ch
Feedback
دڪتر خود باشیم🩺🍏

دڪتر خود باشیم🩺🍏

前往频道在 Telegram

"🌿 سلامتی در دستان شماست! با روش‌های ساده و علمی، دکتر خودتان باشید و زندگی سالم‌تری بسازید. 🌟

显示更多

📈 Telegram 频道 دڪتر خود باشیم🩺🍏 的分析概览

频道 دڪتر خود باشیم🩺🍏 (@doctor_self) 波斯语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 29 787 名订阅者,在 健康生活方式 类别中位列第 658,并在 伊朗 地区排名第 11 677

📊 受众指标与增长动态

невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 29 787 名订阅者。

根据 27 七月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -447,过去 24 小时变化为 -22,整体触达仍然可观。

  • 认证状态: 未认证
  • 互动率 (ER): 平均受众互动率为 11.09%。内容发布后 24 小时内通常能获得 2.33% 的反应,占订阅者总量。
  • 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 3 306 次浏览,首日通常累积 695 次浏览。
  • 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 22
  • 主题关注点: 内容集中在 کس, استراحت, میوه, مغز, دیگری 等核心主题上。

📝 描述与内容策略

作者将该频道定位为表达主观观点的平台:
"🌿 سلامتی در دستان شماست! با روش‌های ساده و علمی، دکتر خودتان باشید و زندگی سالم‌تری بسازید. 🌟

凭借高频更新(最新数据采集于 28 七月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。

29 787
订阅者
-2224 小时
-1297
-44730
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+3
在0个频道中
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+314
在31个频道中
Get PRO
十一月 '25
+464
在38个频道中
Get PRO
十月 '25
+372
在28个频道中
Get PRO
九月 '25
+244
在7个频道中
Get PRO
八月 '25
+239
在13个频道中
Get PRO
七月 '25
+286
在96个频道中
Get PRO
六月 '25
+313
在89个频道中
Get PRO
五月 '25
+445
在116个频道中
Get PRO
四月 '25
+796
在122个频道中
Get PRO
三月 '25
+832
在103个频道中
Get PRO
二月 '25
+741
在88个频道中
Get PRO
一月 '25
+969
在98个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1 319
在117个频道中
Get PRO
十一月 '24
+1 034
在114个频道中
Get PRO
十月 '24
+853
在125个频道中
Get PRO
九月 '24
+868
在124个频道中
Get PRO
八月 '24
+1 467
在123个频道中
Get PRO
七月 '24
+4 503
在114个频道中
Get PRO
六月 '24
+357
在102个频道中
Get PRO
五月 '24
+497
在114个频道中
Get PRO
四月 '24
+483
在138个频道中
Get PRO
三月 '24
+579
在127个频道中
Get PRO
二月 '24
+625
在138个频道中
Get PRO
一月 '24
+892
在147个频道中
Get PRO
十二月 '23
+976
在139个频道中
Get PRO
十一月 '23
+810
在158个频道中
Get PRO
十月 '23
+831
在167个频道中
Get PRO
九月 '23
+966
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+961
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1 250
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+1 239
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+1 245
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+1 137
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+1 315
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+1 292
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 445
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+2 458
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+2 082
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+1 211
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+1 357
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 257
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+1 456
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+1 415
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+2 010
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 716
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+1 270
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+1 274
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1 223
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1 162
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+888
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+943
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+1 602
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+811
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+1 329
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+767
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+1 298
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+612
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+566
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1 173
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+996
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+9 041
在0个频道中
日期
订阅者增长
提及
频道
28 七月0
27 七月0
26 七月0
25 七月0
24 七月0
23 七月0
22 七月0
21 七月0
20 七月0
19 七月0
18 七月0
17 七月0
16 七月0
15 七月0
14 七月0
13 七月+1
12 七月0
11 七月0
10 七月0
09 七月0
08 七月0
07 七月+1
06 七月0
05 七月0
04 七月0
03 七月0
02 七月+1
01 七月0
频道帖子
همسر من ناگهان مریض شد، او ۳۰ پوند از وزنش را از دست داد، بی اختیار گریه می‌کرد. خوشحال نبود، از سردرد و ناراحتی اعصاب رنج می
همسر من ناگهان مریض شد، او ۳۰ پوند از وزنش را از دست داد، بی اختیار گریه می‌کرد. خوشحال نبود، از سردرد و ناراحتی اعصاب رنج می‌برد. ساعات کمی می‌خوابید و همیشه خسته بود. رابطه ما در آستانه جدایی بود، او داشت زیبایی اش را از دست می‌داد و حاضر به بازی در هیچ فیلمی نبود. من امیدی نداشتم و فکر می‌کردم به زودی طلاق خواهیم گرفت. وحشت تمام وجودم را فرا گرفته بود. اول دعا کردم، ناگهان تصمیم دیگری گرفتم. می‌دانستم من زیباترین زن زمین را دارم. او بت زیبایی بیش از نیمی از زنان و مردان زمین است. و من شروع به سرریز کردن او با گل و بوسه و عشق کردم. و هر لحظه او را سورپرایز می‌کردم. فقط برای او زندگی می‌کردم. در جمع فقط در مورد او صحبت می‌کردم. او را در مقابل دوستان مشترک مان ستایش می‌کردم. او روز به روز شکوفا می‌شد. هر روز بهتر می‌شد، وزن خود را بدست آورد، دیگر عصبی نبود. و من نمی‌دانستم که عشق تا این حد توانایی دارد. و پس از آن متوجه یک مطلب شدم: زن بازتابی از رفتار مردش است. اگر شما زنی را تا نقطه جنون دوست بدارید، او هم به همان مجنون تبدیل خواهد شد . در بیشتر مواقع عشق درمانگر است 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏

2
🧂 آیا می‌دانستید مصرف زیاد نمک فقط فشار خون را بالا نمی‌برد؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند نمک فقط برای بیماران مبتلا به فشار
🧂 آیا می‌دانستید مصرف زیاد نمک فقط فشار خون را بالا نمی‌برد؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند نمک فقط برای بیماران مبتلا به فشار خون مضر است، در حالی که مصرف بیش از حد آن می‌تواند سلامت همه افراد را تحت تأثیر قرار دهد. مصرف زیاد نمک ممکن است باعث شود: 🔹 افزایش فشار خون 🔹 افزایش خطر بیماری‌های قلبی 🔹 آسیب به کلیه‌ها 🔹 احتباس آب و ورم بدن 🔹 افزایش خطر سکته مغزی ✅ چگونه مصرف نمک را کمتر کنیم؟ 🥗 غذاها را با سبزی‌های معطر، آب‌لیمو یا ادویه‌های طبیعی خوش‌طعم کنید. 🥫 مصرف غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید. 🧂 قبل از چشیدن غذا، نمکدان را کنار بگذارید. 📦 برچسب مواد غذایی را بررسی کنید و محصولات کم‌نمک را انتخاب کنید. 🌿 تغییرهای کوچک امروز، از بیماری‌های بزرگ فردا پیشگیری می‌کنند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 401
3
🌿 استرس فقط ذهن را خسته نمی‌کند؛ بدن هم آسیب می‌بیند. وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است این علائم را تجربه
🌿 استرس فقط ذهن را خسته نمی‌کند؛ بدن هم آسیب می‌بیند. وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است این علائم را تجربه کنید: 🔹 سردردهای مکرر 🔹 گرفتگی عضلات گردن و شانه 🔹 اختلال در خواب 🔹 تپش قلب 🔹 مشکلات گوارشی 🔹 احساس خستگی دائمی خبر خوب این است که با چند عادت ساده می‌توان اثرات استرس را کاهش داد: ✅ روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. ✅ چند نفس عمیق و آرام بکشید. ✅ آب کافی بنوشید. ✅ خواب منظم داشته باشید. ✅ هر روز زمانی را به کاری که دوست دارید اختصاص دهید. 🌱 سلامت جسم و آرامش ذهن، دو بال یک زندگی سالم هستند. وقتی از یکی مراقبت می‌کنید، دیگری نیز سود می‌برد. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 694
4
💺 چرا نشستن طولانی‌مدت برای بدن مضر است؟ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز، در خودرو یا مقابل تلویزیون می‌نشینید، بدن شما به حرکت ب
💺 چرا نشستن طولانی‌مدت برای بدن مضر است؟ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز، در خودرو یا مقابل تلویزیون می‌نشینید، بدن شما به حرکت بیشتری نیاز دارد. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود: 🔹 درد گردن و کمر 🔹 خشکی عضلات و مفاصل 🔹 کاهش گردش خون 🔹 افزایش خستگی 🔹 کاهش تمرکز ✅ برای محافظت از بدن: 🚶 هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید. 🧘 چند حرکت کششی ساده انجام دهید. 💧 آب کافی بنوشید. 🪑 هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. 🌱 بدن انسان برای حرکت ساخته شده است؛ حتی چند دقیقه فعالیت در طول روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
1
5
💺 چرا نشستن طولانی‌مدت برای بدن مضر است؟ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز، در خودرو یا مقابل تلویزیون می‌نشینید، بدن شما به حرکت ب
💺 چرا نشستن طولانی‌مدت برای بدن مضر است؟ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز، در خودرو یا مقابل تلویزیون می‌نشینید، بدن شما به حرکت بیشتری نیاز دارد. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود: 🔹 درد گردن و کمر 🔹 خشکی عضلات و مفاصل 🔹 کاهش گردش خون 🔹 افزایش خستگی 🔹 کاهش تمرکز ✅ برای محافظت از بدن: 🚶 هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید. 🧘 چند حرکت کششی ساده انجام دهید. 💧 آب کافی بنوشید. 🪑 هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. 🌱 بدن انسان برای حرکت ساخته شده است؛ حتی چند دقیقه فعالیت در طول روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 668
6
❤️ قلب شما هر روز برایتان می‌تپد؛ از آن مراقبت کنید. بیماری‌های قلبی با تغییر چند عادت ساده تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. ب
❤️ قلب شما هر روز برایتان می‌تپد؛ از آن مراقبت کنید. بیماری‌های قلبی با تغییر چند عادت ساده تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. برای داشتن قلبی سالم: ❤️ روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. 🥗 مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل را افزایش دهید. 🧂 مصرف نمک را کاهش دهید. 🚭 از مصرف دخانیات خودداری کنید. 😌 استرس خود را با تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی مدیریت کنید. قلب سالم یعنی زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تر. امروز یک قدم کوچک برای سلامت قلب خود بردارید. ❤️ 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 018
7
🧠 ۵ عادت ساده که به سلامت مغز کمک می‌کند مغز هم مانند سایر اعضای بدن، برای عملکرد بهتر به مراقبت روزانه نیاز دارد. برای داشت
🧠 ۵ عادت ساده که به سلامت مغز کمک می‌کند مغز هم مانند سایر اعضای بدن، برای عملکرد بهتر به مراقبت روزانه نیاز دارد. برای داشتن ذهنی فعال و حافظه‌ای بهتر: ✅ ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. ✅ روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت بدنی انجام دهید. ✅ آب کافی بنوشید. ✅ میوه، سبزیجات و مغزها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ✅ هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید؛ مطالعه، حل جدول یا یادگیری یک مهارت جدید. 🌱 مغز سالم، تصمیم‌های بهتر، تمرکز بیشتر و کیفیت زندگی بالاتری را برای شما به همراه دارد. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
2 603
8
🌡️☀️ ۷ نشانه هشداردهنده گرمازدگی گرمای شدید فقط آزاردهنده نیست؛ گاهی می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. اگر در هوای گرم این ع
🌡️☀️ ۷ نشانه هشداردهنده گرمازدگی گرمای شدید فقط آزاردهنده نیست؛ گاهی می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. اگر در هوای گرم این علائم را دارید، مراقب باشید: 🔹 سردرد شدید 🔹 سرگیجه یا احساس ضعف 🔹 تشنگی شدید 🔹 تهوع یا استفراغ 🔹 تپش قلب 🔹 پوست داغ و خشک 🔹 گیجی یا اختلال در تمرکز ✅ برای پیشگیری: 💧 آب کافی بنوشید. 👒 کلاه و لباس روشن بپوشید. 🏠 در ساعات اوج گرما در سایه یا محیط خنک بمانید. 🍉 از میوه‌های آبدار مانند هندوانه و خیار استفاده کنید. ⚠️ کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های قلبی بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند. گرما را دست‌کم نگیرید؛ پیشگیری همیشه آسان‌تر از درمان است. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 185
9
😴 چرا با وجود خوابیدن، باز هم خسته هستیم؟ بعضی وقت‌ها ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابیم، اما صبح باز هم احساس خستگی داریم. علت فقط کمبود
😴 چرا با وجود خوابیدن، باز هم خسته هستیم؟ بعضی وقت‌ها ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابیم، اما صبح باز هم احساس خستگی داریم. علت فقط کمبود خواب نیست! 🔹 استفاده از موبایل قبل از خواب 🔹 استرس و نگرانی 🔹 نوشیدن چای یا قهوه در ساعات پایانی روز 🔹 کم‌آبی بدن 🔹 نداشتن ساعت خواب منظم برای خواب بهتر: ✅ یک ساعت قبل از خواب موبایل را کنار بگذارید. ✅ اتاق را تاریک و آرام نگه دارید. ✅ هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید. ✅ در طول روز آب کافی بنوشید. ✅ چند نفس عمیق قبل از خواب بکشید. 🌙 خواب خوب، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای جسم و ذهن است. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
2 944
10
🚶‍♀️ فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی چه تأثیری بر بدن دارد؟ اگر فکر می‌کنید برای سالم بودن حتماً باید ساعت‌ها ورزش کنید، خبر خوب این
🚶‍♀️ فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی چه تأثیری بر بدن دارد؟ اگر فکر می‌کنید برای سالم بودن حتماً باید ساعت‌ها ورزش کنید، خبر خوب این است که حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی هم می‌تواند به بدن شما کمک کند. ✅ بهبود گردش خون ✅ کاهش استرس و اضطراب ✅ افزایش انرژی ✅ کمک به هضم بهتر غذا ✅ بهبود تمرکز و عملکرد مغز 🌿 هر قدم کوچک، سرمایه‌گذاری برای سلامتی آینده شماست. امروز فقط ۱۰ دقیقه برای سلامتی خود وقت بگذارید. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 273
11
💧 ۷ نشانه که بدن شما آب کافی دریافت نمی‌کند بسیاری از ما فقط زمانی آب می‌نوشیم که تشنه می‌شویم؛ اما تشنگی خودش یکی از نشانه‌
💧 ۷ نشانه که بدن شما آب کافی دریافت نمی‌کند بسیاری از ما فقط زمانی آب می‌نوشیم که تشنه می‌شویم؛ اما تشنگی خودش یکی از نشانه‌های کم‌آبی بدن است. اگر این علائم را دارید، شاید بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد: 🔹 سردردهای مکرر 🔹 خستگی و بی‌حالی 🔹 خشکی پوست و لب‌ها 🔹 ادرار تیره‌رنگ 🔹 سرگیجه 🔹 کاهش تمرکز 🔹 احساس گرسنگی کاذب ✅ برای جبران کم‌آبی: • در طول روز به‌صورت منظم آب بنوشید. • در روزهای گرم مصرف آب را افزایش دهید. • میوه‌های آبدار مانند هندوانه و خیار مصرف کنید. 🌿 گاهی یک لیوان آب، بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به بدن شما کمک می‌کند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 113
12
☀️👒 در گرمای تابستان از پوست خود و فرزندانتان محافظت کنید تابش شدید آفتاب فقط باعث تیره شدن پوست نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند موجب
☀️👒 در گرمای تابستان از پوست خود و فرزندانتان محافظت کنید تابش شدید آفتاب فقط باعث تیره شدن پوست نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند موجب آفتاب‌سوختگی، لک‌های پوستی، پیری زودرس و آسیب‌های طولانی‌مدت به پوست شود. برای محافظت از خود و کودکانتان: ✅ از ضدآفتاب مناسب استفاده کنید. ✅ هر ۲ ساعت ضدآفتاب را تمدید کنید. ✅ کلاه و عینک آفتابی بپوشید. ✅ آب کافی بنوشید. ✅ بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید. 👨‍👩‍👧‍👦 کودکان نسبت به گرما و اشعه خورشید حساس‌تر هستند؛ مراقبت از پوست آن‌ها را فراموش نکنید. 🌿 چند دقیقه مراقبت امروز، سلامت پوست فردا را تضمین می‌کند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
2 436
13
🧠🌿 ۵ نشانه که ذهن شما به استراحت نیاز دارد همان‌طور که بدن بعد از کار و فعالیت خسته می‌شود، ذهن نیز گاهی به استراحت نیاز دا
🧠🌿 ۵ نشانه که ذهن شما به استراحت نیاز دارد همان‌طور که بدن بعد از کار و فعالیت خسته می‌شود، ذهن نیز گاهی به استراحت نیاز دارد. اما بسیاری از ما نشانه‌های خستگی ذهنی را نادیده می‌گیریم. اگر این علائم را دارید، شاید زمان آن رسیده که کمی بیشتر به سلامت روان خود توجه کنید: 🔹 زود عصبانی می‌شوید. 🔹 تمرکز کردن برایتان سخت شده است. 🔹 حتی بعد از خواب کافی احساس خستگی دارید. 🔹 مدام نگران اتفاقات آینده هستید. 🔹 از کارهایی که قبلاً دوست داشتید لذت نمی‌برید. 💚 برای کمک به ذهن خود: ✅ چند دقیقه در سکوت بنشینید. ✅ نفس عمیق بکشید. ✅ آب کافی بنوشید. ✅ کمی پیاده‌روی کنید. ✅ برای چند ساعت از فضای مجازی فاصله بگیرید. یادتان باشد: سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
2 549
14
☀️🌿 چطور در روزهای گرم از پوست خود محافظت کنیم؟ گرمای شدید و نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، لک‌های پوستی، پیری زودرس
☀️🌿 چطور در روزهای گرم از پوست خود محافظت کنیم؟ گرمای شدید و نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، لک‌های پوستی، پیری زودرس و حتی افزایش خطر سرطان پوست شود. ✅ برای محافظت از پوست: • بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید. • از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و هر ۲ ساعت آن را تمدید کنید. • کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی بپوشید. • آب کافی بنوشید تا پوست دچار کم‌آبی نشود. • لباس‌های نخی و رنگ روشن انتخاب کنید. ⚠️ حتی در روزهای ابری نیز اشعه‌های مضر خورشید می‌توانند به پوست آسیب برسانند. 🌸 پوست شما هر روز از شما محافظت می‌کند؛ شما هم از آن مراقبت کنید. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
2 876
15
🔥 وقتی عصبانی هستی، تصمیم نگیر! خشم یک احساس طبیعی است، اما تصمیم‌هایی که در اوج عصبانیت می‌گیریم، اغلب بیشترین پشیمانی را به همراه دارند. ✅ قبل از واکنش: • ۱۰ ثانیه مکث کن. • ۳ نفس عمیق بکش. • یک لیوان آب بنوش. • اگر لازم است چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیر. یادمان باشد: کنترل خشم به معنی سرکوب احساسات نیست؛ به معنی انتخاب بهترین واکنش است. 🌱 انسان قوی کسی نیست که خشمگین نشود؛ انسان قوی کسی است که هنگام خشم، بر رفتار خود مسلط بماند. 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
3 042
16
بدنت بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی به آرامش نیاز داره… این روزها خیلی‌ها: – خسته‌ان – ذهن شلوغ دارن – خواب سبک دارن – ولی فکر م
بدنت بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی به آرامش نیاز داره… این روزها خیلی‌ها: – خسته‌ان – ذهن شلوغ دارن – خواب سبک دارن – ولی فکر می‌کنن فقط باید «بیشتر تلاش کنن» در حالی که گاهی بدن فقط اینا رو می‌خواد: ✅ آب کافی ✅ خواب منظم ✅ غذای سبک ✅ چند دقیقه سکوت ✅ و کمی مهربانی با خود… ✨ سلامتی فقط ورزش و دارو نیست؛ آرامش هم درمانه 🤍 — 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺
3 360
17
در این دهه‌ی اخیر پژوهشگران مغز و اعصاب به این دریافت رسیده ‌اند که مغز انسان ، همچون دانش‌پژوهی علاقه‌مند نسبت به تجارب زندگی بسیار پذیرا است و واکنش نشان میدهد. وقتی مغز هر روز ریاضیات تمرین کند, در ریاضیات بهتر و بهتر می‌شود. اگر هر روز نگرانی کند، در نگران بودن پیشرفت می‌کند. از مغزتان بخواهید که تمرکز کند، در تمرکز کردن بهتر شده و پیشرفت می کند. مغز شما نه تنها انجام این امور برایش آسان‌تر می‌گردد، بلکه خودش را بنا بر خواسته شما طراحی می‌کند. ....اگر از آن بخواهید که مراقبه کند، نه تنها در مراقبه کردن بهتر می‌شود، بلکه در بسیاری دیگر از مهارتهای‌ خویشتن‌داری، که شامل توجه کردن، تمرکز و مدیریت چالش‌های زندگی، کنترل بر هیجانات، و آگاهی به خود می‌شود, نیز پیشرفت می‌کند. افرادی که بطور مرتب مراقبه میکنند، نه تنها در این امور مهارت بهتری پیدا می‌کنند، بلکه مغز آنها در مرور زمان ماشین کنترل اراده آنها می‌شود . کسانی که همیشه و بطور مرتب مراقبه می کنند دارای ماده خاکستری بیشتری در قشر فوقانی و پیشانی مغز خود هستند و  آن بخشی از مغز است که مسئول آگاهی نسبت به خود  است.     هر چالشی در برابر قدرت اراده کارزاریست بین بخشهایی از خود ما. برای قرار دادن خویشتن والای ما در مقام مدیریت، ما باید قدرت آگاهی بر خود و خویشتن‌داری را در خود تقویت کنیم. وقتی که چنین می کنیم، قدرت اراده و خواست انجام کار صحیح را پیدا می کنیم. چکیده‌ای از مقاله ‌ای در مجله YSS ، ۲۰۱۳
1