Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

АПЕЛЬСИНОВЫЙ МАРМЕЛАД Этот рецепт - проще не придумаешь👌 Без красителей, и на натуральном апельсиновом соке 🍊🍊🍊 И в результате вы получаете вкусное лакомство для детей и не только 😉 КБЖУ на 100 гр 110,76/10,53/0,17/17,65/ 🍊Апельсины - 2 Штуки (для получения 200 грамм апельсинового сока) 🍊Подсластитель по вкусу 🍊Желатин- 30 гр Приготовление: Приготовьте 200 грамм свежевыжатого апельсинового сока. Переливаем апельсиновый сок в кастрюлю и добавляем желатин. Оставляем желатин набухать на 10 минут. Через 10 минут добавляем в набухший желатин мед и ставим кастрюлю на плиту на медленный огонь. Ждем когда желатин растворится и станет жидким. Нагреваем, но не доводим до кипения. Разлейте горячую массу по формочкам, подойдут формочки для приготовления льда, для приготовления конфет. Уберите в холодильник до застывания, на это уйдет не более 1 часа. Приятного аппетита !

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣ - Отварная куриная грудка - 1шт.⁣⁣ - Маринованные огурцы 2-3 шт.⁣⁣ - Фасоль красная - 1 банка (можете отварить фасоль самостоятельно)⁣⁣ - Чеснок 2 зубчика⁣⁣ - Майонез дом. 2-3 ст.л.⁣⁣ - Петрушка (укроп, кинза) - по вкусу⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣ 1. Отварную куриную грудку и огурцы режем кубиками.⁣⁣ 2. Смешиваем грудку, огурцы и консервированную фасоль.⁣⁣ 3. Добавляем майонез (можно заменить йогуртом), чеснок, зелень, все перемешиваем.⁣⁣

🥕КБЖУ на 100г.:59/4.1/1.9/6.3.🥕 ⠀ Ингредиенты: - 50г лука - 50г моркови - 1 литр воды - 200г картофеля - 150г куриного филе - 100г плавленного сырка - 90г консервированной кукурузы для подачи - соль, перец - куркума 1/3 ч.л. - зелень для подачи. ⠀ Приготовление: Поставить кастрюлю с водой нагреваться. Лук мелко нарезать, морковь натереть, потушить на небольшом количестве воды. Филе и картофель нарезать кубиком и закинуть в кипящую воду, немного посолить. Через 10 минут добавить лук с морковкой и варить до готовности филе и картофеля. Добавить плавленный сырок, нарезанный кубиком, когда он раствориться попробовать суп и досолить при необходимости, добавить перец и куркуму. Когда суп готов - разложить по тарелкам, выложить кукурузу и посыпать зеленью.

Собери своё ПП-меню 😊 1️⃣ Ужин: креветки, овощи гриль и песто (261 ккал). 2️⃣ Ужин: салат с молодой капустой и огурцом, куриное филе (275 ккал). 3️⃣ Обед: куриное филе, яйцо пашот, киноа, огурец, черри, авокадо, кукуруза, нут (521 ккал). 4️⃣ Ужин: сибас, брокколи и кукуруза (415 ккал). 5️⃣ Ужин: креветки и картофель на гриле без масла, огурец, стручковая фасоль (256 ккал). 6️⃣ Обед: рис, куриное филе, спаржа на гриле, огурец и хумус (409 ккал). 7️⃣ Ужин: рисовые хлебцы намазанные не жирным сливочным сыром, салат айсберг, индейка + спаржа на гриле, кукуруза и корейская морковь (345 ккал). 8️⃣ Обед: гречневая каша, сибас на гриле, овощной салат из огурца, помидора, немного укропа и оливковое масло (518 ккал).

🔶Ингредиенты:⠀ 🔹 Куриное филе отварное 200 гр 🔹 Чернослив 70 гр 🔹 Яйца куриные 3 шт 🔹 Огурец свежий 1 шт 🔹 Грецкие орехи 20 гр 🔹 Греческий йогурт 100 гр ⠀ 🔶Приготовление: ✔Нарезаем все ингредиенты кубиками. ✔Выкладываем салат слоями. ✔Солим по вкусу. 1. Куриное филе +йогурт 2. Чернослив + йогурт 3. Орехи 4. Яйца + йогурт 5. Огурец + йогурт 6. Сверху украшаем натертым желтком и измельчёнными орехами. Салат готов, приятного аппетита

🥙 30 пп-салатов 🥗 ⠀ 🔹Сыр+яйцо+чеснок+йогурт или сметана+зелень ⠀ 🔹Свекла+чеснок+сыр+грецкий орех+сметана ⠀ 🔹Ветчина индейки+огурец+сыр+яйцо+йогурт+зелень ⠀ 🔹Помидор+огурец+редис+болгарский перец+оливковое масло или йогурт ⠀ 🔹Айсберг+куриное филе+сыр+помидоры черри+йогурт, горчица, лимонный сок ⠀ 🔹Айсберг+тунец+огурец+сметана или йогурт ⠀ 🔹Тунец+сыр+яйцо+сметана или йогурт ⠀ 🔹Брынза+лук+помидор+огурец+маслины+оливковое масло ⠀ 🔹Брынза+отварная курица+айсберг+огурец+кукуруза+йогурт ⠀ 🔹Варёная курица+горошек+отварная морковь+огурец+сметана или йогурт ⠀ 🔹Помидор+огурец+зерненый творог+зелень ⠀ 🔹Помидор+лук+редис+зелень+сметана или йогурт ⠀ 🔹Тунец+брынза или фетакса+яйцо+огурец ⠀ 🔹Отварная говядина волокнами или маленькими кубиками+яйцо+огурец+помидор+горошек+зелень+сметана ⠀ 🔹Фасоль красная+отварная говядина+айсберг+помидор+чеснок+сметана или йогурт ⠀ 🔹Авокадо+болгарский перец+огурец+соевый соус+немного кунжута+оливковое масло ⠀ 🔹Болгарский перец+зелень+помидор+редис+лук или чеснок+оливковое масло или сметана ⠀ 🔹Морковь+яблоко+капуста+йогурт+немного сахзама и соли ⠀ 🔹Капуста+огурец+редис+сметана ⠀ 🔹Моцарелла+помидор+базилик+чеснок и чёрный перец по желанию ⠀ 🔹Кальмар+помидоры+чеснок+кукуруза+сыр+сметана ⠀ 🔹Креветки+сыр+айсберг+помидоры Черри+йогурт+горчица+лимонный сок+чёрный перец и соль ⠀ 🔹Семга+помидоры+сыр+яйца+зелень+сметана или йогурт с соевым соусом ⠀ 🔹Баклажаны+помидоры+брынза+лук+чеснок+руккола или айсберг+соевый соус ⠀ 🔹Красная фасоль+кукуруза+отварное куриное филе+огурец соленый или свежий+сыр+йогурт+лимонный сок+горчица ⠀ 🔹Тунец+авокадо+лук+болгарский перец+оливковое масло ⠀ 🔹Куриное филе отварное+пекинская капуста+огурец+яйцо+зелёный лук+сметана+лимонный сок+горчица ⠀ 🔹Кальмар+авокадо+огурец+зелень+горчица+соевый соус ⠀ 🔹Тунец или горбуша+горошек+лук+яйцо+йогурт+соль, перец ⠀ 🔹Чернослив+грецкий орех+огурец+куриное филе+яйцо+сыр+йогурт+соль, перец+зелень ⠀

КБЖУ 1 порции 133/15/6/4 😍Ингредиенты: ✔2 яйца ✔170 гр.мягкого творога 0,1% ✔10гр.сахарозаменителя 😍Приготовление: Желтки отделить от белков. Белки взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,5гр.сахзама, перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 10-15 минут, до румяности, после выпекания остудить. Крем: Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама Собираем пирожное: Каждое состоит из 4 лепешек. Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки Украшаем Какао.

ИМБИРНЫЕ ПП-ПРЯНИКИ ❤️🎄🍪 К/Б/Ж/У – 304/8,4/9,9/39 Ингредиенты: 🍪 мука ц/з – 50 г; 🍪 мука кукурузная – 70 г; 🍪 СОМ – 15 г; 🍪 яйца – 2 шт.; 🍪 молотый имбирь – 1/2 ч.л.; 🍪 корица – 1/2 ч.л.; 🍪 разрыхлитель – 2/3 ч.л.; 🍪 сахзам – по вкусу; 🍪 орехи (любые) для украшения – 15-20 г. Приготовление 🎄Взбить яйца с сахзамом, СОМ, специями и разрыхлителем. 🎄Добавить муку. 🎄Влажными руками сформировать шарики и выложить их на силиконовый коврик. 🎄Украсить орешками. 🎄Выпекать при 180° 20 мин.

🔸КБЖУ на 100 гр: 98,5 / 5,7 / 3,5 / 10,25⁣🔸 Ингредиенты:⁣ ▫️ 2 яйца⁣ ▫️ 30 г универсальной смеси Гарнец⁣ ▫️ 200 мл ряженки⁣ ▫️ 30 г кукурузной муки⁣ ▫️ Подсластитель по вкусу⁣ ▫️ 1/2 чл разрыхлителя⁣ ▫️ 1 ст л какао⁣ ⠀⁣ Для начинки:⁣ ▫️ 80 г сыр риккота⁣ ▫️ 80 г мягкий творожок 0,1%⁣ ▫️ Клубника, 200 г (у меня мороженная) ▫️Подсластитель по вкусу⁣ ⠀⁣ Смешиваем ингредиенты для коржей, выпекаем как оладьи на сковороде под крышкой на медленном огне (у меня 5 большим оладий по диаметру)⁣ ⠀⁣ Сыр смешиваем с творогом и подсластителем, клубнику режем колечками. Промазываем каждый наш коржик, выкладываем клубничку.⁣

🔸Для блинчиков: 1 яйцо 160 мл молока 50 г кукурузного крахмала ⠀ 15 г какао подсластитель по вкусу щепотка соли 5 мл оливкового масла ⠀⠀ —————— 🔸Для начинки: ✅ 400 г творога 2% жирности ✅ подсластитель по вкусу ⠀ —————- 🔷Приготовление: —————- 🔸Готовим блинчики: Смешиваем все ингредиенты миксером, чтобы не было комочков! Перед первым блинчиком смазываем сковороду каплей масла и жарим блинчики на среднем огне ~ по 30 секунд с каждой стороны. Если вдруг будут гореть - убавляйте огонь! ————— 🔸Готовим начинку: Творог и подсластитель перебиваем в блендере.⠀ На блинчик намазываем творожную начинку, подворачиваем края к центру и сворачиваем в рулетик. Подаем и наслаждаемся!

🥕Куриные маффины! Всего 4 ингредиента! 🥕 🔶 На 100 гр - 91 ккал 🔶белки - 16🔶жиры - 2🔶 углеводы - 1 🔶 Ингредиенты: • Куриное филе - 600 г • Шампиньоны 6 шт • Яйцо 1 шт • Сыр - 30 г (у нас российский) Приготовление: Филе прокрутить на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать. Грибы мелко нарезать, посолить. Сыр нетереть на крупной тёрке. Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш-грибы-снова фарш. В духовку на минут 20-25. За 5 мин до готовности достать, посыпать сыром и снова убрать в духовку. Приятного аппетита!

Ингредиенты:⁣ — Тунец консервированный — 150 г⁣ — Листья салата — 50 г⁣ — Помидоры — 2-3 шт. (можно взять обычные или черри)⁣ — Варёные яйца — 2 шт.⁣ — Варёный картофель — 1-2 шт.⁣ — Оливки зеленые — по желанию⁣ — Оливковое масло — 1 ст. л.⁣ — Французская горчица — во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣ — Соль, перец — по вкусу⁣ Приготовление:⁣ Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣