Женское здоровье: терапия и восстановление
前往频道在 Telegram
956
订阅者
-124 小时
无数据7 天
-1330 天
正在加载数据
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+6
在0个频道中
十月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在1个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在1个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在2个频道中
Get PRO
九月 '250
在1个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在1个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+14
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+29
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+26
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+26
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+58
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+16
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+26
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+22
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+24
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+17
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+55
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+159
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+7
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+14
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+25
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+33
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+675
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 十一月 | 0 | |||
| 11 十一月 | 0 | |||
| 10 十一月 | 0 | |||
| 09 十一月 | +1 | |||
| 08 十一月 | 0 | |||
| 07 十一月 | +2 | |||
| 06 十一月 | 0 | |||
| 05 十一月 | 0 | |||
| 04 十一月 | 0 | |||
| 03 十一月 | +1 | |||
| 02 十一月 | +2 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
Снова в коротком видео, потому что нагляднее и понятнее, чем через буквы.
О том, почему нам важно восстанавливать функцию дыхания и соединять ее с движением.
| 2 | Про тело мы обычно говорим в индивидуальном контексте, но, как ни странно, оно всегда присутствует в вопросе отношений и контакта. И именно тело вступает в отношения первым и как «индикатор текущей температуры в пространстве», и как «жесткий диск, хранящий опыт прошлых взаимодействий.
Это не только про младенчество, когда сознание еще не сформировано и многие потребности внешне телесны сами по себе и удовлетворяются через телесный контакт со взрослым (на ручки, обнять, покормить). Хотя и этот механизм мы переносим потом в личные отношения.
Есть еще одна история, которую давно описал Павлов.
У нас существуют первая и вторая сигнальные системы. Телесная чувственность и ощущения относятся к первой – это вся информация, что приходит к нам от органов чувств и осязания. Поэтому мы в первые секунды точно знаем, приятен человек или нет, стоит ли его подпускать ближе, чем на метр.
Но у нас есть и вторая система, к которой можно отнести чувства и высшие психические функции. Поэтому мы можем начать объяснять себе, что «нам показалось», или продолжать общение с неприятным человеком, поддерживая какие-то условные правила и рамки приличия. Хотя первая сигнальная система может уже надрываться сиреной внутри.
А еще мы можем ее отключать. Когда нам рассказывают, что вообще-то «не надо так реагировать», или что мы неправильно чувствуем. И тогда мы можем отвечать агрессией там, где есть стыд. Или чувством вины. Улыбкой и доброжелательностью там, где есть отвращение и страх.
Но можно потихоньку возвращаться к «первичным» настройкам, улавливая реакции в теле при разных чувствах. Не пытаясь анализировать и объяснять их, а просто признавая: рядом с этим человеком тепло, а от этого живот сводит и плечи сжимаются. Человек не обязательно будет плохой, просто в нем или рядом с ним есть что-то, на что у нас такая реакция. И она имеет право быть без сиюминутных объяснений как другому, так и самому себе. А мы имеем право отойти в сторону на пару метров. Или приблизиться, при ободном движении навстречу. | 123 |
| 3 |  Записала небольшое видео для вк, здесь оставлю.
Там был вопрос, почему команды "расслабься" не работают, и расслабить нужные мышцы не получается.
Практика "расширения" пространства тела на выдохе тоже сюда. Она есть где-то в видео чуть выше по тэгу #пятничныйвыдох | 184 |
| 4 | Мы можем смотреть на приходящих к нам людей двумя способами:
- как на того, кого нужно починить и исправить, потому что с ним что-то не так,
- и как на человека, у которого до нашей встречи была целая история жизни, история его тела. И тогда мы сможем увидеть, что с ним происходит, и как мы можем помочь.
Это два очень разных способа - исправить другого и помочь ему увидеть и развить свое движение. Например: исправить осанку или помочь движению раскрытия – вроде про один и тот же результат, но про сильно разное отношение на пути к нему.
На нас очень влияют взгляды других и свои собственные.
Если мы смотрим на себя как на того, кого нужно снова улучшить, мы очень быстро устаем и перестаем заниматься. Или начинаем и снова бросаем. Потому что совсем не просто долго выдерживать недовольный взгляд.
Но можно по-другому – увидеть не объект улучшения, а человека, чувствующего и ощущающего свое тело. Попробуйте почувствовать внутри расслабление, говоря себе, что идете заниматься, чтобы стать лучше. Скорее всего, получится так себе. Тогда и расслабить те же плечи и диафрагму, чтобы раскрыть грудной отдел будет куда труднее.
Мне больше нравится заниматься, чтобы чувствовать себя лучше и просто от удовольствия живого двигающегося тела.
Давно в каком-то фильме услышала фразу, которая поселилась внутри «ты просто смотрел не в те зеркала». Мы можем выбирать, в какие смотреть, они есть в каждом зале. И в наших внутренних залах тоже) | 215 |
| 5 |  Я снова немного выпала из сети.
Уже не просто тянет и зовет куда-то, а выталкивает из моей любимой каморки отшельника всеми силами. К людям, к городу. И снова очень сильно звучит тема медицины – оглянулась назад и увидела, что она каждые восемь лет у меня высовывает свой нос с вопросом «ну, готова дальше?».
В 2002 я еще думала, что буду поступать в медицинский (но через год пошла на психфак), в 2010 ушла в телесную терапию, в 2018 поступила таки в мед, ну и вот 2026. Чьим-то ловким движением в декабре я буду участвовать в конференции по АФК и реабилитации с темой восстановления дисфункций тазового дна. Дважды – и спикером, и с матер-классом. Похоже, у этого кого-то очень большое терпение)
Конференция будет очная, в Новгороде, с местными и приезжими коллегами.
Когда я переезжала в Новгород, единственным объяснением этому поступку было «земля позвала». Перед поступлением в мед, у нас был шаманский выезд в новгородских лесах на неделю. После одной из практик коллега смеялся «так не честно, тебе тут земля помогает». Но все эти годы я продолжала работать в Москве, Петербурге или онлайн.
А теперь разворачивает к городу. И у меня сейчас много внимания уходит на развитие практики здесь. Телесной и восстановительной, хочется это свое продолжать. И развивать тему женского здоровья и восстановительного фитнеса везде, куда смогу дотянуться. Мне эта тема кажется очень важной.
Онлайн консультирование, если что, никуда не денется, тут все стабильно все 16 последних лет.
Как будто в другой мир попадают – очень разные ощущения, когда работа «на месте» и нет, словно плотнее вплетает в ткань города и узор человеческой связности.
Вчера получила бумажку о прохождении курса про тазовое дно и слегка кошусь в сторону тренера медицинского фитнеса. Чудные дела творятся.
Как вам эта осень, обновляет?) | 333 |
| 6 |  Воскресеный #пятничныйвыдох
Так проучилось)
Всем хорошего расслабления 🌱 | 311 |
| 7 |  +4Осень нынче задалась.
В Новгороде какое-то огромное количество паутины. Как покров, только вместо снега тонкие длинные нити, окутывающие весь город.
На днях гуляла в старой части города – между обновленными улицами и фасадами – дворы из девяностых с коврами и развешанным бельем.
Решилась на деятельность в Новгороде, местами подрывную. Сегодня, пока копали грядки, договорились с руководителем одного из пространств, где иногда ведется всякое просветительское, о цикле встреч про тело и соматику. Совместный труд сближает. И кажется, что если человек рядом пыхтит с лопатой, с ним можно иметь дело.
А грядки копали просто для города. Ну, вот такой у нас экологический досуг. Из кремлевского парка машиной привезли кучу листьев для компоста. Стали их сегодня раскладывать по тачкам, а там... Вы видели, как происходит процесс его образования? Там, внутри кучи, как в печке – тепло и пар идет, если разворошить. А запах – словно веники в бане забыли. Удивления и радости сегодня было, как в детстве.
На днях видела блог с тэгом «смотри как красиво». Кажется, большинство каналов и людей, которых я с удовольствием смотрю про этот тэг. Даже если оно в буквах, а не в картинках.
Как же мне хочется, чтобы мы могли смотреть на движения наших тел, идущее изнутри и говорить «как красиво». Любоваться этим. Оно и правда красиво. Потому что природа. | 356 |
| 8 | У нас прошла уже половина месяца в «ближе к телу».
Вынесу короткими заметками немного:
- дыхание запускает почти все процессы в нашем теле, и тормозить их, как и наше движение, мы тоже можем через него,
- если хочется успокоиться и «заземлиться», это можно делать не через еду или припадание к земле. Мы можем уйти своим вниманием в суставы и их движение, костная ткать плотная, соединяясь с ней через внимание и чувствование, мы успокаиваемся, потому что нервная система видим опору и эту «плотность» внутри во всех смыслах.
- позвоночник в ежедневном часто заканчивается поясницей, а дальше в восприятии идет таз и ноги. Но крестец и копчик – тоже важные части позвоночника. И нам нужна эта соединенность по всей линии, как и мягкое движение от атланта до копчика.
- начало движения запускает процесс, и лучше сделать маленькую амплитуду технично, чем большую, но с излишним напряжением.
- восстановление осанки начинается с нижних отделов позвоночника.
Нам нужен подвижный хвост)
Можно уже потихоньку присоединяться на ноябрь. Там сделаем немного по-другому, но октябрьские занятия оставлю в доступе, как базу. | 276 |
| 9 | Байка от почти тринадцатилетних мальчишек. Или «что вы там в своих компьютерных играх делаете?»
Игорь рассказывает, как они пару недель назад играли с друзьями по сети, где на сервере можно было выбрать уже созданных персонажей из базы в 1500.
-Представляешь, - говорит, - я нашел такого, кого никто победить не смог. Хотя у не было никакой защиты и оружия. Ребята сказали, что они сдаются, и готовы на желание, если я им расскажу, как такого нашел.
- За кого играл то? – спрашиваю.
- За Бога..
Я чуть не присела. Спросила, как он вообще додумался в базе такое искать.
Говорит, что все мальчишки находили каких-то супергероев или их прототипов, с прокачанными скиллами. А у одно был испепеляющий взглядом. То есть он только поворачивался, когда видел другого и все, уже победил.
-Ну, я и подумал – кто может победить такого? Решил, что кроме Бога больше никто, и стал искать. А он нашелся.
Я не знаю, как эти дети додумываются до такого, но мне понравилось: чтобы выиграть, стоит играть за Бога.
Не в него. | 292 |
| 10 | С чего мы начинаем восстановление?
По-хорошему, вообще любое, но здесь я буду писать про женское здоровье.
С дыхания. Это самое первое и важное. Самое частая обратная связь на занятиях о том, как трудно совместить дыхание с движением. А еще трудно привыкнуть, что на выдохе мы не «выталкиваем» себя вниз. Физиологический процесс идет иначе.
На вдохе диафрагма опускается, от чего и создается внутрибрюшное давление (и поэтому никаких задержек дыхания после вдоха), а на выдохе – наоборот, расслабляется и поднимается вверх, подтягивая за собой связки и мышечную ткань.
Мышцы тазового дна иногда называют нижней диафрагмой как раз поэтому. Их движение анатомически синхронизировано с грудной диафрагмой. Но эта синхроничность может нарушаться.
Сначала мы пробуем восстановить ее, а потом соединяем это с движением, любым.
И поэтому же при опущениях мышц влагалища, мы работаем не столько с ним, сколько с мышцами и суставами таза, потому что они не держат. Это создает давление ниже.
Нам важно вернуть им способность расслабляться (чаще всего они в напряжении, а не слабые) и восстановить вот это базовое движение.
А начинается оно с дыхания.
И потому во время занятий я вместо счета называю вдохи и выдохи. Да, иногда это занудно, но освобождает часть внимания, которое можно направить на ощущения в теле. | 312 |
| 11 |  +2Прервемся немного от физиологии и телесного.
Наверно, надо объясниться.
Я вижу, что от канала снова отписывается много людей, и мне очень понятно, почему это происходит. В последние годы все тексты были в основном про традицию или терапевтические, а вот про тело, и тем более анатомию было мало. Хотя с этого канал и начинался когда-то.
С людьми мне всегда грустно расставаться, но мы намного больше, чем наша профессия. И я тоже меняюсь.
Да, не случилось плавного перехода после окончания работы руками и постоянных поездок с приемами. Он получился вот таким. Но суть осталась – мне всегда было интересно про тело и о женщинах.
И оно сложилось вот в такую форму – о женском восстановлении внутреннем и внешнем. Терапевтического я не оставлю, тексты тоже сбалансируются скоро, чтобы не только о физиологии было. Но это то, что мне хочется развивать. Не только как телесную практику, но и как просветительскую деятельность. Если ее можно так назвать. И онлайн, и в своем городе.
Вчера у нас в Новгороде была встреча про книгу «истории старухи Ойнур», меня позвали как автора. Но, как обычно, получилось не только про саму книгу. И встреча проходила в студии телесных практик.
Вот вроде странно: много меняется и с кем-то, с чем-то мне сейчас приходится расставаться. Но просто по человечески я сейчас чувствую много поддержки от людей рядом.
В прошлом месяце у нас была танцующая вечеринка для сентябрьских именинников. Каждый из нас должен был подготовить свое выступление. Вечером мне скинули видео моего танца, и я даже не смога его открыть сразу. Прям страшно было смотреть. А когда открыла с утра, увидела, как ребята почти весь номер стояли и хлопали, вспомнила, сколько теплых слов услышала после выступления и сама обалдела, насколько я пропускаю мимо такое количество поддержки. Потом выложила видео в вк и получила еще сверху.
И вот я думаю: мы часто ждем отклика и сразу, там, где что-то делаем профессионально. Но он может быть в другом месте, просто по человечески, там, где сквозь нас бьет живое. Оно и дает силы продолжать создавать свое во всех остальных сферах, из живого ткем все же.
В общем, на чистовик у меня не всегда ровно получается, а черновиков тут не выдают. Еще и тайны сюжета заранее не раскрывают. Поэтому иногда он виляет. Будем продолжать про наше телесное и его внутреннее проживание.
Спасибо всем, кто продолжает свою дорогу рядом, пройдем. И протанцуем) | 369 |
| 12 |  #пятничныйвыдох и метод Франклина - в любом месте, в любом положении - только наше тело и воображение. | 309 |
| 13 | Давайте сначала о том, что нам точно не стоит делать при дисфункции мышц таза, про мифы, и потом уже о том, что делать. Потому что последнее длиннее в разы.
Но сегодня коротко.
Что точно является противопоказанием. Важно – не для жизни, а только если есть нарушения. То есть ко всем активностям мы возвращаемся, после восстановления. Сроки у него очень разные, тут мы без иллюзий.
А в противопоказаниях следующее:
- тренировки с отягощением. Сюда входят и поднятие весов, и те упражнения, что увеличивают внутрибрюшное давление. В том числе и вакуум с задержками дыхания и замками в йоге. Закачивание прямой мышцы живота и активные скручивания при качании пресса.
- Занятия спортом, где есть резкие движения и прыжки – батуты, степ-аэробику и всякий джампинг обходим стороной.
Если в общем, то лучше на время ограничить ту активность, что вызывает увеличение внутрибрюшного давления. И добавить побольше спокойного движения, чтобы мы не только сидели в течение дня или стояли, опираясь на одно бедро. А прогуливались, любуясь и дыша красотой. В прямом смысле. Дыхание – это база для восстановления здесь. | 306 |
| 14 | Почему это вообще случается? Продолжение.
- все операции в области таза. Разрывы или надрезы при родах тоже. Механическое повреждение тканей образует рубцы, а это потом перераспределяет функциональную включенность тканей.
- хронический кашель и долгие потуги при запорах.
- изменение гормонального фона. Это не только про менопаузу, хотя там риск выше, гормональные сбои могут быть в любом возрасте и по разным причинам.
- естественное старение и отсутствие активности. А вот тут ведутся споры, что первичнее. Мы стареем и поэтому у нас меньше активности, а значит мышцы хуже работают. Или мы мало двигаемся, и поэтому старение тканей происходит быстрее.
-но в любом случае сидячий образ жизни очень влияет. Это просто физика. Когда мы стоим или двигаемся, и сила давление распределяется еще и на ноги, у таза есть поддержка. Когда мы сидим, все давление уходит в таз. Если мы еще и согнутой поясницей сидим, у нас сжимается живот и нет хорошего дыхания, что тоже увеличивает давление.
- отдельной строкой здесь есть еще о том, как мы можем усугублять, пытаясь помочь. Вот эта вот история про «сжали-отпустили» (если вы видели такие ролики) или давайте качать мышцы влагалища, сфинктера и додумывать за Кегеля по интернету не рабочая. Где-то оно может подтянуть и на время уменьшить симптомы, но восстановить мтд не поможет. А нам нужны они. Качание опущенные стенок, не восстанавливает механику движения и мышцы-связки которые давят на эти стенки. Про это отдельно еще с картинкой напишу.
А сюда же добавлю разные курсы про «дышим маткой» и учимся доставлять удовольствие мужчине, крепко сжимая влагалище. Это так себе история, думаю, уже понятно, почему. Если хочется, можно, конечно, но не при дисфункции.
Хорошая новость тоже есть. Это все восстанавливается. Не «за одну сессию», иногда довольно продолжительно, но восстанавливается. | 299 |
| 15 | Пусть у нас на этой неделе будет небольшой ликбез про дисфункцию мышц тазового дна (буду сокращать мтд).
Почему это вообще случается? Будет много пунктов и в двух частях:
- генетическая предрасположенность. Да, она правда есть. Здесь может быть слабость вен или соединительной ткани. Это не приговор, и с этим тоже можно иметь дело.
- психический и социальный фактор – здесь огромная тема и не только про сексуальность. «Втяни живот» и «выпрями спину» - это увеличивает внутрибрюшное давление, страхи и поверхностное дыхание из-за них или из-за стресса, сжатие ягодиц и промежности на том же страхе или стыде, переживание историй, связанных с беременностью и родами, вообще живот всегда первый реагирует на стрессовые ситуации и там же мы храним нашу уязвимость. Это не обязательно будет причиной дисфункции и не у всех, скорее сопутствующее, что усугубляет, потому что влияет на положение нашего тела.
- беременность и роды. Не у всех после родов есть такие осложнения, но у многих. Потому что у нас увеличивается давление на этим мышцы и во время беременности из-за веса в животе, и во время родов в потугах. Поэтому там важно дышать, чтобы мышцы работали. Диастаз тоже сюда.
- Подъем тяжестей. Слышали может от бабушек еще «не таскай, тебе еще рожать»? Вот это и есть то самое «надорвешься». Мышцы или связки не выдерживают сильного давления.
Если есть предрасположенность или неокрепшая ткань, то здесь и спор может навредить неплохо. И веса в тренажерном зале тоже.
Это не значит, что вообще нужно исключить из жизни резкие движения, не поднимать ничего тяжелого и не заниматься активным спортом. Нет, это все можно и даже нужно, но после восстановления, если уже есть дисфункция.
А вот подросткам не стала бы советовать, потому что соединительная ткань к этому возрасту еще не окрепла полностью. | 254 |
| 16 | Спасибо всем, кто поучаствовал вчера в опросе.
К сожалению, даже на нашей небольшой выборке, есть одна очевидная вещь: если вы выйдете на улицу, каждая вторая встреченная женщина сталкивалась с проблемой мышц тазового дна. Нас таких очень много. И мы очень мало об этом говорим.
К счастью, сейчас и гинекологи, и специалисты по восстановлению все больше внимания уделяют этой теме. Это не может не радовать.
На самом деле, думаю, что из тех, кто нажал кнопку «не знаю» или «не сталкивался», могу не подозревать, что знают и сталкивались.
Давайте разбираться, что же такое дисфункция мышц тазового дна.
У любой мышцы есть функция, сбой в ее работе - дисфункция. А вот проявляться она может очень по-разному.
Просто перечислю, что бывает:
- самые трудные случаи, когда уже происходит опущение органов малого таза. Это совсем не миф. Опущения бывают трех видов.
Первое – передней стенки влагалища, тогда у нас начинаются проблемы с мочеиспусканием (частое) и удержанием мочи.
Второе – опущение задней стенки – приносит неприятности с кишечником.
Третье – опущение матки, когда она спускается вниз по влагалищу, потому что связки перестают поддерживать ее в исходном положении.
Важно: диагностику опущения должен делать врач.
- Недержание может происходить и без опущения. Его еще называют «стрессовым недержанием», когда происходит подтекание при чихании, сильном кашле, прыжка и резких движениях.
-геморрой и трещины кишечника,
- боль во время полового акта тоже может быть показателем дисфункции мышц,
- и, как ни странно, боли в пояснице, крестце и в тазу. Без опущений и подтеканий. Это тоже может быть симптомом. Как и нарушения в опорно-двигательном аппарате.
Но работа с тазобедренными суставами и мышцами таза точно помогает восстанавливать это. Важно: не силовая нагрузка и закачивание мышц, а постепенное возвращение их функций – то есть возможности сокращаться и расслабляться.
Про гинекологические заболевания писать тут не буду, потому что нельзя напрямую сказать, что вот только это их причина. Нет, это будут лишние страшилки. А нам нужнее ясность и понимание, что мы можем с этим что-то сделать.
Что это не приговор, и вообще-то мы не одни сталкиваемся с таким.
Вот последнее очень важно, потому что это те дисфункции, которые сопровождает стыд и замалчивание.
Но они происходят, не потому что с нами что-то не так. Одной причины здесь нет. Поговорим дальше о том, почему это происходит, что с этим можно делать, а от чего лучше отказаться на время восстановления. | 219 |
| 17 | Дисфункция мышц тазового дна | 260 |
| 18 | В мануальной работе с ушибами и повреждениями тела есть правило, что мы почти не даем нагрузки на больную область, а работаем с тканями вокруг. Это нужно, чтобы было хорошее кровоснабжение и опора для восстановления.
Если мы говорим про женское здоровье и дисфункции области таза, здесь это тоже работает. И даже необходимо.
Да, у нас есть специфические упражнения при опущениях, и они очень важны. Но это не все.
Мышцы, связки и органы таза поддерживаются бедрами и ягодицами, поясницей и разгибателями спины, на них сильно влияет внутрибрюшное давление (а это дыхание) и наша осанка. Помимо напряжения самого живота от стресса, поднятия тяжелого веса и втягивания.
Поэтому здесь всегда будет комплексная работа.
Живот вообще самая уязвимая часть нашего тела. Но вместе с тем, для меня он всегда про нежность. Это просто клады нежности и запасов внутренних бунтарей для желаний и дерзновений.
Иногда мне кажется, что степень нашей внутренней свободы мы можем смотреть по тому, насколько расслаблен наш живот.
Скажите, а вам вообще понятно, что такое дисфункция тазового дна и почему это с нами происходит? Я именно про физическое спрашиваю.
Тыкните, пожалуйста, ниже в опросе, он анонимный будет. | 282 |
| 19 |  +2Природа любит простоту.
Наше тело, да и мы сами – часть этой природы. И наша телесность тоже не нуждается в усложнении.
Ей не нужно становиться правильной, переделывать себя, подгонять под какой-то шаблон. Она разная и проста.
Как дерево, которое растет и не думает, достаточно ли оно высокое, чтобы считаться деревом. Река не думает, как течь, а ель, что ее лапы занимают слишком много места. А мы думаем.
И в этих думах порой забываем о простоте.
А она в простом ритме, даже если он скачущий. Потому что задача не в том, чтобы не сбиваться – чтобы возвращаться к спокойствию. В тепле и отдыхе, в простых ощущениях и чувствовании.
Телу не нужны сложные названия и заковыристые движения. А вот разбавить для «вкуса» всегда можно, если есть простота, к которой можно вернуться, и на которую можно опереться.
Если мы пытаемся управлять своей телесностью через контроль и напряжение, мы спорим с ее природой. Простота же открывает возможность сотрудничества.
Простое дыхание – способ успокоиться, простое движение – способ вернуть связь и ритм, простое внимание и вопрос «что я чувствую?» - возможность услышать свои потребности.
Да, это совсем не быстрая история. И не модная. Без волшебных техник и уникальных методов. Она о том, что уже и так есть. Может, где-то неидеальное, но прекрасное в своей простоте. И ей можно дать дышать и раскрываться в своих движениях. | 311 |
| 20 |  Сегодня пятница, и значит #пятничныйвыдох
Первый был здесь.
В этот раз короче, попробуем сделать полный вдох и выдох животом и понаблюдать, как это влияет на все тело.
Делитесь в комментариях своими наблюдениями и ощущениями. | 257 |
