🔊 روانپژوهشگران

‼️ برای عضویت در گروه های تخصصی روانشناسی به شماره زیر در واتس اپ یا تلگرام پیام بدهید ۰۹۱۹۴۹۸۷۵۰۷ 09194987507 محمدرضا مهدوی ویژه دانش آموخته های روانشناسی، مشاوره و سایر رشته ها و گرایشات مرتبط + پزشکان

📺فیلمهای روانشناسی بخش دوم 🎥فیلم‌های درباره روان‌آزاران 🔮آخرین خانه در سمت چپ ( ۱۹۷۲) 🔮آخرین خانه در سمت چپ(۲۰۰۹) 🔮آسیب‌ناپذیر ( ۲۰۰۰) 🔮آشفته (۲۰۰۷) 🔮آقای ریپلی بااستعداد (۱۹۹۹) 🔮آموزگار ( ۱۹۷۴) 🔮آن (۲۰۱۷) 🔮آن (۱۹۹۰) 🔮آیسمن (۲۰۱۲) 🔮اجبار ( ۱۹۵۹) 🔮ارتفاعات آرام (۱۹۹۱) 🔮ارزش‌های خانواده آدامز (۱۹۹۳) 🔮از گرگ‌ومیش تا سحر (۱۹۹۶) 🔮اژدهای سرخ (۲۰۰۲) 🔮استوکر (۲۰۱۴) 🔮ام (۱۹۳۱) 🔮ام (۱۹۵۱) 🔮امور داخلی (۱۹۹۰) 🔮انسان سگ را گاز می‌گیرد(۱۹۹۲) 🔮اوج التهاب(۱۹۴۹) 🔮باجه تلفنبازی‌های مسخره ( ۱۹۹۷) 🔮بازی‌های مسخره ( ۲۰۰۷) 🔮باید درباره کوین صحبت کنیم (۲۰۱۱) 🔮بتمن ( ۱۹۸۹) 🔮بتمن آغاز می‌کند(۲۰۰۵) 🔮بتمن ماورایی: بازگشت جوکر(۲۰۰۰) 🔮بتمن: جوک کشنده (۱۹۸۸) 🔮بدذات ( ۱۹۵۶) 🔮برکه گرگ (۲۰۰۵) 🔮برکه گرگ ۲ (۲۰۱۳) 🔮بوته آزمایش (۱۹۹۶) 🔮بوسه مرگ (۱۹۴۷) 🔮به خاطرش مردن (۱۹۹۵) 🔮به خدا واگذارش کن(۱۹۴۵) 🔮بی‌خوابی (۲۰۰۲) 🔮بیگانگان در ترن (۱۹۵۱) 🔮بین‌راهی ( ۱۹۸۶) 🔮بین‌راهی ( ۲۰۰۷) 🔮بیوه سیاه (۱۹۸۷) 🔮پرپیچ و خم (۱۹۹۷) 🔮پرتقال کوکی (۱۹۷۱) 🔮پسر خوب (۱۹۹۳) 🔮پسر همسایه (۲۰۱۵) 🔮پیچ اشتباه ۶: آخرین پناهگاه(۲۰۱۴) 🔮تا تاریکی صبر کن (۱۹۶۷) 🔮ترس ( ۱۹۹۳) 🔮ترس (۱۹۹۶) 🔮تعقیب‌کننده(۲۰۰۸) 🔮تق تق (۲۰۱۵) 🔮تله مرگ (۱۹۸۲) 🔮تنگه وحشت ( ۱۹۶۲) 🔮تنگه وحشت (۱۹۹۱) 🔮جاده ( ۲۰۰۲) 🔮جانور سک.سی(۲۰۰۰) 🔮جایی برای پیرمردها نیست (۲۰۰۷) 🔮جذابیت مرگبار(۱۹۸۷) 🔮جفری دامر (۲۰۰۲) 🔮جنگ خیریه (۱۹۷۹) 🔮جنون ( ۱۹۷۲) 🔮جوکر ( ۲۰۱۹) 🔮چشم‌چران (۱۹۶۰) 🔮حیوانات شب‌زی (۱۹۹۳) 🔮خوابیدن با دشمن(۱۹۹۱) 🔮خون مقدس(۱۹۸۹) 🔮خیزش هانیبال (۲۰۰۷) 🔮داستان واقعی (۲۰۱۵) 🔮دختر گم‌شده (۲۰۱۴) 🔮دختران را ببوس (۱۹۹۷) 🔮دریاچه بهشت(۲۰۰۸) 🔮دور از دسترس(۲۰۱۴) 🔮دوست آمریکایی(۱۹۷۷) 🔮دوستانت را بکش (۲۰۱۵) 🔮دیوانه از قفس پرید(۱۹۷۵) 🔮راز:حقیقت پنهان(۱۹۹۷) 🔮راننده تاکسی(۱۹۷۶) 🔮رزهای قرمز (۱۹۷۸) 🔮رنجش تیلر پری (۲۰۱۸) 🔮روانی ( ۱۹۶۰) 🔮روانی آمریکایی (۲۰۰۰) 🔮روز تعلیم (۲۰۰۱) 🔮زمین‌های لم‌یزرع(۱۹۷۳) 🔮زنان در آستانه فروپاشی عصبی(۱۹۸۸) 🔮سابربیکن(۲۰۱۷) 🔮سادنلی(۱۹۵۴) 🔮ساده‌لوح ( ۲۰۱۱) 🔮سایه یک شکستیز (۱۹۹۹) 🔮سکوت بره‌ها (۱۹۹۱) 🔮سکوت قبرستانی(۱۹۸۹) 🔮سگ‌های پوشالی ( ۱۹۷۱) 🔮سگ‌های پوشالی (۲۰۱۱) 🔮سلول (۲۰۰۰) 🔮شاهین‌های شب(۱۹۸۱) 🔮شب باید سقوط کند ( ۱۹۳۷) 🔮شب شکارچی (۱۹۵۶) 🔮شبگرد (۲۰۱۴) 🔮شکارچی انسان (۱۹۸۶) 🔮شکل چیزها(۲۰۰۳) 🔮شوالیه تاریکی (۲۰۰۸) 🔮شوالیه تاریکی برمی‌خیزد(۲۰۱۲) 🔮صخره برایتون ( ۱۹۴۷) 🔮صخره برایتون ( ۲۰۱۰) 🔮ضد مرگ(۲۰۰۷) 🔮طناب (۱۹۴۸) 🔮طناب بندبازی (۱۹۸۴) 🔮ظهر بنفش(۱۹۶۰) 🔮عطر: قصه یک آدمکش (۲۰۰۶) 🔮عکس یک‌ساعته(۲۰۰۲) 🔮عوارض جانبی ( ۲۰۱۳) 🔮غریبه‌ها(۲۰۰۸) 🔮غریزه اصلی(۱۹۹۳) 🔮غریزه اصلی ۲(۲۰۰۶) 🔮قاتل درون من ( ۲۰۱۰) 🔮قاتلین بالفطره(۱۹۹۴) 🔮قتل ۲(۲۰۱۱) 🔮کازینو (۱۹۹۵) 🔮کشتار با اره‌برقی در تگزاس(۱۹۷۴) 🔮کشتار با اره‌برقی در تگزاس ۲(۱۹۸۶) 🔮گردآورنده (۱۹۶۵) 🔮لیبرتی هنوز ایستاده‌است(۲۰۰۲) 🔮ماشین پلیس (۲۰۱۵) 🔮مجرم ( ۲۰۱۶) 🔮مخمل آبی(۱۹۸۶) 🔮مزاحم ( ۲۰۱۹) 🔮مسیر سبز(۱۹۹۹) 🔮مطرودین شیطان(۲۰۰۵) 🔮مظنونین همیشگی(۱۹۹۵) 🔮ملاقات ( ۲۰۱۵) 🔮من شیطان را دیدم(۲۰۱۰) 🔮منو ببند!(۱۹۹۰) 🔮مورگان، بیمار مناسبی برای درمان(۱۹۶۶) 🔮میزری (۱۹۹۰) 🔮میستی را برایم پخش کن(۱۹۷۱) 🔮نارک (۲۰۰۲) 🔮ناک اوت ( ۲۰۱۰) 🔮نشانه بیماری(۱۹۷۴) 🔮وسواس نهان(۲۰۱۹) 🔮هالووین (۱۹۷۸) 🔮هالووین ( ۲۰۰۷) 🔮هانیبال ( ۲۰۰۱) 🔮هذرها(۱۹۸۸) 🔮هری کثیف(۱۹۷۱) 🔮هری، او برای کمک اینجاست(۲۰۰۰) 🔮هفت (۱۹۹۵) 🔮هفت روانی(۲۰۱۳) 🔮هنری: تصویر یک قاتل زنجیره‌ای(۱۹۹۰) 🔮هیولا ( ۲۰۰۳) 🔮یتیم (۲۰۰۹) 🔮یک تبهکار (۲۰۱۴) 🔮بازی ریپلی(۲۰۰۲) نشانگان داون در سینما 🔮به دنبال رؤیا(۲۰۰۳) 🔮چارلی (۱۹۶۸) 🔮دوست‌دختر ( ۲۰۱۰) 🔮روز هشتم(۱۹۹۶) 🔮زرد ( ۲۰۱۴) 🔮سگ-سوسیسی (۲۰۱۶) 🔮صبحانه در پلوتون(۲۰۰۵) 🔮گرانبها (۲۰۰۹) https://t.me/third_generation

📺فیلمهای روانشناسی بخش اول 🎥خودزنی در فیلم‌ها 🔮۲۸ روز (۲۰۰۰) 🔮ارواح مریخ(۲۰۰۱) 🔮بتی بلو(۱۹۸۶) 🔮بخش کوتاه‌مدت شماره ۱۲(۲۰۱۳) 🔮پناهنده ( ۲۰۰۸) 🔮جذابیت مرگبار(۱۹۸۷) 🔮خرچنگ (۲۰۱۵) 🔮دیوانه (۲۰۱۸) 🔮سه رنگ: آبی(۱۹۹۳) 🔮سیزده ( ۲۰۰۳) 🔮ضدمسیح (۲۰۰۹) 🔮فریادها و نجواها(۱۹۷۲) 🔮خرگوش قهوه‌ای(۲۰۰۳) 🔮کابوس در خیابان الم جنگجویان رؤیا(۱۹۸۷) 🔮کری ( ۲۰۱۳) 🎥فیلم‌های درباره اختلال دوقطبی 🔮۳ (۲۰۱۲ هندی) 🔮آقای جونز ( ۱۹۹۳) 🔮اسب سیاه (۲۰۱۴) 🔮افسانه محلی (۱۹۹۸) 🔮برادرم خسرو(۱۳۹۴) 🔮پرنده اسکاتلندی (۲۰۰۶) 🔮جزیره شاتر (۲۰۱۰) 🔮خرس همیشه‌قطبی(۲۰۱۴) 🔮درخشش ( ۱۹۹۶) 🔮دفترچه امیدبخش(۲۰۱۲) 🔮ساعت‌ها (۲۰۰۲) 🔮شکوه علفزار(۱۹۶۴) 🔮کثافت (۲۰۱۳) 🔮مایکل کلیتون(۲۰۰۷) 🎥فیلم‌های درباره افسردگی 🔮۵۰۰ روز سامر(۲۰۰۸) 🔮آپارتمان (۱۹۶۰) 🔮آخرین روزها(۲۰۰۷) 🔮اتاق خودکشی (۲۰۱۱) 🔮اتاق گفتگو (۲۰۱۰) 🔮امید واهی (۱۹۶۳) 🔮انومالیسا(۲۰۱۵) 🔮ایالت گلستان (۲۰۰۴) 🔮بخش‌گویی، نیویورک(۲۰۰۸) 🔮برهنه (۱۹۹۳) 🔮بهترین بابای دنیا (۲۰۰۹) 🔮پدران و دختران(۲۰۱۴) 🔮ترک لاس وگاس(۱۹۹۵) 🔮جاده انقلابی(۲۰۰۸) 🔮چه زندگی شگفت‌انگیزی(۱۹۴۶) 🔮خودکشی باکره‌ها (۱۹۹۹) 🔮دفترچه امیدبخش (۲۰۱۲) 🔮دو روز، یک شب (۲۰۱۴) 🔮دوقلوهای اسکلت (۲۰۱۴) 🔮دیوار پینک فلوید (۱۹۷۹) 🔮رنگارنگ (۲۰۱۰) 🔮زندگی عزیز ( ۲۰۱۶) 🔮زیبایی موازی(۲۰۱۶) 🔮ساعت‌ها ( ۲۰۰۲) 🔮سقوط ( ۲۰۰۶) 🔮سگ آبی (۲۰۱۱) 🔮سه رنگ: آبی (۱۹۹۳) 🔮سیزده ( ۲۰۰۳) 🔮صحنه‌های داخلی(۱۹۷۸) 🔮ضدمسیح (۲۰۰۹) 🔮عوارض جانبی (۲۰۱۳) 🔮فرشته‌ای سر میز من(۱۹۹۰) 🔮خرگوش قهوه‌ای(۲۰۰۳) 🔮کیک (۲۰۱۴) 🔮مالیخولیا ( ۲۰۱۱) 🔮یک مرد مجرد(۱۹۶۰) 🔮مردم معمولی (۱۹۸۰) 🔮مری و مکس(۲۰۰۹) 🔮مزایای گوشه‌گیر بودن (۲۰۱۲) 🔮میس سان‌شاین کوچولو(۲۰۰۶) 🔮ناگفته (۲۰۰۱) 🔮نیمفومانیاک(۲۰۱۳) 🔮ورونیکا تصمیم می‌گیرد بمیرد (۲۰۰۹) 🔮هفتمین قربانی(۱۹۴۳) https://t.me/third_generation

مصاحبه تخصصی با دکتر اِی. بیبا ریبولج (مربی و درمانگر بین المللی راه حل محور) تفلیس، هتل سیمپاتیا، شهریور ۱۳۹۸ @third_generation

🔰خلاصه ای از تکنیک های #رفتاری مؤثر در درمان #افسردگی به همراه توصیف هر تکنیک 1⃣ فهرست کردن رفتارهای افسرده ساز 🔸مثال های واضح: گوشه گیری، منفعل بودن، شکایت کردن، نشخوار کردن اجتناب کردن 2⃣ بررسی ماشه چکان های خلق یا رفتار افسرده ساز 🔸کمک به بیمار برای شناسایی محرکهای راهانداز افسردگی 3⃣ بررسی پیامدهای رفتار افسرده ساز 🔸مثال های واضح: رفتارهای اجتنایی که منجر به کاهش اضطراب می شوند 4⃣ تعیین اهداف 🔸کمک به بیمار برای دستیابی به اهداف کوتاه مدت و بلندمدت 5⃣ برنامه ریزی پاداش 🔸کمک به بیمار برای تهیه فهرستی از رفتارهای مثبتی که در گذشته از آنها لذت می برده یا پیش بینی می کند در آینده از آن لذت ببرد. 6⃣ زمان بندی فعالیت 🔸کمک به بیمار برای زمان بندی فعالیتهای پاداش دهنده، اولویت بندی آنها بر اساس احساس تسلط و لذت و سپس خودنظارتی بر آنها 7⃣ ارائه تکالیف درجه بندی شده 🔸تشویق بیمار برای انجام تدریجی رفتارهای مثبت به تعویق افتاده 8⃣ خود پاداش دهی 🔸کمک به بیمار برای استفاده بیشتر از خودگویی های مثبت و شناسایی تقویت کننده های عینی که ممکن است با رفتار مثبت همراه باشند. 9⃣ کاهش نشخوار فکری و خودتمرکزی مفرط 🔸تشویق بیمار برای ایجاد رفتارهای توجه برگردان و فعال و جایگزینی آنها با رفتارهای انفعالی و نشخوار فکری؛ تعیین زمان جداگانه ای برای نشخوار فکری و به تعویق انداختن نشخوار فکری 🔟 آموزش مهارتهای اجتماعی کمک به بیمار برای افزایش رفتارهای مثبت و پاداش دهنده در قبال رفتارهای دیگران مثل، تحسین و تشویق دیگران؛ کمک به بیمار برای اعتماد بیشتر به دیگران؛ بهبود بهداشت شخصی، ظاهر، تعامل با دیگران و غیره؛ کمک به بیمار برای کاهش رفتارهای اجتماعی منفی و شکایت کردن 1⃣1⃣ آموزش جرات ورزی 🔸کمک به بیمار برای افزایش رفتارهای جرات مندانه، مثبت و مسئولانه (مشوق دیگران بودن، تحسین کردن، درخواست کردن و استفاده به هنگام از رفتارهای جرات مندانه) 2⃣1⃣ آموزش مهارت حل مسئله 🔸کمک به بیمار برای تشخیص و تعریف مشکل، یافتن راه حل های ممکن، انتخاب راه حل از بین راه حل های پیشنهادی، تدوین مراحل عملیاتی برای اجرای راه حل و اجرای آن 📚 مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی ✍رابرت لیهی، استفان ج. هولند، لاتاک. مک‌گین https://t.me/third_generation

این یکی از عادات قدیمی و مسخره انسان است: وقتی راهش را گم می‌ کند تندتر می ‌دود ... #رولو_مِی https://telegram.me/Beyond_the_psyche

🔴 #خودشیفتگی ( #narcissism ) 🔴 با زیرنویس فارسی 🔴 از #خودشیفتگی چه می دانید؟ (#narcissism) 🔴 تصور ما از خودشیفتگی، صفاتی همچون خودستایی، تکبر و علاقه به خودمحوری است. هرچند که همه ی اینها فقط بخش کوچکی از علائم خودشیفتگی است. در واقع خودشیفتگی طیفی از رفتارهای گوناگون است. در این ویدیو، به 4 صفت از طیف خودشیفتگی می پردازیم. @third_generation

هنر تصمیم‌گیری آیا کودک و نوجوان شما از هنر تصمیم گیری برخورداره؟ آیا در مسایل سخت براحتی تصمیم میگیرد؟ مریم شیدایی درمانگر کودک و نوجوان و مدرس مهارتهای ارتقای هوش هیجانی #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی عضو کانال روان حامی باشید 👇 https://t.me/psycho_hami

🌀اضطراب تا کجا مفيد است؟ رابطه اضطراب با سلامت و کارايي فرد يک رابطه خطي نيست يعني افراد بايد يک حدي از اضطراب را داشته‌باشند تا کارايي خوبي داشته‌باشند و زندگي‌شان روي روال منظم باشد اما اگر اين ميزان بيشتر از يک حدي شود کارايي فرد را به کل مختل مي‌کند و بازدهي او را پايين مي‌آورد.‌ اضطراب همانند نمک غذاست يعني مقداري از آن براي بهتر شدن غذا لازم است اما زياد شدن آن مي‌تواند غذا را خراب و طعم آن را شور کند. اضطراب مفيد است چرا که افرادي که هيچ‌گونه اضطرابي ندارند راحت در خانه مي‌خوابند و هيچ‌کاري انجام نمي‌دهند اما افرادي در زندگي فعال هستند و احساس مسئوليت و وظيفه‌شناسي مي‌کنند که مقداري اضطراب دارند و درواقع همين اضطراب مثبت افراد را به فعاليت و کار وادار مي‌کند. 💠براي روشن‌تر شدن رابطه بين اضطراب و کارايي و خطي نبودن اين رابطه بايد گفت تا يک جايي اگر اضطراب زياد شود کارايي هم بالا مي‌رود ولي از يک جايي به بعد اگر اضطراب زياد شود در کارايي فرد اختلال به وجود مي‌آيد و به مرور کارايي او کاهش پيدا مي‌کند. ✅اضطراب مفيد را چگونه بشناسيد؟ تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدي است و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفي روي کار گاهي مشکل است. براي تشخيص بين اين دو حالت بهترين کار اين است که دقت کنيم ببينيم به واسطه اضطرابي که داريم کار و مسئوليتي را که در حال انجام آن هستيم خوب انجام مي‌دهيم يا نه؟ اگر خوب انجام مي‌دهيم، اضطراب ما مفيد است. مثلا براي درس خواندن مقداري اضطراب داريم و همان باعث مي‌شود بهتر درس بخوانيم و نمره بهتري بگيريم، اما اگر آن اضطراب براي ما آنقدر مشغله ذهني ايجاد مي‌کند که مدام درگيري فکري داريم و حتي دچار تپش قلب مي‌شويم، تمرکزمان را از دست مي‌دهيم و....يعني اضطرابمان بيش از اندازه شده و ديگر مفيد نيست. يا زماني که اين اضطراب باعث ايجاد ناراحتي زياد و سلب آسايش دايمي ما شود هم مشخص مي?شود که از ميزان طبيعي فراتر رفته است. ✅اضطراب افراد کمال‌گرا مثبت است يا منفي؟ برخي از افراد هميشه در کارهايشان اضطراب دارند و همين اضطراب هم موجب پيشرفت کاري‌شان مي‌شود. اين افراد کمال‌گرا هستند و معمولا از خودشان انتظار بالايي دارند و به سادگي احساس رضايت نمي‌کنند. به همين دليل هميشه درون آنها تنش و استرس وجود دارد. آنها بايد کمي انتظاراتشان را کم يا اگر مي‌توانند آن افکار مزاحم اضطراب‌آور را از ذهنشان بيرون کنند. اين افراد مدام در آينده زندگي مي‌کنند و آينده را هم بد و وحشتناک تصور مي‌کنند و بر همين اساس هم زندگي مي‌کنند در صورتي که بايد بدانند هيچ‌گاه اتفاقاتي که در ذهنشان هست پيش نخواهد آمد. ✅با اضطراب مقابله کنيم يا از آن فرار کنيم؟ هرکسي با اضطراب‌هايش به روشي برخورد مي‌کند؛ بعضي ترجيح مي‌دهند از کنار آن رد شوند. برخي سعي مي‌کنند از آن دوري يا به عبارتي فرار کنند و برخي هم ترجيح مي‌دهند با اضطراب‌هايشان رودررو شوند و با آنها مقابله کنند. اول از همه بايد گفت فرار و اجتناب از موقعيت‌هاي اضطراب‌زا نه‌تنها اضطراب را بهتر نمي‌کند بلکه آن را تشديد هم مي‌کند. انسان از هرچه فرار کند ترسش از آن بيشتر مي‌شود و به قول آن ضرب‌المثل معروف «در بلا بودن به از بيم بلاست»، يعني وقتي با ترس‌ها و اضطراب‌ها مواجه شويم، مي‌بينيم آنقدر هم که گمان مي‌کرديم ترسناک نبوده و همين اضطراب‌ها را کم مي‌کند. ✅اضطراب و استرس چه تفاوتي دارند؟ «استرس» معمولا به دو معني به کار مي‌رود؛ يک زمان به عنوان عامل ايجادکننده و محرک اضطراب از آن ياد مي‌کنيم و گاهي هم مرادمان از استرس، حالت اضطراب است. اگر بخواهيم کلي‌تر بگوييم، يکي از علائم استرس، همان حالت‌هاي اضطرابي است. يعني استرس‌ عام‌تر از اضطراب است و همان حالت فرد محسوب مي‌شود که ممکن است او را از حالت تعادل خارج کند میگنا دات آی آر، مثلا يکي از عزيزانش فوت کند يا شرايط شغلي سختي برايش پيش بيايد يا .... حتي مي‌توان گفت اضطراب هنگامي در فرد بروز مي‌کند که شرايط استرس‌زا در زندگي او بيش از حد طول بکشد يا به‌طور مکرر رخ دهد يا دستگاه عصبي بدن نتواند به مرحله مقاومت تنيدگي پايان دهد و بدن براي مدتي طولاني همچنان بسيج باقي بماند. در اين صورت بدن فرسوده و در برابر بيماري‌هاي جسمي و رواني (مانند اضطراب) آسيب‌پذير مي‌شود. https://t.me/third_generation

🍃برخی راههای کاهش کمال گرایی: @third_generation 👈جستجوی بی نقص و کامل بودن یا در واقع «صد» در دنیایی که همه چیز نسبی است و مطلق وجود ندارد، امری محال است. این را دائم به یاد داشته باشید که می توانیم «به اندازه کافی» در هر جایی خوب باشیم. 👈 اگر کاری را انجام دادید که هنوز احساس رضایت ندارید یا نیمه خالی آنرا می بینید، والد سرزنش گرتان را که بسیار سخت گیرانه و با بی رحمی تمام مشغول، کم ارزش کردن کار و تنبیه تان است را ببینید. 👈 در انجام کارها، برای هر کار خود، محدودیت زمانی قائل شوید. برای مثال برای مرتب کردن میز کارتان محدوده زمانی خاص مثلا یک ربع قائل شوید و آنرا در عرض یک ربع به انجام رسانید. 👈 کاهش معیارهای سخت گیرانه ساختار والدی : به جای آنکه بگویید « باید اینکار را صد در صد درست و بی اشتباه انجام دهم» کانون توجه را از نتیجه کار به فرآیندی که در آن مشغولید، متمرکز کنید و با خود بگویید : « تا جایی که می توانم، تلاش می کنم» به این ترتیب، برای خود روشن می کنید به رغم تلاش همه جانبه و خوب، شاید رسیدن به اهداف مورد نظر آن هم صد در صد، در کنترل تان نباشد. برای مثال در امتحانی مهم، چیزی که می توانید بر آن کنترل بیشتری داشته باشید، فقط شیوه و نوع مطالعه درس ها و مطالب است، ولی شما بر نتیجه امتحان، میزان و نوع سوالاتش، نمی توانید کنترلی داشته باشید. پس علاوه بر میزان مطالعه و تلاش شما، عوامل بسیاری در نتیجه امتحان موثرند. 👈 تغییر باور های فکری اگر از کلمات « همواره»، « باید»، «هرگز» و «کاملا» استفاده می کنید بدانید که ایراد آنها این است که انعطاف ناپذیرند. باید تلاش کنیم معیارهایی که عموما در ساختار خانواده شکل گرفته اند را بازنگری کرده و معیارهای منطقی و انعطاف پذیرتر را جایگزین آن کنید. 👈 از اشتباه کردن نهراسید. اشتباه کردن جزئی از خصایص و ویژگی های انسانی است. همین جستجوی بی نقصی و کمال در جهان پر نقص و ایراد، جستجویی بی نتیجه است. همواره از خود بپرسید، از این اشتباه چه درسی می توان گرفت؟ @third_generation 📚منبع : احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن "دکتر علی صاحبی" @third_generationeself

🍃عدم رضایت از خود در«کمال گرایی» @third_generation در واقع هیچ کاری را نمی توان تمام و کمال و بی نقص انجام داد. 👈کمال گرایی یعنی پی جویی امور دور از دسترس. چه موقه در میابید که یک کار را به طور کامل انجام داده اید؟ پاسخ این است که نمی توان دریافت که یک کار چه موقع کامل شده است و با چه معیاری ارزیابی می‌شود. به همین دلیل در کمال گرایی، تلاشی بی حد و حصر به کار می برید اما احساس رضایت نمی کنید. و کوچکترین انتقاد یا نقصی می تواند این احساس عدم رضایت را چندین برابر کند. @third_generation 📚منبع : احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن "دکتر علی صاحبی" @third_generation

🍃 #کمال_گرایی @third_generation افراد کمال گرا مدام در این دام گرفتارند که مبنای ارزش وجودی خود را با چگونگی انجام کامل و بی نقص کارها ارزشیابی می کنند. کلماتی چون «باید» ، «حتما» و «قطعا» واژگان رایج کمال گراهاست. «باید» های رایج عبارتند از : 👈من باید شایستگی خود را به نحو احسن نشان دهم . 👈من باید وقایع را پیش بینی کنم . 👈من هیچ گاه نباید دچار ترس شوم . 👈من هرگز نباید اشتباه کنم . آنچه کمال گراها باید بدانند این است که آنها نیز انسان هستند و خطرپذیر و نیازمند یادگیری از اشتباهات و نقص های خود . توقع بی رحمانه است از خود که احساس رضایت کردن از کاری ، زمانی تحقق یابد که صد در صد بی نقص و کامل باشد . این خواسته دست نیافتنی با خشنودی و رضایت رابطه عکس دارد . «به اندازه کافی» خوب بودن تصویر مناسب تری است تا صد در صد کامل بود است . @third_generation 📚منبع : احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن "دکتر علی صاحبی" @third_generation

🍃کمال گرایی @third_generation افراد کمال گرا کسانی اند که می خواهند هر چیز و هر کاری را به بهترین وجه و به طور کامل و بی نقص و ایراد انجام دهند. آنها همواره برای خود معیارهای دور از دسترسی وضع می کنند. اغلب نسبت به میزان وقت و انرژی زیادی که برای کمال گرایی خود صرف می کنند ، بی توجهند. به این ترتیب ، جای تعجب نیست که کمال گراها همواره استرس و فشار روانی زیادی را تجربه می کنند. ادامه در کانال #نسل_سوم @third_generation

https://www.instagram.com/p/B32dcLFgw6v/?igshid=zffyoyddf0e9 تبلیغات تخصصی در حوزه سلامت با همکاری گروه های تخصصی تبلیغات و مشاوره عضو صفحه اینستاگرام ما شوید #روان_حامی #تبلیغات