مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی إحیاء

🌲گاهی برای انداختن یک درخت، باید صد ضربه با تبر بزنیم. از این صد ضربه، نود و نه ضربهء اوّل، کارشان این است که شرایط را برای ضربه صدم آماده کنند. اینکه درخت، در طی نود و نه ضربه، هنوز سر جایش ایستاده است، دلیلِ بیهودگی آن ضربات نیست، دلیل دلسردی نیست، دلیل ناامیدی نیست. "هر مبارزه ای، به همین شکل است." اینکه اقداماتی که می کنیم به سرعت جواب نمی دهد، نباید در عزم و ارادهء ما خللی ایجاد کند. پس باید هر کاری می کنیم، بگذاریم به حساب یکی از همان نود و نه ضربه اول. ضربه صدم بالاخره از راه می رسد و درخت را می اندازد، نگران نباشیم. تاملی باشیم نه تکانه ای ،موفقیت، صبر می خواهد! تنظیم:مشکبید حقیقی @markazehya

هرگز منتظر فرداى خيالى نباش. سهمت را از شادى زندگى همين امروز بگير. فراموش نکن مقصد هميشه جايى در انتهاى مسير نيست! مقصد لذت بردن از قدم‌هايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم! نگران فردا مباش، از گندم زار من و تو مشتی کاه می‌ماند برای بادها #فردای خیالی_سلامت روانی تنظیم:مشکبید حقیقی @markazehya

... ✍بعضي از ما تصور مي کنیم که احساسات ناخوشایند نباید اتفاق بیافتند. بطور مثال فکر مي کنیم «من نباید هرگز غمگین باشم» یا « اگر احساس تنهايي کنم نشانه ضعف من است». 🔹چنین افرادي بیشتر از دیگران سعي مي کنند از شر احساسات منفي خود خلاص شوند بنابراین به "فکر" کردن مضاعف متوسل مي شوند تا دیگر "احساس" نکنند و همین نشخوار افکار باعث افزایش نگراني در آنها مي شود. @markazehya

✅ ما سه چیز را در کودکی جا گذاشته‌ایم؛ 😁 شادمانی بی دلیل، ❤️دوست داشتن بی‌دریغ و 🔮 کنجکاوی بی‌انتها! @markazehya

#راه مناسب خودشکوفایی ✨عجیب ترین معلم دنیا بود ، امتحاناتش عجیب تر... امتحاناتی که هر هفته می‌گرفت و هر کسی باید برگه ی خودش را تصحیح می‌کرد... آن هم نه در کلاس،در خانه...دور از چشم همه 💫اولین باری که برگه‌ی امتحان خودم را تصحیح کردم سه غلط داشتم... نمی‌دانم ترس بود یا عذاب وجدان، هر چه بود نگذاشت اشتباهاتم را نادیده بگیرم و به خودم بیست بدهم... 💫فردای آن روز در کلاس وقتی همه ی بچه‌ها برگه‌هایشان را تحویل دادند فهمیدم همه بیست شده‌اند به جز من...به جز من که از خودم غلط گرفته بودم. 💫 من نمی خواستم اشتباهاتم را نادیده بگیرم و خودم را فریب بدهم. بعد از هر امتحان آنقدر تمرین می‌کردم تا در امتحان بعدی نمره‌ی بهتری بگیرم. مدت‌ها گذشت و نوبت امتحان اصلی رسید،امتحان که تمام شد ، معلم برگه‌ها را جمع کرد و برخلاف همیشه در کیفش گذاشت... 💫چهره‌ی هم کلاسی‌هایم دیدنی بود... آن ها فکر می‌کردند این امتحان را هم مثل همه‌ی امتحانات دیگر خودشان تصحیح می کنند امااین بار فرق داشت این بار قرار بود حقیقت مشخص شود. 💫فردای آن روز وقتی معلم نمره‌ها را خواند فقط من بیست شدم. چون بر خلاف دیگران از خودم غلط می‌گرفتم ؛ از اشتباهاتم چشم پوشی نمی‌کردم و خودم را فریب نمی‌دادم. 💫زندگی پر از امتحان است خیلی از ما انسان‌ها آنقدر اشتباهاتمان را نادیده می‌گیریم تا خودمان را فریب بدهیم . تا خودمان را بالاتر از چیزی که هستیم نشان دهیم. اما یک روز برگه‌ی امتحانمان دست معلم می‌افتد. آن روز چهره‌مان دیدنی ست. آن روز حقیقت مشخص می‌شود و نمره واقعی را می گیریم. 💫تا می‌تونی غلط‌های خودت را بگیر قبل از این که غلطت را بگیرند.💝 #سبک زندگی سالم_سلامت روان_کمالگرایی مثبت @markazehya

#زندگی طبق قانون یانته قانون یانته در بیشتر کشور‌های اسکاندیناوی وجود دارد. ۱۰ اصل این قانون بیان می‌کند: 🍅نباید فکر کنی فرد خاصی هستی. 🥝نباید فکر کنی زیادی خوب هستی. 🍑نباید فکر کنی از بقیه باهوش‌تری. 🍒 نباید خودت را قانع کنی که از بقیه بهتری. 🍓نباید فکر کنی که از بقیه بیشتر می‌دانی. 🍊نباید فکر کنی که از بقیه مهم‌تری. 🍎 نباید فکر کنی که در امری ماهری. 🥰نباید به بقیه بخندی. ❤️ نباید فکر کنی کسی برایت اهمیت قائل است. 📒نباید فکر کنی می‌توانی چیزی به بقیه یاد بدهی. #سبک زندگی_سلامت روانی @markazehya

🔮 تحصیلات، تجربه و اشتیاق هر کدام موتورهایی هستند که جرقه‌های موفقیت را روشن می‌کنند؛ اما اگر بخواهید سرعت داشته باشید و حرکت خود را در لحظه حفظ کنید، باید با آموزش مداوم، سوخت دائمی خود را تامین کنید. دنیا پیوسته در حال تحول است و برای اینکه در جریان جدیدترین ابتکارات قرار گیرید و بدانید چگونه باید آن‌ها را به طور موثر اهرم کنید، لازم است کنجکاوی به خرج دهید و برای گسترش بنیان دانش خود پیوسته تلاش کنید. همراه شدن با دنیای بیرون و پویایی آن، انگیزه‌ی نو شدن و بهتر دیدن را به من و شما هدیه خواهد کرد. راه رهایی از درون تاریک و مایوس، همراهی با دنیایی پرتکاپوی بیرون است. برای این همراهی، راه‌های زیادی وجود دارد؛ یکی از بهترین‌ها، ارتباط علمی و دوستی با دانش‌های کاربردی است. #موتور موفقیت_پیشرفت @markazehya

چطور مهارت بالینی خود را -بدون هدر دادن پول و زمان- افزایش دهید؟ دوست دارید مهارت‌های خود را در زمینۀ رواندرمانی افزایش بدهید؟ به نظرتان کدام یک از گزینه‌های زیر می‌تواند بهترین انتخاب باشد؟ الف. در یک کارگاه دو یا سه روزه شرکت کنید. ب. در یک رویکرد درمانی خاص از یک متخصص شناخته‌شده نظارت بالینی سنتی (سوپرویژن) دریافت کنید، یعنی گزارشی از درمانجو/درمانجویان خود به او ارائه داده و راهنمایی‌های برای بهتر کار کردن از او دریافت کنید. پ. یک کتاب راهنمای درمانی یا دسته‌ای از مقالات مطالعۀ موردی را بخوانید. ت. ورزش آیروبیک انجام بدهید یا چرت بزنید. اگر گزینه‌های الف، ب یا پ را انتخاب می‌کنید پس به دنیای عملکرد متوسط یا یا متوسط به پایین خوش آمدید. شواهدی پژوهشی وجود دارند که نشان می‌دهند که متاسفانه آموزش حرفه‌ای رایج و معمول –حتی در کشورهای جهان اول- منجر به افزایش مهارت بالینی چشمگیری نمی‌شود (نیمن، نفزیگر، اسمیت، 2011؛ اتکینز و کریستینسن، 2001). در مورد نظارت بالینی چطور؟ اوضاع خیلی بهتر نیست و شواهد کمی مبنی بر اثربخشی نظارت بالینی وجود دارد (هالت و همکاران، 2015). حتی اگر کمی بیشتر در این مورد جستجو کنیم بعضی حقایق ناخوشایند خودشان را نشان می‌دهند. مثلا در یک مطالعه در آمریکا (الیس، 2013) معلوم شد از 363 درمانگری که نظارت بالینی دریافت می‌کردند 93 درصد ایشان آنچه دریافت می‌کردند ناکافی بود و 35 درصد نظارت بالینی آسیب‌زایی دریافت می‌کردند. یکی از جدیدترین مطالعاتی هم که دربارۀ ارتباط نظارت بالینی و اثربخشی درمانگر در حوزۀ درمان‌های شناختی رفتاری انجام شده نشان می‌دهد که دریافت نظارت بالینی به شایستگی مهارتی درمانگر منجر می‌شود اما بر اثربخشی بیشتر کار او بر درمانجو تاثیری ندارد (آلفونسون و همکاران، 2018). آخرین مطالعه‌ای هم که دربارۀ ارتباط نظارت بالینی و اثربخشی بیشتر درمانگر انجام شده (لینس و همکاران، 2018) بین نظارت بالینی و اثربخشی بیشتر درمانگر ارتباط مثبتی یافته است اما دو نکتۀ اساسی وجود دارد که بهتر است در نظر بگیریم: اولا نظارت بالینی به صورت گروهی و فردی بوده ، دوما طولانی بوده (حدود 70 ساعت) و سوما مبتنی بر بازخورد دادن بر اساس نسخۀ ضبط‌شدۀ جلسات بوده است؛ یعنی فرایندی متفاوت از آنچه نظارت بالینی سنتی ارائه می‌دهد. البته این مطالعه مبتلا به ضعفی اساسی است و آن نبود گروه کنترل است که نتیجه‌گیری در مورد اثربخشی منحصر به فرد نظارت بالینی بر اثربخشی روان‌درمانگر را با دشواری روبه‌رو می‌کند. البته از طرف دیگر یافته‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد انجام ورزش آیروبیک یا چرت زدن نیمروزه برای انجام تکالیف پیچیدۀ شناختی و افزایش ظرفیت یادگیری مفیدند (هسو و همکاران، 2018، واکر و استیک‌گولد، 2004). دارید نتیجه می‌گیرید که گزینۀ خوابیدن و ورزش کردن از همه بهتر است؟ صبر کنید! خوشبختانه هنوز می‌توان به افزایش یادگیری از طریق آموزش و نظارت بالینی امیدوار بود. اگر آموزش و نظارت حاوی مولفۀ مهمی به نام یادگیری و #تمرین_عامدانه باشد می‌توان به تسلط بلکه استادی در مهارت‌های بالینی امیدوار بود. نقش تمرین عامدانه در رسیدن به تسلط بر مهارت در حرفه‌های گوناگونی از شطرنج گرفته تا موسیقی شناخته شده است و خوشبختانه بررسی سودمندی این روش در رواندرمانی نیز مورد توجه قرار گرفته است (چاو و همکاران، 2015)؛ آنچنان که یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد میزان تجربه، جنسیت، حرفه، صلاحیت کسب شده، تعداد مراجع، میزان یکپارچگی نظری، هیچ کدام پیش‌بینی‌کنندۀ موفقیت درمانگر بر اساس گزاش مراجعان نیستند و همراستا با یافته‌های پژوهشی در انواع حرفه‌ها و مهارت‌های گوناگون، در مورد موفقیت در رواندرمانی نیز آنچه پیش‌بینی‌ کننده است مقدار زمانی است که درمانگر صرف بهبود مهارت‌های درمانی خود به شکل تمرین عامدانه می‌کند. مطالعۀ دیگری نیز نشان داده است که بهبود مهارت‌های بالینی درمانگر مشروط به دو نکته است: یکی این که به صورت منظمی بر نتایج کار خود به صورت جلسه به جلسه نظارت کند و دیگر این که بر اساس بازخوردهایی که از این طریق و نیز یک یا چند مشاور ماهر می‌گیرد برای بهبود مهارت‌های خود دست به تمرین عامدانه بزند . (گولدبرگ و همکاران، 2016). حال بیایید به این بپردازیم که تمرین عامدانه چیست. در این متن صرفا به مولفه‌های تمرین عامدانه می‌پردازم و امیدوارم در نوشته‌های بعدی کاربرد عملی تمرین عامدانه برای بهبود مهارت رواندرمانی را توضیح دهم. تمرین عامدانه شامل پنج مولفۀ مهم (اریکسون و همکاران، 2018) است: 1. مشاهدۀ عملکرد خود 2. بارخورد گرفتن از عملکرد خود 3. تشخیص خرده‌مهارت‌های خاص 4. تمرین مکرر آن مهارت‌ها 5. ارزیابی نتایج عملکرد خود @markazehya

🌸🌺🌸🌺🌸 🌺🍃 🍂 ▫️ #بی_اشتهایی_روانی ▪️ anorexia nervosa بی اشتهایی روانی سندرمی است مشتمل با سه ملاک اساسی. اول گرسنگی کشیدن عمدی به حد قابل ملاحظه، دوم انگیزه پایان ناپذیر برای لاغری با ترس بیمارگونه از چاقی و سوم علایم و نشانه های طبی ناشی از گرسنگی کشیدن است. تقریبا نیمی از بیماران بی اشتها با کاهش بارز مصرف غذا وزن خود را کاهش می دهند. نیم دیگر نه تنها رژیم لاغری نمی گیرند، بلکه اقدام به پرخوری دوره ای و متعاقب آن رفتارهای پاکسازی می کنند. برخی هم حتی با خوردن مقدار کمی غذا اقدام به پاکسازی می کنند. بی اشتهایی روانی در زن ها بسیار شایع تر از مردها است و معمولا در نوجوانی شروع می شود. افراد مبتلا به هریک از دو اختلال اشتغال ذهنی شدید با وزن، غذا و شکل بدن دارند. #بی اشتهایی روانی_سلامت روانی @markazehya

یکی از ماندگار‌ترین هدیه‌هایی که می‌توانید به خود بدهید، این است که زندگیتان را طوری پیش ببرید که برای لذت بردن از لحظه ها و زندگی کردن منتظر افراد یا اشیا نباشید. #بهداشت روانی_لذت زندگی @markazehya

یادت هم فراموش: من از آن تافته‌های جدابافته نبودم که هر توهینی را ببخشایم، اما همیشه در آخر کار آن را از یاد می‌بردم. آن کس که تصور می‌کرد که من از او نفرت دارم چون می‌دید که با لبخندی صمیمی به او سلام می‌گویم غرق در شگفتی می‌شد و نمی‌توانست باور کند. در این حال، بر حسب خلق و خوی خودش، یا بزرگواریم را تحسین و یا بی غیرتی‌ام را تحقیر می‌کرد، بی آنکه فکر کند که انگیزه‌ی من ساده تر از این‌ها بوده است، من همه چیز حتی نام او را از یاد برده بودم. #هوش معنوی_بخشش 📙 سقوط 📝 آلبر کامو @markazehya

می گذشتم صبحدم بر عرصه بازار مست عارفی دیدم روان بر خانه خمار مست زاهدی دستم گرفت و خانقاه شیخ برد تسبیح و سجاده دیدم خرقه و زنار مست سر درون باغ کردم سر به سر مستان همه باغ مست و زاغ مست و آن طوطی گلزار مست باده نوشان جمع بودند جرعه ای دادند به من جام مست و کام مست و آن ساقی دلدار مست ذره ای از نور حق افتاده اندر کاینات فرش مست و عرش مست و آن گنبد دوار مست می گذشتند کاروانان از کنار دجله ای کاروان مست و ساربان مست و اشتران قطار مست این شراب از یک خم است و نشئه او صد هزار هر که را از نوعی کند آن خالق جبار مست شمس تبریزی دو بیت از جانب حق گفت راست عاقل از گفتار مست و جاهل از کردار مست @markazehya

‍# ارزش تفکر فکر را پَر بدهید و نترسید که از سقف عقیده برود بالاتر فکر باید بپرد برسد تا سر کوه تردید و ببیند که میان افق باورها کفر و ایمان چه به هم نزدیکند "فکر اگر پَر بکشد" جای این توپ و تفنگ، این‌همه جنگ سینه ها دشت محبت گردد دست‌ها مزرع گلهای قشنگ "فکر اگر پر بکشد" هیچکس کافر و ننگ و نجس و مشرک نیست همه پاکیم و رها ... @markazehya

❤️پنج افسانه رایج در ازدواج ▪️از نظر «راس هریس» مشاور و درمانگر معروف؛ افسانه های زیر در ازدواج رایج است : 1⃣ تو من را کامل میکنی 2⃣ تو همسر ایده ال من هستی 3⃣ تو من را خوشبخت میکنی 4⃣ تو نیمه گمشده من هستی 5⃣ من تو را تغییر می دهم ▪️راس هریس میگوید اینها افسانه اند. اگر با این تفکرات میخواهید ازدواج کنید، هیچ وقت ازدواج نکنید، چون وقتی واقعیت با انتظارات شما جور در نمی آید دچار سرخوردگی میشوید. ▪️میخواهم به شما بگویم عشق و درد مثل دو روی یک سکه هستند. عشق را یک گلزار در نظر بگیرید، حالا که وارد این گلزار شدید دو انتخاب دارید : 🔸شروع کنید با خارهای گلزار گلاویز شدن که آنها را از بین ببرید (همسرم را درستش می کنم، تغییرش میدم) که قطعا نمیتوانید همه خارها را از بین ببرید و فقط خودتان را زخمی می کنید، ضمن اینکه از بودن در گلزار هم لذت نمی برید. #افسانه های رایج ازدواج @markazehya

من اگر می‌دانستم زندگی دایره‌ایست که باید در آن چرخید و رقصید و کامی از لذت‌هایش گرفت، هرگز نه می‌جنگیدم و نه کسی را از خود می‌رنجاندم، و نه به هر اتفاق خوب، با تردید نگاه می‌کردم. و شعور را مثل نان، جزء جدانشدنیِ رفتارم می‌دانستم و کمی به خودم و آدم‌های زندگی‌م فضا می‌دادم تا آزادانه دقیقه‌های بودن‌شان را آنطور که دل‌شان می‌خواهد زندگی کنند، نه آنطور که من می‌خواهم. و بطور قطع به آن‌هایی که درگیر حسد و بخل و کینه‌ بودند، آگاهی می دانم. من اگر می‌دانستم زندگی آفرینشِ فضایی سرخوشانه از بودن است، به تمام بایدها پشت می‌کردم و رها می‌شدم. رها و رها و رها... #شیما_سبحانی @markazehya

هم‌طویله‌ای - پارک دوبل این قسمت: خسته نشید یه وقت :))) 📢 کانال خبر فوری ساری✅ T.me/joinchat/AAAAAEBS-OtpzOuu_gMURA

. خیلی وقت ها به امتحان دیکته فکر می کنم، اولین امتحانی که در کودکی با آن روبرو شدم. چه امتحان سخت و بی انصافانه ای بود. امتحانی که در آن با غلط هایم قضاوت می شدم نه با درست هایم. اگر دهها صفحه هم درست می نوشتم، معلم به سادگی از کنار آنها می گذشت اما به محض دیدن اولین غلط دور آن را با خودکار قرمز جوری خط می کشید که درست هایم رنگ می باخت. جوری که در برگه امتحانم آنچه خود نمایی می کرد غلط هایم بود. نمی دانم قضاوت هاي غلط با ما چه کرد که امروز از کنار صفحه صفحه مهربانی دیگران می گذریم اما با دیدن کوچکترین خطا چنان دورش خط می کشیم که ثابت کنیم تو همانی که نمی دانی، که نمی توانی. کاش آن روزها معلمم، چیز مهم تري از نوشتن به من می آموخت. این روز ها خیلی سعی می کنم دور غلط هاي دیگران خط نکشم. این روز ها خیلی سعی می کنم که وقتی به دیگران می اندیشم خوبی هايشان را ورق ورق مرور کنم. کاش بچه هایمان مثل ما قضاوت نشوند. @markazehya

🌸🌺🌸🌺🌸 🌺🍃 🍂 ▫️ سندرم نشانگان مونچهاوزن ▪️Munchausen Syndrom در عارضه «مونچهاوزن» یا مونشاوزن که در دسته اختلالات ساختگی قرار می‌گیرد، بیمار برای جلب توجه یا همدردی دیگران، شروع می‌کند به تظاهر به داشتن بیماری یا ناخوشی خاصی که وجود خارجی ندارد، او اگر علایمی از بیماری داشته باشد، در آنها غلو می‌کند، طوری که پزشکان شک می‌کنند و انواع آزمایش‌ها را برای بیمار درخواست می‌کنند. بعضی از کسانی که این مشکل را دارند، در مورد بیماری‌های تحقیق زیادی می‌کنند تا منطبق بر یک بیماری، علایم و نشانه‌هایش را ابراز کنند. آنها سابقه بستری‌های طولانی‌مدت و حتی عمل‌های جراحی متعدد هم دارند. سندرم مونچاوزن از اختلال دیگری به نام خود بیمارانگاری یا هیپوکندریاز متمایز است، چرا که در آن اختلال خود فرد آگاهانه علایم بیماری را جعل نمی‌کند و تلاشی آگاهانه برای تقلید یک بیماری از خود بروز نمی‌دهد. خلاصه روانپزشکی کاپلان @markazehya