روانشناسی-احساس خوب

زمانی که فرزندانمان کوچک اند، نسبت به رفتار های اشتباه آنها صبرمان بیشتر است و در کنار خنده هایش، اشک هایش را هم تاب می آوریم، در کنار تمیزی و عطر و بویش، کثیفی و بوی تعفن کهنه یا پوشکش را تحمل می کنیم و در کنار سلامت و شادابی اش، بر بیماری و ناخوشی او صبر می نماییم و... اما وقتی بزرگ تر می شود، به جای اینکه صبرمان بیشتر شود برعکس اندک میشود و دیگر آن ها را بر نمی تابیم. وقتی مرتکب اشتباه می شوند با تندی به آن ها می تازیم و سرزنش و توبیخشان می کنیم، در حالی که وقتی کوچک بودند و روی لباسمان خرابکاری می کردند در عین ناراحتی می خندیدیم و بعد از تمیز کردنش، لپش را محکم بوسیده و نوازشش می کردیم. چرا با بزرگ شدن آن ها صبر ما کمتر می شود؟ علت آن است که وقتی کوچک اند تقریبا همه ی اشتباهات آن ها را غیر عمد و سهوی می دانیم و مقصر قلمدادشان نمی کنیم، ولی از سنی که زبان باز می کنند کم کم بیشتر اشتباهاتشان را عمدی و اختیاری می دانیم و زمانی که به نوجوانی می رسند، تمام رفتار هایشان را برنامه ریزی شده و عمدی تلقی میکنیم و بر آن ها برچسب توطئه گر و حیله گر می زنیم. خطای ما در این است که رشد عقل را در فرزندانمان دلیل بر این می دانیم که آن ها نباید خطایی مرتکب شوند و مانند فرشته ها پاک و بی عیب باشند https://t.me/ehsasekhooob

‍ تکنیک های پرورش خلاقیت در کودکان ۱-اجازه اشتباه کردن بدهید: کارول داوک، پژوهشگر استفورد و نویسنده:”طرز تفکر،روانشناسی جدید موفقیت” بیان می کند که بچه هایی که از شکست می ترسند، به احتمال کمتری به صورت خلاقانه فکر می کنند.اگر فرزند شما وقتی که اشتباهی می کند ناامید می شود، سعی کنید به او چنین چیزی بگویید:”ما چطور می توانیم نتیجه را تغییر دهیم؟” یا “تو چطور می توانی دوباره آن را انجام دهی؟”.من دوست دارم همانطور این امر را شکست رو به جلو بنامیم و به اشتباهات به عنوان فرصت مناسبی برای رشد بجای شکست نگاه کرد، به این قضییه بپردازم. ۲-کثیف کاری کنید: بسیاری از ما یک فضای تمیز را دوست داریم و وقتی شرایط از دستمان خارج می شود و الودگی به بار می اید احساس ضعف می کنیم. با این حال، وقتی که بچه ها در حال انجام فعالیت خلاقانه هستند، کثیفی و آلودگی به سرعت می تواند زیاد شود. دفعه بعدی که کودکتان می خواهد نقاشی کند یا می خواهد یک کیسه از گلوله های پنبه ای را درتمام زمین پخش کند، اتاقی را برای انجام این کارها او فراهم کنید (و یا مکانی دربیرون برای او فراهم کنید). شما ممکن است بشدت مخالف کثیفی باشید، اما مزایای خلاقیت از این ناراحتی موقت بیشتر است. ۳-تلاش را تحسین کنید: ما همه درمورد اینکه پاداش چطور می تواند مانع تفکر مستقل یک کودک شود، زیاد شنیده ایم. در کتاب کوهن: “مجازات شدن توسط پادشاهان نوشته شده: با اعطای ستاره های طلا، طرح های تشویقی، تمجید و ستایش، وامثال اینها مشکل به بار می آید به طوری که پاداش ها، منجر به افزایش انگیزه مردم برای کسب پاداش های بیشتر می شود”(آنچه که مردم به خاطرش کار درستی انجام میدهند پاداش است و نه تحول درونی خودشان). مشکل پاداش این است که می تواند یک کودک را از جستجوی انگیزه داخلی خود محروم کند. البته این بدان معنی نیست که همه ی پاداش ها بد هستند، اما دفعه ی بعدی که شما برای پاداش دادن وسوسه شدید، سعی کنید چیز معقولی بگوید، مثل: “من میبینم که تو داری کفش هایت را خودت می پوشی” یا “تو واقعا به سختی در حال حل کردن این مسئله ریاصی هستی”. https://t.me/ehsasekhooob

🔵 فعالیت هایی که مغز بچه‌ها را شارژ می‌کند. 👈🏻یادگیری یک ساز موسیقی 👈🏻مطالعه 👈🏻ورزش منظم 👈🏻یادگیری زبان جدید 👈🏻یادگیری اطلاعات عمومی 👈🏻حل جدول و پازل https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

خانم دکتر خوشابی روانپزشک کودک https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

#تلنگر فیلم سینمایی *Mine*  داستان سربازی است که حین بازگشت از مأموریت در بیابانی برهوت ، یکی از پاهایش روی مین می‌رود، اما او بلافاصله متوجه شده و پایش را از روی مین برنمی دارد ، به همین دلیل مین عمل نمی کند. با توجه به شرایط خودش نمی تواند مین را خنثی کند، پس مجبورست چندین روز در انتظار نیروی کمکی بماند. اگر پا را بلند کند بلافاصله مین منفجر می شه و مرگ او حتمی است . خستگی بیش از حد ، گرمای روز ، سرمای شب ، بی خوابی و ایستادنِ مداوم ، تشنگی و گرسنگی میتواند او را از پا دربیاورد. در این حال و روز ، او به حالتی نیمه هوشیار فرو می رود  و مدام خاطرات گذشته اش را مرور می کند. مینِ رابطه عاطفی با همسرش ، مینِ دعوا و نزاع با دوستان و همکارانش ، مینِ درگیری در کافه با غریبه ها و... ... این مین توی  بیابان او را  وادار می کند تا کاری را انجام دهد  که قبل از این انجام نمی داده   ، *مکث کردن* . او چند روز مکث می کند تا نیروهای کمکی برسند و مین را خنثی کنند . مکثی طاقت فرسا و بسیار دشوار . مین توی  بیابان ، استعاره  از مین هاییست  که او در  روابط عاطفی ، خانوادگی ، اجتماعی و شغلی خود منهدم کرده است. این مکثِ چند روزه در  بیابان به او یاد میدهد  که اگر فوراً و با عجله به آن حوادث و اتفاقات واکنشی نشان نمی داد ، زندگی بهتری رو تجربه می کرد. و به ما یاد میدهد که این *مکث آگاهانه*، چیزیست  که در زندگی پرتلاطم به آن  نیاز داریم. ما به رویدادهای امروزِ زندگیمان همان واکنشی را نشان می دهیم که تجربه کرده ایم. ما به ناشناخته های امروز بر اساس شناخته های دیروز عکس العمل نشان می دهیم .   مکث کردن موقع کنش ها و واکنش ها می تواند افقی از انتخاب های جدید را به روی ما باز کند. آخر فیلم جالب تر است.   آخر فیلم متوجه می‌شویم  پای سرباز  روی هیچ مینی نبوده و فقط یک سر عروسک زیر پایش قرار داشته است، موضوع همین است . توی زندگی، مین‌های خودساخته‌ی زیادی برای خودمان  می‌تراشیم و گام بعدی را از دست می‌دهیم . خیلی از مین‌هایی که ما را فلج کرده‌اند وجود خارجی ندارند. زاده‌ی خیالات ما هستند و آنقدر به آنها باور داریم که؟ حاضر نیستیم قدم بعدی را برداریم. موفقیت و پیشرفت در زندگی هر یک از ما بستگی به نوع نگرش و احساس خودمان دارد. https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

‏ ‏چطور باید در زمان سفر کرد: خواندن ‏چطور  باید از زمان گریخت: موسیقی ‏چطور باید زمان را احساس کرد: نوشتن ‏چطور باید زمان را آزاد کرد: نفس کشیدن"

‏عادت کنیم به بی ادا بودن ، به واقعی بودن ، به لباس تکراری پوشیدن ، به بی آرایش بیرون رفتن ، به قهقهه بلند، بدون اینکه فکر کنیم صدامان  تا کجا میپیچه ، به گفتن جمله ی " این رستوران گرونه بریم فلافل بخوریم" به گفتن جمله ی «دلم برات خیلی تنگ شده» بدون اینکه فکر کنیم  طرف پرو میشه، ‏به گفتن درد و غم و غصه و حال بد و نگرانیمون،بدون اینکه فکر کنیم طرف مقابل چه فکری میکنه، به خودمون  بودن، به بی ادا بودن،به راحت بودن و سخت نگرفتن عادت کنیم... ...۷ کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد با چند کار ساده می توانید مغزتان را به مرحله ی جدیدی برسانید. ۱- دست از نق زدن بردارید نق زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می شود، تغییراتی که سوگیری ای منفی در شما ایجاد می کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بیانجامند. به جای شکایت از سختی های زندگی بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می کنند هم علائم بیماری در آن ها کمتر می شود. ۲- قدر داشته هایتان را بدانید در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد ۳- افکار منفی تان را بیان کنید احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن ها را بنویسید. دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود. ۴- با دیگران معاشرت داشته باشید تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند ۵- یک نفر را بغل کنید دانشمندان می گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را تقویت می کند. ۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می دهد. بنابراین آن چیزهایی که باعث پرت شدن حواس تان می شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. ۷- موسیقی مناسب گوش کنید گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد. البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید، خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است. https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

۷ کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد با چند کار ساده می توانید مغزتان را به مرحله ی جدیدی برسانید. ۱- دست از نق زدن بردارید نق زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می شود، تغییراتی که سوگیری ای منفی در شما ایجاد می کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بیانجامند. به جای شکایت از سختی های زندگی بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می کنند هم علائم بیماری در آن ها کمتر می شود. ۲- قدر داشته هایتان را بدانید در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد ۳- افکار منفی تان را بیان کنید احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن ها را بنویسید. دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود. ۴- با دیگران معاشرت داشته باشید تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند ۵- یک نفر را بغل کنید دانشمندان می گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را تقویت می کند. ۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می دهد. بنابراین آن چیزهایی که باعث پرت شدن حواس تان می شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. ۷- موسیقی مناسب گوش کنید گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد. البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید، خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است. https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

توجه ما روی هر چیزی باشه اثباتش رو در بیرون پیدا می‌کنیم.  از دیدگاه نوروساینس، این امر می‌تواند به پدیده‌ای به نام «تأیید سوگیری» (confirmation bias) مرتبط باشد. این پدیده به معنای تمایل ما به جستجو، تفسیر، و به خاطر سپردن اطلاعاتی است که باورهای قبلی ما را تأیید می‌کند. در مغز، قشر پیش‌پیشانی (prefrontal cortex) نقش مهمی در تصمیم‌گیری و توجه دارد و می‌تواند در تأیید سوگیری دخیل باشد. همچنین، سیستم لیمبیک، به ویژه هیپوکامپ و آمیگدالا، که در پردازش احساسات و حافظه نقش دارند و می‌توانند بر توجه و تفسیر اطلاعات تأثیر بگذارند در این امر دخالت دارند. علوم اعصاب شناختی به بررسی چگونگی پردازش اطلاعات توسط مغز می‌پردازد و می‌تواند توضیح دهد که چرا ممکن است ما به طور ناخودآگاه به دنبال اطلاعاتی باشیم که باورهای ما را تقویت کند. این تمایل می‌تواند به دلیل کارکردهایی از مغز باشد که به ما کمک می‌کند تا در محیط پیچیده‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، سریع‌تر و کارآمدتر تصمیم بگیریم. https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

🔔 آشنایی با نظریه شادکامی پایدار لوبومیرسکی ✍️ در این نظریه سونیا لوبومیرسکی (Sonja-Lyubomirsky) و همکاران، او تعیین کننده های شادکامی را مشخص کرده و سهم هر یک را در فرمولی که به آن فرمول شادکامی می گویند، معین ساخته اند. سلیگمن در آثار خود از این نظریه در تبیین شادی و شادمانی های اصیل استفاده کرده و به آن ارجاع داده است. ‏🆓 فرمول شادکامی :  H=S+C+V 🔻در این فرمول: ‏H (happines) سطح شادکامی است؛ ‏S (set point) عوامل وضعی یا عوامل ژنتیکی و ارثی و تثبیت شده است؛ ‏C (condition)عوامل محیطی نظیر خانه، ازدواج، سن ، تحصیل و...؛ ‏V (voluntary activities) عوامل ارادی و اختیاری، عواملی هستند که موجب افزایش سطح شادکامی می شوند. این عوامل، فعالیت و انجام شدنی هستند. ✍️ سهم عوامل سه گانه در شادکامی پایدار: ‏🔻Set point=50% عوامل ارثی و تثبیتی (وضعی) 50 درصد شادکامی را تبیین می کنند. این عوامل را نمی توان تغییر داد. ‏🔻Condition or circumastance=10% عوامل محیطی و شرایطی حداکثر 10 درصد شادکامی پایدار را تبیین می کنند. با توجه به سهم اندک این عوامل هر گونه سرمایه گذاری روی آنها جهت دستیابی به شادکامی پایدار چندان مقرون به صرفه نیست. ‏ 🔻Volation=40% عوامل ارادی یا اختیاری 40 درصد سهم شادکامی پایدار را تبیین می کنند. و با توجه به شرایط مورد اشاره بالا برای افزایش شادکامی و نشاط پایدار تنها می توان روی این عوامل برنامه ریزی کرد. 🗣 خانم لوبومیرسکی می گوید باید شادی را مهندسی کرد. او دو واژه را مطرح می کند: 1️⃣ ترموستات شادی: عواطف ما تعدیل کننده دارد اگر غم زیاد شود ترموستات، شادی را زیاد می کند. 2️⃣ تردمیل شادی: شادی در ابتدای بروز حوادث خوشایند زیاد است ولی بعد عادی می شود. مقایسه های اجتماعی شادی را کم می کند. نظريه شادكامى لوبومیرسکی https://t.me/ehsasekhooob

اگه اشتباه نميكرديم، قدرت درک امروز رو نداشتيم. در نتيجه ما ناچاريم يكسرى خطاها رو انجام بديم تا ياد بگيريم، تا بزرگ بشيم، تا تجربه كسب كنيم و با فراگيرى اين مهارت ها، براى برداشتن قدم هاى بهتر در آينده آماده بشيم. سرزنش و نقد و قضاوت گذشته خودت هيچ سودى نداره، بلکه فقط باعث تعميق مشكلات امروزت ميشه، چون با اين خودخورى ها روحيه و اعتماد به نفست هم لطمه ميخوره و حال خوب رو ازت ميگيره. پس رها كن هرآنچه كه بر تو گذشته و روى زمان حال و زندگى امروزت تمركز کن https://t.me/ehsasekhooob

واقعی ترین عزاداری که دیدم! قبول باشه❤️