ملخصات تغذيه علاجيه

♦️​ قاعدة (10 دقائق) لتغيير المزاج: 10 دقائق فقط من المشي في مساحة خضراء أو تحت أشعة الشمس كفيلة برفع هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وتحسين المزاج فوراً. ♦️ ​فترات الراحة أثناء العمل (تقنية البومودورو): العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة، ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق ​✅️ خلاصة القول.. ■ عقولنا وأجسادنا تتأثر بالبيئة المحيطة بها تماماً كما تتأثر بالطعام والشراب. ■ ضبط هذه الأرقام البسيطة يمنحك يوماً هادئاً وصافياً. 🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡ 🔹️ دمتم بخيررر🌼😊 #دعبدالله_ابوطالب...🌹

✅️ #أرقام_حيوية لنمط حياة صحي (يستحب قياس يومك بها) ♦️ ​السكر التراكمي (HbA1c): ■​طبيعي: أقل من 5.7% ■​مرحلة ما قبل السكري: 5.7% - 6.4% ♦️​فيتامين د (Vitamin D): 30 - 100 نانوجرام/مل ♦️​فيتامين ب12 (Vitamin B12): 200 - 900 بيكوجرام/مل ♦️​مخزون الحديد (الفيريتين): ●​رجال: 24 - 336 ●​نساء: 11 - 307 ♦️​وظائف الكلى (الكرياتينين): ■​رجال: 0.6 - 1.2 ■​نساء: 0.5 - 1.1 ♦️​اليوريا في الدم (BUN): 7 - 20 ♦️​إنزيم الكبد (ALT): 7 - 56 ♦️​إنزيم الكبد (AST): 10 - 40 ♦️​الكوليسترول النافع (HDL): ●​رجال: فوق 40 ●​نساء: فوق 50 ♦️​الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 100 ♦️​حمض اليوريك (النقرس): ■​رجال: 3.4 - 7.0 ■​نساء: 2.4 - 6.0 ♦️​هرمون الغدة الدرقية (TSH): 0.4 - 4.0 ♦️​الكالسيوم في الدم: 8.5 - 10.2 ♦️​المغنيسيوم في الدم: 1.7 - 2.2 ♦️​معدل ترشيح الكلى (GFR): فوق 90.🔚 ♦️​نسبة أكسجين الدم (SpO2): 95% - 100% ♦️​ضغط العين: 12 - 21 ملم زئبقي (مهم جداً لتجنب ا لمياه الزرقاء الجلوكوما) ♦️​كفاءة ضخ القلب (Ejection Fraction): 55% - 70% ♦️​بروتين سي التفاعلي (CRP): أقل من 3 ملغم/لتر (مؤشر وجود التهابات بالجسم) ♦️​السكر العشوائي (RBS): أقل من 140 ملغم/ديسيلتر (للشخص السليم) ♦️​قياس هشاشة العظام (T-score): ●​طبيعي: أعلى من -1.0 ●​هشاشة عظام: أقل من -2.5 ♦️​حموضة الدم (pH): 7.35 - 7.45 ♦️​البيليروبين (مؤشر الصفراء في الكبد): 0.1 - 1.2 ملغم/ديسيلتر ♦️​الفسفور في الدم: 2.5 - 4.5 ملغم/ديسيلتر ♦️​الكلورايد في الدم: 96 - 106 ميكويفيلنت/لتر ♦️​هرمون الكورتيزول (صباحاً): 5 - 25 ميكروغرام/ديسيلتر ♦️​الزنك في الدم: 70 - 120 ميكروغرام/ديسيلتر ♦️​النبض الرياضي أثناء الراحة: 40 - 60 نبضة/دقيقة (يدل على قوة عضلة القلب للرياضيين) ♦️​نبض القلب الأقصى أثناء المجهود: 220 مطروحاً منه (عمرك الحالي) ♦️​نسبة الدهون في الجسم: ■​رجال: 10% - 20% ■​نساء: 18% - 28%. ♦️​ النوم الصحي: 7 - 9 ساعات ليلاً للبالغين (لإعادة ترميم الخلايا وضبط الهرمونات). ♦️​ شرب الماء: 2 - 3 لتر يومياً (ما يعادل 8 إلى 12 كوباً) للحفاظ على نشاط الكلى ونضارة البشرة. ♦️​ الحركة والخطوات: 7,000 - 10,000 خطوة يومياً (للحفاظ على صحة القلب ونشاط الدورة الدموية). ♦️​ الرياضة الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (كالمشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط الشاق أسبوعياً. ♦️​ مؤشر كتلة الجسم (BMI): 18.5 - 24.9 (هذا هو النطاق المثالي للوزن الصحي تجنباً للسمنة أو النحافة المفرطة). ♦️​ محيط الخصر: ■ ​الرجال: أقل من 94 سم ​النساء: أقل من 80 سم (مؤشر أساسي لتقليل خطر ■ الإصابة بأمراض القلب والسكري). ♦️​ حد الملح اليومي: أقل من 5 غرامات (حوالي ملعقة صغيرة واحدة شاملة الملح الموجود في الأطعمة المصنعة). ♦️​ السكر المضاف: ● ​الرجال: أقل من 36 غرام (9 ملاعق صغيرة) ● ​النساء: أقل من 25 غرام (6 ملاعق صغيرة). ♦️​قاعدة (20-20-20)لحماية العين: ● كل 20 دقيقة نظر لشاشة الهاتف أو الكمبيوتر، ● انظر لمسافة 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. ♦️​ الألياف الغذائية: 25 - 30 غراماً يومياً (لصحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع). ♦️​التعرض للشمس (فيتامين د): 10 - 15 دقيقة يومياً (خارج أوقات الذروة وبدون واقي شمس على اليدين والوجه لتنشيط الفيتامين طبيعياً). ♦️​12. تكسير الجلوس: الوقوف أو المشي الخفيف لمدة 5 دقائق مقابل كل 60 دقيقة جلوس متواصل. ♦️. رطوبة المنزل المثالية: 30% - 50% ​(أقل من ذلك يسبب جفاف العين والحلق، وأكثر من ذلك ينشط الفطريات والحساسية). ​♦️ حرارة الغرفة للنوم العميق: 18 - 21 درجة مئوية ​(هي الدرجة المثالية التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم). ​♦️ مستوى الضوضاء المريح: أقل من 45 ديسيبل ​(الأصوات فوق 70 ديسيبل لفترات طويلة ترفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول دون أن تشعر). ​♦️ قاعدة شاشات السرير.. 1 - 2 ساعة قبل النوم ​(يستحب إغلاق الشاشات والهواتف تماماً قبل النوم بهذه المدة لتجنب الضوء الأزرق الذي يخدع الدماغ ويوهمه بأنه ما زال في النهار). ​♦️ قاعدة التنفس "4-7-8" لتهدئة الأعصاب: ■​شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ. ■​حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ. ■​زفير بطيء من الفم لمدة 8 ثوانٍ (تمرين سحري لتهدئة القلق وضربات القلب السريعة). ♦️​ نسبة النباتات في المكان: نبتة واحدة طبيعية على الأقل لكل 10 أمتار مربعة ​(تساعد في تنقية الهواء وتقليل التوتر بنسبة تصل إلى 15%). ♦️​ تهوية الغرفة: 10 - 15 دقيقة يومياً صباحاً ​(لتجديد الأكسجين وطرد غاز ثاني أكسيد الكربون المتراكم ليلاً، والذي يسبب خمول الصباح والصداع).

بودرة شوكولا منزلية صحية... بلا سكر مضاف بعد ما قيمنا بودرة الشوكولا التجارية، بزاف سألوني: واش كاين بديل ؟ أكيد كاين، وهاهي وصفة بسيطة، بمكونات تلقاوها بسهولة، بلا سكر مضاف، بلا ملونات، وبلا منكهات صناعية. النتيجة تعطيكم مشروب شوكولا طبيعي بمذاق متوازن بفضل المزج بين الكاكاو والخروب. 🧾 المكونات: ✔️ 250 غ كاكاو خام 100%. ✔️ 250 غ مسحوق الخروب. ✔️ 30 غ حليب بودرة (اختياري). ✔️ عود فانيليا طبيعي واحد، أو ملعقة صغيرة فانيليا بودرة غذائية. ✔️ رشة ملح صغيرة جدًا. 👨‍🍳 طريقة التحضير: 1️⃣ تأكد بلي كامل المكونات ناشفة وما فيها حتى رطوبة. 2️⃣ إذا استعملت عود الفانيليا الطبيعي، شقّو بالطول بسكين، ومن بعد اكشط البذور السوداء اللي داخلو وزيدها للخليط. أما إذا عندك فانيليا بودرة زيد منها ملعقة صغيرة مباشرة 3️⃣ غربل الكاكاو، والخروب، والحليب البودرة باش تنحي أي تكتلات. 4️⃣ زيد الفانيليا ورشة الملح. 5️⃣ اخلط كامل المكونات مليح. 6️⃣ من بعد حطهم في رحاية القهوة ولا مطحنة التوابل، واطحنهم حوالي دقيقة حتى يولي الخليط ناعم ومتجانس. 7️⃣ خزن البودرة في قرعة زجاج ولا علبة محكمة الغلق، وخليها بعيد على الرطوبة والحرارة. علاش هذه المكونات؟ 🍫 الكاكاو الخام: هو اللي يعطي نكهة الشوكولا الحقيقية، وفيه مضادات أكسدة ومعادن كيما المغنيسيوم والبوتاسيوم. 🌰 مسحوق الخروب: ينقص من مرارة الكاكاو، ويعطي حلاوة طبيعية خفيفة، ويزيد الألياف. 🥛 الحليب البودرة (اختياري): يعطي قوام أكثر كريمية ونعومة، وإذا ما تحبوش تقدر تستغنى عليه. 🌼 الفانيليا: تحسن النكهة وتخفف الإحساس بمرارة الكاكاو، وتعطي ريحة شابة للمشروب. 🧂 رشة الملح: ما تخليش المشروب مالح، بالعكس، تبرز نكهة الكاكاو والخروب وتنقص شوية من المرارة، وإذا حبيت تقدر تستغنى عليها. مهم: هذا المشروب ما فيه حتى سكر مضاف، لذلك ما تستناوش يجي بنفس حلاوة Twisco ولا Nesquik، لأن هاذو يعتمدوا أساسًا على السكر. بصح إذا كنت تحب مشروب طبيعي وتتحكم في واش راك تشرب، فهذه الوصفة تعتبر بديلًا ممتازًا، خاصة إذا حضرتها بالحليب الساخن و تقدر تحليها بالعسل او دبس التمر

كيك التمر الصحي بدقيق القمح الكامل المكونات الكيك * 2 كوب دقيق قمح كامل ناعم. * 1 كوب تمر منزوع النوى ومفروم. * 1 كوب ماء ساخن. * 1 ملعقة صغيرة بيكربونات صوديوم. * 3 بيضات. * ⅓ كوب زيت نباتي. * 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض (اختياري حسب حلاوة التمر). * 1 ملعقة صغيرة فانيليا. * 1 ملعقة صغيرة قرفة. * 1 ملعقة كبيرة بيكنج باودر. * رشة ملح. صوص التوفي الصحي * ½ كوب معجون تمر. * ¼ كوب لبن قليل الدسم. * 1 ملعقة صغيرة زبدة أو زيت جوز الهند. * رشة فانيليا. للتزيين * أنصاف جوز البيكان أو عين الجمل. * قطع تمر صغيرة. الطريقة 1. انقعي التمر في الماء الساخن مع بيكربونات الصوديوم لمدة 10 دقائق، ثم اخلطيه حتى يصبح ناعمًا. 2. اخفقي البيض مع الزيت والعسل والفانيليا، ثم أضيفي خليط التمر. 3. اخلطي الدقيق مع البيكنج باودر والقرفة والملح، ثم أضيفيه إلى الخليط حتى يمتزج. 4. اسكبي الخليط في قالب مدهون بقليل من الزيت، واخبزي على 180 درجة لمدة 35–40 دقيقة. 5. لتحضير صوص التوفي، سخني معجون التمر مع اللبن والزبدة والفانيليا مع التقليب حتى يصبح ناعمًا وكريميًا. 6. بعد أن يبرد الكيك قليلًا، اسكبي صوص التوفي فوقه، ثم زينيه بالجوز والتمر. النتيجة: كيك تمر هش ورطب، مصنوع بدقيق القمح الكامل، مع صوص توفي صحي بطعم غني دون سكر مكرر #حلويات_بطريقه_صحيه

كيك الفنجان الصحي بالشوكولاتة المكونات * 4 ملاعق كبيرة دقيق شوفان أو دقيق قمح كامل. * 1 ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى. * 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر. * 1 بيضة. * 3 ملاعق كبيرة زبادي يوناني لايت أو حليب قليل الدسم. * 1 ملعقة كبيرة عسل أو مُحلي مناسب للخبز. * 1 ملعقة صغيرة فانيليا. صوص الشوكولاتة الصحي * 30 جم شوكولاتة داكنة (70٪ كاكاو أو أكثر). * 2 ملعقة كبيرة حليب قليل الدسم. * 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري). الطريقة 1. اخلطي الدقيق، الكاكاو، والبيكنج باودر. 2. أضيفي البيضة، الزبادي (أو الحليب)، العسل، والفانيليا، وقلبي حتى يصبح الخليط ناعمًا. 3. وزعي الخليط في فناجين تتحمل الحرارة حتى منتصفها. 4. اخبزي في الميكروويف لمدة 90–120 ثانية أو في فرن مسخن على 180° لمدة 12–15 دقيقة. 5. حضري الصوص بإذابة الشوكولاتة مع الحليب حتى يصبح ناعمًا. 6. اسكبي صوص الشوكولاتة فوق الكيك وقدميه دافئًا #حلويات_بطريقه_صحيه

شاي أعشاب للصحه والشباب💫☕

السكر في دمك يُسمى السكري. ‏السكر في دماغك يُسمى الخرف. ‏السكر في أسنانك يُسمى التسوس. ‏السكر في كبدك يُسمى الكبد الدهني. ‏السكر في خلاياك يُسمى الإجهاد التأكسدي. ‏السكر على بشرتك يُسمى الشيخوخة. ‏تجنب السكر للحصول على حياة صحية. من فضلك. ‏أزل السكر وشاهد جسمك يشفى، وعقلك يتَحَدَّد، وحياتك تخف. الصحة تُكتَسَب. ‏اعتنِ بصحتك لأنها 100% مسؤوليتك.

#غسل_الكبد_والعروق_الدموية الخرشوف لاتضاهيه عشبة في غسل الكبد والعروق الدموية من الشحوم و الكوليسترول فيساعد في إذابتها ومعالجة تصلب الشرايين وضغظ الدم المرتفع والسكري والتهاب الكلى وانقطاع البول والروماتيزم ، وهو ضروري لمن يتناول الأطعمة الدسمة التي ترهق الكبد وتجعل الكوليسترول متراكما على جدران الشرايين مما يؤدي إلى أمراض كثيرة منها الفالج والشلل والسكتة القلبية ويحضر مغلي اوراق الخرشوف كالتالي : تغسل الأوراق الخضراء النضرة مقدار 25 غرام وتغلى في لتر من الماء مدة عشر دقائق ويترك ليستحلب مدة نصف ساعة ثم يصفى ويشرب منه كأس متوسط صباحا و ظهرا وقبل النوم لمدة أسبوعين ويمكن تحليته بالسكر او عسل النحل والله الشافي .

امراض النساء والولادة لغزارة الدورة الشهرية : - اكل ٢١ حبة من الزبيب على الريق ### لتنظيم الدورة الشهرية وعلاج اضطرابات الدورة ينقع ملعقة صغيرة من المريمية في كأس ماء مغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب منها فنجان دافئا يوميا ولا يزيد عن كأسين في اليوم ### لتنظيف الرحم يسف ملعقة صغيرة من الرشاد 3 مرات يوميا خلال نزول الدورة الشهرية ### للورم الليفي تضاف ملعقة من عشبة كف مريم لكاس ماء مغلي وتشرب كل 8 ساعات ### لتنظيم الدورة الشهرية المضطربة تضاف ملعقة صغيرة من البردقوش الجاف لكاس ماء مغلي ويغطى لمدة 15 دقيقه ويشرب مرتين مرة في الصباح ومرة في المساء ### لاضطرابات الحيض تضاف ملعقة صغيرة من البردقوش الجاف لكاس ماء مغلي ويغطى لمدة 15 دقيقه ويشرب مرتين مرة في الصباح ومرة في المساء ### لإدرار الحليب عند الرضاعة تضاف ملعقة صغيرة من البردقوش الجاف لكاس ماء مغلي ويغطى لمدة 15 دقيقه ويشرب مرتين مرة في الصباح ومرة في المساء ### لتنظيف البطن بعد النفاس يشرب من منقوع اللبان الذكر ### لارتحاء الرحم تضاف ملعقة من عشبة رجل الاسد على كاس ماء مغلي وتشرب تمنع الوصفة للحامل ### لتنظيم الدورة الشهرية تضاف ملعقة من عشبة رجل الاسد على كاس ماء مغلي وتشرب تمنع الوصفة للحامل ### للالتهابات المهبلية / الملح الخشن مع الكربونات على ماء مغلي ومغطس لمدة ربع ساعة كل يوم /ملعقة من المرة على كاس ماء مغلي وغسول مهبلي / غلي اوراق الخبيزة وعمل مغطس بالماء الناتج فعال وممتاز ### لتنظيم الهرمونات ملعقة من الميرمية والبردقوش على كاس ماء مغلي تحلى بالعسل وتشرب ### لتنظيف الرحم بعد الولادة 4 ملعقة من مطحون حب رشاد 4 ملعقة من مطحون الحبة سودا 2 ملعقة من كل من مطحون المرة على نصف كيلو عسل وملعقة ص / م والعسل على قطنة وتحميله مهبلية ### لتكيس المبايض تضاف ملعقة من عشبة رجل الاسد على كاس ماء مغلي وتشرب تمنع الوصفة للحامل ### للتخفيف من غزارة الحيض: / اغلي أوراق الشاي الأخضر بالمياه لمدة 10 دقائق وتناولي كوباً منها في الصباح. / وصفة ثانية : اغلي بذور اليانسون في المياه لمدة 10 دقائق ومن ثم تناولي كوباً منها في فترة بعد الظهر وقبل النوم لتخفيف النزيف ووقف غزارة الطمث / الزنجبيل يخفف من الالام التي تسببها الدوره الشهريه ولذلك يشرب منقوع الزنجبيل / عودين من الاراك تطحن وتغلى ويشرب بعد تصفيتة ### لنظافة المهبل وتضييقه والقضاء على الالتهابات والافرازات والهواء الصادر منه يخلط الفلفل الابيض والفلفل الاسود والماش والزنجبيل كميات متساوية ويؤخذ من الخلطه ملعقة وتضاف لكوب حليب دافي مره في الصباح ومره في المساء تستخدم قبل الدوره ب7 ايام ووقت الدوره ### لالم الرحم تغلى خمسة ملاعق من مسحوق الحلبة مع ثلاثة لتر الماء لمدة 10 دقايق وتجلس المراة فيه مغطس ### لتنشيط الطمث لدى الفتيات حديثات الطمث تناول ملعقة من مطحون الحلبة مرتين يوميا ### لتنظيف الرحم من الدم المتجمد 7 حبات من التمر و ملعقة صغيرة من حب الرشاد المطحون، وملعقة من زيت الزيتون، ثم سخّني المزيج على نار هادئة، واشربيه على الريق لمدة 5 أيام، وستشعرين بسخونة في منطقة أعلى العانه او الجزء الاخير من البطن، ثم يقوم الرحم بطرد كل بقايا الدم والترسبات. ### لتنظيف الرحم ملعقة صغيرة من الكمون المطحون و ملعقة صغيرة من الرشاد المطحون، و 7 حبّات من الحبة السوداء، و 7 حبّات من الحلبة ، وملعقة كبيرة من العسل، إعجني المقادير مع بعضها، وتناوليها على الريق مع كوب ماء دافىء، خلال الأيام العشرين الاولى من النفاس، وستُذهلين من النتيجة، حيث ستلاحظين خروج قطع من الدم المتكتل والمتجمد العالق في الرحم. ملاحظة: هذه المقادير تكفي لمرة واحدة فقط. ### لادرار الحليب عند المرضعات تغلى ملعقة من حبات الحلبة مع كوب من الماء وتشرب مرة واحدة يوميا ### للافرازات المهبلية بعد الدورة وللتضييق تضاف ملعقه شاي من الفلفل الاسود على كوب حليب ساخن وتشرب في ايام الدورة ### لقرحة الرحم اربع ملاعق مطحون قشر رمان وملعقتين مطحون مرة على كيلو عسل وتاخذي ملعقة من الخليط بعد كل وجبة لمدة شهر يضاف العسل لقطنة وتوضع على القرحة قبل النوم ويضاف الملح خشن وبيكربونات لماء مغلي ومغطس ### للتخلّص من الروائح النّاتجة عن الإفرازات المهبليّة لدى النّساء. نصف ملعقة شاي من الزنجبيل على كاس ماء مغلي تحلى بالعسل وتشرب مرتين ويضاف الملح خشن وبيكربونات لماء مغلي ومغطس ### للاعراض المصاحبة للدورة الشهرية خذي ملعقة من البردقوش على كاس ماء مغلي وحليه بالعسل ويشرب لاعراض سن الياس والهبات الساخنة الذي يعود لخلل في هرمون الاستروجين المسبب لسن الياس تؤخذ ملعقة من مطحون بذور الكتان مع لبن الزبادي او العسل او مع الماء المغلي وتؤخذ مرة باليوم وملعقة من الميرمية والبردقوش على كاس ماء مغلي تحلى بالعسل وتشرب ### لتسهّيل الولادة اكل التمر من قبل الحامل... 👩‍👧‍👦🤰🤱🤰🤱🤰🤱🤰🤱👩‍👧‍👦

المضادات الحيوية الطبيعية عشرة علاجات تأتي من الأرض: الزعتر (Thym) يحتوي على خصائص مضادة للأحياء الدقيقة قوية للجهاز التنفسي. )Clou de girofle( قرنفل الهند يعمل كمضاد حيوي طبيعي قوي ومسكن للألم. الأوكالبتوس يستخدم لفك انسداد الطرق التنفسية ومكافحة العدوى البكتيرية. الشاي الأخضر (The vert) غني بالكاتيكينات التي تثبط نمو البكتيريا الضارة. فلفل كايين يحتوي على الكابسيسين ذات خصائص مضادة للبكتيريا وتحسين الدورة الدموية. )Huile de coco( زيت جوز الهند يحتوي على حمض اللوريك الذي يساعد في تحييد العوامل الممرضة. )Citron(الليمون يقوي الدفاعات الطبيعية بفضل تركيز عال من فيتامين C. البروبوليس ينتج بواسطة النحل لحماية الخلية من الفيروسات والبكتيريا. )Radis noir( الفجل الأسود يساعد في تصريف الكبد ويدعم الجهاز المناعي.