Честная психиатрия

Сегодня немного про стресс

«Полезный стресс» повышает умственные способности

Учёные описывают феномен «эустресса»: умеренные стрессовые нагрузки включают процессы роста и адаптации, что улучшает концентрацию, память и внимание. Также такие нагрузки подготавливают мозг к будущим вызовам, стрессовым ситуациям и сложным задачам.

📑 Простил ≠ Забыл. Наука подтверждает! Новое исследование (1500+ участников) показало, что прощение не стирает память. Детали конфликта ("кто, где, куда послал") остаются четкими. Но вот что меняется кардинально - эмоциональный заряд воспоминания. Представьте: один и тот же фильм. До прощения - смотришь и корчишься. После - просто констатируешь: "Ну, было дело". Факты те же, а боль ушла. Важно: Эффект работает и когда прощают вас. Стыд/тревога снижаются, а детали проступка - нет. Именно это изменение эмоций определяет, захотим ли мы восстановить отношения. Ограничение исследования: пока изучены "бытовые" конфликты и остается неизвестным работает ли это с тяжелыми травмами. #наука

Привет Я тут отдыхаю и собираю персики Завтра будут уже новые посты

Что делают тревожники с огромным удовольствием?

Поспешные выводы! Пример: «Мне не ответили сразу - значит, я им не нравлюсь!» Но чаще всего эти выводы далеки от реальности. Зачастую мы видим негативный сценарий как единственно возможный, хотя вариантов всегда как минимум 3 (положительный, негативный, нейтральный). Как отучить себя от такого мышления: 1. Спросите себя «Какие ещё могут быть объяснения?» 2. Проверьте факты «Есть ли доказательства, что это правда?» 3. А самое важное напомнить себе «Сейчас я тревожусь, но через час/день могу увидеть иначе ситуацию». #Тревожность

Как можно помочь? - Не давите и не заставляйте его есть. - Не комментируйте его выбор еды или её количество. - Предложите спокойную, безопасную обстановку без осуждения. - Поддержите, если он захочет поговорить о своих чувствах.

4 причины почему

рппшник всегда предпочитает поесть один:

1. Страх осуждения и оценок Человек может бояться, что окружающие будут критиковать его выбор еды, количество или способ употребления пищи. 2. Чувство вины и стыда Прием пищи часто сопровождается сильным чувством вины, особенно если человек считает, что "не заслужил" еду. На людях этот стыд усиливается, потому что кажется, что другие "видят его слабость". 3. Страх потери контроля Человек может бояться, что в компании не сможет контролировать себя и съест "слишком много", а потом испытает стыд. Либо, наоборот, при анорексии - боится, что его заставят есть больше, чем он себе разрешил. 4. Сравнение с другими Люди с РПП часто сравнивают себя с окружающими, что усиливает чувство неполноценности. #РПП

Дофаминовая ловушка или почему "вкусняшка" убивает твою мотивацию

Наш мозг как капризный ребенок: получил конфетку *до* дела и сразу потерял интерес. Все наши лайки/шопинг/сладости это быстрый дофамин. Мозг решает: "Цель достигнута!" и уже ничего не хочется. Это не про лень! Ты просто обманул систему вознаграждения и дал "медаль" до финиша 🤦🏻‍♀️ Как исправить положение? Для начала переносите удовольствие ПОСЛЕ дела (кофе - после отчёта, сериал - после тренировки). Ну и учитесь получать кайф от процесса (да, это возможно и важно!) Еще полезно создавать дефицит, пусть мозг «зарабатывает» свою порцию счастья. #Психологияуспеха

📑 Младенцы умеют сочувствовать раньше, чем говорить Ученые обнаружили, что девятимесячные дети уже способны обнять маму, если видят, что ей больно 🫂 Исследование показало, что это работает в разных культурах, а значит, эмпатия заложена в нас с рождения. Так может доброта не социальный навык, а часть человеческой природы. Мы рождаемся с готовностью помогать. Честно говоря не переставала улыбаться при написании этого поста, наверное это самая милая статья что я читала. #наука

Как думает тревожный человек?

Допустим, у тебя есть мечта, но мозг тут же включает кинотеатр катастроф: "А вдруг не получится? А если осудят? А что, если..." К сожалению, страх перед 1% неудачи убивает 99% возможностей. Как поменять мышление: 1. Сменить фокус - не "что, если провалюсь?", а "что, если получится?" 2. Добавь контраста - сравни не только риски действия, но и цену бездействия ("А если так и не попробую?") 3. Вознаграждай себя! Но не за безупречный результат, а за смелость начать. Или иными словами добро пожаловать в поведенческие эксперименты КПТ

Сильный человек всё контролирует.

Один из любимых мифов. Но часто не сила, а лишь паническая попытка заткнуть тревогу. Чем страшнее неопределённость, тем сильнее хочется сжать кулаки. Настоящая сила это быть способным спокойно стоять когда люди ведут себя нелогично и непредсказуемо, а жизнь пишет сценарий без твоего одобрения.

Токсичный офис? Спорт - щит против буллинга! Шведское исследование выяснило любопытную разницу: Мужчины стиснув зубы терпят, но если признают травлю, то психика даёт сбой Женщины же быстрее называют вещи своими именами, чаще просят помощи → быстрее восстанавливаются. Но главный щит от буллинга - спорт! Качалка/йога/пробежки работают как: → Антидепрессант (эндорфины) → Броня от буллинга (чем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше цепляют коллеги) P.S. Для предотвращения школьного буллинга тоже помогает.

Мозг работает только на 10%

- полный бред не имеющий никаких научных доказательств. Наука давно доказала: мозг активен почти целиком, просто в разных задачах участвуют разные зоны. Даже во сне кипит работа - память, эмоции, восстановление. Если бы правда было 10% - ты бы даже это не прочитал))

Страх перед терапией это не препятствие, а первая тема для работы. Вы уже молодец, что задумались об этом 🫂

Теперь если коротко что делать когда

страшно посещать психотерапевта

1. Проговорите страхи на первой сессии - это нормальная часть процесса. 2. Начните с малого: договоритесь о пробной 30-минутной встрече. 3. Используйте "промежуточные" варианты для начала: чат-терапия или аудиозвонок перед очными сессиями.

Я не приду на терапию

Какие страхи мешают тревожным пациентам начать лечение Вы можете часто откладывать или отменять сессии, даже когда осознаете их необходимость. Ваши страхи не "лень" или "сопротивление", а реальные барьеры: 1. "Я не справлюсь с эмоциями" Страх: "Если я начну говорить, меня накроет паника/слёзы/стыд". Реальность: Терапевт поможет регулировать интенсивность эмоций. Вы не обязаны "терпеть" можно делать паузы или менять формат. 2. "Психолог подумает, что я ненормальный" Страх: "Мои мысли слишком странные/постыдные". Реальность: Терапевты слышат самые разные истории. И ваши переживания вряд ли не шокируют профессионала. 3. "Это бесполезно" Страх: "Я уже пробовал - ничего не изменится". Реальность: Терапия работает, когда есть контакт со специалистом. Иногда нужно время чтобы найти идеальный тандем. 4. "Меня осудят" Страх: "Терапевт будет критиковать мои решения". Реальность: Задача психотерапевта не оценивать, а помогать разобраться. 5. "Я не найду слов" Страх: "Я запутаюсь, буду выглядеть глупо". Реальность: Не обязательно формулировать идеально. Можно писать мысли заранее или даже молчать, терапевт поможет. 6. "Станет хуже" Страх: "Терапия вскроет старые травмы, и я не выдержу". Реальность: Грамотный специалист дозирует нагрузку. Вы не останетесь один на один с болью. 7. "Это навсегда" Страх: "Попаду в зависимость от терапии". Реальность: Курс лечения планируется совместно. Вы вправе прекратить или сделать перерыв. #Тревожность

5 шагов, чтобы не сойти с ума от миллиона дел на день!

🚨 Экстренный алгоритм 1. Выгрузите весь мусор из головы Запишите ВСЁ, что вас гложет (даже «купить зубную пасту»). Если не выписать, то мозг будет напоминать об этом каждые 5 минут. 2.Беспощадное «НЕТ» Вычеркните минимум 30% дел. Это не прокрастинация - это выбор не тратить жизнь на ерунду. 3. Фокус на 1-2 пункта Не «надо бы», а «это изменит мою сегодняшнюю реальность». Пример: не «начать спорт», а «надеть кроссовки и выйти во двор». 4. Остальные задачи «На потом» Прям в отдельный список. Не в голову! Тогда мозг успокоится: «Ок, про это не забудут». 5. Пауза Перед тем как нырнуть в работу - 3 минуты тишины (без телефона!).

Вырвано из сессии: «Не поддавайся соблазну впасть в отчаяние»

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

ВАШИ ВЫХОДНЫЕ ВЫГЛЯДЯТ ТАК?

✓ Проснулся - уже устал ✓ Кофе не бодрит, а только усиливает тревожность ✓ Сон не восстанавливает, а как будто "не засчитывается" ✓ Даже любимые дела кажутся неподъемными

2

шага чтобы перегрузить систему:

1. Анализы и кишечник (ферритин, витамин D, ТТГ, кортизол; если есть вздутие/запоры - проверьте СИБР (избыточный бактериальный рост) 2. Перестаньте красть энергию у будущего "Нет" это законченное предложение. 20 минут "ничегонеделания" в день это не преступление. Но чтобы до этого дойти, многим нужна психотерапия и это нормально! P.S. Мозг тратит 20% энергии тела, даже когда вы "ничего не делаете". А если он еще и круглосуточно тушит тревогу или пережевывает травму, то ресурсы заканчиваются мгновенно. #Психологияуспеха

Тревога обманывает: "Срочно решай!" - но настоящая свобода начинается там, где есть возможность остановиться и подышать перед выбором.

Чем это плохо: 1. Решения не соответствуют реальным желаниям, вы выбираете не то, что нужно, а то, что снимет тревогу прямо сейчас. 2. Появляется чувство сожаления, позже приходит осознание: "Я мог бы поступить иначе". 3. Тревога не уходит - она просто переключается на новые последствия поспешного выбора.

Что делать тогда:

1. Осознать триггер - спросить себя: "Я действительно готов выбрать или просто хочу сбежать от дискомфорта?" 2. Взять паузу - установить правило: "Прежде чем решить, я жду 10 минут (час/день)". 3. Разрешить себе "не знать" - напоминать, что некоторое время в неопределенности это нормально.