روانشناسی-احساس خوب

#تلنگر •چهاررفتاری که ممکنه از اضطراب پنهان انجام بدید: ١)به تاخیر انداختن خواندنِ پیام های دریافتی: خیلی وقت ها به بهانه مشغولیت زیاد،پیام های دریافتیمون رو دیر چک میکنیم که میتونه از اضطراب بیاد که بهش آگاه نیستیم. ۲)غرق شدن در کار و درس: خیلی وقتا برای ندیدن اضطراب مون ناخودآگاه غرق در کار یا درس خوندن میشیم. که این یک روش موقت برای روبه رو نشدن با اضطراب هست. ۳)به راحتی حواستون پرت میشه و یادتون نمیاد درگیر چه فعالیتی بودید: اضطراب باعث میشه درگیرفکرای زیادی بشیم و به زمان و مکان کنونیمون نتونیم توجه کنیم. ۴)احساس خستگی تکرار شونده: خیلی وقتا خستگی مزمنی رو تجربه میکنیم که نمیدونیم از کجا اومده و با حجم فعالیت هامون هماهنگی نداره.زیرا این خستگی میتونه اضطراب پنهان باشه خیلی مهمه که بتونیم اضطراب پنهان رو به سطوح بالاتری از آگاهیمون بیاریم و به مرور یادبگیریم با اضطرابمون چجوری ارتباط بگیریم. https://t.me/ehsasekhooob

اختلالات شایع خواب کودکان در سنین متفاوت: مرور سریع مبتنی بر شواهد ✍️ دکتر بابک قلعه باغی اختلالات خواب دوران کودکی می‌تواند کیفیت زندگی خانواده را کاهش دهد و باعث مشکلات شناختی و رفتاری کودک شود. تشخیص و درمان به موقع می‌تواند از این عوارض جلوگیری کند. بی‌خوابی‌های دوران کودکی در 10 تا 30 درصد از کودکان دیده می‌شود که به‌طور عمده ناشی از عدم برنامه‌ریزی خواب توسط والدین است. رفتارهای بی‌خوابی کودک با «آموزش والدین» درمان می‌شوند و داروهای خواب‌آور توصیه نمی‌شود. آپنه انسدادی خواب در 1 تا 5 درصد از کودکان دیده می‌شود. برای تشخیص آپنه انسدادی خواب شرح‌حال و معاینه فیزیکی به‌ تنهایی کافی نیست و انجام پلی‌سومنوگرافی (Polysomnography) کامل لازم است. آدنوتونسیلکتومی خط اول درمان آپنه انسدادی خواب است. برای کودکانی که به جراحی پاسخ نمی‌دهند یا انجام آدنوتونسیلکتومی برای آن‌ها ممنوع است، فشار مثبت مداوم بینی راه‌های هوایی (CPAP) خط دوم درمان است. تشخیص سندرم پای بی‌قرار دشوار است و با اختلال کمبود توجه/بیش‌فعالی ارتباط دارد. درمان سندرم پای بی‌قرار شامل شناسایی و درمان کمبود آهن و حذف عوامل محرک است. پاراسومنیا تا 50 درصد از کودکان دیده می‌شود و معمولاً در نوجوانی خودبه‌خود برطرف می‌شود. درمان پاراسومنیا شامل آموزش و دادن اطمینان خاطر به والدین، اقدامات احتیاطی ایمنی و درمان بیماری‌های همراه است. دیر خوابیدن در دوران نوجوانی شایع است که دوست دارند تا صبح بیدار بمانند. درمان آن شامل بهداشت خواب، خوردن ملاتونین در هنگام شب و دیدن نور صبحگاهی است. کمبود خواب خیلی شایع است و در 68 درصد افراد دبیرستانی دیده می‌شود. توصیه‌های کلیدی در طبابت بالینی: – مداخلات رفتاری، خط اول درمان برای کودکان سالمی است که هنگام خواب مقاومت می‌کنند یا شب بیدار می‌شوند. – انجام تست خانگی آپنه خوب و پلی‌سومنوگرافی مختصر برای تشخیص آپنه انسدادی خواب در کودکان توصیه نمی‌شود. – آدنوتونسیلکتومی خط اول درمان کودکان مبتلا به آپنه انسدادی خواب است. – در کودک مشکوک به سندرم پای بی‌قرار، درمان باید شامل جبران کمبود آهن و پرهیز از عدم فعالیت طولانی‌مدت، محرومیت از خواب و برخی داروهای محرک باشد.

#تیکه_کتاب آنکه اعتماد می‌کند، مهم نیست که به چه چیزی اعتماد می‌کند، همین اعتماد حاکی از معصومیت اوست. حتی اگر به دلیل اعتماد فریب بخورد مهم نیست، چون ارزش اعتماد بسیار فراتر از چنین فریبی است. می‌توانی همه چیز را از او بگیری ولی اعتماد او را هرگز.

۹ ویژگی شخصیتی که نشان می‌دهند بیشتر از سنتان می‌فهمید روابط عمیق را بر روابط سطحی ترجیح می‌دهید از تنهایی خود لذت می‌برید جذب خرد و دانش شده‌اید افرادی که بیشتر از سنشان می‌فهمند، کنجکاوی سیری‌ناپذیر و میل عمیقی به خرد و دانش دارند. آن‌ها اغلب به فلسفه، تاریخ و ادبیات جذب می‌شوند؛ زیرا دائماً به دنبال درک دنیای اطراف خود و جایگاهشان در آن هستند. همدل هستید درونگرا و متفکر هستید نمی‌توانید با گروه سنی خود ارتباط برقرار کنید علاقه‌مند به سادگی و اصالت هستید به راحتی با سؤالات بزرگ زندگی مواجه می‌شوید در حالی که بسیاری از افراد از پرسش‌های بزرگ زندگی دوری می‌کنند، افرادی که بیشتر از سنشان می‌فهمند، اغلب در مواجهه با این سؤالات راحت هستند. سؤالاتی در مورد زندگی، مرگ، هدف و جهان آن‌ها را نمی‌ترساند برای مسیر ارزش قائل هستید، نه فقط مقصد https://t.me/ehsasekhooob

🟩🔰وارن بافت می‌گوید: «بهترین سرمایه گذاری ممکن، سرمایه گذاری بر روی خودتان است» ۳۰ روش برای سرمایه گذاری بر روی خودتان: ۱.روزانه مطالعه کنید. ۲.سالم‌تر غذا بخورید. ۳.آشپزی بیاموزید. ۴.سحرخیز باشید. ۵.از تعلل‌کردن دست بردارید. ۶.زمان خود را مدیریت‌ کنید. ۷.بیشتر سفر کنید. ۸.به یک روال ثابت، پابند بمانید. ۹.پول خود را سرمایه گذاری کنید. ۱۰.خودتان را به چالش بکشید. ۱۱.موفقیت را تجسم کنید. ۱۲.دیگران را ببخشید. ۱۳.نگران خودتان باشید. ۱۴.یادداشت بردارید. ۱۵.به پادکست‌های صوتی گوش کنید. ۱۶.وسایل به‌دردنخور نخرید. ۱۷.خردمندانه دوستانتان را انتخاب کنید. ۱۸.با خانواده‌ خود در ارتباط بمانید. ۱۹.از دوستان زهرآگینتان فاصله بگیرید. ۲۰.هر روز، ۱٪ بهتر شوید. ۲۱.کسب و کارتان را شروع کنید. ۲۲.شکایت نکنید. ۲۳.مشاوری باتجربه بیابید. ۲۴.چیز جدیدی بیاموزید. ۲۵.هدف‌گذاری کنید. ۲۶.برای هفته خود برنامه‌ریزی کنید. ۲۷.با مدیتیشن(مراقبه) مأنوس شوید. ۲۸.با شکرگزاری مأنوس شوید. ۲۹.برای زندگی‌تان برنامه داشته باشید. ۳۰.نرمش کنید.

✅-هدف‌ها باید قابل زمان‌بندی باشند. اغلب مشاهده می‌شود که بسیاری از مردم در شروع سال اهدافی را برای خود برمی‌گزینند و به روی کاغذ می‌آورند،اما آن را در پوشه‌ای بایگانی کرده تا پایان سال نیز به آن مراجعه نمی‌کنند. وقتی هدفی را برمی‌گزینید، باید با استفاده از یک جدول زمان‌بندی‌شده، مدام آن را وارسی کنید و از آخرین وضعیت آن باخبر باشید. به‌این‌ترتیب، اگر پیشرفتی به‌سوی هدف خود مشاهده کنید، احساس رضایت و خرسندی خواهید داشت و به ادامه‌ی راه ترغیب می‌شوید و هرگاه به بیراهه کشانده شوید خود را به مسیر درست هدایت خواهید کرد. هدف خود را در دفتر برنامه‌ریزی خود بنویسید و برای هر آزمون هدف‌گذاری کنید.✅

-✅هدف‌های دست‌یافتنی، عمده و اساسی زندگی خود را تعیین کنید. اهداف باید واقعی و قابل‌دسترس باشند. اهدافی که با توانایی و امکانات شما تناسبی ندارند، غیرقابل‌دسترسی‌اند.اهدافتان باید با توجه به امکانات موجودتان هم‌خوانی داشته باشد تا بتوانید موفق شوید. اگر مشکل قلبی دارید خلبان شدن،آن‌هم خلبان جنگی شدن برای شما ممکن نیست و این هدف غیرواقعی و دور از دسترس است.

۳-در انتخاب هدف واقع‌بین باشید اهدافی را برای خود در نظر بگیرید که دسترسی به آن‌ها امکان‌پذیر باشد. این مورد یکی از مهم‌ترین موضوعات راز رسیدن یا نرسیدن شما به اهدافتان است.اهداف خودتان را طوری تنظیم کنید که احتمال رسیدن به آن‌ها وجود داشته باشد و ازلحاظ منطقی،رسیدن به هدف و موفقیت برای شما ممکن باشد. دانش‌آموزی که در درس ریاضی تابه‌حال نمره‌ی بالای ۱۰ نگرفته است،بلندپروازی است. هدف خود را تعیین کند در یک ماه به در درس ریاضی به نمره ۱۹ برسد باید کم‌کم رشد کند اگر این دانش‌آموز هدف خود را نمره ۱۴ قرار دهد بسیار منطقی‌تر است و بعد از رسیدن به هدف ۱۴ مجدد هدف‌گذاری می‌کند برای ۱۸ و سپس ۲۰ هدف‌های بزرگ و قدم‌ها بزرگ ذهن انسان را می‌ترسانند و احتمال موفقیت و دستیابی به اهداف کاهش میابد، انتخاب هدف باید منطقی باشد. فروشنده‌ای که ماهی ۳ میلیون تومان فروش می‌کند قرار دادن هدف ماهی ۳۰ میلیون برای قدم اول کار منطقی‌ای نیست

✅-هدف‌هایتان باید قابل‌اندازه‌گیری باشد. باید بتوانید اندازه بگیرید که چه قدر بهسمت هدفتان پیش رفته‌اید معیار رسیدن شما به هدفتان باید قابل‌اندازه‌گیری باشد تا بدانید هرروز و هرلحظه در چه وضعیتی هستید و چقدر به هدف خود نزدیک شده‌اید. اگر برای خود هدف تعیین می‌کنید که در تمام امتحانات خود حداقل نمره‌ی ۱۴ بگیرید باید حالا این هدف را برای خود تعیین کنید که برای گرفتن نمره‌ی ۱۴ باید چند صفحه کتاب مطالعه با چه کیفیتی مطالعه شود؟امروز چند صفحه باید مطالعه کنید؟ برای دو برابر کردن فروش خود چقدر باید تبلیغات انجام دهم؟چند تماس بیشتر باید بگیرم با مشتریان احتمالی تا بتوانم فروشم را دو برابر کنم؟

-✅ اهداف خود را معین، روشن و شفاف بیان کنید. اگر قصد دارید اهداف ماه آینده،شش ماه آینده یا سال آینده‌ی خود را تعیین کنید، باید آن‌ها را صریح و روشن مطرح کنید.این کافی نیست که بگویید: “می‌خواهم در شش ماه آینده پیشرفت کنم.” این پیشرفت را در کدام زمینه در نظر دارید؟ باید به‌قدری اهداف خود را شفاف بنویسید که بدانید دقیقاً چه چیزی را با چه مقدار و چه کیفیتی می‌خواهید.مثلاً اگر می‌خواهید در امتحانات پایان‌ترم موفق شوید و در تمام دروس خود نمره‌ی قبولی بگیرید بنویسید:می‌خواهم در امتحانات پایان‌ترم در تمام دروسم حداقل نمره‌ی ۱۴ را بگیرم ، هدف شما باید کاملاً واضح باشد تا بتوانید برای رسیدن به آن تلاش کنید یا مثلاً دو برابر کردن فروش ماهانه‌ی خود

در مدل هدف‌گذاری اسمارت،اهداف شما باید دارای ویژگی‌ها خاصی باشند تا بتوانید به موفقیت برسید و تیک رسیدن به اهداف خود را بزنید. اهداف شما باید پنج ویژگی داشته باشند : معیّن: Specific1- قابل‌اندازه‌گیری: Measurable2- دست‌یافتنی: Attainable3- واقع‌بینانه: Realistic4- زمان‌بندی‌شده: Timely5

هدف گذاری به روش اسمارت

اگر روشی را به خوبی نشناسید به نتیجه بخش نبودن آن عادت می کنید و طولی نمی کشد که کل روش کاملا فراموش می شود.هر روشی باید نکته به نکته رعایت شود و هر روز نکات آن تمرین شود تا در وجود شما نهادینه شود. همه ی ما اهدافی داریم،اهداف ما یا آگاهانه هستند و یا غیر آگاهانه،هر هدفی که داشته باشیم بر سرنوشت ما تاثیر گذار است.با داشتن هدف،آینده را اکنون خلق می کنیم،سرنوشت مان را همین حالا رقم می زنیم و زندگی مان را شکل می دهیم.

#آموزش ❇️ هدف گذاري به روش اسمارت(smart) هدف گذاري به روش اسمارت یک مدل هدف‌گذاری است که احتمال رسیدن شما به هدفتان و موفقیتتان را افزایش می‌دهد.آن قدر در باره ی موضوع هدف گذاری صحبت شده است که شاید اغلب شما وقتی این مقاله را می خوانید بگویید: «لطفا بس کنید،درباره ی تنظیم اهداف هیچ حرفی نزنید.من همه چیز را در مورد این موضوع می دانم، می دانم که اهداف باید مثبت باشند،آن ها را بنویسم و اولویت بندی شان کنم»

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی ❌ مشاوره تغییر جنسیت ✳️افسردگی ✅✳️وسواس فکری آدرس جدید خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949