باشگاه آریا ذوب آهن تهران

💢كلسيم💢 . كلسيم به عنوان يك ماده معدني مهم براي ورزشكاران در مقابل استرسِ ورزش و داشتن توانايي كافي لازم مي باشد. عدم وجود كلسيمِ كافي، استخوان ها را ضعيف مي كند. بدن انسان همیشه حالت دوگانه‌ای درباره استخوان‌ها دارد، و در واقع همزمان با تجزیه استخوان‌ها، استخوان‌سازی می‌کند. تا سن ۳۰ سالگی، استخوان‌سازی خیلی سریع‌تر از تجزیه استخوان‌ها پیش می‌رود؛ اما بعد از ۳۰ سالگی، این روند معکوس می‌شود، و تجزیه استخوان‌ها بر استخوان‌سازی غلبه می‌کند. بهترین راه برای تقویت اسکلت بدن‌، استفاده از کلسیم است؛ و لبنیات یکی از بهترین منابع کلسیمی به شمار می‌روند، چون بدن انسان کلسیم را از طریق مصرف لبنیات بهتر از روش‌های دیگر جذب می‌کند. به همین خاطر وقتی که استفاده از محصولات لبنی را حذف می‌کنید، باید بدانید که بدن‌تان را در وضعیت ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهید و حتی احتمال شکستگی‌های استخوانی را افزایش می‌دهید. لبنياتِ كم چرب همچون: پنير،ماست، شير و همچنين اسفناج، جعفري، كلم بروكلي، گل كلم، شلغم، ترب، سويا، بادام، كنجد نيز منابع غني از كلسيم هستند. @tehran_paye

نام و نام خانوادگی عباس ویس حلاف متولد : 1372/5/12 پست : دفاع چپ و هافبک چپ تیم سابق:سوپر لیگ خوزستان جنوب شیبان @tehran_paye

نام نام خانوادگی : علی بختیاری پست : گلر قد : 177 سوابق: قهرمانی نوجوانان استان همدان متولد : 16.8.79 @tehran_paye

برنامه ی هفته ی هشتم مسابقات دسته دو نوجوانان تهران ؛ رقابت ۱۵ تیم برای سقوط نکردن @tehran_paye

نام : علیرضا نام خانوادگی: رحمانی قد : ۱۹۳ پست : هافبک دفاعی، دفاع آخر تیم فعلی : _ سوابق : حوزه جنوب غرب متولد : ۷۹/۲/۲۸ @tehran_paye

🔴 برای تغذیه قبل از تمرین 2 راه دارید: 1️⃣ 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری) مصرف کنید. این غذا باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید. 2️⃣ یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید. این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد، زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید @tehran_paye

نام و نام خانوادگی : مهربد افلاطونی متولد : 15/5/80 پست : گلر 6 سال حضور در آکادمی ناصر حجازی-قهرمانی منطقه 3 3 سال حضور لیگ برتر شمال شرق کاپیتان تیم صبای ایرانیان @mehrbod_aflatouni @tehran_paye

♻️اهداف سرد کردن: -کاهش دمای عمومی بدن -کاهش تدریجی ضربان قلب -کاهش خطر سرگیجه و ضعف -کاهش خطرات قلبی و عروقی مواردی این چنین باعث بازگشت ورزشکار به حالت اولیه میگردد. @tehran_paye

بابلی‌ها در آستانه قهرمانی در لیگ برتر امیدهای کشور ترکیب تیم امید #خونه_به_خونه برابر تیم #سپاهان اصفهان ورزشگاه ۵ هزار نفری #کیاکلا چهارشنبه، ۱۶ فروردین ۹۶؛ ساعت ۱۴:۰۰ @tehran_paye

‌‌✅چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه: ✍ قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید. ✍ قدم دوم در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید ✍ قدم سوم روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ... ✍ قدم چهارم این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید. @tehran_paye

🔺باشگاه آلکمار، تصویر جهانبخش را روی پوستر بازی فینال جام حذفی قرار داده است @tehran_paye

نا و نام خانوادگی：نوید اصغری پای تخصصی ：راست پست：دفاع راست. هافبک چپ و راست تیم فعلی ：ندارد متولد ۷/۱۱/۱۳۷۸ قد ：۱۷۱

نام : سعید قربانی متولد : ۱۳۷۷/۱۰/۱۶ قد : ۱۸۳ پای تخصصی : راست پست : دفاع راست _ دفاع اخر تیم فعلی : جوانان نفت تهران

نام و نام خانواگی: مرتضی توکلی قد: 170 پای تخصصی:راست پست:دفاع راست،هافبک راست متولد:1377/6/18 تیم فعلی:ندارد

نام نام خانوادگی:امیرمهدی فیض اللهی متولد:1378/9/3 قد:174 پای تخصصی:راست(دوپا) پست:هافک راست_ مهاجم دعوت به تیم ملی نونهالان @tehran_paye

برنامه دیدارهای هفته نوزدهم لیگ برتر امیدهای کشور: ♦️خونه به خونه   -  سپاهان اصفهان ♦️تراکتورسازی  تبریز  - مس کرمان ♦️ملوان بندرانزلی  - صبای قم ♦️شهرداری ارومیه  - نفت اهواز ♦️فولاد خوزستان  - مس رفسنجان ♦️نفت آبادان  - ذوب آهن @tehran_paye

نام و نام خانوادگی : متین تکمرمتولد متولد : 22/6/1385 پای تخصصی : راست پا حضورسه سال درفیستیوال استان یک سال حضور درفیستیوال کشوری @tehran_paye

کارت بیمه ورزشی ۱۳۹۶ هزینه بیمه ورزشی یک سال ۱۵۰۰۰ تومان @tehran_paye

هادی چهارمیری قد(181) و علیرضا زارع(181) زوج خط دفاعی جوانان نفت تهران @tehran_paye

نام و نام خانوادگی : رضا زندی متولد : 20/11/ 80 تیم فعلی: پولاد اکسین ایذه پای تخصصی :راست پست : هافبک چپ و راست .افتخارات: نایب قهرمانی لیگ برتر نونهالان خوزستان @tehran_paye