مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی إحیاء

انسان در حالت عصبانیت نباید بخوابد، چرا که خواب، رهایی و خلاص شدن از احساسات منفی و عصبانیت را دشوارتر می کند. پژوهشگران دانشگاه پکن با انجام یک تحقیق علمی دریافتند که فراموش کردن بحث و جدل های شدید و احساسات منفی، پیش از رفتن به خواب دشوار است. دانشمندان تاکید کردند، خوابیدن با خاطرات غم انگیز فراموش کردن آنها را سخت و دشوار می کند، چرا که این احساسات در طول مدت خواب، در سراسر مغز انسان منتشر خواهد شد. @markazehya

در زمان اندکی که تا زمان برگزاری آزمون دکتر باقیمانده است توصیه های زیر می تواند برای داوطلبان آزمون دکتری مفید باشد: ۱-تمرکز اصلی خود را بر روی یادگیری تازه و مرور مفاهیم گذشته یا خواندن محتوای منابع آزمون متمرکز کنید و بی جهت در شرایط فعلی به شرایط افزایش موفقیت در مصاحبه ورودی (مانند تهیه رزومه علمی،چاپ کتاب یا مقاله)نیاندیشید.. یادتان باشد تا زمانیکه در آزمون قبول نشوید برای جلسه مصاحبه علمی دعوت نخواهید شد بنابراین براساس قانون اینجا و اکنون تفکر در باره مصاحبه احتمالی غلط خواهد بود. ۲-باورهای هالوینی در باره آزمون دکتری را رها کنید.باورها تعیین کننده رفتارهای ما هستند.همواره باید مراقب باورهایمان باشیم و اجازه ندهیم تا باورهای غلط مبتنی بر تایید طلبی،کمال گرایی و دل‌مشغولی توام با اضطراب سبب تولید تمایلات خودسرزنشگری،نارضایتی و اضطراب در ما گردد.مطالعه با عجله و اضطراب کاری عبث و بیهوده است و مانند ایجاد یک بار اضافی در یک سیستم الکتریکی است .اولین گام برای آزمون داشتن نگرش مثبت است.واقع بین باشید از کجا می دانید که سایر داوطلبان به شکل کامل به تمام اهداف مطالعاتی خود دست یافته اند. ۳- برنامه مطالعاتی شما هنوز هم می تواند انعطاف پذیر باشد.این برنامه با توجه به شرایط سنی و مشکلات شخصی و خانوادگی اکثر داوطلبان آزمون دکتری باید به گونه ای تنظیم شود که در برخورد با حوادث و اتفاقات پیش بینی نشده انعطاف پذیر و قابل اجرا باشد.مطالعه و استراحت خود را تواما سازمان دهید.واقع بینی در مورد میزان وقتی که دارید بسیار مهم است.شما خود مسئول مشخص کردن میزان مطالعه تان هستید .علیرغم تلاشهای بسیار خوب برای متعادل سازی زمان موجود و وظایف مطالعاتی ممکن است که شما نیز مانند اکثر داوطلبان گاهگاهی احساس شکست کنید .برای مدیریت بهتر زمان فهرست کارهای روزانه و مطالعاتی خود را به انواع کارهای بسیار مهم ،مهم و قابل تاخیر انداختن تقسیم کنید و در طی زمان باقیمانده تا آزمون دکتری انجام کارهای قابل تاخیر را به زمان دیگری موکول کنید @maekazehya

اندوه من دیواری‌ست محکم در مقابلم. می‌خواهم آن را ویران کنم، از آن بالا بروم، یا یکی یکی آجرهایش را پایین بیندازم. به تقلا افتاده‌ام که به سمت دیگر آن برسم تا ببینم چه چیزی در ادامه‌ی مسیر انتظارم را می‌کشد. اما دیوار از جایش تکان نمی‌خورد، اجازه نمی‌دهد از آن بالا بروم یا به آجرهایش دست بزنم. فقط می‌گذارد به آن تکیه بدهم، خسته. اندوه چیزی نیست جز یک انتظار دردناک، یک صبر وحشتناک. اندوه نمی‌تواند ویران شود. نمی‌توان از آن بالا رفت، به آن غلبه کرد، یا شکست‌اش داد. فقط می‌توان بیش از آن دوام آورد. 📗 #جنگجوی_عشق ✍ #گلنن_دویل_ملتن @markazehya 🍷🍷🍷🍷🍷🍷

⁣⚠انتظارات غیرمنطقی که زندگی زناشویی‌تان را به خطر می‌اندازد: ⁣❌ «رابطه تا ابد حال‌وهوای روزهای آشنایی را حفظ خواهد کرد». 👈 واقعیت این است که هرچه از زمان آشنایی‌تان می‌گذرد، مغز از رابطه هیجان‌زدایی می‌کند و این یک اصل اثبات شده علمی است. بنابراین رابطه‌تان به‌مرور شکل دیگری به خود خواهد گرفت. از اینجا به بعد این شما هستید که باید مراقبش باشید چون هیجانات زودگذر هستند. ⁣❌ «همسر من مسئول خوشبخت کردن من است». 👈 به نظرتان وقتش نرسیده آرزوهای کودکی‌تان را فراموش کنید و کمی بالغانه مسئولیت زندگی خودتان را به عهده بگیرید. در کنارش برای شادی و خوشبختی یکدیگر تلاش کنید و این یعنی یک رابطه بالغانه. @markazejya

چهارنشانه مهم (symptom)براي مراجعه به روانشناس كه توسط انجمن روانشناسي آمريكا مطرح شده است: ١-زماني كه شما به مدت طولاني و در حد ناتوان كننده اي احساس درماندگي و غم مي كنيد و به نظر مي رسد مشكلاتتان با وجود تلاش هايي كه انجام داده ايد و كمك هايي كه از دوستان و خانواده دريافت كرده ايد بهتر نشده است ٢-زماني كه شما احساس كنيد انجام فعاليت هاي روزمره برايتان دشوار شده است:براي مثال كاهش و نقص توانايي در تمركز (attention deficit)برروي كارهاي محول شده به شما در محل كارتان و در نتيجه پايين آمدن عملكرد شغلي و ناراحتي ناشي از آن ٣-شما بيش از اندازه نگران هستيد و دائما منتظر خبرهاي بد وناگوار مي باشيد ٤-رفتارهايتان به خود و يا ديگران صدمه مي زند: رفتاربروني سازي شده(externalizing behavior)مجموعه اي از رفتارهايي كه به سمت بيرون بروز پيدا مي كند از جمله پرخاشگري ،تكانشوري و يا نافرماني و رفتارهاي دروني سازي شده( internalizing behavior)مجموعه اي از رفتارها كه به سمت درون متمركزند :از جمله اضطراب ،گوشه گيري افسردگي و تنهايي @markazehya منبع :American psychological Association:ApA

دکتر شکوه نوابی نژاد استاد برجسته مشاوره آثار روابط دختر و پسر @markazehya

فرد و انگ بیماری: انگ فردی به واکنش افرادی اشاره دارد که متعلق به یک گروه انگ زده شده هستند و نگرش های انگ زده شده را به خود برمی‌گردانند.روند این نوع انگ شامل مراحلی است: 😒ابتدا ا افراد با برگرداندن تعصب های موجود به خودشان با کلیشه موافقت می کنند «درست است من ضعیفم و قادر به مراقبت از خودم نیستم». 😞دوم اینکه پیشداوری منجر به واکنش های هیجانی نامطلوب به خصوص کاهش عزت نفس و خودکارآمدی می شود از جمله اینکه از دنبال کردن فرصت های مربوط به کار و زندگی مستقل پرهیز می کنند. 🚨شکست در رسیدن به این اهداف به خودی خود منجر به وضعیت روانی ناهمگون نمیشود بلکه رفتار تبعیض آمیز نسبت به خود را در آنها شکل می دهد(رایت،۲۰۰۰). @markazehya

مهمترین جزارتباط،شنیدن است.شنوندهدخوب بودن چیزی فراتر از شنیدن کلمات و جملات است ،یک شنونده خوب کسی است که به تمامی علائم و پیامهای گوینده (حرکات،چهره،تن صدا و......)دقت و توجه داشته و می تواند کاملا نظر و احساسات او را درک کند و دقیقا خود را جای او بگذارد.یک شنونده خوب این پیام را به شنونده می دهد که تو برای من ارزشمند هستی و احساسات و افکار تو را به خوبی درک می کنم .یک شنونده خوب کسی است که بتواند همانند یک مدافع قسم خورده موکل خود(گوینده)را احساس و درک کند و دیدگاه و شواهد و مدارک و دلایل مثبت و بر حق او را شناسایی کند و از حق او دفاع کند نکات و اصول کلی فن شنیدن به قرار زیر است : ❌با تمام وجود،او را بشنوید. ⭕️او را قطع نکنید. ⛔️بی احترامی و تحقیر نکنید. ⚠️دفاع و قضاوت نکنید. ‼️اطمینان ازختم گفتار و تایید در درک آن. @markazehya

جایگاه خرد و خرد ورزی از نگاه حکیم فردوسی : کنون ای خردمند وصف خرد بدین جایگه گفتن اندر خورد بگو تا چه داری بیآر از خرد که گوش نیوشنده زو برخورد خرد بهتر از هر چه ایزدت داد ستایش خرد را به از راه داد خرد رهنمای و خرد دلگشای خرد دست گیرد بهر دو سرای ازو شادمانی ازویت غم است ازویت فزونی ازویت کم است خرد تیره و مرد روشن روان نباشد همی شادمان یک زمان چه گفت آن هنرمند مرد خرد که دانا ز گفتار او برخورد کسی کو خرد را ندارد ز پیش دلش گردد از کردهٔ خویش ریش هشیوار دیوانه خواند ورا همان خویش بیگانه خواند ورا ازوئی بهر دو سرای ارجمند کسسته خرد پای دارد به بند خرد چشم جان است چون بنگری تو بی چشم جان آن جهان نسپری نخست آفرینش خرد را شناس نگهبان جان است و و آن را سپاس سپاس تو گوش است و چشم و زبان کزینت رسد نیک و بد بیگمان خرد را و جانرا که یارد ستود و گر من ستایم که یارد شنود حکیما چو کس نیست گفتن چه سود ازین پس بگو کآفرینش که بود توئی کردهٔ کردگار جهان شناسی همی آشکار و نهان همیشه خرد را تو دستور دار بدو جانت از ناسزا دور دار بگفتار دانندگان راه جوی به گیتی بپوی و بهرکس بگوی ز هر دانشی چون سخن بشنوی ز آموختن یک زمان نغنوی چو دیدار یابی بشاخ سخن بدانی که دانش نیآید به بن @markazehya

مشاوران متخصص مدارس در جایگاه مهمی قرار دارند و از نظر کمک به دانش آموزان همه مقاطع به منظور رشد اجتماعی و سودمند بودن پیشگام هستند.نوجوانان در دوره نوجوانی ،برای اینکه بتوانند زندگی مطلوبی داشته باشند و رضایت آنها حاصل شود با چالش ها و موانع مهمی روبرو هستند.منابع مختلف انتخاب در جامعه ما واقف هستند که مدارس باید به شیوه های منسجم،نسبت به سازگاری دانش آموزان با معضلات عمده امروزه ما،واکنش نشان دهند.برای مثال بنیاد جرج لوکاس اعلام کرد که«به دست آوردن نمره خوب و رفتن به دانشگاه مورد نظر،برای پیشرفت علمی کافی نیست بلکه رشد اجتماعی و هیجانی هم برای دانش آموزان حیاتی است.» در گذشته هم تحول هیجانی و اجتماعی کلیه دانش آموزان در محور توجه حرفه مشاوره مدرسه قرار داشته است.مثلا گرلر(۱۹۸۵)ضمن مرور تحقیقات نتیجه گیری کرد که در اثر اقدامات مشاوران مدارس در مقاطع ابتدایی ،دانش آموزان به شکل مثبت توانسته اند روابط خوبی با همسالان ،والدین و معلمان داشته باشند. @markazehya

برای کسب موفقیت باید نقشه های فراشناختی خاصی داشت @markazehya

٩رفتار اصلي مردمي كه روي جهان تاثير مثبت مي گذارند اول:آنها خودشان را وقف آنچه به زندگي شان معنا مي دهد و هدف والاي زندگي، مي كنند. دوم:آنها متعهد به بهبود مستمر خود هستند. سوم:آنها با ديگران به صورت صميمي برخورد مي كنند و به دنبال مفيد بودن هستند. چهارم:آنها انرژي و زمان خود را روي آنچه خواهند توانست مي گذارند نه روي آنچه هست. پنجم:آنها انتقادپذيرند. ششم:آنها دانش خود را به همه ارايه مي دهند و تخصص خود را مخفي نگه نمي دارند. هفتم:آنها ديگران را بالا مي برند. هشتم:آنها مسير رسيدن به هدف را مانند خود هدف مي پندارند. نهم:آنها از قدرت و نفوذ خود به درستي استفاده مي كنند. @markazehya

شخصی با اکثریت این نشانه ها عاشق شماست : ❤️کسی که عاشق می شود،باید به عشق خود اعتراف کند،غیر از این است؟مسلما نه!اما این کار برای برخی ها دشوارترین کار ممکن است. 💙-او همه تلاشش را می کند تا روز بد شما را تبدیل به یکی از بهترین روزها کند. -😘او مدام با شما در تماس است. -💚شما بیش از هر فرد دیگری برای او اهمیت دارید. -🌻وست دارد که دستان شما را در دست هایش بگیرد. -💜با شما مانند یک پرنس رفتار می کند. 🎈-از این که مراقب شما باشد،لذت می برد. 🧡-زمانی که به کمک احتیاج دارید،او حاضر است. -🤓مناسبت ها را به یاد دارد. -😻با به آغوش کشیدن شما آرام می شود. -🦋مجبور نیستید کنار او نقش بازی کنید. -🍎تلاش میکند تا شما را برای خانواده و دوستانش عزیز کند. -🍇وقتی جواب پیغام هایش را نمی دهید، ناراحت میشود. -♥️نمیتواند دوری از شما را تاب بیاورد. -😌وقتی با شماست،خوشحال است. 💚-دنیای او در شما خلاصه میشود و از این که عاشق شماست،بی نهایت خوشحال است. @markazehya

وقتی که هیچ کس را نداشته باشی برایش یک فنجان چای درست کنی، وقتی که هیچ کس به تو احتیاجی نداشته باشد، آن‌جاست که زندگی دیگر به پایان رسیده است. آدری هپبورن @markazehya

مردمان رشد نیافته و نابالغ، زمانی که عاشق می شوند، آزادی یکدیگر را تباه کرده و برای هم اسارت ایجاد می کنند. افراد بالغ و رشد یافته در عشق به یکدیگر کمک می کنند تا آزاد باشند. کمک می کنند تا یکدیگر را از انواع اسارت ها رهایی بخشند ... و زمانی که عشق همراه با آزادی شعله ور شود، زیبایی آنجاست و زمانی که با وابستگی شعله ور شود، زشتی آنجاست. @markazehya