روانشناسی-احساس خوب

《تا زمانی که خویشتنمان به طور کامل شکل نگرفته، تلاش در تغییر دیگران داریم.》 ما دیگران را دستکاری می‌کنیم چرا که احساس می‌کنیم درست نیستند ما خودمان را معیار قرار می دهيم و احساس می‌کنیم با ما همخوانی ندارند و به این نتیجه می‌رسیم که آنها ایراد دارند. درواقع این ماییم که نتوانسته‌ایم به یک وحدت روانی دست پیدا کنیم و این‌ ما را به شدت به وحشت می‌اندازد که اگر این‌سان با دیگران ناهمخوان باشیم پس چقدر تنهاییم!!! پس شروع می کنیم به تغییر دیگران و ترجیح می دهیم باور کنیم این دیگران‌اند که ناهمگون و ناهمخوان‌اند تا خودمان، در اصل بی‌ثباتی، ناهمخوانی و عدم یکپارچگی خودمان را به دیگران نسبت می‌دهیم. افسوس دیگر این است که تا زمان نرسیدن به یکپارچگی روانی تلاش ما برای عشق ورزیدن به دیگری و شناخت او بیشتر معطوف به تغییر شکل دادن و کنترل او می شود تا رها شدن در عشق آنچنان که ویلیام کوبینگ در تابلوی(بوسه ۲) خود، آنرا تصویر کرده. #دکتر_پویان_مقدم روان‌درمانگر تحلیلی و روانکاو

💫۸ راه برای سحرخیز شدن: ۱- نور طبیعی🌞 پرده ها را کنار بزنید تا نور خورشید مانع زیاد خوابیدن شما شود. ۲- یک نوشیدنی عالی صبحگاهی🍵 یک لیوان آب گرم به همراه لیمو،عسل و زنجبیل بدن شما را برای یک شروع عالی اماده می کند. ۳- موزیک انرژی بخش🎵 یک موزیک زیبا و انرژی بخش مطمئنا خواب را از شما دور می کند. ۴- یک صبجانه کامل🍳 مطمئن باشید بدون خوردن یک صبحانه کامل هرگز روز خوبی نخواهید داشت. @Robin_psy_channel ۵- بهترین زمان برای پرداختن به خود🧘‍♀️ از این زمان به بهترین نحو استفاده کنید و در سکوت و تنهایی به مدیتیشن بپردازید. ۶- دوری از اخبار بد و منفی📚 روز خود را با خواندن چند صفحه از کتابی که دوست دارید یا نوشته ای که انگیزه شما را افزایش می دهد شروع کنید و از روزنامه ها و اخبار دوری کنید. ۷- نوشتن برنامه روزانه📒 ۵دقیقه از صبح خود را صرف نوشتن برنامه روزانه خود کنید. اینکار بهره وری شما را افزایش میدهد. ۸- ورزش کنید🏋️‍♀️ بهترین کار برای دور کردن خواب و رفع خستگی ورزش کردن است. اگر می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، یا چند حرکت کششی انجام دهید و یا حداقل کمی مدیتیشن کنید. @Robin_psy_channel

•🍂@Robin_psy_channel زندگی خیلی کوتاه تر از اونیه که ناراحت و افسرده باشی رفیق پس بیـا خوشحال و سرزنده باشیم و از زندگی لذت ببریم! @Robin_psy_channel

برخي از افراد عصبی، مانند کساني‌ هستند، که پوستي ندارند، يا بدن آن‌ها زخمي است، و هر برخورد کوچک و ناچيزي موجب ، درد، رنج و ناراحتي آن‌ها می شود. به بيان ديگر نداشتن "پوست رواني" سبب مي‌‌شود، که ما با مسائل و مشکلات دنيا به صورت بدتري برخورد کنيم..... .

ارنست همینگوی در طول نوشتن رمان پیرمرد و دریا، بارها سر از بیمارستان در آورد و پزشكان در نهایت مشكل او را خستگی و دریازدگی تشخیص دادند، در حالی كه همینگوی در زمان نوشتن این رمان كیلومتر‌ها از دریا فاصله داشت! اما او آنقدر غرق در پیرمرد و دریای خویش بوده که بوی دریا گرفته و دریازدگی بدحالش کرده! مادربزرگم میگفت گاهی آنقدر مینشینم و به دشت شقایق نزدیک خانه‌ی کودکی‌هایم فکر میکنم که وقتی به خودم می‌آیم دست‌هایم بوی شقایق گرفته‌ است... شما غرق در چه فکری هستید و بوی چه گرفته‌اید؟ 🌷🌷🌷🌷🌷 https://t.me/ehsasekhooob/

🥰 بزرگسالان بازیگوش روابط عاشقانه بهتری دارند 🔸مطابق نتایج یک مطالعه تحقیقاتی، بازیگوشی بزرگسان می‌تواند روابط عاشقانه را قابل اعتمادتر، بادوام‌تر و رضایت‌بخش‌تر سازد. 🔸به گزارش دویچلند فونک، این مطالعه که در آن تیمی از پژوهشگران، از جمله کارشناسان آلمانی شرکت داشته‌اند و نتایج آن در یک مجله تخصصی روانشناسی به چاپ رسیده مجموعه‌ای از تحقیقات، تجارب و نظرسنجی‌های موجود در این زمینه را شامل می‌شود. 🔸بر این اساس، بزرگسالان بازیگوش از این قابلیت برخوردارند که به فعالیت‌های روزمره خود رنگی دیگر بخشیده و آن‌ها را سرگرم‌کننده‌تر، چالش‌برانگیز‌تر و جالب‌تر سازند. https://t.me/ehsasekhooob/

🔔📃 ناراحتي در روابط بين فردى ✍️ گاهی افراد نمی دانند که رفتارشان شما را ناراحت می کند. می توانید از احساستان به آنها بگویید و اجازه دهید واکنش شما را بدانند. 🔻خودتان تبدیل به شخصیت دشوار نشوید. قاطع باشید و ضمن حفظ حقوق خود به حقوق دیگری هم احترام بگذارید. 🔻قاطع باشید. از جملاتی که با "من" شروع می شود استفاده کنید. ناراحتی خود را در خلوت و نه در جمع مطرح کنید. تا جای ممکن این رفتار را پیش بینی و با آمادگی قبلی تحمل کنید. 🔻در موقعیتهای مناسب می توانید شوخی کنید. در به کار بردن این راهکار دقت زیادی به خرج دهید. اگر از موفقیت این روش مطمئن نیستید، از آن استفاده نکنید. 🔻وقتی رفتارهای متفاوتی دارند به آنها پاداش دهید. این کار را می توانید کلامی انجام دهید. برای مثال اگر طرف مقابل تلاش نکرد کنترلتان کند به او بگویید "سپاسگزارم که به من اعتماد کردید." 🔻می توانید مودبانه بخواهید که کنترلتان نکنند. " ممنونم که نظرت را به من گفتی اما..." 🔻اگر می توانید موقعیت را ترک کنید. بی شک شخصیت های دشوار محدود به موارد فوق نیست ،اما در این مجال فرصت بیشتری وجود ندارد. برای آشنایی با سایر شخصیت های دشوار می توانید به منابع دیگر رجوع کنید و از کمک متخصصان سلامت روان بهره ببرید. نکته مهم این است که در هر شرایط و موقعیت و در تعامل با هر فردی هفت رفتار مخرب زیر ممکن است با احتمال زیادی اوضاع را بدتر کند. لذا تلاش کنید از هفت رفتار مخرب زیر به هر شکل ممکن اجتناب کنید: 1️⃣ غرغر کردن 2️⃣ شکایت کردن 3️⃣ انتقاد کردن 4️⃣ سرزنش کردن 5️⃣ تهدید کردن 6️⃣ تنبیه کردن 7️⃣ باج دادن برای کنترل رفتار طرف مقابل https://t.me/ehsasekhooob/

#سوال_جواب #سوال: سلام، وقتتون بخیر میخواستم بپرسم از منظر علم روانشناسی، بدجنسی رو چطور میشه تحلیل کرد؟ من چند بار از اطرافیانم، این برچسب بهم زده شده که « تو بدجنسی». مثلا مادرم، دوستانم و حتی روانشناسم بهم گفتن تو بدجنسی می‌کنی. البته ناگفته نماند افرادی که گفته شده من در موردشون بدجنسی می‌کنم نورچشمی خودشون بودند. این رو هم اضافه کنم که فرزند اول رها شده و نادیده گرفته شده‌ی خانواده بودم با مسئولیت‌های سنگین نامرتبط با سنم و والدین به شدت سرکوب کننده، کنترلگر و سرزنشگر. #پاسخ: 🔰با توصیفی که در آخر ارائه دادید ظاهراً بقدر کافی در حق شما بدجنسی شده که شما هم یاد بگیرید و با دیگران همانطور رفتار کنید. ما اغلب همانگونه که در کودکی با ما رفتار شده با دیگران رفتار می کنیم و اگر احساس درک شدن، مورد توجه قرار گرفتن و ارزشمندی را زیاد تجربه نکرده باشیم بعید است بتوانیم در روابطمان با دیگران صبور، همدل و صمیمی باشیم. 👈شما کلمه "نورچشمی" را زیاد به کار می‌برید و این یعنی نسبت به تبعیض خیلی حساس هستید و شما را بشدت آشفته می‌کند و این می‌تواند مناسبات عادی دوستانه و حتی درمانی شما را تحت تاثیر قرار دهد و مدام احساس کنید دارید مورد تبعیض قرار می‌گیرید. 📌احتمالا #طرحواره #بی_اعتمادی و #بدرفتاری در شما شکل گرفته است که باعث می‌شود آنقدر نگران محافظت از خود و گرفتن حق‌تان باشید که نتوانید با دیگران احساس #صمیمیت را تجربه کنید. 🌱پیشنهاد می کنم به درمانگرتان بگویید که احساس می‌کنید دوستان شما _ که احتمالا شاگردان یا مراجعان ایشان هستند_ نورچشمی او هستند. اگر احساس واقعیتان را پنهان کنید این مساله رابطه شما و درمانگرتان را مخدوش خواهد کرد. 🌱ممکن است تمایل به مخفی کردن احساس بی‌اعتمادی خود داشته باشید، ولی حداقل اتاق روانشناس‌ها برای اینطور افشاگری‌ها باید مکان امنی باشد وگرنه درمان خوب پیش نخواهد رفت. https://t.me/ehsasekhooob/

🟦 تکنیک های رسیدن به آرامش برای سالمندان: ۱- آرامش عضلات: این تکنیک باعث می شود سالمندان تشویق شوند که چطورعضلات خود را منقبض یا فشرده و سپس رها کنند. این فشردگی و رهایی شامل عضلات اصلی یعنی شانه ها، بازوها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا می شود. ۲- تصویرسازی ذهنی : تصویرسازی ذهنی به این معنا است که سالمندان خود را در مکانی زیبا و مورد علاقه خود در حال انجام فعالیتی که دوست دارند تصور کنند. مثلا تصور کنند در سواحل خزر هستند یا روی قله کوه های دماوند یا در حال شنا کردن در دریاچه ای زیبا. ۳- ورزش های آرام: ورزش های آرام مثل یوگا، پیلاتس و تایچی وپیاده روی میان سالمندان محبوب هستند و به آنها اجازه می دهند بدنشان را در حالی که روی تکنیک تنفس تمرکز کرده اند، تقویت کنند. ۴- گوش دادن موسیقی های آرامبخش: گوش دادن موسیقی های آرامش بخش ومورد علاقه آنها به سالمندان کمک می کند ترس و اضطرابشان را از بین ببرند. منابع استرس در سالمندان با منابع استرس در جوانان فرق دارد ، اما به این معنا نیست که استرس سالمندان خاص است. استرس سالمندان هم می تواند به راحتی استرس جوانان از بین برود. تنها مساله این است که این استرس زود تشخیص داده شود و به روش های مناسب از بین برود. https://t.me/ehsasekhooob/

🟦 راه های مقابله با استرس در سالمندان : برای مقابله با استرس در سالمندان باید با آنها درباره احساسات و نگرانی هایی که دارند صحبت کرد، با آنها طوری رفتارکنیم که بتوانیم اعتماد به نفسشان را بالا ببریم و سالمندان را برای استفاده از وسایل کمکی مثل عصا، عینک، سمعک، در صورت نیاز تشویق کنیم وبه آنها بگوییم که استفاده از این وسایل نشانه ضعف در آنها نیست. ارتباط شان را با خانواده حفظ کنیم، در خانه آنها را به کاری مشغول کنیم مانند کاشتن سبزیجات وگل وگیاه ،آشپزی کردن، خواندن نماز، دعا و قرآن از دیگر راههای جلوگیری از استرس در سالمندان است. هروقت مشکلی باعث شد فکر سالمند را مشغول کند به او توصیه کنید که سختی ها پایان پذیرند وزندگی های سخت تر دیگران را برای آنها بگویید . گوش دادن به موسیقی ، تماشای برنامه های موردعلاقه در تلویزیون یا مطالعه کتاب بسیار مفید است . شرایطی را فراهم کنیم تا سالمند بتواند بااقوام نزدیک صحبت کند چه به صورت حضوری یا حتی تلفنی . توصیه می کنیم برای اینکه استرس را از سالمندان دور کنید و آنها را به آرامش برسانید تشویقشان کنید که از سلامت روانی و جسمی شان تا جایی که ممکن است مراقبت کنند واجازه دهیم درباره نگرانیهایشان حرف بزنند تا خشم وعصبانیت ونگرانی های خود را بیرون بریزند. داشتن رژیم سالم غذایی،ورزش وداشتن تحرک یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برند به آنها کمک می کند.وهمچنین تشویق کردن سالمندان به اینکه روابط اجتماعی خودشان را با دیگران حفظ کنند وآن را بیشتر وگسترش دهند به این دلیل که می تواند تاثیر قابل توجهی در زندگی آنها داشته باشد و زمینه رسیدن آنها را به آرامش فراهم کند. این مساله هم زمانی که آنها در خانه سالمندان باشند و هم زمانی که خانه خودشان را داشته باشند، صدق می کند. بهتر است مطمئن شویم خواب کافی داشته باشند برای اینکه در رسیدن به آرامش در سالمندان کمک کننده است. خانواده را باید تشویق کرد که وقت بیشتری برای سالمندان بگذارند ، بیشتر با او گفتگو کنند و عواطف خود را به او نشان دهند. اگر روابط خانوادگی مختل است و خانواده خود منبع استرس به شمار می‌آید، بهتر است به طور موقت ارتباط سالمند با خانواده کمتر و سالمند بیشتر از حمایت دوستان برخوردار شود. https://t.me/ehsasekhooob/

🛑 چگونه زمان یائسگی خود را پیش بینی کنید؟ 🟧 علائم به اتمام رسیدن چرخه های قاعدگی: 1.علایم یائسگی: افزایش وزن 2. علایم یائسگی: فراموشکاری و کند شدن ذهن 3. علایم یائسگی: قاعدگی های نامنظم 4. علایم یائسگی: گر گرفتگی 5. علایم یائسگی: کاهش میل جنسی 6. علایم یائسگی:افزایش ادرار و نشست ادرار 7. علایم یائسگی: درد در طی رابطه جنسی 8. علایم یائسگی: تغییرات مو و ناخن 9. علایم یائسگی: نوسانات خلقی https://t.me/ehsasekhooob/

"سندرم بچه کانگورو" احتمالا در فیلم های مستند بچه کانگورو را دیدید که در ابتدای تولد و تا زمان مشخصی در کیسه ای که جلوی شکم مادر قرار دارد زندگی میکند و از آن بیرون نمیاید. بچه کانگورو در آن کیسه همه چیز را با هم دریافت میکند؛ امنیت، آرامش، تغذیه و ... مراقبت کامل. اما این وضعیت نمیتواند برای همیشه ادامه یابد. بالاخره در تاریخ مشخصی فرزند کانگورو باید از کیسه خارج شود و ادامه رشد و زندگی خود را در بیرون از آن کیسه بگذراند. در واقع مادرِ کانگورو 4 کار را انجام میدهد: باروری، تولد، حمل فرزند در کیسه، بیرون راندن فرزند از کیسه. جالب اینجاست که آدمیان هم تا حدودی شبیه به این فرایند را طی میکنند اما نکته داستان جایی است که عده ای در مرحله ماندنِ در کیسه توقف میکنند و دیگر حاضر نیستند از این مرحله خارج شوند! البته این مرحله برای ما آدمیان روحی و روانی است نه فیزیکی. یعنی همه ما بعد از 9 ماه بالاخره از رحم مادر نازنین خارج میشویم اما همه ما از نظر روحی و روانی از رحم خارج نمیشویم! عده ای از ما دوست داریم برای همیشه مثل بچه کانگورو داخل کیسه ای در بدن دیگران زندگی کنیم. ما از مستقل شدن و روی پای خود ایستادن ترس و واهمه داریم. این عده بیشتر از هر چیزی به امنیت نیاز دارند. میل شدیدی دارند که مدام مورد محبت دیگران قرار گیرند و از آنها مراقبت شود. آنها زندگی در رحم و کیسه را به زیستن در بیرون از رحم و کیسه ترجیح میدهند. بخصوص اگر مادر نازنین هم آنها را همراهی کند و به این میل و اشتیاق پاسخ مثبت دهد که نور علی نور میشود و مقدمه شکل گیری "عقده مادر مثبت" در روان فرزند فراهم خواهم شد. در واقع اگر بخواهیم به فرایند تولد یک انسان عمیق تر نگاه کنیم، فرایند تولد صرفاً همان خارج شدنِ فیزیکی از رحمِ مادر نیست بلکه مراحل دیگری هم دارد که همه آنها روان شناختی است نه فیزیکی. یکی از این مراحل و مراتب؛ تولد از زیستِ کانگورو وار است. خارج شدن از این تصورِ اشتباه که همیشه باید دیگران از من مراقبت کنند. والدین، همسر، فرزندان و ... باید من را برای همیشه تر و خشک کنند و نیازهایم را برآورده نمایند. معصومیتی خام که برای فرار از به عهده گرفتن مسئولیتِ رنج و لذت و رشد و بالغ شدن در زندگی؛ حتی از خداوند هم کیسه ای میسازد و خودش را کانگورو وار داخل آن میندازد و خویش را از پذیرش هر مسئولیتی مبرا میکند و همه چیز را بر عهده قضا و قدر و تقدیر و سرنوشت میگذارد. هر کسی حاضر نیست از "بهشتِ رحم مادر" و "کیسه روان شناختیِ سندرم کانگورو" خارج شود اما این حس امنیت و آسایش به مرور جای خود را به افسردگی و انفعال و خشم و حسرتِ زندگی نزیسته خواهد داد. پس برای تجربه زندگی بزرگتر و جذاب تر، راهی جز "متولد شدنِ دوباره" نخواهیم داشت. اریک فروم گفته است: اکثر مردم پیش از آنکه کاملاً متولد شوند، می‌میرند. https://t.me/ehsasekhooob/

بسی روح نواز @Robin_psy_channel

چگونه حسادت را مهار کنی؟ اول از همه، خودت را با دیگران مقایسه نکن. دوم، دایره‌ توانایی ‌ات را پیدا کن و خودت آن را پر کن. موقعیتی را برای خودت خلق کن که در آن بهترینی. مهم نیست حوزه مهارتت چقدر کوچک باشد مهم این است که پادشاه قلعه هستی ... ️ما فرزندان حسدیم. اما در دنیای امروز، حسادت دیگر مهم نیست. وقتی دارم از حسادت رنج می ‌برم ، همسرم به من یادآوری می ‌کند «اینکه حسادت کنی مشکلی ندارد، اما فقط به کسی حسادت کن که آرزو داری مثل او بشوی» 📕 هنر شفاف اندیشیدن ✍🏻 #رولف_دوبلی https://t.me/ehsasekhooob/