Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

#юмор

КОГДА ТЕБЯ СЛУШАЮТ ПО-НАСТОЯЩЕМУ Сначала тело и психика не верят, сомневаются и ищут подвох. Привычно ждут, что сейчас перебьют, оценят, поправят, укажут «как должно». И только через паузу вдруг становится заметным: это слушание и внимание не угрожают. Они поддерживают, внимают и напитывают уважением. Тогда слова начинают дышать, голос становится мягче, а мысли более четкими. И в какой-то момент внутри будто что-то расправляется, словно душа разворачивает крылья… Голова становится выше, а плечи - прямее, дыхание расслабляется. И появляется ощущение: никто не пытается исправить. Можно быть услышанным, и не надо для этого напрягаться. Это почти физически ощутимо: как тепло, которое растекается по грудной клетке, как дыхание, которому наконец разрешили просто быть. И тогда впервые за долгое время становится спокойно быть собой. Ты есть. Ты просто ценен сам по себе, ты важен. И это не подвергается сомнениям. Это твоё право от рождения. ❤️ #записки_психолога

#поддерживающие_послания

«Тот, чьё желание отворачивается от внешних вещей, попадает в пространство души. Если он не найдёт души, им овладеет ужас пустоты, и страх погонит его кнутом времени обратно в отчаянной попытке и слепом желании пустых вещей мира. С этим бесконечным желанием он станет глупцом, забудет путь своей души, и никогда не найдёт её снова. Он погонится за всеми вещами, и будет хвататься за них, но не найдёт души, потому что найти её можно только в себе. Истинно, его душа лежит в вещах и людях, но слепой овладевает вещами и людьми, а не душой в вещах и людях. Он не знает своей души. Как ему отделить её от вещей и людей? Он может найти душу в самом желании, но не в объектах желания. Если он обладает желанием, и желание не обладает им, он прикоснётся к душе, поскольку его желание - образ и выражение его души.» Карл Густав Юнг #цитата

Дорогие мои нынешние или потенциальные будущие клиенты! Хочу ещё раз обозначить свою позицию, и мне такая позиция кажется очень важной с этической точки зрения. Я НИКОГДА не публикую личные истории своих клиентов. Это записано в контракте, который мы заключаем. Там есть фраза о том, что всё происходящее в терапии остаётся между нами. За все время моей двадцатилетней практики, у меня опубликовано две или три клиентских истории – всего лишь! И все они опубликованы с разрешения и по согласованию с моими клиентами. Если я описываю какие-то житейские истории, это чаще всего наблюдения из жизни или настолько собирательный образ из разных человеческих жизней, что в них нельзя узнать одного человека. То, что эти истории узнаваемы и кому-то могут казаться «это написано про меня», не означает, что я за вами подсмотрела😉 😁 Давайте отнесём все это к писательскому таланту и опыту, хорошо? 😁😎 Безопасность и конфиденциальность психотерапии - это один из очень важных критериев ее качества. Я не веду блог ради хайпа, как иногда поступают некоторые коллеги, публикуя и смакуя истории клиентов. И этого никогда не будет. Я сама была много в роли клиента, и прекрасно знаю, как оно ощущается, сидя на этом стульчике🙂❤️ С большим уважением ко всем читателям моего блога. Ваша А.А. ❤️

#поддерживающие_послания

Абсолютно любая эмоция может быть как поддерживающей вас, так и разрушающей: созидательной или токсичной. Понять это очень просто: от этого переживания происходит толчок к какому-то полезному, нужному или важному действию, осознаванию и так далее? Или наоборот: это переживание отнимает силы, заставляет замереть, гоняет эмоции по кругу? Поддерживающими могут быть страх, отвращение, злость, а не только приятные переживания. Токсичной может быть любовь (как форма эмоциональной зависимости), радость - например, когда человек ищет очередную «дозу» вещества, чтобы пережить ее) и так далее. Полезнее как раз делить эмоции не по критерию: допустимые или недопустимые, а по вышеозначенным критериям: разрушают они или поддерживают вас. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

#поддерживающие_послания

ЗРЕЛОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С РАЗОЧАРОВАНИЯ Без разочарования невозможно повзрослеть. Пока есть вера, что кто-то спасёт, поймёт с полуслова, полюбит безусловно, «подарит смысл и цели» — человек живёт в сказке. И каждый раз, когда реальность не совпадает с представлениями о ней, становится больно, но не потому что это плохо, а потому что разрушается иллюзия и этим разрушением ранит. Разочарование — это не про горечь потерь. Это про отрезвление. Человек начинает видеть других людей без глянца, без фантазий, а себя видит без роли сильного, значимого, главного. В какой-то момент просто приходит усталость цепляться за прежние убеждения. Хочется спокойного и настоящего: без эмоциональных качелей, без ожиданий, без спасательства, без фейерверков. И тогда может появиться другое ощущение себя и своей жизни: более свободное и творческое. С возможностью выбирать, быть несовершенным и принимать происходящее без надрыва. Вот с этого и начинается зрелость. Когда уже нет поиска волшебства, чудесных людей, просто потому что сам становишься творцом своей реальности. И спокойно по-взрослому созидаешь ее шаг за шагом. #записки_психолога

Комментарий по теме от профессионала, который занят в сфере разработки ИИ

#поддерживающие_послания

Послушала я ваши истории про общение с ChatGPT вместо психолога и решила сама потестить. Как раз и серьезная эмоциональная задача подкатила. Что я могу сказать? 1. Когнитивно он поддерживает: соглашается, дает поддержку, что все поступки правильные, а мысли верные. 2. По теоретическому аспекту ситуации он может также дать хорошую выкладку и сориентировать. 3. Когда я в анализе попыталась углубиться и попросить его подсветить мои слепые зоны, увы, это оказалось невозможным. Чат ушел в когнитивную эмпатию, стал поддерживать мои мысли, мои рассуждения о себе, соглашаться тотально со всем, но не смог пойти дальше и глубже того, что я о себе сама осознаю. Не смог «увидеть» того, что я сама о себе не вижу — я точно чувствую, что там слепая зона у меня, я все время «спотыкаюсь» там. Вывод: он помогает структурировать эмоциональную информацию, найти теоретическое обоснование, но есть большое «НО»: он не смог подсветить именно ту проблематику, в которой я нуждалась, он не смог пойти дальше и глубже за пределы моего собственного осознавания себя. Он соглашался с моими гипотезами по поводу того, почему у меня возникают такие ошибки, но не смог дать взгляд со стороны, который бы целостно охватил эту проблематику. Я искренне пыталась и задавала ему разные промпты, чтобы выйти на это. Увы. Поэтому, если вы хотите просто поддержки, без глубокого понимания слепых зон — ОК, это подходит. Если хотите с довольно большой скоростью двигаться вперёд и развиваться — то всё же нужен специально обученный человек, который будет замечать невербальные сигналы и возвращать ваше внимание именно в ту зону, где у сознания есть слепые пятна, и которые сознание тщательно избегает, создавая защиты. ChatGPT не умеет и не будет проламывать или проходить сквозь ваши психологические защиты. А психологические защиты создают привычные автоматизмы, которые нас водят по кругу одних и тех же проблем. Поэтому завтра у меня по графику личная терапия, понесу эти инсайты туда, чтобы мой терапевт мне подсветил то, что я не могу пока увидеть про себя. И чтобы он помог разложить «по полочкам» повторяющийся сценарий. ChatGPT, увы, как я ни старалась, этого не смог. Но когнитивную поддержку дал. А на скрине — самый грамотный комментарий по теме, объясняющий, почему так не получается. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Запись будет вложена позже

Сегодня встречаемся!

#поддерживающие_послания

ПОЧЕМУ МЫ ПУТАЕМ БЛИЗОСТЬ (контакт) И СЛИЯНИЕ? Потому что в детстве часто рядом не было того, кто мог слышать, не поглощая нас. И, чтобы не потерять связь, мы растворялись: становились удобными, похожими, нужными, подстраивались. Так мы выживали в контакте без свободы собственного дыхания. Слияние кажется тёплым, почти любовным. Но под ним обычно прячется тревога: если я отделюсь, меня перестанут любить. И тогда приходится быть частью другого, только бы не исчезнуть, не потерять эту драгоценную связь. Контакт и близость — это совсем другое. Там есть дыхание, там есть место «Я» со своим ритмом, своими потребностями и границами. И есть место для «Ты» со своими особенностями. Мы разные. Между нами — тонкое пространство, где можно встретиться и не потерять себя. И только там начинается настоящая близость: живая, гибкая, свободная, теплая и без поглощения. #записки_психолога

Практически все хотят перемен в жизни к лучшему. Многие даже знают, как. Но большинство срывается на этом пути, возвращаясь к прежним привычкам или занимаясь самосаботажем. Поговорим об этом? В понедельник вечером, 24 ноября (18:00 по среднеевропейскому времени, 19:00 - София, Киев, 20:00 - Минск, Москва) специально для вас проведу параллельное вещание тут на канале и аудиокомнату в «Х»:«Перемены в жизни без самонасилия: как наш мозг помогает или мешает нам достичь желаемого?» Как обычно, будут практические рекомендации и лайфхаки. Мы поговорим о том, как не срываться и всё-таки дойти до поставленной цели. Как сделать так, чтобы ваш мозг не противился переменам, а был на вашей стороне. Практический опыт - не только с клиентами, но и личный. (Да-да, автор этого блога - «сапожник с сапогами», ровно так же работает над собой, как и советует в блоге, и, соответственно, имеет многолетние результаты.) Поговорим о: 🖍️ Разнице для психики между медленным и быстрым прогрессом 🖍️ Почему бывает сложно сделать даже один шаг 🖍️ Как преодолеть самосаботаж 🖍️ Как приучить свой мозг быть на стороне ваших целей 🖍️ Как не загонять себя на пути к переменам 🖍️ Почему важно замедляться, чтобы сдвинуться с места 🖍️ И о малоизвестных парадоксах устойчивых изменений жизни и привычек Рекомендация и приглашение заинтресованных слушателей горячо приветствуются как поддержка этого некоммерческого просветительского проекта. Моя душа радуется, когда благодаря рекомендациям здесь у кого-то наступают изменения и хорошие перемены. И это - главное! Дорогу осилит идущий, поэтому просто сделайте первый шаг: приходите, задайте вопрос в комментариях, поделитесь информацией с теми, кому это нужно. Эфир будет продублирован в прямом вещании на моём канале в сети «Х», запись останется и здесь, и там. Ссылка на вещание в «Х»https://twitter.com/i/spaces/1yNxabmYLBXKj Ссылка на вещание здесь в ТГ канале появится наверху канала в закрепе. Не забудьте, пожалуйста, поставить себе напоминалку, чтобы не пропустить! Жду вас ❤️ #эфир