🕊 LENAPROFACE FM

Если море, горизонт, шум волн и хвойный лес действительно помогают нервной системе восстанавливаться, возникает вопрос: Что делать остальные 350 дней в году? Большинство людей думают, что отёки, напряжение лица, тяжесть в теле, постоянная усталость и ощущение «я не восстанавливаюсь» связаны только с возрастом. Но нейрофизиология говорит о другом. Нервная система постоянно получает сигналы от тела: как вы дышите, как двигаются рёбра, как работают глаза, где находится язык, как распределено мышечное напряжение, какие сигналы приходят от стоп, таза, диафрагмы и шеи. На основании этих сигналов мозг каждую секунду принимает решение: среда безопасна или нет. Если система месяцами живёт в режиме перегрузки, организм начинает адаптироваться: задерживает жидкость, меняет дыхательный паттерн, увеличивает мышечное напряжение, ухудшает восстановление. Поэтому многим становится легче на море. Не потому что море лечит. А потому что мозг наконец получает сигналы безопасности. Мой интенсив 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 «Отёки уйдут сами» 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Жми ссылка кликабельна построен именно на этом принципе. Это не массаж. Не упражнения для лица. Не работа только с лимфой. Это система восстановления регуляции через тело. Ритм. Последовательность. Дыхательные механизмы. Нейроупражнения. Работа с сенсорной системой. Восстановление подвижности зон, которые влияют на давление, отток и адаптацию. Когда меняются сигналы от тела — меняется реакция мозга. А когда меняется реакция мозга — организм начинает возвращаться к своему физиологическому балансу. Именно поэтому многие изменения начинаются не с лица. Они начинаются с нервной системы

Если убрать всю романтизацию про «энергию моря» и оставить только нейрофизиологию, то нервная система действительно реагирует на некоторые природные стимулы совершенно иначе, чем на городскую среду. Но важно понимать главный миф: Нервная система не отдыхает потому, что увидела море. Она отдыхает потому, что мозг получает набор сенсорных сигналов, которые эволюционно интерпретируются как среда с низкой вероятностью угрозы. Вот что реально известно на сегодняшний день. 1. Горизонт снижает нагрузку на системы поиска угроз Когда человек находится в городе: стены; машины; вывески; люди; перекрестки. Мозг постоянно сканирует пространство. Работают: теменная кора; лобные доли; сети пространственного внимания. Когда появляется широкий горизонт: мозгу не нужно постоянно оценивать препятствия; уменьшается частота переключения внимания; снижается нагрузка на дорсальную сеть внимания. Поэтому многие чувствуют облегчение еще до того, как успели расслабиться сознательно. 2. Горизонт уменьшает зрительную "зажатость" Наш зрительный аппарат создавался не для квартиры и офиса. На природе взгляд регулярно уходит на: десятки метров; сотни метров; километры. Это снижает постоянное напряжение: аккомодации; глазодвигательных мышц; зрительной коры. Поэтому после нескольких часов на природе часто проходит ощущение "забитой головы". 3. Море создает предсказуемую сенсорную среду Мозг любит предсказуемость. Волны: не хаотичны; не требуют реакции; ритмичны. Слуховая кора получает сигнал: "Ничего важного не происходит." Это уменьшает уровень постоянной настороженности. 4. Цикады и шум прибоя работают как природный белый шум Мозг постоянно фильтрует звуки. В городе: сирены; моторы; сигналы; разговоры. Каждый звук потенциально значим. Прибой и цикады: широкополосные; монотонные; не содержат смысловой информации. Поэтому снижается активация ориентировочного рефлекса. 5. Хвоя и лес влияют через обонятельную систему Это один из самых недооцененных механизмов. Обонятельная система напрямую связана с: миндалиной; гиппокампом; лимбической системой. Без промежуточной обработки через таламус. Поэтому запахи способны быстро менять состояние. Исследования японской концепции "лесных купаний" показывали: снижение кортизола; снижение давления; увеличение активности парасимпатической системы. Особенно изучались фитонциды хвойных деревьев. 6. Природа уменьшает когнитивную перегрузку Есть известная теория: Attention Restoration Theory В городе внимание работает через усилие. На природе через мягкое внимание. Например: облака; волны; листья. Они удерживают внимание без напряжения. Поэтому после прогулки многим легче думать. 7. Свет у моря синхронизирует циркадные ритмы Яркий дневной свет: воздействует на сетчатку; супрахиазматическое ядро гипоталамуса; выработку мелатонина вечером. Поэтому отпуск на природе часто улучшает сон уже через несколько дней. 8. Пространство уменьшает активность сети внутреннего пережевывания мыслей Речь о Default Mode Network. Это сеть, которая активна во время: самокритики; тревоги; мысленной жвачки. Когда человек смотрит на широкий пейзаж: океан; горизонт; горы; часто уменьшается зацикленность на себе. Это подтверждают исследования фМРТ. 9. Медленные природные ритмы помогают автономной нервной системе Море дает естественные ритмы: волна; дыхание; шаги по берегу. Организм начинает невольно синхронизироваться. Замедляются: дыхание; частота сердечных сокращений; мышечный тонус. 10. Самое важное: нервная система отдыхает не от природы, а от необходимости контролировать Это самый распространенный миф. Не море лечит нервную систему. Не хвоя лечит нервную систему. Не цикады лечат нервную систему. Нервная система отдыхает тогда, когда перестает постоянно отвечать на вопрос: "Что мне сейчас нужно контролировать?" Если человек лежит у моря и: отвечает на сообщения; проверяет продажи; анализирует проблемы; тревожится о будущем, его симпатическая система может оставаться такой же активной, как в офисе. Если собрать всё вместе, самые мощные факторы для мозга выглядят так: Широкий горизонт и дальний взгляд. Отсутствие визуального шума.

Интенсив тут , нужно просто начать , ⬅️нажимай на ссылку

TELEGRAM-ТЕСТ1️⃣ Lenaproface «Насколько ваша система умеет адаптироваться❓» Отвечайте: 0 — почти никогда 1 — иногда 2 — часто БЛОК 1. ЭНЕРГИЯ И СОН 1. Просыпаюсь уже уставшей 2. После еды хочется лечь 3. Вечером появляется сильная тяга к сладкому/хрустящему 4. Даже выходные не дают полного восстановления 5. Засыпаю уставшей, но мозг не выключается БЛОК 2. ГЛЮКОЗА И СТРЕСС 6. Если долго не поем — становлюсь раздражительной/тревожной 7. Кофе иногда вызывает сердцебиение или тревогу 8. После стресса хочется еды, а не отдыха 9. Бывают резкие провалы энергии днем 10. После плохого сна резко усиливается аппетит БЛОК 3. НАГРУЗКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ 11. После тренировок бывает сильная усталость 12. Кардио или интенсив меня иногда “ломают” 13. Тело стало хуже переносить недосып и стресс 14. Мышцы восстанавливаются дольше чем раньше 15. Бывает ощущение “не вывожу жизнь” РЕЗУЛЬТАТЫ 0–7 Система пока адаптируется нормально Ваш организм еще умеет переключаться между нагрузкой и восстановлением Вам обычно подходят: — более активные тренировки, — интервалы, — ранние нагрузки, — более высокая интенсивность Но важно не уходить в хроническую мобилизацию. 8–16 Система начинает терять гибкость Организм еще справляется, но уже через напряжение и компенсацию Часто появляются: — тяга к сладкому, — отеки, — проблемы со сном, — усталость после нагрузок Вам чаще подходят: — позднее утро для тренировок, — больше силовых и ходьбы, — меньше HIIT, — восстановление нервной системы, — стабильный ритм сна и еды ‼️‼️17–30 Система перегружена‼️‼️ Организм живет не в режиме развития, а в режиме выживания. И проблема не в “силе воли” Часто система уже плохо переносит: — голод, — кофе, — интенсив, — хаос режима, — хронический стресс Именно здесь: — лицо становится тяжелее, — тело удерживает воду, — растет тяга к быстрым углеводам, — появляются эмоциональные качели, — тренировки перестают давать ресурс Вам нужен не “разгон” Вам нужно вернуть системе способность восстанавливаться

Упражнения от тревоги и перегрузки систем 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 1. Упражнение “Я здесь, сейчас” Для взрослого и ребёнка Сесть. Стопы на пол. Назвать вслух: 5 предметов, которые вижу 4 звука, которые слышу 3 ощущения в теле 2 запаха или вкуса 1 фразу: “Сейчас я в безопасности настолько, насколько возможно”. Это снижает активность тревожного прогнозирования и возвращает мозг в сенсорную реальность 2. Длинный выдох Не глубокий вдох. Именно выдох. Вдох носом на 3. Выдох ртом или носом на 6. 10 циклов. Почему работает: длинный выдох мягко включает парасимпатическую регуляцию и снижает физиологическую мобилизацию 3. “Тяжёлые стопы” Стоя или сидя. Надавить стопами в пол на 5 секунд. Отпустить на 10 секунд. Повторить 7 раз. Это даёт мозгу сигнал опоры. При стрессе тело часто “улетает вверх”: голова, грудь, горло, челюсть. Стопы возвращают систему вниз 4. Челюсть — язык — плечи Очень важно при тревоге. Проверить: зубы не сжаты, язык мягко лежит во рту, плечи не подняты, живот не втянут Сделать 3 раза: выдох + мягко разжать челюсть + опустить плечи Это убирает bracing-pattern: когда тело держится через челюсть, шею и грудную клетку Попробуйте и отпишитесь что изменилось после упражнений: - дыхание - сердцебиение - поток мыслей - заметили чтото новое в теле (состояние) 🔽🔽🔽

LENAPROFACE_MANIFESTO.html https://claude.ai/public/artifacts/f0c989c3-78dc-4938-a486-4b346e8fb131

МАНИФЕСТ 2️⃣Lenaproface Смотришь на другую женщину типа Моника Белуччи ‼️ и это не просто «она красивая» это как удар, как будто внутри что-то сжалось в груди стало тесно, лицо напряглось, дыхание сбилось и мысль даже не оформляется до конца она просто есть, «я хуже…» и дальше ты уже не смотришь на неё, ты начинаешь смотреть на себя искать, сравнивать, разбирать, ломать себя на части, вот тут не так, вот тут хуже, вот тут надо исправить и ты думаешь, что это просто мысли, но это не мысли - это реакция тела это момент, когда твоя нервная система решила - что ты проигрываешь - что ты не выбрана - что ты вне и в этот момент поднимается тревога, кортизол сжимается внимание и ты перестаёшь видеть реальность‼️ Ты видишь только одно: [«я недостаточна»] И вот тут самая жёсткая правда‼️ ▪︎ ты не завидуешь ▪︎ ты переживаешь Микропотерю ценности‼️как будто тебя тихо вытолкнули из игры, из жизни, из выбора И да❤️ Есть женщины, которые родились с внешностью которую общество называет красивой - как Monica Bellucci. И ты смотришь и внутри как будто холод, «ей дано», «а мне нет», «значит я изначально проиграла»😱 И это ощущение не в голове, оно в теле, как пустота, как тяжесть, как будто ты стоишь за стеклом и не можешь попасть внутрь, но вот где тебя обманули, тебя не ломает чужая красота, тебя ломает смысл, который ты ей даёшь, потому что тебя научили, что внешность, это не просто внешность, это билет в любовь, в безопасность, в выбор и мозг это принял как закон. И теперь каждый раз, когда ты видишь «красивее», он не говорит: «о, интересное лицо»! Он говорит: «ты ниже»! И в этот момент начинается самое страшное ты начинаешь жить! Не из себя, а из попытки догнать,исправить, дотянуться, стать и вот здесь тебя подхватывает система очень мягко, очень красиво. Она не говорит: «ты недостаточна». Она говорит : — «ты можешь стать лучше» — «ты можешь выглядеть моложе» — «ты можешь исправить» и ты веришь! Потому что внутри уже боль и тебе продают; ▪︎ крем ▪︎ укол ▪︎ тело ▪︎ лицо ▪︎ жизнь Но тебе продают не решение, тебе продают контроль над следствием, потому что твоя проблема не в лице, твоя проблема в состоянии в том, что внутри постоянно: ▪︎ напряжение ▪︎ сравнение ▪︎ ожидание ▪︎ страх И ты начинаешь жить, как будто всё время не сейчас: «вот когда я стану лучше…» «вот когда я изменюсь…» «вот тогда…», а сейчас как будто нельзя как будто ты не имеешь права дышать, расслабляться, быть и это самое разрушительное место. Потому что ты откладываешь жизнь не потому что ты слабая, а потому что тебя научили, что ты должна соответствовать, чтобы существовать и вот самая неудобная правда . Да! Кто-то родился с более конвенциональной внешностью и нет, ты не станешь другой на 100%, но ты страдаешь не от этого. Ты страдаешь от того, что твой мозг переводит внешность в ценность‼️😱 В право быть, в право на любовь и пока это так ты будешь сравнивать, сжиматься, исправлять себя, покупать решения и каждый раз возвращаться в эту точку «я недостаточна»‼️ И это не про лицо, это про систему, которая встроилась в тебя и стала твоим голосом и только в тот момент, когда ты видишь это по-настоящему , не словами, а ощущением что это не ты, что это реакция что это паттерн, у тебя появляется шанс не бороться с собой, ‼️а выйти из этой игры‼️ Вы понимаете что это процесс восприятия, смотря из какой точки вы осознает себя и окружающих В какой точке вы ?⬇️⬇️ 1. Я не соотвествую реальности и запросам окружающих- буду стараться изо всех сил моотвнтствовать 2. Я в процессе изучения себя, своиз процессов и своего тела , изучаю его язык , и на терапии Lenaproface, в том числе Пиши ты где - 1️⃣или 2️⃣⬇️⬇️

— регулируешь состояние — видишь манипуляции — выбираешь осознанно ты выходишь из неё САМАЯ НЕУДОБНАЯ ПРАВДА Тебя не нужно спасать от возраста Тебя нужно вернуть к пониманию себя Потому что женщина, которая понимает своё тело: — не боится возраста — не зависит от оценки — не управляется страхом — не покупает иллюзии И вот это уже реально опасно для системы 🚫 Если ты готова выйти из игры и начать реально жить без страха старения Запись на мою терапию или персональную консультацию он лайн тут🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Нажми сюда https://wa.me/37369871287

МАНИФЕСТ 1️⃣LENAPROFACE ВОЗРАСТ — ЭТО НЕ ТО, ЧТО ВАМ ПРОДАЛИ Возраст — это не морщина Возраст — это не овал лица Возраст — это не «минус 10 лет на лице» Возраст — это изменение систем организма во времени… всё Но культура сделала подмену — взяла внешний маркер и выдала его за суть человека И на этом построила миллиардный бизнес ГДЕ ВАС ОБМАНУЛИ — И ПОЧЕМУ ВЫ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТИЛИ Вам не сказали прямо: «твоя ценность = твоя молодость» Вам сказали мягче: — «ты выглядишь моложе» — «не давай возрасту себя выдавать» — «ухоженная женщина не стареет» — «главное — сохранить лицо» Звучит нейтрально, но это программирование Оно делает одно — связывает самооценку с визуальным соответствием шаблону И это не «твоя личная слабость» Это системное давление, которое уже давно описано в исследованиях body image и aging — оно влияет на тревожность, поведение и зависимость от оценки ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ Тело не стареет как враг Оно перестраивается Что реально меняется: — скорость обновления тканей снижается — гормональная регуляция меняется — эластичность соединительной ткани падает — микроциркуляция перестраивается — нейромышечный контроль меняется Это физиология… не дефект Но вот где обман — 👉 тебе продают крем от морщин а проблема — в регуляции сосудов, дыхания, лимфы, тонуса 👉 тебе продают укол а проблема — в перегрузке нервной системы и паттерне напряжения 👉 тебе продают подтяжку а проблема — в давлении внутри системы и потере баланса Крем не меняет давление Укол не меняет дыхание Филлер не меняет регуляцию нервной системы И это не мнение — это факт ГЛАВНАЯ ОШИБКА — ТЫ ЛЕЧИШЬ СИМПТОМ КАК ПРИЧИНУ Морщина — это выход сигнала а не причина Отеки — это следствие регуляции а не «лишняя вода» Уставшее лицо — это состояние системы а не возраст Но рынок делает наоборот — берёт следствие и продаёт контроль над ним вместо понимания причины Почему Потому что человек, который понимает систему — перестаёт быть удобным клиентом ‼️ПОЧЕМУ ТЫ ЖДЁШЬ «ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ МОЛОЖЕ» Это не про комплимент Это про выживание внутри системы Ты ждёшь: — подтверждение, что ты ещё в игре — подтверждение, что ты не потеряла ценность — подтверждение, что тебя ещё можно желать — подтверждение, что ты не исчезаешь И это не про лицо Это про страх выпадения из значимости КТО ЭТО СОЗДАЛ❓ Это не один «виноватый» Это система: 1️⃣ — культура — задала стандарт «женщина должна быть свежей визуально» 2️⃣ — рынок — начал зарабатывать на страхе 3️⃣ — медиа — создали нереалистичную картинку 4️⃣ — алгоритмы — усилили сравнение до уровня зависимости И это подтверждено исследованиями — медиа напрямую влияют на самооценку и восприятие возраста ГДЕ РЕАЛЬНАЯ СИЛА — И ПОЧЕМУ ЕЁ НЕ ПРОДАЮТ Сила не в том, чтобы выглядеть моложе Сила в другом: — понимать тело как систему — видеть причины, а не только следствия — уметь регулировать состояние — не зависеть от внешней оценки Потому что женщина, которая понимает — не паникует А та, которая не паникует — не покупает всё подряд А значит — невыгодна системе ЖЁСТКОЕ СРАВНЕНИЕ Иллюзия: «мне нужно выглядеть моложе» Реальность: тебе нужна стабильная система Иллюзия: «морщина = старость» Реальность: морщина = паттерн + адаптация ткани Иллюзия: «я старею — значит ухудшаюсь» Реальность: ты меняешься — и либо управляешь этим, либо нет Иллюзия: «красота = гладкость» Реальность: красота = состояние + тонус + движение + энергия ГДЕ НАЧИНАЕТСЯ ВЗРОСЛОЕ ВОСПРИЯТИЕ Не здесь: «я принимаю себя любой» — это часто защита А здесь: — я понимаю, что происходит в моём теле — я вижу причины — я могу влиять на состояние — я выбираю, а не реагирую Вот тут появляется выбор ‼️ИТОГ Возраст — не враг Враг — непонимание системы и зависимость от оценки Пока ты: — сравниваешь — ждёшь одобрения — лечишь следствие — боишься изменений ты внутри игры Когда ты: — понимаешь тело

Миопия у детей 🔽🔽🔽 ЧТО РЕАЛЬНО ТОРМОЗИТ МИОПИЮ у детей Вот где ты должна быть максимально точной. 🔥 №1 — УЛИЦА 👉 1.5–2 часа минимум Почему: свет → дофамин в сетчатке дофамин → сигнал «не расти» 🔥 №2 — ДАЛЬ горизонт пространство смена фокуса Тренировки, теннис, пинпонг, игра с мячом 🔥 №3 — ПАУЗЫ нагрузки , урок: 👉 30–40 мин → перерыв 🔥 №4 — ОСВЕЩЕНИЕ 👉 ярко, не тускло 📌 5. ДОФАМИН — (очень важно) уточняю: 👉 дофамин глаза ≠ дофамин еды ✔️ для глаза: свет движение пространство Видеть даль, горизонт, стгнал доя глаза что не нужно расти по оси, тк нужно смотреть вдаль а не только в телефон ❌ не: сладкое еда 📌 6. ЛУЧШИЕ МИРОВЫЕ ПОДХОДЫ (реально рабочие) 🔹 1. Окклюзия (частичная) 👉 используется при амблиопии 🔹 2. Vision therapy (США, Европа) включает: Brock string фокус tracking convergence 🔹 3. DIMS / дефокус линзы (у вас пока не актуально, но знай) 👉 создают периферический сигнал «не расти» 🔹 4. Атропин (медицинский уровень) 👉 снижает прогрессию НО: не всегда нужен 📌 7. Что вы должны понять (самое важное) 👉 упражнения: НЕ лечат миопию НО улучшают систему 👉 улица + свет: реально влияют на рост 👉 очки: выравнивают сигнал 💥 Финальная формула 👉 Очки = база Свет = контроль роста Упражнения = комфорт и координация ❗Критическая ошибка, которую нельзя допустить 👉 думать, что упражнения заменят: очки свет режим 📌 Итог Создать очень сильную стратегию, если: очки носит регулярно есть улица есть режим есть лёгкие упражнения

ПРО БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ #СТАТЬИ Тезис: «быстрый результат» в теле ограничен биологией адаптации тканей и регуляторных систем. Любое устойчивое изменение требует времени, потому что включает не один слой, а каскад перестроек 1) Ограничение №1 — ремоделирование тканей (ECM, фасция, связки) Что меняется на самом деле при “улучшении формы/лица/осанки”: внеклеточный матрикс (коллаген I/III, эластин, ГАГ) фасциальные слои и их скольжение связки (ретинакулы), которые держат “архитектуру” дерма (фибробласты, плотность коллагена) Скорости: коллагеновый обмен: недели–месяцы изменение поперечных сшивок (rigidity): недели реальная реорганизация волокон под новую нагрузку: месяцы 👉 Поэтому мануальная работа может сразу изменить тонус и жидкостный компонент, но структура закрепляется только при повторении и времени. 2) Ограничение №2 — жидкостные системы (венозный и лимфатический отток) В лице и шее: поверхностные и глубокие вены лимфатические коллекторы зависимость от дыхания и давления (грудная клетка/диафрагма) Мануальная терапия может: быстро улучшить дренаж → «минус отёк» за 1–2 сеанса Но: если давления (внутригрудное/внутрибрюшное) и дыхательный паттерн не изменены 👉 жидкость вернётся Почему: система оттока — это не локальная зона, а гидродинамическая цепь 3) Ограничение №3 — нейромышечный контроль (ЦНС) Мышца — это не «кусок ткани», это: альфа-мотонейрон проприорецепция шаблоны движения в коре и стволе Когда ты руками меняешь: тонус положение подвижность 👉 ты временно «переписываешь вход» Но: мозг возвращает старый паттерн, если не было: повторения закрепления через движение/дыхание/поведение Это называется: 👉 motor pattern persistence 4) Ограничение №4 — сенсомоторная карта (body schema) Мозг хранит: карту лица карту тела привычные напряжения Если женщина: годами держала напряжение (например, в платизме/жевательных/лобе) 👉 это закреплено в коре Мануальная работа: может «обнулить» сигнал на время Но: 👉 карта восстанавливается, если не создан новый опыт 5) Ограничение №5 — эндокринная и метаболическая среда Состояние тканей зависит от: кортизола инсулина эстрогенов воспалительного фона Если: хронический стресс скачки сахара плохой сон 👉 ткани остаются: более жёсткими хуже восстанавливаются склонны к отёку Ни одна мануальная техника не обойдёт это 6) Ограничение №6 — микроциркуляция и капиллярная сеть Изменения в: перфузии оксигенации эндотелии идут медленно и требуют: повторной стимуляции движения дыхания 👉 «один сеанс» не перестраивает микроциркуляцию устойчиво 7) Ограничение №7 — механотрансдукция (ключевой механизм) Клетки (фибробласты) реагируют на: 👉 механическое напряжение Процесс: стимул (давление/растяжение) передача сигнала в клетку изменение экспрессии генов синтез нового матрикса ⏱️ Это занимает: часы → дни → недели 👉 Поэтому: эффект закрепляется только при регулярной нагрузке 8) Почему инъекции дают «быстрый эффект» Теперь важный контраст Инъекции: ботулотоксин → блокирует нерв → мышца расслабляется быстро филлер → добавляет объём мгновенно 👉 это: обход физиологии, а не её восстановление Цена этого: нет перестройки паттерна нет изменения оттока нет адаптации тканей 👉 через время: асимметрии зависимость ухудшение качества ткани 9) Почему «медленно» = правильно Потому что я работаю не с симптомом, а с: механикой жидкостями нервной системой матриксом Формула: 👉 быстрый результат = изменение сигнала или формы 👉 устойчивый результат = изменение структуры + функции + регуляции 10) Клинический вывод В теле нет «медленно потому что плохо работает» 👉 Есть: медленно = потому что включены реальные биологические процессы Запись на терапию Lenaproface, тут⬇️⬇️ https://wa.me/37369871287

ИНТЕНСИВ ДЕНЬ 7️⃣ Объединяет все упражнения вместе Начинаем с ног или с рук не важно просто делаем каждое по 2 минуты и чувствуем что и как меняется с каждым разом Это 10 мин каждое утро Кто готов?

ДЕНЬ ИНТЕНСИВА 7️⃣ Очень важный день Теперь у нас есть возможность соединить все вместе Руки пресс Подмышки Таз Ноги Можно потом начинать с ног , модно с подмышек Все цепи прокачены , чтобы помочь телу восстанавливать баланс каждый день и утром и вечером Обнимаю и желаю шикарной недели Не просто делаем а ощущает что и как именно у вас 👀

ИНТЕНСИВ ДЕНЬ 6️⃣

Работа с тазобедренными суставами и положением таза ‼️ Архиважно - перекосы у всех , 95 % моих пациентов с переносом таза Все это отражается потом на грудной клетке и на голове и лице Поэтому соединяется с предыдущим днями интенсива Поехали

ИНТЕНСИВ ДЕНЬ 4️⃣ Валик под мышку Прокатывает По 2 мин с каждой стороны Отеки прощайте Особенно левую сторону