BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

Чому потрібно навчитися відмовляти? #психологія У сучасному світі, де на кожному кроці нас підстерігають численні зобов’язання та очікування, потрібно вміти сказати «ні» та відстояти особисті кордони. Чому так важливо навчитися відмовляти і як це впливає на наше життя? Перевтома і стрес. Люди, які не можуть сказати «ні», часто беруть на себе занадто багато зобов’язань. А це може призвести до емоційного вигорання. Наприклад, працівник, який постійно погоджується на додаткові проєкти, згодом відчуває втому і зниження продуктивності. А колеги звикають його «юзати». Втрата особистого часу. Невміння відмовляти може заважати відпочинку та особистим інтересам. Наприклад, мати, яка завжди допомагає своїм друзям з їхніми дітьми, може не мати часу на власні хобі та відпочинок. Проблеми у стосунках. Якщо людина завжди погоджується з думкою інших, це може призвести до зловживання довірою. Наприклад, друг, який постійно кличе на допомогу, може не цінувати зусиль іншого. Зниження самооцінки. Постійна відмова від своїх бажань і потреб може викликати відчуття незадоволення. Людина почне сумніватися у своїй цінності, якщо її бажання систематично ігноруються. Фінансові проблеми. Невміння відмовити у фінансових питаннях може призвести до зайвих витрат. Наприклад, якщо людина завжди платить за інших, це може негативно вплинути на її бюджет. BE IN PROGRESS

​​Енергія грошей: що заважає вам заробляти більше #психологія #фінанси А ви знали, що гроші — це не просто матеріальний засіб для обміну та покупок? Це енергія, яка циркулює в світі за певними законами. І тільки розуміючи їх, можна налагодити свої відносини з грошима. Хочете дізнатися як це зробити? Тоді приєднуйтеся на безкоштовний вебінар «Енергія грошей», який проводитиме Ольга Поліщук — психолог, енергопрактик, ченнеллер і провідник на шляху до глибинних змін. Цей вебінар не про “помедитуй і чекай мільйон”, а про чітку систему для вашого мозку і можливість подивитись на себе і своє життя, що блокує вас і як це обійти. Ви розберете: • які глибинні установки, родові сценарії та страхи блокують вам дохід; • чому гроші “не тримаються” та постійно йдуть кудись, щойно приходячи; • як змінити енергетичний стан і відновити ресурсність тіла, щоб з’явилась сила заробляти більше; • що роблять і як живуть мільйонери, щоб примножувати достаток. Вебінар відбудеться 24 квітня о 18:00. Зареєструватися можна за цим посиланням.

5 лайфхаків, які зроблять будь-яке навчання більш ефективним #саморозвиток Добірка корисних порад, які допоможуть вам навчатися швидше, ефективніше і з результатом. Обирайте навчання під конкретне завдання, а не «загалом». Коли ви навчаєтеся без прив’язки до реальних завдань, інформація перетворюється на абстрактний багаж знань, який складно застосувати. Набагато ефективніше вивчати саме те, що вам потрібно прямо зараз. Обмежуйте час на вивчення матеріалу. Коли у вас немає чітких дедлайнів, навчання перетворюється на нескінченний процес. Коли навчання має обмежений час, мозок починає працювати ефективніше, швидше засвоюючи знання. Він ніби розуміє — треба діяти швидко, поки інформація ще доступна. Спробуйте метод інтервальних повторень. Відповідно до нього, потрібно перечитувати важливі конспекти чотири рази: через 24 години після вивчення, через тиждень, через місяць, через три місяці. Цей метод дозволяє засвоювати інформацію не на рівні короткострокового ознайомлення, а набагато глибше. Знайдіть наставника або ком’юніті. Здобувати нові знання набагато простіше і швидше в компанії людей. Наставник швидко розпізнає помилки, які ви могли б і не помітити, ком’юніті підтримає вас у тонусі і розширить горизонти вашого сприйняття світу, а групова динаміка допоможе не кинути навчання. Ведіть конспект. Якщо ви вивчили щось корисне, але не повторили, не застосували на практиці чи хоча б не записали, через місяць від цього залишаться лише уривки спогадів. Щоб знання закріплювалися, ведіть конспект. Найкраще — писати його від руки. BE IN PROGRESS

​​Як ефективно ставити фінансові цілі, щоб та досягати їх? #фінанси Шлях до досягнення фінансової цілі може бути складним, коли немає чіткого плану дій. Якою має бути фінансова мета, щоб ви не закинули її на пів дороги, а досягли потрібного результату? Конкретизуйте свою ціль. Часто люди не можуть досягти цілей — надто розпливчасті формулювання. Замість «Я хочу колись оновити машину», деталізуйте, який конкретно автомобіль ви хочете та коли саме бажаєте його купити. Зробіть свою ціль вимірною. Визначте чітку суму, до якої ви прагнете прийти та розбийте глобальну мету на менші частини. Наприклад, ви прагнете погасити борг. Звичайно, кінцевим результатом повинно стати повна відсутність боргів. Проте, щоб дійти до виконання мети, потрібні маленькі кроки. Призначте собі дедлайн. Цілі дуже легко відкладати, якщо вони не мають часової прив’язки. Перестаньте говорити, що колись почнете. Призначте дедлайн, якого реально дотриматися, та реалізуйте свою ціль у визначений термін. Переконайтеся, що це саме ваша ціль. Не порівнюйте себе з іншими людьми та їхніми можливостями, оскільки будете грати в гру, яку ніколи не виграєте. Переконайтеся, що ви встановлюєте перед собою фінансові цілі, які мають сенс саме для вас. Запишіть свою ціль. Ще одна дієва порада — записувати свою ціль, щоб досягнути її. Якщо ви постійно триматимете свої цілі перед очима, ви ймовірніше будете залишатися вмотивованими та не зіб'єтеся зі шляху. Знайдіть когось, хто вас підтримає. Щоб просунути свої цілі на крок далі, знайдіть когось, із ким ви поділитеся своєю метою. Це може бути ваш близький друг або ціла спільнота — будь-хто, здатний підбадьорити вас і підтримати вашу роботу над досягненням мети. BE IN PROGRESS

​​Терапевтичний курс «Людина в пошуках сенсу» #психологія Це запрошення в подорож пошуками сенсу. Можливість зупинитись, уважно подивитись на своє життя і відчути, що справді важливо. Курс створений для тих, хто хоче краще пізнати свої природні духовні здібності, отримати підтримку та навчитися давати підтримку. Хто шукає слова, що дають силу, і сенс, який оживляє зсередини. Реєстрація по формі Старт — 6 травня Тривалість — 2 місяці, 6 зустрічей Час – 18:00-21:00 Що очікує на вас: • Краще зрозумієте себе через огляд бестселеру Віктора Франкла «Людина в пошуках сенсу» • Дізнаєтесь, як зберігати рівновагу • Опануєте дієві техніки саморегуляції • Проясните свої цінності та життєві орієнтири • Зможете переосмислити власний досвід і побачити нові сенси • Побудуєте зв'язок із людьми, які так само шукають глибину й справжність https://www.meaningslab.com.ua/

#мотивація Коли зачиняються одні двері, відчиняються інші. Але ми часто так довго і з жалем дивимося на зачинені двері, що не бачимо тих, що відчинилися перед нами. © Александр Грем Белл

6 пасток, які заважають досягнути внутрішньої свободи #психологія Внутрішня свобода — це відчуття, коли ви можете приймати власні рішення і жити так, як вам хочеться. Це не стільки про зовнішні фактори, скільки про відсутність внутрішніх обмежень, які ми часто створюємо самі для себе. Щоб відчути справжню свободу, іноді потрібно просто "відпустити". Легко сказати, але хоча б для початку погляньмо, що саме може стримувати нас на шляху до щастя. Контроль. Ми часто намагаємося контролювати все навколо: думки інших, обставини, навіть майбутнє. Але є речі, які не піддаються нашому впливу. Важливо навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є. Очікування схвалення. Бажання вразити всіх може стати тягарем. Замість того, щоб жити для інших, спробуйте зосередитися на власних потребах і бажаннях. Ваше життя — це ваш вибір. Пошук пояснень. Намагання знайти логічне обґрунтування для всього може призвести до нескінченних роздумів і сумнівів. Іноді важливо просто дозволити собі відчувати, не намагаючись усе пояснити. Страх помилок. Страх зробити помилку чи не досягти досконалості може заважати нам діяти. Пам’ятайте: помилки — це частина навчання і розвитку. Вони роблять нас сильнішими. Переконання інших. Постійні спроби довести свою правоту можуть виснажувати. Ваша цінність не визначається думкою інших людей. Важливо залишатися вірним собі. Фокус на досягненнях. Часто ми вважаємо, що можемо бути щасливими лише після досягнення певних цілей. Але щастя — це не лише результат, це також процес і стан душі. Навчіться цінувати моменти тут і зараз. Відпустити — це не означає відмовитися від своїх цілей чи мрій. Це означає звільнитися від тягаря, який заважає рухатися вперед із легкістю та впевненістю. Пам’ятайте: справжня свобода починається з вас. BE IN PROGRESS

​​Як обрати професію, яку не замінить штучний інтелект? #карєра А ви чули, що в майбутньому ШІ може замінити більшість професій? Дійсно, штучний інтелект вже активно змінює ринок праці, і передбачається, що в найближчому майбутньому він може замінити до 70% існуючих професій. Тому стратегічно правильно обирати професії, які ШІ не зможе замінити. Наприклад, такі творчі, як UX/UI дизайнер. Спробувати цю перспективну професію можна на безоплатному практикумі від GoIT. За 4 дні ви познайомитесь з Figma, створите власний дизайн додатку для виклику таксі та перевірите, чи вийде у вас працювати в IT. Зареєструватися можна за цим посиланням. І приємний бонус після реєстрації: гайд "Штучний інтелект для дизайнера".

Чому вам потрібно налагодити режим сну? #здоровя Чомусь багато людей зневажливо ставляться до сну і дозволяють собі спати лише по 5-6 годин на добу. І це в той час, коли важливість сну доведена науково. Мозок працює швидше. Під час сну він структурує інформацію, тому після 7-9 годин відпочинку ви краще запам’ятовуєте та легше знаходите рішення. Менше помилок. Втомлений мозок працює так само, як під час алкогольного сп’яніння. Якщо не спати хоча б одну ніч, ваша реакція уповільнюється на 30%. Сон = продуктивність. Люди, які сплять менше 6 годин, на 20% менш ефективні, навіть якщо вони цього не помічають. Імунітет та зовнішній вигляд. Хронічний недосип = слабша імунна система, погіршений стан шкіри та швидше старіння. Коли ми спимо, наше серце відпочиває. Під час глибокої фази сну сповільнюється частота серцевих скорочень, знижується кров’яний тиск і стабілізується дихання. Ці зміни зменшують навантаження на серце та дозволяють йому відновитися після активного дня. BE IN PROGRESS

5 способів досягати цілей без вигорання #саморозвиток #психологія У світі, де все вимірюється швидкістю, нам здається, що успіх — це гонитва. Треба якнайшвидше досягти мети, інакше ти запізнився. Але в реальності працює інший принцип: виграє не той, хто мчить на максимальній швидкості, а той, хто зберігає свій темп і доходить до фінішу без втрат. Як досягти цього стабільного й упевненого темпу? Крок за кроком. Що більша мета, то складніше за неї взятися. Наполеонівські плани надихають і виглядають ефектно, але часто паралізують. Здається, що між вами й бажаним — прірва, і зовсім незрозуміло, з чого почати. Рішення просте: дробіть свої амбіції на маленькі, але легкодосяжні кроки. Велика мета перестає бути страшною, коли в неї є конкретні етапи. Зворотне планування. Техніка працює просто. Спочатку ви визначаєте кінцеву точку — який саме результат хочете отримати й до якого терміну. Далі розбиваєте шлях до неї на великі кроки. А потім деталізуєте ці кроки, розкладаючи їх на дрібні завдання. Техніка 80/20. Ви вже чули знамениту фразу, що 80% результатів дають 20% зусиль. Цей принцип працює в будь-якій сфері. Якщо вам здається, що ви перевантажені й вічно не встигаєте, можливо, проблема не в нестачі часу, а в неправильних пріоритетах. Ліміти замість дедлайнів. Замість «маю заробити X за рік» → «приділятиму 10 годин на тиждень розвитку свого проекту». Замість «до літа потрібно підтягнути англійську до рівня B2» → «буду займатися 20 хвилин на день». Так ви краще контролюєте процес, а не залежите від зовнішніх факторів. І найголовніше — не спалюєте себе почуттям провини, якщо щось іде не за планом. Техніка «1% покращення». Замість того щоб кардинально змінювати своє життя, почніть із малого. Кожен день ставайте на 1% кращими в тому, що важливо для досягнення вашої мети. BE IN PROGRESS

​​Відкритий набір на дві оплачувані програми стажування для студентів #карєра Philip Morris в Україні відкрила набір студентів на Inkompass та Embark. Inkompass — програма стажування на 6-12 місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво. Для кого: ✓ студенти 3-6 року навчання та випускники 2024 року ✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище ➡️ Подати заявку можна на сайті до 2 травня 2025 року. Embark — програма стажування на 3 місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо. Для кого: ✓ студенти 4-6 року навчання та випускники 2024 року ✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В ✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагою Набір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ ➡️ Подати заявку можна до 2 травня 2025 року. Детальніше про програми стажування розповіла керівниця із залучення талантів “Філіп Морріс Україна” Людмила Андреєва в інтерв’ю за цим посиланням.

Три помилки в навчанні, які гальмують ваш розвиток #саморозвиток Ви старанно все вивчаєте, але результату нуль? Скоріше за, як і 90% людей, ви припускаєтеся цих помилок. Помилка №1: Вивчати все підряд без стратегії. Якщо ви почали курс англійської, потім узялися за аналітику, раптово вирішили освоїти Python, а за місяць записалися на навчання з особистого бренду — висновок очевидний: ви рухаєтесь до вигорання, а не до розвитку. Без чіткого фокусу знання перетворюються на хаотичний набір фактів, які не дають результату. Втома накопичується, а мотивація падає. Помилка №2: Вчитися, але не застосовувати. Можна передивитися всі лекції про публічні виступи, але якщо ви жодного разу не спробуєте виступити, навик так і залишиться теорією. Наш мозок забуває 80% інформації за 24 години, якщо її не застосовувати на практиці. Теоретичні знання без досвіду — це як навчитися плавати по книгах, але не заходити у воду. Помилка №3: Ігнорувати зворотний зв’язок. Ви можете роками розвивати навик, але якщо ніхто зі сторони не каже вам, що йде не так, ви ризикуєте топтатися на місці. У всіх нас є «сліпі зони» — помилки, які ми самі не помічаємо. Без критики неможливо зрозуміти, що покращувати. BE IN PROGRESS

#мотивація Якщо ви проведете все життя в очікуванні бурі, ви ніколи не будете насолоджуватися сонячним світлом. © Морріс Вест

Як залишатися стійкими, коли усе навколо йде шкереберть? #психологія Історія вчить нас, що невизначеність — постійний супутник людей. Проте вона також доводить, що наша здатність вистояти залежить не лише від обставин, а й від нашого внутрішнього стану. Усвідомте власну точку опори. У кожного з нас є те, що тримає в найгірші моменти. Це може бути сім’я, власна справа, ідея свободи, почуття відповідальності перед іншими тощо. Тож запитайте себе, що допомогло вам пережити попередні кризи. Ваша відповідь — і є ваш внутрішній ресурс. І саме на нього варто спиратися зараз. Дійте там, де можете впливати. Розрізняйте дві категорії: те, що у вашій владі, і те, що поза нею. Ви не можете закінчити війну, але можете продовжувати жити, підтримувати інших і цим самим доводити, що ворог не переміг. Візьміть під контроль власний інформаційний потік. Поставте собі просте питання: ця інформація дає мені силу чи забирає її? Те, що забирає, — відсікайте. Практикуйте свідому паузу. Коли здається, що ситуація виходить з-під контролю, просто зупиніться. Вдихніть і повільно видихніть. Запитайте себе: «Що зараз у моєму контролі?». Зробіть одну маленьку дію — будь-яку, що дає вам відчуття впливу на ситуацію. Це може бути навіть проста відповідь: «Я все ще тут. Я є, я дію». BE IN PROGRESS

​​10 ознак, що у вас порушений work-life balance #психологія #карєра Уважно прочитайте визначення нижче і подумайте, у скількох із них ви можете впізнати себе. Ви не можете перестати думати про роботу, коли ви не на роботі. Вам важко провести межу між роботою та особистим життям. Ваші стосунки починають страждати — як на роботі, так і поза нею. Вас легко дратують колеги, ви менше спілкуєтесь з близькими. Вам важко зосередитися на робочому процесі і довго фокусуватися на чомусь. Коли ви не на роботі, все здається нецікавим або неважливим. Вам просто не хочеться нічого робити, якщо не обов’язково. З’являється незрозуміла апатія. Ви часто відхиляєте запрошення, ще більше ізолюючи себе від друзів. Ваша білизна, посуд і пошта накопичуються, чекаючи дня, коли ви «встигнете» до них дістатися. Ви делегуєте дуже багато домашніх справ. Вам важко взяти відпустку, коли ви хворі, психічно напружені або коли вам потрібно подбати про особисті справи. Ви не пам’ятаєте, коли брали відпустку востаннє. З’являється вигорання: фізичне, розумове та емоційне виснаження внаслідок хронічного стресу та навантаження, пов’язаного з роботою. Ви не можете собі уявити, що будете робити те, що ви робите, до кінця свого життя. Ви завжди відчуваєте, що займаєтесь не тим, чим маєте. Відчуття, що не реалізуєте свій потенціал і просто бігаєте, як білка в колесі. У вас постійна перевтома: регулярна довга робота, включаючи вихідні та святкові дні, нема достатнього часу для відпочинку. Не вистачає часу на турботу про себе: фізичні вправи, достатній сон і дозвілля, що призводить до погіршення фізичного та психічного здоров’я. Якщо знайшли в себе хоча б кілька ознак, варто переглянути свій кар'єрний шлях та спосіб життя. BE IN PROGRESS

Ви початківець в англійській? #саморозвиток Тоді запрошуємо на відкритий пробний урок в онлайн-школу іноземних мов ElSoL, який відбудеться в цю суботу 12 квітня об 11:30. Вони точно знають, що англійською заговорити можна, не соромно, і що ви точно здібний студент. Просто приєднайтеся і все побачите самі! Для реєстрації пишіть менеджеру в Телеграм. Вхід вільний.

Що таке економіка уваги та як вона впливає на нас #саморозвиток Економіка уваги — це концепція, яка підкреслює конкуренцію за увагу людей в інформаційно насиченому середовищі. З поширенням смартфонів, соцмереж, потокових сервісів та інших цифрових платформ люди стикаються з величезним потоком контенту, кожен з яких бореться за їхню обмежену увагу. Ця боротьба призвела до появи нових стратегій, поведінкових та бізнес-моделей, які формують спосіб виробництва, споживання та монетизації інформації. Це призводить до того, що увага перетворюється на цінний товар. Платформи, рекламодавці, творці контенту та окремі люди змагаються за увагу. Алгоритми соцмереж, наприклад, розроблені так, щоб привертати й утримувати увагу користувачів, підбираючи контент відповідно до їхніх уподобань, ефективно утримуючи їхню зацікавленість і підвищуючи прибутковість платформи за рахунок рекламних надходжень. Як економіка уваги впливає на людей і соціум? Інформаційне перевантаження. Постійний потік інформації може призвести до когнітивного перевантаження, що ускладнює обробку та збереження значущого контенту. Надлишок інформації може призвести до втоми від прийняття рішень і зниження продуктивності. Скорочення тривалості уваги. Швидкий темп, з яким доставляється і споживається контент, пов’язаний зі скороченням тривалості уваги. Людям стає дедалі важче глибоко занурюватися в довгий або складний контент. Поява «бульбашок-фільтрів». Алгоритми, які визначають пріоритетність контенту на основі попередніх взаємодій користувача, можуть створювати «ехокамери», де люди отримують доступ лише до тих точок зору та інформації, які відповідають їхнім наявним переконанням. Це обмежує доступ до різноманітних точок зору і перешкоджає критичному мисленню. Економіка уваги може ненавмисно посилити поширення неправдивої інформації та дезінформації, оскільки провокаційний або сенсаційний контент, як правило, привертає більше уваги та залучення. BE IN PROGRESS

#мотивація Слідкуйте за своїми думками, вони стають словами. Слідкуйте за своїми словами, вони стають діями. Слідкуйте за своїми діями, вони стають звичками. Слідкуйте за своїми звичками, вони стають характером. Слідкуй за своїм характером, він стає твоєю долею. © Лао-Цзи

6 токсичних звичок, які заважають вам жити #саморозвиток #психологія Відчуваєте, що стоїте на місці, хоча у всіх навколо «успішний успіх»? А якщо річ не у відсутності таланту чи можливостей, а у певних діях і переконаннях? Ось звички, які можуть гальмувати вам розвиток. Прокрастинувати. Прокрастинація — модель поведінки, за якої ми добровільно відкладаємо заплановані дії на потім. Усі ми люди й усі інколи так робимо. Проте коли прокрастинація входить у звичку, то людина потрапляє в пастку. Це наче снігова куля, яка обростає дедлайнами, тривожністю та стресом. Знецінювати себе й свої досягнення. «Та що я можу?», «Це не успіх, це був просто збіг», «Ой, та це стара сукня» — знайомі фрази? Якщо ви постійно знецінюєте свої досягнення і вважаєте, що всі компліменти на вашу адресу не заслужені, то у вас «синдром самозванця». Саме він підриває самооцінку і не дає рухатися вперед. Порівнювати з іншими. Ми всі різні, але часто забуваємо про це, дивлячись на життя інших людей крізь призму соціальних мереж чи публічних досягнень. Ви бачите чужі перемоги, але зусилля, помилки й труднощі лишаються за кадром. Це замкнене коло, яке викликає заздрість, розчарування і навіть відчуття меншовартості. Оточувати себе токсичними людьми. Токсичні люди роблять життя нестерпним, отруюють його, а вас самих змушують почуватися вичавленим лимоном. Вони критикують, не підтримують, заздрять, іронічно висловлюються щодо всього, що ви робите. Токсіки відбриють енергію та віру в себе — у такій атмосфері жити, рости й розвиватися важко. Робити все ідеально. Прагнення до перфекціонізму — це хороша риса, але вона часто зупиняє вас на старті. Ви не починаєте, бо «не готові», або не закінчуєте, бо виходить «недостатньо ідеально». Нехтувати здоров’ям. Хронічна втома, незбалансоване харчування і нестача фізичної активності зменшують ваші ресурси, вбивають мотивацію і будь-які бажання. Спробуйте проаналізувати свій день і свої звички. Що з цього списку ви готові змінити вже сьогодні? BE IN PROGRESS

Інвестиції та бізнес у 2025: які тренди є на ринку #фінанси Ви знали, що 107 років тому у США з'явилася перша мільйонерка Сі Джей Вокер? А про те, що дозвіл інвестувати на фондовому ринку жінки отримали лише 58 років тому? Але світ фінансів стрімко розвивається: для жінок сьогодні відкрито безліч способів, ніш та можливостей. Як заробляти більше та які є надійні фінансові інструменти? Як керувати грошима та формувати бюджет? Як побудувати успішний бізнес та розвивати бренд? Відповіді на ці та багато інших важливих питань ви отримаєте на Female Freedom Forum, який відбудеться 13 квітня у Києві. Цей форум для кожної жінки, яка прагне розібратися у фінансах, накопичити капітал для себе й родини та отримати актуальну інформацію про бізнес-тренди. Крім того, ви поспілкуєтеся з лідерами думок, які вже досягли фінансової незалежності, надихнетеся їхніми історіями та знайдете нові знайомства. Життя змінюється, коли ви дієте. Дивіться розклад та приєднуйтеся.