PRO100EVGENIA CHANNEL
前往频道在 Telegram
Готова изменить фигуру к этому лету? 🔥Со мной худеют в удовольствие Женя Васильева - дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог с 2016 года Сотни девушек смогли не просто похудеть, а изменить пищевые привычки и сохранить результаты!🤌🏼 Подписывайся
显示更多1 422
订阅者
无数据24 小时
-27 天
-2530 天
数据加载中...
吸引订阅者
十一月 '24
十一月 '24
+3
在0个频道中
十月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+93
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+61
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+143
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+182
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+126
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+231
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+226
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+1 099
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 24 十一月 | 0 | |||
| 23 十一月 | 0 | |||
| 22 十一月 | +1 | |||
| 21 十一月 | 0 | |||
| 20 十一月 | 0 | |||
| 19 十一月 | 0 | |||
| 18 十一月 | 0 | |||
| 17 十一月 | 0 | |||
| 16 十一月 | 0 | |||
| 15 十一月 | 0 | |||
| 14 十一月 | 0 | |||
| 13 十一月 | 0 | |||
| 12 十一月 | 0 | |||
| 11 十一月 | 0 | |||
| 10 十一月 | 0 | |||
| 09 十一月 | 0 | |||
| 08 十一月 | 0 | |||
| 07 十一月 | 0 | |||
| 06 十一月 | 0 | |||
| 05 十一月 | 0 | |||
| 04 十一月 | +1 | |||
| 03 十一月 | +1 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
Сгорел сарай, гори и хата🔥
… или «ничего у меня не получается!»
Очень трепетный момент, когда делаешь плановые замеры и фото
Да! 🫣 Бывают моменты, когда тело будто замирает или тебя чуть откатывает назад
И стоит ли сразу ставить точку, если получается не так как ты хочешь?
Стоило ли приложить столько усилий, чтобы сдаться?
Тебя накрывает грустью и даже просыпается чувство какой-то вины. Может я что-то делала не так хорошо, как надо было?
Девчонки, давайте пообщаемся на эту тему в комментариях💬
У кого какие мысли?
| 2 |  Стресс, как водка — всегда хочется закусить
Ну правда же?😅 Давайте бороться с ним вместе и идти к своим заветным целям🎯 | 888 |
| 3 |  Усталость, апатия и безразличие
Если в этом посте мы разобрали физический стресс, то пришло время переходить к чему-то более серьезному🫣
Второй тип - психологический
Я часто общаюсь с разными девушками в директе и каждый раз замечаю примерно такую картину:
"Целыми днями, как белка в колесе. Дети, работа, муж, какие-то нескончаемые проблемы. Еще и собой недовольна. От одного ощущения, что я могу набрать еще больше уже в панике. И сделать с собой ничего не могу, этот стресс я продолжаю заедать. Ведь горит сарай, гори и хата"
Какие ситуации больше всего вас выбивают из колеи?💌
Я сама на определенный период попала в этот омут и как недавно прочитала под своим рилс - расслабилась🌪
И это нормально, мы все люди
В этом посте хочу поделиться парочкой способов, которые мне очень помогают отключить голову и выбросить негативные эмоции:
1️⃣Спорт
Да, это прям must have если что-то бесит или тревожит. Ты пришла в зал, надела наушники с любимой музыкой и выплескиваешь энергию. Или когда едешь на велосипеде и просто наслаждаешься видом вокруг. Может кому-то понравится йога или бег.
Откуда взять время? А вы попробуйте получить удовольствие от этого процесса. Не заметите как захочется выделить 2-3 часа в неделю🤗
2️⃣Найти увлечение/хобби
Цель - добавить красок в жизнь (ярких и позитивных)
Например, зимой меня ооочень затягивал процесс создания разных сумочек и украшений из бусин. Кто помнит?
Вроде ничего особенного, а тебе нравится и ты расслабляешься. Вместо соц. сетей вечерком самое то👍
И, к слову, о них 3️⃣
Вы замечали, что частенько смотря на кого-то начинаешь сравнивать себя с этим человеком? Искать в себе недостатки и думать, что раз у тебя не получается, то ты не способна и т.д.
Мы привыкаем к однообразной рутине, негатив становится образом жизни, а энергии неоткуда взяться.
Остановись на мгновение и попробуй найти что-то хорошее, даже в сложной ситуации💖 | 824 |
| 4 | Мы сами отбираем у себя силы и лишь добавляем побольше стресса🤌
...или как постоянное нарушение режима дня влияет на состояние
Сегодня легла в 2 часа ночи, вчера в 11, а в выходные могу и в 5 улечься. Кушаю по возможности и времени, иногда пропускаю приемы пищи. И многое другое🧐
Знаете, когда начинаешь разбираться в процессах организма, то бесконечно удивляешься НАСКОЛЬКО все взаимосвязано.
Буквально одна шестеренка может затормозить работу кучи всего
Я не буду читать нотацию из серии — "Всем нужно ложиться спать строго до 23:00. За 2 часа никаких гаджетов. Едим вот в такое время."
Все-таки, мне ближе подход баланса и комфорта.
А это дело индивидуальное💎
Рекомендую лишь выработать примерный удобный распорядок дня. Организм хоть и умная машина, но чересчур ленивая... Мы адаптируемся к ежедневной рутине, а отхождение от привычного может легко стать источником стресса. Особенно если делать это на постоянной основе
Попробуйте в течении 1-2 недель ложиться и вставать в одинаковое время (возможно с погрешностью на 30-40 минут). Даже в выходные. Так же с питанием.
Уверена, вы заметите, что просыпаться становится легче. А голод начнет просыпаться к определенному времени😉
У вас есть график для или он постоянно нестабилен? Предлагаю пообщаться в комментариях 💗 | 926 |
| 5 |  Как уволить стресс из своей жизни?
— Стресс сильно усложняет жизнь.
— Я думала, стресс — неотъемлемая часть жизни.
— Конечно, именно поэтому его и не вылечить.
Никак. А вот научиться понимать какой он бывает и знать какое противоядие вовремя использовать - легко!😈
Стресс можно разделить на 3 основных типа: физический, психологический и метоболический
Под каждый тип сделаю отдельные посты, информации много
🫠 Физический стресс - самый понятный и простой
Когда мы его испытываем?
- смена часовых поясов (от 4х часов)
- воспалительные процессы (аллергия, перелом, болезнь...)
- постоянное нарушение режима дня (это разберем в отдельном посте)
- усиленные физические нагрузки
... то есть, когда мы испытываем любой физический дискомфорт = организм получает порцию стресса
Лучшее средство против - избавиться от причины. Или постараться ее минимизировать🤗
Вроде все просто, но кому знакомо: "Ну поболит перестанет, а делать надо", "Сил нет вообще, но отдохнуть сейчас не могу", "Мышцы в шоке от вчерашней тренировки, надо как-то доползти до зала сегодня. Фигура сама себя не слепит"?
Важная заметка про пример с мышцами☝️
Кто-то однажды сказал, что нагрузка помогает молочной кислоте быстрее расходиться и снимать мышечную боль.
Если после тренировки вам сложно и неприятно двигаться - не надо иди снова заниматься! Мышцы не готовы, они еще не восстановились. Дайте еще денек себе, а если потребуется 2. | 849 |
| 6 |  Реакции готовы✔️ Посту быть 💖
В организме все устроено вполне просто и логично:
кушаешь достаточно - вес стабильный
кушаешь чуть меньше - худеешь
кушаешь больше нужного - плавно набираешь
Я бы могла написать мини-книгу с возможными причинами. В прошлом посте затронули тему перееданий и самые распространенные проблемы с которыми сталкиваюсь в своей практике.
План действий для самостоятельной боробы:
☺️Найти причину из-за которых это происходит.
Принять то, что у тебя есть какая-то проблема, только кажется легко. А по факту, мы с ходу находим сотню обоснований и отговорок😉 Просто не замечаем вещей, которые казалось бы на поверхности.
☺️Следующий шаг: понять собственно почему так происходит.
Например, сегодня я съела пиццу, когда была сытой из-за мероприятия. Мне было некомфортно отказаться от угощения, когда все так вкусно ели...
☺️Поставьте себе цель - "Научиться отличать сигналы голода и насыщения"
Стараться отслеживать моменты физического голода, а импульсивные приемы пищи сократить до 2-3 раз в неделю.
☺️Пересмотреть свое питание.
Может причина перееданий и бесконечных перекусов в том, что нет полноценных приемов? 🧐
☺️Если причина в стрессе, то лучший вариант найти замену сладостям, чтобы справиться с эмоциями.
Стресс можно, условно, разделить на 3 типа. Если интересно, то дайте знать "+" в комментариях📩 Расскажу подробнее.
☺️Поддержка и человек, которому можно просто по-человечески выговориться.
☺️Вдох-выдох и терпение.
Переедания = привычка, которая в 8 из 10 случаях уже устойчиво въелась в жизнь. Очень важно понимать, что это не решить за один день.
Буду максимально честна с вами!
Каждый случай максимально индивидуальный... Дать общее решение, которое поможет всем - нереально. Нужно комплексно разбираться.
Хорошая новость в том, что это точно можно исправить. Я сама тому пример и сотни моих девчонок🫶
Не забывай главное - у тебя все получится! Главное желание и маленькие шаги к большому результату | 1 018 |
| 7 |  Почему мы так склонны объедаться?
Особенно ощутимо это в выходные😅 То на дачу поехать, шашлычки-машлычки. То в гости пригласили, а отказываться от угощений неудобно, даже если и голода толком нет. Ну и сотни других причин...
Да и согласитесь, нам в разы облегчили жизнь доставками и готовой едой. Разные усилители вкуса и разнообразие всякого фаст-фуда манят сами собой.
Мне кажется, что есть 3 основных фактора из-за которых мы чаще переедаем:
1️⃣ Комфорт
В основном речь о ощущении наполненности желудка. это провоцирует выработку гармона лептина, который отправляет сигнал мозгу, а тот запускает другие процессы в организме. Это вполне легко скорректировать добавив в тарелку больше овощей, зелени и фруктов.
2️⃣ Наше воспитание
Ну вот кому в детстве не грозили, что никуда не пустит пока тарелку пустой не оставишь? А как же награда за то, что ребенок все съел в виде какой-то сладости?
Как-то делилась одним упражнением, чтобы справиться с этой проблемой - пост тут.
3️⃣ Эмоции
Когда тебе очень грустно, тяжело или просто скучно - рука сама тянется к заветной шоколадке. Хоть связывай😅 Чаще это тоже последствие привычек, которые когда-то уложились в голове.Я думаю, что здесь лучшим решением будет найти то, что отвлекает. Хобби, прогулка, тренировка, чтение...
Набираем 50 "🔥" и выйдет пост с рекомендациями, как минимизировать переедания | 842 |
| 8 |  +1"Женя, как быть?" Мой директ взрывается💣
Сейчас внимательно. Берем ручку и записываем…
❗️В чемодан обязательно кладем кухонные весы и продолжаем вести подсчеты
А сейчас… забываем, что вы только что прочитали и выдыхаем. Теперь серьезно🔽
✅ Если в отеле будет зал, то будет здорово продолжать тренировки. Но в более лайтовом режиме, для удовольствия🤌🏻
📎Если зала нет, а тренироваться хочется — берем с собой фитнес-резинки.
📎 Хотите отдохнуть от спорта — держите на уровне внетренировочную активность: больше гуляйте по новым местам и чуть дольше плавайте.
✅ Ешьте что хотите, главное соблюдать главные принципы питания. Не набрасываться на всю еду будто отнимают, а попробовать все в разумных пределах. Не забывая про белковые продукты, крупы, овощи и фрукты.
Не бойтесь привезти 2-3 лишних кг. Вероятно это просто скопится водичка. Вернувшись домой вы быстренько вернете вес в норму, через неделю привычного режима🥰
⛔️И никаких разгрузочных дней
Лучший вариант, когда ты задолго до отпуска выстроила свои пищевые привычки и тебе неважно отпуск, праздник, день рождение. Они не позволят набрать вес. Этому я учу девочек на своих проектах🫶
А у вас как дела с режимом в отпуске? | 1 124 |
| 9 |  +4НЕ СОВЕРШАЙ МОИХ ОШИБОК!
Кому знакома ситуация, когда вроде по формам и весу все устраивает, но... Там складочки, там целлюлит, в майке кожа сборится на сгибе руки — с вас ❤️
Собрала 3 основные ошибки и рассказала единственный, известный мне, рабочий способ с этим справиться
Можно самостоятельно, например, с помощью моих постов. А можно получить помощь и готовый план от меня🤌
Каждый выбирает свой путь и каждый из них правильный🥰 Главное - действовать на пути к цели! | 1 296 |
| 10 |  +5Уверена, что похудение это обязательно одна гречка и запреты?
Я помню период, когда свято верила в то, что чем меньше я ем, тем лучше. Быстрее меняется фигура и я получу желанную цифру на весах. Но нет😅
Это работает совсем иначе...
И какого было мое удивление, когда я начала вкусно и сытно кушать, а вес пошел вниз.
Поэтому мои девчонки на ведении всегда держат в голове одну фразу - "чтобы худеть надо есть!"
Смотри какой рацион может быть, при этом лишние см будут таять на глазах😉
Это не значит, что тебе нужно кушать так. У всех разные нормы. А это лишь пример 🫰
#питание | 1 210 |
| 11 |  +1Согласитесь, настроение поднимается, когда легко влезаешь с в платье, которое надевала пару лет назад🥰 Или когда вместо привычного размера, выбираешь размер меньше.
Сейчас занимаюсь медленным улучшайзингом своих форм) Но это лишь дополнение к моим уже выстроенным привычкам, а не результат гонки и похудения на диетах/голодовках. К тому же, летом соблюдать питание в разы легче!
Щепотка мотивации🤌 | 1 268 |
| 12 |  "Боюсь увеличивать рабочий вес, но ягодицам не хватает нагрузки"
Кто еще переживает по этому поводу?
Для вас есть несколько лайфхаков, как стимулировать рост мышц сохраняя прежние веса:
🟣Старайтесь работать медленнее и с максимальной концентрацией. Представляя себе как работает мышца. Уверена, что после ощутите новые ощущения))) Даже с небольшими весами можно прекрасно прочувствовать нагрузку
🟣Делайте выпады/приседы/жимы ниже обычного. Только не забывайте контролировать поясницу. Сохраняем лишь естественный прогиб.
🟣 Прокачивайте каждую ногу отдельно. Например, в румынской тяге можно перевести вес на опорную ногу, а вторую отвести назад на мысок. Она поможет сохранять баланс. После того, как оттачиваете эту вариацию, можно добавить подъем балансирующей ноги вверх (в единую линию со спиной)
🟣Хотите ощутить мышцы на максимум? Дроп-сеты, суперсеты и многоповторные упражнения — отличный вариант)
Желаю всем подтянутых и округлых ягодичек, а если нужна помощь или совет - мои личные сообщения для вас всегда открыта 💖
#тренировки | 985 |
| 13 |  Вот почему питание и спорт — это про ЖИЗНЬ, а не только размер одежды ✨🫶🏻
А у вас сейчас есть цель на фигуру/питание/образ жизни? | 922 |
| 14 |  +7📂Сохраняю ответы на вопросы из историй | 1 219 |
| 15 |  Правильный ужин - залог крепкого сна и отсутствия ночного кусочничества
Сохраняй пост и не забудь поблагодарить "❤️"
- Филе куриной грудки + бурый рис + тушеные овощи
- Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами
- Салат: консервированный тунц (в собственном соку), огурец, помидор, яйцо, зелень, щепотка кунжута
- Сырная запеканка с филе индейки
- Омлет + моцарелла + зелень + помидор
- Творог + низкокалорийный сироп + отруби
- Запеченное филе минтая с сыром и овощами
- Спагетти из кабачка с помидорами + куриная грудка
- Капустные котлеты + греческий йогурт + зелень
- Тушеная капуста с грибами + филе куриной грудки на гриле
- Салат: куриное филе на гриле, салатная смесь, моцарелла, огурец, тушеные шампиньоны
- Запеканка из цветной капусты и куриного фарша
- Кабачки в духовке с фаршем и сыром
- Скумбрия на сковороде гриль + овощи
- Салат: нут (можно взять консервированный), помидор, сыр фета, огурец, помидор, щепотка семян льна, немного оливкового масла
- Гречка + легкий сыр + яйцо пашот + овощи
- Фарш из говядины + томатная паста + сыр легкий + макароны из полбы
Не забываем добавлять порцию овощей и ужин готов👍 | 921 |
| 16 |  +1Частичка #тренировки на низ🥰
Хочу поделиться основными пунктами, как повысить эффективность тренировок в 2 раза:
1️⃣Не забывайте про разминку и заминку
Многие почему-то любят пропускать этот этап.
Разминка помогает подготовить тело к нагрузке и разогревает мышцы. Заминка - минимизирует мышечную боль и ускоряет восстановление после нагрузок. 7-10 минут в начале и конце тренировки🥰
2️⃣Не занимайтесь для галочки
Согласитесь, занимаясь спортом мы чаще всего преследуем конкретную цель: похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу. Если в момент тренировки вы не ощущаете нагрузки, то вероятно нужно менять программу.
3️⃣ Не истязайте себя нагрузками
Здесь так же, как в питании. Нужен БАЛАНС. Да, реально крутой результат будет только при комфортном режиме.
Например, 3 силовых в неделю + 1 кардио
☝🏼Очень условно, все зависит от вашей цели
На чьей стороне ты?
😎 — силовые
🔥 — кардио | 1 048 |
| 17 |  Почему в жару снижается аппетит?🧐
Согласитесь, что как только наступает жаркий период уже нет такой тяги к еде. Порой вообще забываешь поесть и чувство голода притупляется.
Нашла интересное исследование по этой теме и оказывается все дело в терморегуляции🌡
Когда на улице жаркая погода, то наши терморецепторы посылают сигнал в мозг - "нам нужно охладиться!". Тогда мы нагреваемся еще больше или потеем. Причем тут чувство голода?
🍜Пищеварение производит много тепла, которым поддерживается температура тела
Именно поэтому питаться в жару бывает даже сложно, ведь организм и без еды уже нагрет. А добавлять еще больше сил на охлаждение сложнее, чем притупить чувство голода.
✅Получается, что лучше времени заняться своим преображением, чем сейчас, не найти! | 1 211 |
| 18 |  😇 Сможете ли вы на глаз определить где больше всего калорий?) | 1 212 |
| 19 |  +4Лишь часть того, чем можно разнообразить свой рацион🤍
📂Сохраняй себе подборку и не забудь про —🔥
Остается лишь рассчитать кбжу, сделать правильный дефицит/поддержание или профицит (зависит от цели) и распределить блюда в пределах своей нормы🤌🏻
На моем сопровождении девчонки получают готовое меню с рецептами, под их вкусовые предпочтения и индивидуальные параметры☺️
Даже не нужно задумываться о том, как тебе правильно распределить бжу и что приготовить
➕— если бы хотела так же
#питание | 1 187 |
| 20 |  Если быть честной: генетика играет роль в том, каким будет наше тело/волосы/кожа/здоровье/когнитивные способности и даже сила воли
❗️НО далеко не определяющую
Даже если с самого детства, ты была достаточно слабенькой, хватала все болячки, спорт и ты несовместимы и т.д.
Возможно ли вести активную жизнь, иметь сильное тело, выносливость, забыть о тех проблемах с питанием/лишним весом, и многое другое, без того выбора, который мы делаем ежедневно?
Например⬇️
☺️ Проснуться всего на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку
☺️Один раз разобраться в основах питания и научиться собирать сбалансированную тарелку
☺️Добавлять в свои прием пищи овощи
☺️Завести привычку пить воду
Каждый наш день - это выбор... Кто-то ждет "волшебного пенделя" и "того самого дня", а кто-то действует и получает результат🫂
Каждая сможет выглядеть и чувствовать себя лучше. Нам всегда есть к чему стремиться.
Не для кого-то, для себя. Для лучшей жизни. 🤞🏽
🔥- если согласна со мной
😐- всему виной: генетика, тяжелые кости и гормоны | 1 210 |
