциями, мышлением, состояниями ⃣Планирование Единственный способ успевать — планирование. Это не означает,что день должен быть расписан по минутам, хотя такое тоже бывает. Но если у тебя есть цель, то ты используешь декомпозицию и совершаешь промежуточные шаги. Но давай честно, запланировать мало. Нужно сделать. Знаю людей, которые тренируются в 5 утра, потому в их графике нет другого времени. ⃣Привычка делегировать и платить профессионалам Любой функционал, который можно делегировать, нужно делегировать. Это освобождает время и энергию.Касаемо профессионалов- каждый должен заниматься своим делом. Но есть еще одна вещь,без которой этого всего не будет. Ты не сможешь ввести привычки, не доведешь их до автоматизма. Как думаете , ЧТО ЭТО? Как думаете, о чем идет речь? Дайте комментариев, потом продолжим

В своей работе я часто замечаю стремление людей полностью избавиться от «плохих» эмоций:   ✔️ Страх и ревога мешает идти вперед; Хочу перестать бояться ✔️ Я часто сосредоточен, а многие думают,что грустный. С грустными людьми никто не хочет иметь дело; ✔️Меня не устраивает, то что есть в моей жизни. От этого я не могу ничего делать, руки опускаются   Получается, нужно всегда быть веселым, жизнерадостным, энергичным, всех любить, всем помогать? Такой “шут гороховый” что ли   Если жить с такой установкой, а это именно установка, проблемы 100% будут, но не от негативных эмоций, а от их отрицания и попыток соответствовать придуманному образу.   Давай проясним раз и навсегда — мы не живем в идеальном мире. А если ты так думаешь, пришло время снять розовые очки❌ Вокруг достаточно поводов для негативных эмоций, и ты имеешь полное право их испытывать, ведь это абсолютно нормально. Давай возьмем это за аксиому   Эмоции- это своего рода внутренняя энергия, именно они служат топливом.Вопрос в том, что ты будешь с этой энергией делать:  выплескивать ее при первом же удобном случае (сливать как мусора), открещиваться от нее (не-не, я не злюсь, просто немного устала) или направишь на достижение своего успеха ?   Как преобразовать 5 самых распространенных негативных эмоций в продуктивные действия:   1️⃣ СТРАХ Принято считать, что бояться плохо, нужно быть смелым, дерзким, решительным… Но вообще-то страх — эволюционно-предусмотренный механизм выживания всего живого. Жизнь у человека без страха- очень короткая   Со страхом нужно работать. Определить причину и использовать его как дополнительный стимул к действию:   Боишься лишиться денег — Прокачай финансовую грамотность, создай подушку безопасности, инвестируй, найди новые источники дохода; обучись новым навыкам   Боишься неудачи — развивай навыки, учись, набирайся опыта; неудачи- это лучши учителя   Боишься отказа — перестань ждать сплошного одобрения. Научись в любом отказе видеть обратную связь и пути улучшения   2️⃣ ГНЕВ Гнев — потрясающая по силе энергии эмоция. Эта энергия может разрушить, а может помочь преодолеть препятствия, барьеры и добиться успеха. Разреши себе гневаться, но направляй его на созидание   3️⃣ ЗАВИСТЬ Зависть показывает в какой стороне находится сфера твоих интересов. Например, если завидуешь успеху коллеги или просто знакомому, значит хочешь также. Если получилось у кого-то, значит с вероятностью 99.9 можешь и ты. Вопрос на что ты тратишь свою зависть?.. Понимаешь   4️⃣ ГРУСТЬ Казалось бы, ну уж грусть точно невозможно пользовать. А вот и нет! Грусть часто вдохновляет на большие изменения. Здесь надо сказать себе “с меня достаточно!” и начать действовать.   5️⃣ ПЕССИМИЗМ Используй пессимистические настроения для создания планов на случай неудач, страхования рисков и укрепления своего дела или работы. Это твоя страховка   Казалось бы всё понятно, да? Но осознавать мало, в какой-то момент нужно приложить определенные усилия, включить дисциплину и начать действовать. Тут большинство и срезается.  

Как управлять своим мышлением и избегать ошибок? Даниэль Канеман (получил нобелевскую премию за исследование принятия решений в области неопределенности) выделил две системы мышление: Система 1- интуитивная, спонтанная. Она хорошо работает в типовых ситуациях ,решения принимаются автоматически Пример: оплачиваем покупки в магазине, идем домой или на работу привычной дорогой. То есть, привычные для нас действия , не требующие анализа, мы о них не думаем Система 2 — сознательная, разумная и контролируемая. К ней мы обращаемся столкнувшись с трудностями.  Пример: оцениваем риски принятия решений, действия в незнакомых ситуациях, требующие анализа В чем загвоздка❓  Быстрое мышление работает на автомате и не может быть отключено по желанию, поэтому его ошибки трудно предотвратить. А чтобы включить медленное нужно усилие. Избежать ошибок можно лишь тогда, когда медленное мышление будет специально “следить за этим”. Но тогда мы не сможем эффективно действовать в повседневных ситуациях из-за постоянной медлительности, потому что над каждым действием придется задумываться..С ума сойдешь(

Получается, что быть всегда настороже непрактично.

Лучший вариант здесь —компромисс научиться распознавать ситуации, в которых возможны ошибки, стараться избегать серьезных, если ставки высоки. Но так ли это просто? Кто более подвержен искажениям? Быстрое мышление работает в полную силу у людей, которые: ➖одновременно заняты несколькими делами ➖находятся в хорошем настроении; ➖слишком доверчивы; ➖обладают властью (либо им внушают это чувство). Однако если ситуация стандартная, то быстрое мышление сработает хорошо. В нетипичной же ситуации это может привести к проблемам. Сложность еще в том, что на первый (беглый) взгляд обстоятельства могут показаться знакомыми и понятными. Это может быть такой самообман. Что же делать❓ ☑️Стоит рассматривать по умолчанию любую ситуацию как нетипичную, если цена решения высокая. ☑️Контролировать риски, опираться в первую очередь на факты,  а не заниматься предсказаниями (что чаще всего делают)  ☑️Иметь план Б на случай, если что-то пойдет не так. Итак, вопрос не в том, что лучше, а в том, что в каких ситуациях мы пользуемся тем или иным типом мышления. И научиться "переключаться" между ними.