جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️نمونه حرکات تمرینی در منزل 👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ با معده خالی این غذاها رو نخورید ؟ 🤔 🔸گوجه فرنگی : زخم معده 🔹نوشابه : افزایش فشارخون 🔸سبزیجات سبز : سوزش سردل 🔹ماست : نفخ 🔸فلفل قرمز : زخم معده

Ⓜ️ چرا برای یک عضله از چندین حرکت استفاده میشود؟ 🔸زیرا هر عضله از بخش های متفاوتی ساخته شده است. 🔹برفرض مثال عضله سینه از بخش بالایی ،میانی و پایینی تشکیل شده است وهمچنان دسته تار های عضلانی به بخش های مختلفی از استخوان ها وصل میباشند و برای تحت فشار گذاشتن عضله و رشد بیشتر ،بهتر این است که در هر دوره تمرینی بر بخشهای متفاوت تمرکز کرده تا در نهایت به رشد متناسب و حداکثرعضله دست پیداکنیم. 🔸 برای اینکه بهترین نتیجه را از اینگونه تمرینات بگیرید یک مربی واحد داشته باشید تا دراین امر شمارا یاری کند و باعلم خود بدن شما رو پرورش دهد. @fitness_mr 🇮🇷

Ⓜ️ با این خوراکیها قلبتان را سالم نگهدارید ! 🔸سیب : کاهش کلسترول 🔹گوجه فرنگی : کاهش حمله قلبی 🔸پیاز : کاهش لخته شدن خون و ...

امیر علی اکبری عزیز پیروزی جانانه تو چنان بردلها نشست که بهار رادوباره فضایی تازه داد/با سربندیاحیدرکرار دنیا را به لرزه انداختی مولایت پشت وپناهت قهرمان

از اولین مصاحبه و مقاله جامعی که در مورد کراس فیت انجام شد بصورت رسمی دوسال گذشت و انشاالله بزودی مصاحبه های آشنایی و آموزشی کراس فیت را خواهیم داشت منتظرمان باشید

Ⓜ️لیفت هالتر تمرینی عالی👌👍 🔸تقویت عضلات پشت،باسن و همسترینگ 🔹عضلات ثانویه ، ساعد و کول

Ⓜ️ جدول ارزش غذایی ۱عدد قطاب "☝️"

Ⓜ️20 عدد تیله را روی زمین قرار دهید و مثل تصویر، یکی یکی آنها رابرداشته و در یک کاسه کوچک قرار دهید. ⭕️ این تمرین برای افراد مبتلا به درد کف پا و گرفتگی عضلات پا بسیار مفید است

Ⓜ️حرکت عالی برای فرم گرفتن باسن👌👍 🔸روی پله یا جایی که بلندتر از سطح زمین است بایستید و از دمبل هم کمک بگیرید . @fitness_mr🇮🇷

⭕️کمبود ویتامین B12 در طولانی مدت می‌تواند آسیب عصبی غیرقابل بازگشت ایجاد کند 🔻کاهش حافظه ، گیجی ، ناتوانی در تمرکز ، آسیب‌های عصبی ، بیخوابی

Ⓜ️ناف نقطه ی شروع زندگیست"☝️" ⭕️چه اتفاقی می افتد اگر از مواد گفته شده در فیلم را اطراف نافتان استفاده کنید⁉️ 🔻حتما ببینید و برای عزیزانتان ارسال کنید 👍

در این پنجمین صبح زیبای سال ۹۷ لبریز اتفاقهای قــــــــــشنگ الهی دلتان مثل افتاب روشن و مثل برکه ارام باشد الهی جای بوسه ی خـــــدا همیشه روگونه ی زندگیتان باشد سلام✋ صبحتان سرشار از بهترینها 🙏

خدایا 🙏 ترسهاے بےدليلمان را ڪہ ريشه در باورِ ضعيفمان دارد از ما بگير... جارے ڪن چشمه هايے از آرامش بےمثال خودت را بر قلبمان... آمین🙏 در پناه حق شبتان بخیر🌹

Ⓜ️ خواص ماهی: 🔸کاهش روند پیری 🔹افزایش تمرکز وحافظه 🔸تامین ویتامینD ⭕️ حداقل هفته ای ۲وعده ماهی مصرف کنید 🔶جایگزینهای ماهی: 🔹زیتون یا روغن زیتون 🔸آجیل 🔹آووکادو

داوود تقوی به جمع حرفه ای های فیزیک ملحق شد او در رقابتهای فیزیک نیوزلند قهرمان و سپس در رقابت اورالی قهرمان قهرمانان فیزیک شد تا از این پس بتواند وارد جمع حرفه ای ها شود داوود جان تبریک قهرمان🌹

‍ Ⓜ️ بخوریم ولی چاق نشویم 🔶بخش سوم 🔻فراموش نکنیم چاقی ها غالبا حاصل اداب بد غذایی و افراط هاست اگر همین ایام رعایت موارد مصرفی را انجام دهید حتما این ایام را با خوبی بدون دلنگرانی های افزایش وزن سپری کنیم و اما تمام مطالب فوق یک توصیه کلی بود اما ورزشکاران در این ایام چه کنند؟ ⭕️تنها راهکار که باعث آزار و بهم ریختگی ایام تعطیل و شادتان نشود این است. 🔻درصد پروتئین مصرفی خود را در سطحی خوب نگاه دارید. 🔻از شب زنده داری ها و غذاهایی چون خانواده فست فود ها حتما پرهیز کنید 🔻بین پنج تا شش وعده غذایی مختصر داشته باشید 🔻از شیک های پروتئینی خود غافل نشوید 🔻فراموش نکنید تقلب در رژیم به منزله مصرف مواد غذایی بد نیست تقلب در مصرف شاید به کمی بیشتر مصرف کردن در مورد غذاهای سالم محسوب شود 🔻ورزشکارانی که این روزها در استراحت به سر میبرند مراقب دریافت مواد قندی و پرکالری باشند در هر حال این افراد مستعدترین افراد برای جذب اینگونه مواد غذایی بخاطر نوع سوخت و ساختشان هستند 🔻افرادی که در طول سال غالبا از مواد گوشتی استفاده کردند این دو هفته فرصت خوبی است تا با مصارف غذاهای سبک تر از نوع سبزیحات کمی سیستم گوارشی خود را استراحت بدهند آب را فراموش نکنید ⭕️قبل از اینکه تشنه بشود آب بنوشید تشنگی هشدار برای نیاز مبرم آب بدن است به قلم‌ استاد مسعود روشنی رئیس کمیته آموزش انجمن بدنسازی فدراسیون جهانی رئیس کمیته آموزش کراس فیت فدراسیون ورزشهای همگانی استاد دانشگاه مدرس فدراسیون رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاهی کشور