💪Level Up Fitness🪽

‼️آموزش کیک بک سیمکش ( Cable Kickback) . . توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️ . . 🪽@levelupfitnss 💪 . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش شراگز سیمکش ( Cable shrugs) . . توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️ . . 🪽@levelupfitnss 💪 . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

🤌معجون های کاهش وزن برای افرادی ک ورزش نمیکنند🤌 1️⃣ یک حبه سیر را له کرده و در یک فنجان آب داغ قرار دهید سپس یک قاشق عسل طبیعی به آن اضافه نموده و آن را قبل از خواب میل کنید 2️⃣ جوانه گندم را همراه آبلیمو تازه هرشب میل کنید تا چربی های شکم از بین رفته و بدنتان از سموم پاکسازی شود 🪽@levelupfitnss 💪

🤌فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا🤌 1️⃣سرعت دادن به هضم غذا 2️⃣تخلیه سریع روده ها 3️⃣ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد 4️⃣خوشبو کننده دهان 5️⃣تضمین سلامت معده و روده 🪽@levelupfitnss 💪

🤌نحوه صحیح حرکات بدنسازی 🤌عضله درگیر امروز  پشت بازو 🪽@levelupfitnss 💪

⭐️چرا واسه فردا صبر کنی وقتی میتونی الان شروع کنی. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🔴‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز دوشنبه🔴 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ۱۵ دی ۱۴۰۴   ۱۵ رجب ۱۴۴۷   ۵ ژانویه ۲۰۲۶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪽@levelupfitnss 💪

‼️آموزش حرکت ساید کیک ( Cable side kick ) . . کیک ساید . . توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️ . . 🪽@levelupfitnss 💪 . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت کلسو شراگز( Kelso Shrugs ) . . شراگز روی میز بالاسینه شراگز روی میز شیبدار . . توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️ . . 🪽@levelupfitnss 💪 . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

🤌برنامه کات سینه با تام کلمن🤌 1️⃣گرم کردن 10 دقیقه 2️⃣پرس سینه دمبل 25*4 3️⃣پرس زیر سینه دمبل +پرس بالا سینه دمبل 15*4 4️⃣فلای بالا سینه با دمبل 20*4 5️⃣فلای سینه با دمبل روی میز تخت 12*3 6️⃣کراس اور با سیم کش 15*4 7️⃣فلای ماشین 15*4 ✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد. 🪽@levelupfitnss 💪

🤩فواید مصرف تخم مرغ آب پز🤩 1️⃣ کاهش وزن 2️⃣ کاهش استرس 3️⃣ دریافت کافی امگا 3 4️⃣ عضله سازی سریع 5️⃣ کاهش چربی خون 6️⃣ بهبود وضعیت پوست/مو 7️⃣ کاهش بیماری های قلبی سفارش برنامه تم6104337444861106610433744486110661043374448611066104337444861106

🤌10 فایده مهم نوشیدن آب🤌 1⃣ کاهش وزن 2⃣درمان طبیعی سر درد 3⃣ جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت. 4⃣ بازدهی در محیط کار افزایش می یابد. 5⃣ فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد. 6⃣کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست. 7⃣رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود. 8⃣ کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید. 9⃣از بین بردن خستگی. 🔟 کاهش احتمال سرطان. 🪽@levelupfitnss 💪

⭐️فاصله بین آنچه هستیم و آنچه میخواهیم باشیم فقط جسارت یک پرش است. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز یکشنبه✨ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ۱۴ دی ۱۴۰۴   ۱۴ رجب ۱۴۴۷   ۴ ژانویه ۲۰۲۶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪽@levelupfitnss 💪

🤌فواید پوست موز🤌 ⬅️از بین بردن زگیل‌های پوستی ⬅️کاهش چروک پوست ⬅️بهبود آکنه و جوش ⬅️مهار بیماری پسوریازیس ⬅️ضد درد و مسکن قوی ⬅️کاهش وزن سریع ⬅️شفاف و نرم کردن پوست صورت 🪽@levelupfitnss 💪

لاغری سریع و بدون بازگشت ✅با ترکیب نعناع و زنجبیل 🔸 مواد لازم : 1️⃣ 8 لیوان آب 2️⃣1 قاشق چای خوری ریشه زنجبیل 3️⃣ 1 خیار خرد شده متوسط 4️⃣ 12 برگ نعناع تازه 5️⃣یک قاشق چایخوری نعناع خشک همه مواد را باهم مخلوط کرده و هرروز قبل از صبحانه یک لیوان بنوشید 🪽@levelupfitnss 💪

نحوه صحیح حرکات بدنسازی : عضله تمرینی امروز :‌ پرس سینه دمبل تک تک 🪽@levelupfitnss 💪

‼️آموزش جلو بازو چکشی با دمبل ( Hammer curls ) . . توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️ . . 🪽@levelupfitnss 💪 . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

🌞صبح را غنیمت بشمار زیرا هر صبحی که بیدار می شوی تولدی دوبارست ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌴‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز جمعه🌴 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ۱۲ دی ۱۴۰۴   ۱۲رجب ۱۴۴۷   ۲ ژانویه ۲۰۲۶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪽@levelupfitnss 💪

❌️💯خانم ها بخوانند👇 💠گاهی خانم ها فکر می کنند وقتی که ورزش میکنند فقط باید در یک نقطه خاص چربی ها کاهش پیدا کنند و دوست ندارند پایین تنه یا بالاتنه شان لاغر تر از این شود❗️ 💠وقتی ورزش میکنید مثل هوازی و کار باوزنه بدنتان در طول روز جدا از ساخت عضلات چربی ها اضافی را در سراسر بدن کاهش میدهد (چه صورت چه ران ها چه بازو ها و...) ممکن است که فکر کنید در حال دور شدن از اهداف خودتان هستید‼️ 🪽@levelupfitnss 💪 💠در حالی که بدن در حال همتراز سازی چربی پایین تنه و بالاتنه است چون عده ای از خانم ها تمایل دارند پایین تنه پر تری داشته باشند که این مورد با عضله سازی رفع خواهد شد نه نگهداری از چربی ها🤌🩵

برنامه انفجاری عضلات پشت 1️⃣ بارفیکس+سیم کش از پشت 10*3 2️⃣ زیر بغل هالتر خم+دمبل خم 12*8 3️⃣ زیر بغل قایقی 10*4 4️⃣نشر خم 12*3 5️⃣ ددلیفت 8*4 6️⃣ فیله  15*3 🪽@levelupfitnss 💪

January 1, 2026 reset, restart, refocus. یک ژانویه ۲۰۲۶، همه‌چیز رو حذف کن، یه دور از نو شروع کن، دوباره تمرکز کن.