СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Как стать суперсильной: целевые нормативы и тренировочная программа для девушек Целевые нормативы и силовая тренировочная программа для девушек. https://cmtscience.ru/article/kak-stat-supersilnoi-celevye-normativy-i-trenirovochnaya-programma-dlya-devushek

‍Исследование: вредная укладка волос Свежее исследование о том, как термоукладка волос влияет на качество воздуха и количество вдыхаемых наночастиц. Ключевые факты: Термическая укладка волос (с помощью утюжков, плоек) с применением косметических средств "значительный и ранее недооцененный источник выбросов наночастиц в помещении". Основной механизм: испарение циклических летучих метилсилоксанов (cVMS), популярных компонентов средств для волос, под воздействием высоких температур. ☝Масштаб проблемы: Приборы, нагретые выше 150°C, создают концентрацию от 10 000 до более 100 000 наночастиц на 1 см3 воздуха. Более 95% этих частиц имеют размер менее 100 нанометров. Моделирование показало, что за один сеанс укладки в дыхательной системе человека может осесть более 10 млрд. наночастиц. Наибольшая доза приходится на самую глубокую, легочную (пульмональную) область лёгких, откуда они потенциально могут попасть в кровоток. 🤷‍♂ *Справедливости ради, как и в других пугающих исследованиях про микропластик, степень наносимого вреда на здоровье точно не определена. Однако, это не означает что вреда не наносится. Пишут, что "более ранние исследования связывали воздействие таких частиц с окислительным стрессом, воспалением дыхательных путей, а также неврологическими проблемами и проблемами с неврологическим развитием". В статье с комментариями по исследованию добавили, как снизить риски: Включайте вытяжку: это может сократить количество наночастиц в воздухе более чем на 90%. Снижайте температуру: старайтесь минимально нагревать приборы, меньшая температура снижает выброс вредных частиц. Выбирайте средства без силиконов: использование безсиликоновой косметики для волос поможет избежать образования этих наночастиц при нагреве.

Анализаторы кала ИИ проникает во все сферы жизни. И теперь приложить Бристольскую шкалу стула к своим экскрементам можно с помощью приложений. Их в целом довольно много разных: Flush, Plop, Happy Poop, Poop Check, Poo Tracker & Analyzer, Poopalyzer.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Исследование: обезвоживание усиливает реакцию на стресс Свежее исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology: выявили прямую связь между потреблением воды и уровнем гормона стресса — кортизола. Суть эксперимента: Взяли 2 группы: Группа 1: Люди, привыкшие пить мало жидкости (в среднем 1.3 л/день). Группа 2: Люди, привыкшие пить много жидкости (в среднем 4.4 л/день). Обратите внимание: речь идет о жидкости в целом, не обязательно только о воде! Затем обе группы подвергли стандартному психосоциальному стресс-тесту (интересно, как именно их заставляли стрессовать 🤔). Затем измерили их физиологические реакции. Что обнаружили: В обеих группах одинаково повысился уровень тревожности, у всех участников схожим образом учащался пульс. Однако реакция гормональной системы разительно отличалась: ❗️ Уровень кортизола («гормона стресса») в слюне значительно повысился только у тех, кто привык пить мало воды. Более того, исследование показало прямую корреляцию: чем хуже был гидратационный статус участника, тем сильнее его организм реагировал на стресс выбросом кортизола. Почему это важно? Эти выводы впервые показывают, что привычное недостаточное потребление воды и связанное с этим обезвоживание усиливают нашу физиологическую реакцию на стресс. Постоянно повышенная реактивность на кортизол связана с негативными последствиями для здоровья в долгосрочной перспективе.

Силовые тренировки для армрестлинга: общее руководство и программа упражнений В этой статье вы найдёте 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм. https://cmtscience.ru/article/silovye-trenirovki-dlya-armrestlinga-obshchee-rukovodstvo-i-programma-uprajnenii

Несколько примеров завтраков по гарвардскому Методу Тарелки. 1. Соответствие Методу Тарелки по пропорциям типов продуктов. 2. Рацион должен укладываться в норму калорий. 3. Достаточное количество белка. 4. Источники углеводов - преимущественно цельнозерновые. А доля калорий из углеводов около 50%. 5. Без превышения норм добавленного сахара (до 10% от калорийности рациона). 6. Без превышения норм насыщенных жиров и соли. 7. Содержать достаточное количество омега-3 и витамина D. 8. Содержать достаточное количество молочной продукции – от 1 до 3 порций в день. (*Тут имеется в виду кисломолочка: творог, натуральный йогурт, сыр. Этот тип продуктов снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ряда видов рака.) 9. Содержать ферментированные продукты. Да, кисломолочка к ним тоже относится, но еще есть ферментированные овощи, оливки. 10. Содержать субпродукты – желательно печень, это минимизирует риски недополучения ряда витаминов. 11. Соблюдение принципа радуги – в течение недели должны присутствовать овощи / фрукты всех цветов. 12. Без вредных способов готовки и переработки. По возможности избегать копченого и жареного, полностью отказаться от промышленно переработанного мяса (колбаса-сосиски). *Слово «идеальный» и здесь и в книге я беру в кавычки, так как ничего «идеального» в вакууме не существует, и для вас идеальным будет только ваш личный рацион.

‍Как есть сладкое без вреда для пищевого поведения 🍰 1. Ешьте сладкое без привязки к эмоциям. Не когда плохо, не когда праздник, а когда хочется. Закрепляя связь сладкого с определенными эмоциями, вы создаете соответствующие нейронные связи, появляются эмоциональные пищевые привычки. А нам нужно быть свободными от этих ассоциаций и слушать только свое тело. 2. Ешьте без чувства раскаяния и стыда. Иначе вы запустите цепочку эмоционального переедания, в которой сладкое будет первой реакцией на стыд и недовольство собой. Вам будет хотеться его в любой ситуации, где вы допустили ошибку и не были на высоте. Стыд и вина за съеденное, исходя из практики общения с клиентами, негативно влияют на пищеварение. Стыд за съеденное вызывает у них яркие соматические проявления, такие как тошнота после еды, непроизвольная рвота, рефлюксы (заброс содержимого желудка в пищевод), не говоря уже о мыслях об очистительном поведении. 3. Ешьте сладкое как развлекательную еду, отдавая ей небольшую долю рациона. Помните, что остальные 80-90% рациона у вас занимает полезная, здоровая и полноценная еда. Проследите, чтобы вы регулярно чувствовали сладкий вкус, даже если вы не едите промышленные сладости. Все вкусы, включая горький, соленый, острый, вяжущий, терпкий и кислый, должны присутствовать в рационе. 4. Ешьте сладкое медленно. И с удовольствием. Осознанно, находясь в моменте. Если не смогли описать богатую палитру вкуса на языке после съеденного десерта – эти калории действительно «пустые» еще и в том смысле, что не принесли вам удовольствия. Автор: Ася Светлова, к.пс.н., специалист по пищевому поведению

Уже совсем скоро - химия главных весенних цветов!

— Раньше, помню, придешь домой, навернешь тарелку оливок с мидиями, потом выпьешь матчу на миндальном с сыром бри и чувствуешь — жизнь удалась! — А сейчас хочется простой молочной рисовой каши и пломбир за 5 рублей. Ой, или не так? 🧐 Стоп, а что мы любили в детстве из еды, что не любим сейчас, и что не любили есть в детстве, но едим взрослыми с удовольствием? ⏩️ Расскажите про свои любимые и нелюбимые продукты в комментариях, а мы расскажем, почему вкусовые предпочтения меняются с возрастом. Источник: @tolkosprosit

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Что делать, если у вас есть только гиря? Отвечает Дэн Джон Что делать, если у вас из инвентаря для тренировки есть только гиря? Разбираем возможные программы от Дэна Джона. https://cmtscience.ru/article/chto-delat-esli-u-vas-est-tolko-girya-otvechaet-den-djon

‍Дефицит магния и смертность: свежее исследование Новое большое исследование показывает связь между нехваткой магния и риском преждевременной смерти. Учёные почти 10 лет наблюдали за 12,5 тысячами пациентов с признаками гиперлипидемии (*повышенный холестерин и др.) и пришли к этим выводам: * Люди с выраженным дефицитом магния сталкивались с риском смерти от всех причин в 1,5 раза (на 50%) чаще, чем те, у кого с магнием всё было в порядке. * Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты) у них был выше в 2,2 раза! 💔 Чем больше дефицит — тем выше риск Исследователи подтвердили прямую зависимость: каждая дополнительная "единица" дефицита магния увеличивала общий риск смерти на 18%, а риск смерти от проблем с сердцем и сосудами — на 36%. И это с учётом поправок на возраст и вредные привычки. Вывод: Если у вас высокий холестерин, желательно следить за уровнем магния и добавлять в рацион больше продуктов, богатых магнием. На скриншоте: топ продуктов по содержанию магния - в мг и % от нормы (весь топ листайте в приложении «ЗОЖНИК»/ Меню / Справочник КБЖУ» / «Супер-еда» / «Магний»).

📊🥩Потребление белка во время диеты Вопрос касательно адекватного потребления белка в различных условиях — эта та тема, о которой очень много и долго спорили. 📋Касательно диеты и ее специфики, данную тему исследовали в 60х и 70х годах. 🔬Было обнаружено, что потребление белка 1.5 г/кг СММ, было необходимым для того, чтобы избежать потери мышечной массы. Но это касалось НЕ тренирующихся толстых людей, которые потребляли мало калорий. ⚠️Это почти вдвое больше нормы потребления (т. е. 0.8 г/кг) при поддерживающей калорийности. ✳️Стоит отметить, что более ранние исследования поддерживают преимущества увеличенного потребления белка во время диеты. Белок является одним из самых наполненных нутриентов (имеется в виду, что большее кол-во белка лучше контролирует голод), более того, исследования показали, что повышенное потребление белка может помочь в стабилизации уровней сахара в крови во время диеты, что, в свою очередь, хорошо влияет на энергетику и аппетит. ‼️Когда человек становится более худым/сухим, тогда потребность белка возрастает. ❕️Кроме того, регулярные тренировки вынуждают принимать еще больше белка. Так что худые спортсмены, которые хотят сбросить жировые отложения и сохранить «сухость в теле», должны потреблять еще больше белка. ⚖️📗Так что, в основном, вырисовывается примерно такое потребление: ♻️1.5 г/кг - минимум для толстых и не тренирующихся людей ♻️3.3 г/кг - белка для очень худых людей, которые занимаются в тренажерном зале. 🤝💵Приобрести Протеин от СMTech можно тут: https://cmtscience.ru/product/whey-protein #cmtech #cmt #protein #протеин #белок

‍Ещё один крупномасштабный анализ взаимосвязи общей смертности с индексом массы тела (ИМТ). В анализ были включены три крупных исследования работников здравоохранения: 121 700 медсестёр старше 30 лет, начатое в 1976 году, 51 526 медбратьев старше 40 лет, начатое в 1986 году и 116 686 медсестёр старше 25 лет, начатое в 1989 году. Каждое наблюдение длилось 16 лет и сопровождалось последующим многолетним мониторингом участников. Обращаю внимание, что в женской популяции чётко фиксируется рост ожирения, причём высокой степени в два раза за период с 1992 по 2005 год, с одновременным ростом суточного энергопотребления (калорийности питания) на 85 ккал/сутки; и это при том, что в первом исследовании средний возраст был на 8 лет больше последнего, то есть речь идёт об увеличении случаев ожирения до менопаузы. Ну, а что касается выводов, то ничего радикально нового не "открылось", по-прежнему, наименьшему риску смертности от всех причин подвержены лица с нормальным индексом массы тела, не злоупотребляющие алкоголем и курением. для тех, кто ещё не определился с жизненными приоритетами, рекомендую незамедлительно сделать правильный выбор 😉 ORIGINAL RESEARCH |4 APRIL 2017 Weight History and All-Cause and Cause-Specific Mortality in Three Prospective Cohort Studies Published: Ann Intern Med. 2017. DOI: 10.7326/M16-1390 |2017 American College of Physicians

Как лучше спать: 45 слипхаков, о которых вы, возможно, еще не слышали Сон жизненно необходим нашему организму, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье и работать с максимальной эффективностью. Рассмотрим 45 слипхаков, о которых вы, возможно, ещё не слышали. https://cmtscience.ru/article/kak-luchshe-spat-45-sliphakov-o-kotoryh-vy-vozmojno-eshche-ne-slyshali