Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

#поддерживающие_послания

😉😎 #юмор

Иногда человек не «слишком чувствительный», а просто вырос там, где нужно было прятать чувства, где его переживания считали неуместными. И он так и привык думать о себе. 🤷‍♀️😢 #записки_психолога

Ну что, снова я попала в нарциссический туман. Читала канал коллеги, здоровски пишет, толково и, как мне казалось, по делу. Вероятно, очаровалась. Направила к нему клиента (тема канала про его потребности), а там дальше чисто нарциссический «разводняк»: книги, написанные ИИ, дорогие услуги и прочее. «Не все то золото, что блестит». С каждым разом становишься всё осторожнее. И грущу про то, что много появилось под такие грандиозные потребности структур типа «Рога и копыта». Корочка, статус — а за ними нарциссически звенящая пустота личности специалиста. Иногда мне хочется создать свой мирок: где все коллеги этичны и порядочны с клиентами и друг с другом, никто ни у кого не ворует авторское, соблюдают уважение к клиенту и этику, честно работают над собой в супервизиях. И самое главное: уверенность в коллеге без нужды все время оглядываться. Но пока наше общество таково, как есть. И в психологию идут не только эмпатичные люди, но и другого качества. Как и в другие профессии. И в эту эпоху смешения смыслов искренность и настоящесть всё больший дефицит. Но, к счастью, они есть. За то и держимся 🙂 #размышлизмы

#поддерживающие_послания

ЖИТЬ ЗАНОВО: ПОСЛЕ ТРАВМ, ПОТЕРЬ И ГОРЕВАНИЯ. Я обработала и опубликовала запись этой аудиокомнаты на ютуб. Таже можно ее же послушать здесь, в твиттере, а позже залью на площадки подкастов. Ссылка на аудиокомнату на ютуб: https://youtu.be/pyYCaFQA9qo и в твиттере: https://x.com/psyalenaakulova/status/1960035267600957467?s=46 О чем говорили? ❤️‍🩹Можно ли пережить тяжелую потерю и научиться заново жить? ❤️‍🩹Можно ли себе помочь в этой ситуации и как? ❤️‍🩹Когда мозг и установки мешают нам пережить такой кризис, а когда наоборот - помогают? ❤️‍🩹Расскажу про механизмы психики, которые помогают адаптироваться к потерям и горю, и которые работают независимо от того, знаем мы о них или нет. ❤️‍🩹Поговорим о том, что такое принятие. Как оказалось, у людей совершенно разные мнения. Что такое принятие с точки зрения психологии? Реально прийти в эту точку и когда? Я работала много с травмами и адаптацией к потерям, шоковыми переживаниям. Сама пережила несколько тяжелейших кризисов и поддерживала себя ровно также, как буду рассказывать в этой аудиокомнате. Только реальные жизненные рекомендации, никакой "воды". Я постаралась, чтобы после прослушивания вы ушли с целостным представлением, что можно делать в такой ситуации и как выстраивать свою жизнь заново. #аудиокомната #эфир

КОГДА МОЗГ ГЕНЕРИРУЕТ ПСЕВДО-ПРАВИЛЬНЫЕ ИДЕИ, КАК ЧАТ GPT? Когда мы теряем близкого человека, когда он уходит из жизни, особенно внезапно, на нас наваливается лавина чувств и переживаний. И, чтобы объяснить дальше происходящее, мне нужно ввести две аксиомы. 1. Мир вокруг нас хаотичен и не живет по человеческой логике, и, тем более, человеческой этике. 2. Наше сознание устроено так, что, чтобы сохранить свою целостность, оно «упорядочивает» этот хаос, придумывая разные логические конструкции. Когда сознание сталкивается с кризисом, смертью, тяжелой болезнью, стихийным бедствием и всем тем, перед чем оно ощущает огромное бессилие, оно начинает вдвойне генерировать «смыслы». Это очень похоже на то, как, когда вы задаете чату GPT вопрос, а он вполне правдоподобно «находит» для вас статьи и исследования, которых не существует. При этом ведет себя так, словно всё нормально. Также и сознание начинает интенсивно генерировать смыслы: вину за смерть близкого, идеи, что «я мог бы что-то исправить» или что «это было в моих силах проконтролировать». Могут быть вообще совершенно витиеватые идеи. Например, мой мозг после смерти дочки какое-то время спустя периодически посылал мне идею про то, что мы похоронили ее живой. Ужасное состояние, да. Причина была в том, что мое сознание не могло справиться с этим фактом и так пыталось создать свой собственный смысл: дочка все еще жива. Это могут быть совершенно странные идеи: что, если бы близкий человек не позвонил тому-то перед смертью или не съел тот самый завтрак, то ничего не случилось бы. Повторюсь, сознание пытается придумать причинно-следственные связи там, где их нет, единственная цель этого — адаптация к случившемуся. Сознанию кажется, что, если оно придумает логическую цепочку, в которую человек поверит, то оно успокоится. Каковы негативные последствия генерации таких идей? Мы можем поверить в свою вину, там, где ее близко не было, мы можем кружиться по кругу разрушающих нас мыслей: что нужно было сделать. Даже уходить в фантазии — а как было бы, если? И это может продолжаться довольно долго. И такие процессы происходят практически с каждым, кто столкнулся с кризисной, острой и травмирующей ситуацией. Как можно себе помочь? Очень весомо: выбирать, к каким мыслям прислушиваться, а какие выбрасывать из головы. Ваш логический анализ в точке глубокого кризиса, поиск причин и копание в прошлом — редко приносят вам самим пользу. И здесь важно подойти осознанно, ровно также, как мы подходим к информации, полученной от чата GPT: проверять своим скепсисом и фактами. Вы не объективны в ситуации, когда эмоционально проживаете острое горе или шок. И тогда есть единственный критерий: эта мысль меня разрушает или она меня поддерживает? И жестко осознанно фильтровать, каким выбросам мыслей сознания вы верите, а каким нет. Пройдет время, ваша психика адаптируется к потерям. И тогда вы сможете лучше и объективнее посмотреть на ситуацию. Но не сейчас. А сейчас дайте себе время прожить шок, кризис, горе и давайте себе как можно больше поддержки и любых ресурсов — всего, что вас питает. Вот примерно таков алгоритм. И помните: не все, что думает ваше сознание про вас и этот мир — правда. #записки_психолога

‼️‼️‼️ Реклама, предложения рассылки и пр. в чате канала запрещены. Все, кто будет заниматься подобным, будут удалены и заблокированы. Уважайте труд автора, который ежедневно работает над этим каналом и уточняйте в личку возможности размещения вашей информации

#поддерживающие_послания

Когда наши родители были не поддерживающими и осуждающими, и когда мы становимся психологически взрослыми внутри, мы можем создать себе внутреннюю фигуру родителя более здорового, принимающего и поддерживающего, чем было в нашем детстве. И да, это внутренняя работа, как и работа над собой: она не случится сама. Но, когда происходит, жизнь становится неизмеримо легче. #записки_психолога

Некоторые отношения мощно цепляются не за любовь, а за психологическую травму и израненность. Как проверить? Есть один простой критерий: рядом с этим человеком легче дышится или снова задыхаетесь, при этом тело сжимается или каменеет? #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Иногда человек выбирает не лучшее, а то, что способен вынести. То, на что хватило сил или ресурсов. Сожаления приходят позже. И они почти всегда бывают просто потому, что невыбранных вариантов остается значительно больше. Так устроена жизнь. И в реальности вы тогда сделали таким образом, как считали лучше. С позиций сегодняшнего „Я“ и нынешних реалий это может казаться не так. Но в прошлом вы этого не могли знать. А сейчас вы уже другой человек. #записки_психолога

«Интимность – это не только близость тел, но также и надежд, страхов и чаяний.» Ролло Мэй

#поддерживающие_послания

Иллюстрация к эфиру

Извините, по техническим причинам трансляция не получилась, запись будет

Напоминаю, что сегодня запланирована трансляция на канале, приходите. запись сохранится

Когда человек ощущает себя жертвой, он переживает утрату опоры, словно большое дерево, лишенное корней. Беспомощность окутывает, как болотная жижа, засасывающая в себя и лишающая сил. Но всё, что на самом деле нужно — это повернуть взгляд внутрь и пересмотреть свой вклад в эту историю. Мы все — не жертвы. Просто в какой-то момент времени мы ощущаем себя так, а кто-то выбирает оставаться надолго в этом ощущении. Мир хаотичен — это правда, ему нет дела до нашего комфорта. И только мы имеем волю и силы управлять тем, что мы сами делаем с теми обстоятельствами, в которых оказались. Когда приходит понимание, что человек сам привязывается к цепям страданий и не может отпустить их, то появляется шанс разорвать эти путы. Это неприятный, но очень значимый шаг. Мы не бессильны перед внешним миром, но способны овладеть своей силой, так же как дерево, что, несмотря на бурю, может вырасти крепким, если держит свои корни в земле. Нужно внутреннее решение — взять ответственность на себя и за свою жизнь и больше не позволять себе быть в клетке страданий. Это может безмерно пугать. Поначалу. Это может толкать снова в путы бессилия — там хоть и тяжело, но зато всё понятно и знакомо. Важно устоять перед этим страхом. А еще пугает страх одиночества: вдруг придется справляться со всем самому? Но это иллюзия защищенности. Жертва всегда платит морально, физически и эмоционально гораздо больше, чем та «забота», которую она получает. Мы не можем контролировать поведение других, но можем выбирать, как реагировать на всё, что нас окружает. Очень рекомендую к прочтению книгу Эдит Евы Эгер «Выбор». В ней как раз говорится про внутреннюю свободу и невозможность ни при каких обстоятельствах отнять у нас выбор: как относиться к происходящему и к себе в этих обстоятельствах. Эдит доказала это свой жизнью. Книга очень вдохновляющая, психологическая и вместе с тем автобиографичная. #записки_психолога