Коэффициент Продуктивности

Энергия: советы для тела Занимайтесь спортом. Это не только заряжает энергией, но ещё и укрепляет здоровье, поднимает настроение и помогает лучше спать. Хорошо питайтесь. Чем хуже вы питаетесь, тем быстрее у вас заканчивается энергия и тем меньше остаётся сил на дела. Откажитесь от кофеина за 4–6 часов до сна. Именно столько он находится в организме после употребления. Пейте больше воды. Это улучшает обмен веществ, помогает выводить токсины и даже подавляет аппетит. Постоянно оценивайте, сколько у вас энергии, и действуйте в соответствии со своим состоянием. Если устали, лучше отдохните, а когда полны сил, беритесь за сложные дела.

Бланк антирасписания В своей книге Нейл Фьоре предлагает читателям использовать бумажный вариант антирасписания. Если вам тоже нравится планировать свои дела на бумаге, вы можете скачать и распечатать шаблон. Однако с момента первого издания книги прошло уже более 30 лет, и технологии за это время шагнули далеко вперед. Возможно, вам будет удобнее создать свое антирасписание не на бумаге, а в электронных таблицах: Excel, Google-таблицах или LibreOffice Calc. Кроме того, антирасписание можно создать в любых программах для планирования, которые поддерживают календарную сетку: Microsoft Outlook, LeaderTask, Google Календарь.

Антирасписание В антирасписании планируют не работу, а отдых и развлечения. Что же касается работы, то ее выполняют «в свободное от досуга время». Чтобы антирасписание было эффективным, соблюдайте несколько правил: 1. Никогда не добавляйте в антирасписание работу над проектами. 2. Фиксируйте работу только по истечении 30 минут. Все просто: отработали — записали. 3. Не фиксируйте периоды меньше 30 минут. Это помогает поддерживать самодисциплины. 4. Награждайте себя за труд. Переключайтесь на более приятное занятие. 5. Отслеживайте свой прогресс. 6. Не перегружайте себя. 7. Выделяйте хотя бы один день полностью для отдыха. 8. Выделяйте хотя бы один час в день на физическую активность. 9. Научитесь мыслить маленькими порциями. Просто стремитесь к тому, чтобы качественно отработать 30 минут. 10. Сфокусируйтесь на том, чтобы начать. Думайте не о завершении работы, а о том, чтобы приступить к ней как можно раньше. 11. Не заканчивайте работу раньше времени: всегда старайтесь отработать хотя бы 30 минут.

Внедрите полезные привычки в свой распорядок Привычки определяют наши поступки. Мы по инерции совершаем эти действия, даже если они не приносят пользы. Подумайте, что привыкли делать вы. Проанализируйте, какие из этих действий приносят пользу, от каких лучше отказаться и какие привычки завести, чтобы двигаться к целям. Для укрепления новой привычки чётко определите, зачем она вам нужна. Так будет легче её придерживаться. Затем составьте на их основе ежедневный распорядок. Например, утром делать зарядку, чтобы быть в тонусе. За пару часов до сна не смотреть на телефон, чтобы спать спокойнее. По выходным обязательно находить время на общение с близкими или хобби, чтобы зарядиться положительными эмоциями. Всё зависит от ваших потребностей. Главное, что с таким расписанием проще преодолеть отсутствие мотивации, лень и ненужные отвлечения.

Власть привычки. Чарльз Дахигг. Рекомендую книгу на тему саморазвития. В ней рассказывается о том, как работает наш мозг и почему нам так трудно избавиться от старых привычек. В книге так же содержится история создания зубных паст, повествуется о неудачах в продажах и о том, как их увеличить. Если вы занимаетесь бизнесом, то не помешало бы ознакомиться с этой книгой с целью получше понять психологию покупателей. Лично меня впечатлила глава с подходом Starbucks. Почему люди ходят туда на кофе? Ответ в книге. Автор книги раскрывает тайны маркетинга супермаркетов и делится с некоторыми лайфхаками. Все это написано простым и понятным языком.

Как сохранить здравый ум Филиппа Перри Самонаблюдение помогает не поддаваться навязчивым мыслям и чувствам, обрести внутреннюю ясность, быть эмоционально открытым, чутким, хорошо понимать себя и избавляться от «Токсич­ных» мыслей. Постоянное обучение чему-то новому делает мозг пластич­ным, помогает поддерживать социальные связи и справляться с проблемами. Физическая активность обеспечивает мозг кислородом и помогает ему лучше работать.

Как эффективнее использовать время ✅Сократите время на выполнение какого-то дела, если оно вызывает у вас сопротивление. Этот способ поможет постепенно вводить новые привычки. ✅Каждый день выполняйте хотя бы одно важное, но несрочное дело, чтобы не забывать двигаться к своей цели. ✅Составьте список важных дел, которыми можно заняться, когда хочется прокрастинировать. Так вы и сделаете что-то полезное, и отвлечётесь. ✅Живите по правилу двух минут. Если на выполнение задачи нужно меньше двух минут, не откладывайте её и не заносите в список дел, а выполните сразу. ✅Планируйте свободное время. Когда оно чётко структурировано, мы больше им наслаждаемся.

10 шагов к организованности Жизнь, конечно, непредсказуема, но немного планирования не помешает. С его помощью вы упорядочите дела и избавите себя от лишних волнений. Для этого вам понадобятся календарь и любой менеджер задач. Выделите время, чтобы наметить дела на сутки и неделю и внесите их в календарь. Допустим, через несколько дней вам нужно выступить с презентацией. Вы отметили это в календаре. А теперь рассчитайте, что нужно сделать за оставшееся время, и запишите шаги в менеджере задач. Он напомнит о них тогда, когда нужно.

Ищите баланс Именно баланс страдает, когда мы стремимся переделать все дела. Например, вместо того чтобы лечь спать, мы засиживаемся за работой. Вместо того чтобы развеяться, все выходные готовимся к экзамену. Это разумно в краткосрочной перспективе, но если так продолжать, то появятся негативные последствия: стресс, выгорание, апатия. Старайтесь думать о стабильности в долгосрочной перспективе. 🔸Не изматывайте себя, постоянно задерживаясь на работе допоздна. 🔸Не пренебрегайте физической активностью. Она полезна и для здоровья, и для настроения. 🔸Попробуйте медитировать, вести дневник или развивать чувство благодарности. 🔸Общайтесь с семьёй и друзьями. 🔸Проводите время наедине с собой. 🔸Старайтесь высыпаться. Делайте несколько пауз в течение дня, чтобы просто выдохнуть и расслабиться, и не забывайте об отпуске. Отдыхайте от работы хотя бы пару раз в год. Такая подзарядка поможет чувствовать себя лучше и быть эффективнее во всех сферах.

За год ваш бизнес теряет свыше 7 миллионов рублей 😳 Всë из-за незамеченных ошибок в учете и налогах. Сохранить нервы и спасти бизнес поможет канал бухгалтера и аудитора Екатерины Кандрашовой и Олеси Бакаевой " Аудит А: для бизнеса " Уже более 25 лет они помогают тысячам предпринимателей найти выход даже из самой сложной ситуации и в разы увеличить доход Полезная информация на канале для каждого руководителя: • Что делать, если доход есть, а прибыль в итоге мизерная • Как директору контролировать бухгалтера • 5 лайфхаков по экономии на налогах для малого и среднего бизнеса И ещё много ценного, а также получить ответы на свои вопросы можно по ссылке ⬇️ https://t.me/+9NxqDEEVs4RlMzky

Как инвесторы заходят в проекты до старта (а не после) В канале сейчас разбирают реальный проект коммерческой недвижимости в агломерации Москвы — формат мини-складов. Без инфошума. С расчётами, логикой отбора локации и разбором рисков. Пошагово показывают: • почему выбран именно этот формат • как считается экономика • что уже сделано по проекту • где инвесторы чаще всего теряют деньги Если интересен процесс, а не просто красивая доходность в презентации — стоит посмотреть. 👉 Подписаться на канал: @pnpcapital

Две версии плана Чек-лист Если вы часто сбиваетесь с начатого, например, просыпаться раньше, тогда попробуйте поставить себе два варианта в плане - желаемая цель и минимальная. С таким методом вероятность выполнения заданий возрастает и в итоге сформируется нужная привычка.

Стать инноватором. 5 привычек лидеров, меняющих мир Джефф Даер, Хал Грегерсен, Клейтон Кристенсен 1. Креативность зависит от генетики лишь на 30% - значит, ее можно развить. 2. Ин новаторов от обычных людей отличают ин новаторская смелость и пять развитых исследовательских навыков. 3. Первый из пяти исследовательских навыков - это познавательный навык, который называется ассоциированием. 4. Ассоциирование помогает открывать новые направления, соединяя вопросы, идеи и проблемы, у которых на первый взгляд нет ничего общего. 5. Остальные навыки носят поведенческий характер. Это задавание вопросов, наблюдение, нетворкинг и экспериментирование. 6. Чтобы развить исследовательские навыки, нужно подумать над при­оритетами, оценить свои исследовательские навыки, определить побуждающий мотив для их развития, поработать над ними.

Мотивация Чтобы постоянно придерживаться плана, важно уметь мотивировать себя. Мотивация бывает позитивной — «если я сделаю это сегодня, то куплю себе пирожное» и негативной — «если я не сделаю это сегодня, то не буду есть пирожные целый месяц». Другими словами, вы либо поощряете себя, либо наказываете. Подумайте, какая мотивация вам больше подходит. Я советую использовать обе методики. В конце периода — месяца или года — выпишите всё, что удалось сделать. Обязательно поощрите себя. Мы часто говорим, что у нас нет времени. Это демотивирует и останавливает прогресс. Вместо этого проанализируйте, на что у вас есть время. Говорите и думайте об этом.

Как подружить свои цели и список задач Запланировать достижение цели можно по-разному. Некоторые делают так: разбивают цель на отдельные задачи и понемногу «подмешивают» их в свой список ежедневных дел. Проблема в том, что при таком подходе нам трудно сохранять баланс между целями и другими занятиями. Решение здесь примерно такое же, как и со «слонами»: планировать свою цель не в задачах, а в ежедневных помидорах. Предположим, что я хочу создать персональный сайт. Для этого я добавлю в свой планировщик одну повторяющую задачу. Теперь я ежедневно буду выполнять задачи по своему проекту, тратя на это занятие ровно три помидорки. Время закончилось? Ничего страшного: продолжу завтра. Преимущества: Ежедневно я буду выполнять примерно одинаковый объем работы, не бросаясь в крайности. Моя цель органично «вписалась» в список ежедневных дел. Такая «помидорная стратегия» подходит фактически для любых личных целей и проектов: написания книги, изучения иностранного языка или даже улучшения физической формы.

Как создать свою систему продуктивности Блогер Томас Оппонг рассказал, с чего стоит начать. Во-первых, выработайте распорядок для важных этапов дня: сразу после пробуждения, в начале и в конце рабочего времени, перед сном. Тогда у вас будет ощущение, что сутки структурированы и идут привычным ходом. Вы будете просыпаться с чувством, что сами управляете своей жизнью. При этом отпадает необходимость планировать каждый новый день. Потом перейдите к созданию собственной системы продуктивности. Изучите распространённые методики, комбинируйте и дополняйте их, пока не найдёте сочетание, подходящее именно вам. Если видите, что чья-то система не приносит результатов, не зацикливайтесь на ней. Попробуйте что-то другое. Придерживайтесь каждой новой системы в течение месяца. Когда заметите, что вам комфортно, а продуктивность повысилась, продолжайте работать по этой системе, дополняя её при необходимости.

Продуктивность — это усилия, умноженные на способности. Большинство прилагает много усилий, но не развивает свои способности. Из-за этого результаты не оправдывают ожиданий. Получается такая формула: Продуктивность = Усилия × (Навыки × Подготовка). Усилия (1–10). Показатель колеблется в зависимости от множества причин. Во вторник ваши усилия могут равняться единице, а в среду — десятке. Навыки (ваш текущий уровень). Невозможно сегодня плохо играть на пианино, а завтра стать виртуозом. На развитие навыков нужно потратить время. Зато, когда вы их приобрели, они уже не забудутся. Подготовка (0–3). Стандартный уровень подготовки — 1. Это значит, что вы готовы выполнить задачу в соответствии со своим навыком. Уровень повысится, если вы примете «допинг», например выпьете кофе. Не стоит полагаться на «допинг» или максимальное напряжение сил. Это только временные меры, и такая продуктивность может стоить вам здоровья. Чтобы быть эффективным всегда, развивайте способности и правильно готовьтесь.

Учимся формировать привычки По книге Джеймса Клира "Разбираем привычки на атомы" Люди часто недооценивают важность маленьких ежедневных действий. Но даже незаметные изменение к лучшему неизбежно приведет к качественному результату.

Как «есть слонов» и разгребать завалы В тайм-менеджменте есть особая категория дел, которые называются «слонами». Это большие и зачастую очень нудные задачи, за которые нам не хочется браться: ➖Написать курсовую. ➖Навести порядок в кладовке. ➖Разобрать файлы в папке «Загрузка» и т. д. Такие задачи вызывают у нас внутреннее сопротивление. Они могут прокрастинироваться неделями и даже месяцами, что иногда приводит к неприятностям. Решить проблему «слонов» можно с помощью все той же помидорной техники. Все очень просто: берем «слона» и выделяем на его выполнение один или два ежедневных помидора. Предположим, я хочу разобрать завалы в своем гараже, но никак не могу решиться на такой подвиг. В этом случае мне нужно добавить в свой список дел вот такую ежедневную задачу. Опять же: подгоняйте помидорки под себя. Если вам трудно выдержать классический интервал, то «нарежьте слона» более мелкими кусочками: по 15 или даже по 5 минут.