BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​Як привчити себе фокусуватися: 5 порад Здавалося б, нічого складного: виписати усі справи, розставити пріоритети та сфокусуватися на найважливішому. Але зробити це не так просто. Як легше фокусуватися? Вимикайте телефон під час роботи Як показує практика, телефон у таких випадках — справжнє зло. Доведена до автоматизму звичка перевіряти пошту, фейсбук, інстаграм дуже загострюється у моменти демотивації. Тому вимикайте телефон на ті кілька годин, що плануєте займатися конкретним завданням. Дайте собі відпочити Може здатися, що цей пункт тут трохи не вписується, але насправді без сил та енергії ви навряд чи зможете сфокусуватися. Якщо у вас достатньо внутрішніх ресурсів, то вашій силі волі або бажанню значно легше сконцентровано попрацювати кілька годин, що принесе більше результату і задоволення собою, ніж цілий день розпорошеного переключення. Розписуйте цілі на тиждень Спочатку виписуйте всі задачі, що в голові, потім діліть їх на категорії і деталізуйте по днях. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: день, тиждень чи місяць. Тестуйте свої інтервали Ви не можете бути сфокусованими і продуктивними 100% часу. Це нереально. Тому досліджуйте той спосіб і час роботи, який вам найбільше підходить, і спрощуйте задачу концентруватися. Винагороджуйте себе Це важливо, бо виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти працюєш продуктивно, то щастя має бути невід’ємною частиною процесу. Звісно, потрібно докладати багато зусиль, але це не виключає задоволення від того, що ти робиш і в якому напрямку рухаєшся.

Майбутнє тут і зараз. Немає завтра. День порятунку людини – сьогодні. Безглузда втрата енергії, душевні страждання, нервове занепокоєння невідступно переслідують людину, яка турбується про майбутнє... Виховуйте у себе звичку жити у відрізку часу, відокремленому від минулого та майбутнього. ©Дейл Карнегі

​​4 методики розвитку пам’яті Поліпшення пам’яті можливе за допомогою декількох методик. Універсальної серед них немає, але всі техніки доповнюють одна одну. Таблиці Шульте Таблиці німецького психотерапевта Шульте підійдуть тим, хто шукає спосіб, як поліпшити пам’ять і увагу. Заняття з такими таблицями відмінно підходять для людей-візуалів. Таблиця — це квадрат, клітинки якого заповнені цифрами або буквами в довільному порядку. Зазвичай це 5 стовпців і 5 рядків, в яких хаотично розставлені цифри від 1 до 25. Ваше завдання — протягом 5 хвилин запам’ятати якомога більше цифр і відтворити їх у тій же послідовності, в якій вони були зображені. Метод Айвазовського Метод художника Айвазовського загалом схожий на таблиці Шульте. Вам потрібно вибрати будь-який пейзаж або інтер’єр, дивитися на нього протягом декількох хвилин, запам’ятати все до найдрібніших деталей, а потім відтворити. Для кращого ефекту відповідати можна з заплющеними очима. Медитація Після серії експериментів вчені довели, що медитації покращують концентрацію та уважність. Головне — зосередитися на одній думці і не вступати в діалог зі своїм внутрішнім «я». Оскільки медитація збільшує кількість сірої речовини в мозку, це сприяє тому, що відновлення пам’яті можуть відчути на собі навіть літні люди. Крім того, практика медитацій позитивно впливає на весь організм. Методика коротких перерв Суть методики зводиться до того, щоб у процесі роботи над матеріалом час від часу робити короткі перерви. Просто вимкніть світло, сядьте зручніше і насолоджуйтеся 10-15 хвилинами спокійного споглядання. Скоро ви переконаєтеся, що пам’ять працює набагато краще.

​​Як розвинути інтуїцію та почути свій внутрішній голос Інтуїтивні осяяння приходять до тих, хто до них готується. Ось декілька порад, які допоможуть вам прикликати інтуїцію в потрібний момент для вирішення певного завдання. Зафіксуйте завдання Будь-яке завдання має бути оформлене словами. Проговоріть кілька разів, що конкретно вас турбує, а краще — запишіть. Запасіться терпінням Проводьте час у розумній бездіяльності й не заважайте несвідомому процесу. Для цього відмінно підійдуть медитації. Сядьте наодинці з собою і нехай жодні думки вас не турбують. Відмовтеся від стереотипів Час від часу виходьте за рамки звичного. Підіть іншою дорогою, зробіть коло, почніть писати лівою рукою, відмовтеся від звичної кави вранці і випийте якийсь інший напій. Перемикайтеся Періодично займайтеся іншими справами, не думайте про проблеми. Після робочого дня або довгого роздумування над завданням змініть вид діяльності. Відпочивайте Втома, голод, хвороби не сприяють роботі інтуїції. А ось відпочинок і надлишок енергії дають творчий поштовх. Дивіться по сторонам Інтуїції часто допомагає підказка, яка на перший погляд ніяк не пов’язана з необхідним рішенням. Почуйте життя навколо, звертайте увагу на людей, предмети, деталі інтер’єру, кольори й форми. Розвивайте образне мислення Історії відомо багато випадків, коли одні образи підтягували за собою інші, і в результаті з’являлися нові ідеї, смисли й рішення. Створюйте сценарії Інтуїція — це не тільки досвід і професіоналізм. Це також уміння вийти за рамки. Чим більше у людини розвинене сценарне мислення, тим більше варіантів розвитку подій вона може собі уявити.

Можливо все, неможливе просто потребує більше часу. ©Ден Браун

​​Як визначити, що для вас важливо? На думку Ґреґа Маккеона, автора книги «Коротко і по суті», щоб правильно визначити власні пріоритети, потрібно постійно досліджувати і обдумувати безліч можливостей, щоб зрештою обрати для себе дійсно важливі і зосередитись на них. Ось, як це радить робити Ґреґ. Знайдіть час для себе — для роздумів, медитацій, читання. Наприклад, хоча б 20 хвилин вранці читайте класичну літературу. А от Білл Гейтс ще з 1980-х років регулярно виокремлює собі тиждень подалі від усіх і в першу чергу від роботи — для натхнення і нових думок. Оцініть найважливіше. Частіше вмикайте «внутрішнього журналіста», який уважно дивиться на світ і визначає сутність явищ. Для цього заведіть журнал подій, у якому відмічайте не щоденні справи, а важливі зміни в житті. Грайте. Ігри активізують мозок, зменшують стрес, змушують нас досліджувати і збільшують кількість доступних можливостей. Наприклад, колишній гендиректор Twitter Дік Костоло заснував у компанії гурток імпровізації, бо імпровізація підштовхує людей думати ширше, гнучкіше і більш творчо. Спіть достатньо. Сон підвищує нашу креативність та продуктивність. Висипатись означає берегти свої активи та працювати ефективніше. В офісах Google навіть є спеціальні кабінки для сну. Щоб обрати правильну з усіх наявних можливостей, варто дотримуватись принципу «100% або ніяк». Щоб не витрачати час на зайві справи, потрібно сформувати жорсткі «ідеальні» критерії, яким вони мають відповідати. Найчастіше доводиться відсікати 90% можливостей, але 10% найкращих того варті.

​​10 продуктів, які можна їсти, не набираючи вагу Виявляється, є продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, не переймаючись через свою вагу. Рукола. Дві чашки руколи містять всього 10 калорій, тому нею можна, наприклад, сміливо замінити хліб. Чорниця. Універсальний продукт, щоб перекусити. Всього 85 калорій на чашку, вона багата вітамінами і мікроелементами. Селера. На 95 відсотків складається з води, решта 5 — це клітковина. Два стебла цього овочу містять всього 13 калорій і близько грама чистої клітковини. Яєчний білок. Його ви можете їсти стільки, скільки захочеться, адже в одному білку цілих 4 грами протеїну і всього 17 калорій. Апельсини. В одному середньому апельсині міститься приблизно 60 калорій, а клітковина дозволить вам залишатися ситими до наступного прийому їжі. Гриби Портобелло. Цей вид грибів по своїй текстурі і смакових якостях нагадує м’ясо. В одній великій шапці гриба міститься всього 18 калорій. Водорості. Крім того, що водорості — низькокалорійний продукт, вони можуть похвалитися високим вмістом йоду. Одна чашка свіжих водоростей містить 30 калорій і один грам клітковини. Полуниці. В чашці полуниць міститься всього 50 калорій і 2 грами клітковини. Горох цукровий. Одна чашка цього гороху містить 35 калорій і 2 грами клітковини та протеїну. Солодка картопля (батат). Надзвичайно багатий бета-каротином і вітаміном А. Одна середня картоплина містить близько 112 калорій.

Все своє життя я шукав істину, сенс життя. І єдине про що я шкодую, це про витрачений час, аби в результаті зрозуміти: істина у тому, що істини немає... Живіть та насолоджуйтеся життям, не задаваючи йому питань. ©Ентоні Гопкінс

​​Як сучасній жінці залишатися активною і бути в гармонії з собою? Перед жінкою у сучасному світі постає безліч задач: бути люблячою дружиною, уважною мамою, турботливою дочкою, сестрою, хорошею співробітницею тощо. Як при цьому залишатися жіночною у світі, що потребує досягнень? Як бути собою? Як знайти внутрішню гармонію і щастя у світі, що постійно змінюється? І головне, як знаходити час на себе, свої бажання, свої мрії? Якщо ви хочете дізнатися більше про жіночу психологію, завітайте на канал @hwa_blog, який веде професійний психолог. Тут ви знайдете практики для саморозвитку, цікаві книги, фільми та арт-терапевтичні техніки для пізнання себе, а також корисну інформацією для тих, хто хоче знайти баланс, гармонію, побудувати здорові стосунки і наповнитися жіночністю. Ставайте щасливішими з @hwa_blog.

​​7 найважливіших життєвих порад, які варто засвоїти до 30 років Незадовго до свого 30-ліття письменник Марк Менсон попросив своїх підписників, віком від 37 і старших, написати кілька порад, які б вони хотіли дати собі 30-річним. Пропонуємо вам ознайомитись з найбільш поширеними з них. 1. Починайте заощаджувати на старість зараз Найголовніша порада, яка була майже в кожному надісланому листі — негайно починайте вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість. 2. Починайте піклуватися про своє здоров’я Станьте здоровими і залишайтеся ними. Тіло не ламається раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років. 3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий Проводьте більше часу з тими друзями і членами сім’ї, які справді близькі вам. 4. Не бійтеся ризикувати Суспільство вимагає від нас “визначитися” до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Але це не правда. Не дозволяйте суспільним очікуванням заважати вам ризикувати і починати все з початку. 5. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися Багато читачів відзначали, що рішення знову вчитися і розвиватися — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали. 6. Вкладайтеся в свою сім’ю Більшість написала, що сім’я завжди варта тих зусиль, які вони в неї вкладають, звичайно, за умови здорових і гармонійних стосунків в ній. 7. Будьте добрі до себе, поважайте себе Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче.

​​Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках? Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує? Навчитися мовчати Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку. Проаналізувати особисті тригери Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування. Придумати для себе ключ до заспокоєння Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала. Працювати над своїм диханням Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів. З'ясувати стосунки в спокійному стані Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ). Знати, що емоції заразливі Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.

​​Як вести здоровий спосіб життя без стресу та обмежень? Перед кожним, хто хоче змінити свій раціон постає безліч питань. Які продукті насправді корисні? Чи варто рахувати калорії? Як подолати тягу до солодкого? Мережа переповнена різними дієтами та сумнівними порадами, а знайти відповіді — дуже важко. Якщо ви хочете дізнатися більше про здорове харчування, завітайте на канал @yaro_ua — це телеграм-вікіпедія у сфері збалансованого харчування та активного способу життя. На своєму каналі вони діляться цінною інформацією для тих, хто свідомо підходить до всебічного розвитку та здоров’я. Тут ви знайдете поради світових експертів, цікаві дослідження, корисні рецепти, добірки літератури, статей та фільмів. Ставайте здоровіше разом з @yaro_ua.

Не чекайте, що стане легше, простіше, краще. Не стане. Завжди будуть труднощі. Вчіться бути щасливими прямо зараз. Інакше не встигнете. ©Харукі Муракамі

​​Як накопичити гроші на свою мрію? У кожного з нас є мрія, на яку у нас не вистачає фінансових ресурсів. Ось декілька порад, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети. 1. Поставте перед собою реальну мету Ключове слово – реальну. Не бійтесь малих цілей – це перший етап на шляху до накопичення. 2. З’ясуйте суму Дієвий інструмент накопичення – це мати перед очима всі цифри і розрахунки. Визначіться з конкретною сумою, яка вам необхідна. 3. Ведіть звітність витрат і доходів та аналізуйте Фінансові аналітики радять постійно відстежувати і записувати суми, які щомісяця отримуєте, скільки з них відкладаєте, а також загальну кількість накопичених грошей. Ці три цифри дадуть вам повне уявлення про швидкість просування до наміченої мети і стануть найсильнішим мотиватором. Не забувайте аналізувати ці дані, щоб коригувати свою поведінку. 4. Навчіться економити. Ходіть по магазинах зі списком, щоб уникнути імпульсивних покупок. Подумайте від чого ви можете безболісно відмовитися. 5. Знайдіть додатковий заробіток Так-так, навчіться додатково заробляти. Можна таксувати вечорами, можна брати переклади, писати бізнес-плани, реферати та інше. Існує безліч можливостей для додаткового заробітку.

​​Чи допомагають фотографії зберегти спогади? Ми фіксуємо моменти життя, щоб зберегти їх у спогадах, бо наша пам'ять мінлива. Але із поширення телефонних фотокамер виникає питання: чи не надто часто ми хапаємося за камеру? Дослідження професора психології Лінди Генкель свідчать, що так. Її експерименти демонструють, що часте фотографування погіршує здатність згадати деталі події. Ми фотографуємо, щоб краще запам'ятати, але саме те, що ми бачимо через об'єктив фотокамери, здається, ми й забуваємо швидше. "Ми вважаємо камеру своєрідною зовнішньою пам'яттю, – пояснює дослідниця. – Ми очікуємо, що всі деталі зафіксує камера, і тому не приділяємо їм уваги". Фотографування знижує нашу короткострокову пам'ять, але за допомогою світлин у майбутньому ми краще і довше пам'ятаємо події." "Бортовий журнал" життя Як свідчать дослідження, роль фотографії змістилася від збереження важливих подій до спілкування з друзями, створення власного іміджу та зміцнення соціальних зв'язків. "Часто люди роблять знімки не для того, щоб запам'ятати події, а для того, щоб повідомити, як вони почуваються прямо тут і зараз, – пояснює Лінда Генкель. – Візьміть, приміром, Snapchat. Користувачі відправляють світлини, щоб спілкуватися, а не згадувати події". Отже, як часто можна фотографувати? Якщо ви не професійний фотограф, Лінда Генкель радить обмежити кількість знімків, які ви робите, обирати більш ретельно те, що ви бажаєте зафіксувати на фото. "Коли у відпустці ви бачите щось красиве, то зробіть кілька знімків, а потім відкладіть камеру і спробуйте насолодитися краєвидом, – рекомендує дослідниця. – Передивіться знімки пізніше, розсортуйте і надрукуйте їх. Не забувайте згадувати минуле разом з іншими людьми. Всі ці речі допомагають зберегти спогади".

​​​​Як нарешті почати виконувати новорічні обіцянки? Вже кінець січня, а ви досі ще не виконали і одного пункту зі списку планів на 2021 рік? Тримайте декілька корисних порад. Зрозумійте, що стримує вас Проаналізуйте спосіб мислення, який стримує вас. Визначте пов’язані з ними думки, емоції та фізичні реакції. Зверніть увагу на поведінку, яку викликає це мислення, і кінцевий результат, до якого це призводить. Почніть працювати над собою – щотижня Щоб працювати над цілями, не достатньо тільки січня – переглядайте їх кожного тижня. У січні встановіть цілі на наступні 12 місяців – з пріоритетами, точними термінами виконання, кроками дій для кожної мети, а також нагород за виконану роботу. Ведіть облік власних звичок Подумайте про створення переліку звичок – наприклад, з трьох пріорітетних категорій “розум”, “тіло” та “здоров’я”. Додавайте в кожну з них по одній щомісяця. Так ви робитимете усвідомлений вибір щодо змін у собі не щороку, а щомісяця – і контролюватимете власний прогрес. Здійснюйте щоквартальну інвентаризацію цілей Часто люди ставлять собі цілі в січні, а вже в березні оглядаються – і не бачать нічого, лиш втрачені можливості. Тому так важливо кожні три місяці зупинитись і оцінити, чи ефективно ви витрачаєте свій час. Кожні три місяці оцінюйте, перефокусовуйтесь і рухайтесь вперед. Визначте правильний баланс цілей Наші цілі фокусують наш час та енергію. Ваше завдання — визначити правильне поєднання цілей для досягнення бажаних результатів. Чи дійсно вам потрібні деякі з них? Якщо ні – сміливо відкидайте і натомість шукайте ті, які допоможуть вам рости і намітити свій прогрес.

Якщо ти не вмієш використовувати кожну хвилину, ти даремно проведеш і годину, і день, і все життя. ©Олександр Солженіцин

​​5 книг, які допоможуть вам покращити своє життя Ця добірка книжок стане вам у нагоді, якщо ви хочете жити свідомо і в кайф. «Одне життя Як ми розучилися жити змістовно», Мортен Ельбек Данський філософ та письменник радить не гнатися за «успішним успіхом», не розділяти життя на публічне і приватне та робити паузи. «Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас» Марі Кондо Метод прибирання Марі Кондо ширший за правильну організацію простору. Він також може допомогти позбавитися зайвих людей та кілограмів, а також дійти до персональної трансформації. «Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Генрі Редігер, Марк МакДеніел Один з викликів сучасного світу – постійне навчання. І неважливо – мова йде про студента чи топ-менеджера, який здобуває MBA. Автори книжки – когнітивісти, які вважають, що активне використання інформації, зокрема й тестування, поліпшує пам’ять, а також цементує зв’язки між новими і раніше відомими знаннями і в майбутньому полегшує інсайти. «Ви це зможете. 7 складових здорового способу життя» Дарка Озерна На думку Дарки Озерни, експертки та біологині, єдиний шлях до покращення самопочуття – накопичувати й застосовувати знання про здоровий спосіб життя. Бо брак знань – все одно що рятувати квартиру від затоплення вичерпуванням води, а не її перекриттям. «Про що я говорю, коли говорю про біг» Харукі Муракамі Японський письменник Харукі Муракамі брав участь в ультрамарафоні. На початку кар'єри він продав власний бар, щоб писати книжки. Але сидіння годинами за столом актуалізувало питання підтримки фізичної форми. В «біговій» книжці письменник ділиться власними способами отримання задоволення від бігу.

​​Які навички потрібно розвивати для успішної кар'єри? Компанія Microsoft провела дослідження, у якому з'ясувала які soft skills є найбільш most-wanted для роботодавців. Серед них опинилися гнучкість та адаптивність, тайм-менеджмент, комунікація, командна робота та критичне мислення. Якщо ж хочете дати поштовх своїй кар'єрі прямо зараз та почати розвивати так звані «м’які навички», то пропонуємо долучитися до міжнародної молодіжної організації AIESEC, на меті якої є розвиток лідерства, яка саме відкрила набір. З ними можна розвивати не лише soft skills, а й знайти мережу однодумців, розвинути свої лідерські якості, покращити розмовну англійську та розвиватися у сферах Sales, Marketing, Customer Experience та Project management. На вас також чекає участь у різноманітних подіях та ініціативах, які створює AIESEC, та безліч викликів, які навчать працювати у незвичному середовищі. Залишайте заявку та ставайте частиною міжнародної спільноти, з якою можна не лише дати поштовх кар'єрі, а й змінювати світ на краще.

​​5 продуктів, які покращують зір Недостатньо обмежувати час, проведений вами перед екраном гаджетів. Важливо і правильно формувати свій раціон, аби зміцнити зір. Ці смачні продукти позитивно вплинуть на здоров'я ваших очей. 🍣Риба. Лосось, тунець та скумбрія є відмінним джерелом жирних кислот Омега-3, які допомагають зберігати природне зволоження в очах і запобігають синдрому сухого ока. Додайте цю їжу до свого раціону, щоб знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями в майбутньому. 🥕Морква. Це найпопулярніші ліки для поліпшення зору. У ній є багато бета-каротину, який в організмі розпадається до вітаміну А. Цей цінний елемент входить до складу зорового пігменту очі, завдяки якому людина може розрізняти предмети в темряві. 🧆Чорниця. Антоціани, які входять до складу чорниці, зміцнюють стінки капілярів ока, захищають сітківку від вікової дистрофії, знижують очну втому. 🥦Листові зелені овочі. Через високий рівень лютеїну та зеаксантину листові зелені овочі на зразок капусти, шпинату і броколі мають потужні антиоксидантні властивості, що дозволяє боротися з вільними радикалами в очах. Це, своєю чергою, може запобігти дегенерацію жовтої плями й утворення катаракти з часом. 🥚Яйця. Багаті вітаміном А яйця допомагають запобігти курячій сліпоті і сухості очей. Присутні в жовтку каротиноїди можуть допомогти поліпшити захисний пігмент в макуле – частини ока, яка контролює центральний зір.