جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

🍒🥦 نکاتی برای شست و شوی میوه و سبزی @fitness_mr

درمان‌های خانگی دندان درد @fitness_mr 🔸اگر در این روزهای کرونایی دندون‌درد کلافتون کرده، در صورتی که علائم جدی عفونت رو ندارین میتونین با کمک درمان‌های خونگی به طور موقت دندون‌دردتون رو کم کنین.

تفاوت‌‌های آلرژی فصلی با کرونا از کجا بفهمیم تب یونجه داریم نه کرونا؟ @fitness_mr

🔴آیا دستکش پارچه‌ای برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا موثر است؟ 🔹اگر افراد به دستکش و ماسک یک بار مصرف و با کیفیت مناسب دسترسی ندارند، بهترین توصیه رعایت دقیق بهداشت دست و آداب سرفه و عطسه است. +دستکش‌های پارچه‌ای بعد از آلوده شدن، بلافاصله دور انداخته نمی‌شوند؛ افراد پس از استفاده آن‌ها را در جیب یا کیف خود قرار می‌دهند و این ممکن است آلودگی را به سایر وسایلشان منتقل کند.

#یک_جرعه_کتاب 📚 @fitness_mr از هر آنچه که جوانی به همراه خود می‌آورد، رویاها مهم‌ترین هستند . مردمی که رویا دارند ، فقر را نمی‌شناسند چرا که ثروت هر کس به اندازه‌ی رویاهایی است که در سر دارد‌. جوانی دوره‌ای از زندگی است که حتی اگر هیچ چیز در زندگی نداشته باشید‌، اگر رویا داشته باشید هیچ چیز نمی‌تواند حسادت شما را تحریک کند . تاریخ متعلق به کسانی است که رویاهایی بزرگ در سر دارند. @fitness_mr 📗 سنگ فرش هر خیابان از طلاست ✍🏻 #کیم_وچونگ

💥 قرص امگا3 در حفظ سلامت قلب، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد @fitness_mr 💥 قرص امگا3 برای خانم ها لازم است چون بدن نمی تواند آن را تولید کند

🔹5 اشتباه روزمره که باعث کمردرد می شود: @fitness_mr ✨رانندگی طولانی مدت ✨کارهای نشسته ✨پوشیدن کفش پاشنه بلند ✨حالت خواب نامناسب ✨حمل کیف های سنگین کمر درد مزمن ایجاد می کند.

💥چربی های غیراشباع در دمای اتاق مایع هستند و اثرات سودمندی بر سلامتی دارند. روغن زیتون، روغن کانولا، آووکادو، بادام، فندق و کنجد از این نوع میباشند 👌مصرف این نوع روغن ها سلامتی شما را تضمین میکند و خطر ابتلا به سرطان را تا حد چشمگیری کاهش می‌دهد

با برنامه های آموزشی #دکترمسعودروشنی درشبکه های مختلف سیماهمراه باشید

اولین سمینار#آنلاین فدراسیون بدنسازی با تدریس #دکترمسعودروشنی با موضوع تغذیه تمرین شناخت تیپ بدنی با حضورصدوشصت شرکت کننده انجام شد

با افکار زیبا, زندگیتان را تغییر دهید: @fitness_mr 1- تصمیم بگیرید که شاکر و قدردان باشید. بارها و بارها این کار را انجام دهید. 2- بیش از حد نگران اتفاقات پیش رو نباشید. شاید مدام فکر کنید که در گذشته باید کار دیگری انجام می دادید, اما به یاد داشته باشید نباید در این افکار غرق شوید و از لحظه اکنون غافل شوید. 3- شما نمی دانید که آینده چه چیزی برایتان به ارمغان دارد, پس بهترین کار این است که بهترین استفاده را از زمان حال داشته باشید. 4- دو چیز بیش از بقیه, روزتان را می سازد, صبر و شکیبایی و دومی دیدگاه شما به زندگی. 5- صبر کردن به معنای انتظار کشیدن نیست, بلکه به این معنی است که در هنگام تلاش کردن برای رسیدن به خواسته خود, همواره نگرشتان را مثبت نگه دارید. @fitness_mr

نحوه مراقبت از بیماران مشکوک یا مبتلا به کرونا @fitness_mr

وقتي با جهان هستي همسو شويد مورد حمايت ابر، باد، خورشيد، ماه، آسمان و فرشتگان قرار ميگيريد. براي كمك گرفتن از تمام انرژي هاي جهان هستي و رشد و تعالي بايد "١٠" قانون را در نظر داشته باشيد: @fitness_mr ١🔸قانوم خلاء (خالي شدن): هر انساني كه خالي شود، قدرتمند ميشود. خالي شويد از كينه، حسد، دروغ، نفرت، گناه، علم و محبت هرچه دانش داريم به ديگران ياد بدهيم تا براي ورود علم جديد باز شود. ٢🔸قانون جريان و حركت: هرچيزي كه جاريست قوي تر است و هرجا سكون باشد فقر است. آب زلال هم اگر چند روز در جايي بماند به مرداب تبديل ميشود. ٣🔸قانون نظم: در زندگي روي نظم حركت كنيد تا مغزتان هم به اين نظم عادت كند، هدف هايتان را بنويسيد و با نظم انجام دهيد و باور كنيد كه با فعاليتهاي منظم به نتيجه مضاعف ميرسيد. ٤🔸قانون پاكي: يكي از قوانين مهم طبيعت، پاكي است، موهبت هاي الهي جذب ناپاكي ها نميشوند. گناه ناپاكي است و عمر انسان را كم ميكند و موهبت هاي الهي را جذب نميكند. ٥🔸قانون بارش: بباريد مهر، بباريد علاقه، بباريد احترام، بباريد دوستي، بباريد عشق، بباريد خنده، بباريد اميد، جهان هستي، جهان بخشش است. هرقدر درياها بخار آب بيشتري بفرستند باران بيشتري جذب خواهند كرد. ٦🔸قانون سحرخيزي: تمام گياهان در اولين ساعات روز فتوسنتز ميكنند. هرچه سحر خيز باشيد رزق شما بيشتر است. طول عمر زياد، شادماني، نشاط، زيبايي و آرامش در سحرخيزي است. ٧🔸قانون جمع: يكي از راههاي همسو شدن با كائنات، قانون جمع است. باهم غذا بخوريد، باهم دعا كنيد، با همنماز بخوانيد، باهم بازي كنيد، تنهايي، افسردگي، بيماري و ناهماهنگي با جهان هستي، فقر و فلاكت مي آورد. ٨🔸قانون هماهنگي (رهايش): هماهنگي يعني بخشش، يعني رهايش از ناسپاسي ديگران نرنجيد. خودتان سپاسگزار باشيد. با جهان هستي هماهنگ باشيد، ببخشيد تا بخشيده شويد. ٩🔸قانون تنوع: دنبال تازه ها بگرديد، تنوع انسان را به آرامش ميرساند و موهبت هاي الهي را جذب ميكند وقتي تنوع داريم روحيه كار را افزايش ميدهد و انرژي بيشتري را جذب ميكنيم. ١٠🔸قانون كارما: كارما يعني اعمال ما بازتاب دارد. هركار بدي درون شما ميماند و هركار خوبي به خود شما برميگردد. سلولهاي مغز انسان به كلمات مهرآميز پاسخ مثبت ميدهد، هر ذره محبت را ميفهمد. @fitness_mr

💢👆اگر برای ورزش کردن وقت نمیگذارید، بزودی باید برای بیماری وقت بگذارید. @fitness_mr ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولهای پوستی میشود.

اشتباهات مرگباری که هنگام ماسک زدن مرتکب می‌شویم! 😷 چند اشتباه رایج در استفاده از ماسک به نقل از «نیویورک‌ تایمز» ۱) ماسکتون رو زیر بینی‌تون قرار ندین. ۲) چانه خود رو خارج از ماسک قرار ندین. ۳) از ماسک‌های گشاد که لبه‌هاش با صورتتون فاصله داره استفاده نکنین. ۴) ماسک رو تنها تا نوک بینی قرار ندین، ماسک باید تا بالای بینی‌ رو پوشش بده. ۵) ماسک رو زیر چانه یا روی گردنتون قرار ندین. ۶) ماسک ر‌و به گونه‌ای بپوشین که تمام صورت از زیر چانه تا بالای بینی و زیر چشم‌ها رو بپوشونه. سعی کنید لبه‌های کناریِ ماسک با صورتتون شکافی ایجاد نکنه و تا حد ممکن روی پوست صورتتون بچسبه.

10 ماده غذایی عالی که باعث ترشح دوپامین و افزایش شادی میشوند عامل اصلی شادی شما هورمون دوپامین است و هنگامیکه میزان این هورمون در بدن پایین باشد شما احساس افسردگی میکنید. @fitness_mr

ﺍﮔﺮ ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺣﺪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﻣﯿﻮﻩ ﻓﺮﻭﺷﯽ ﻣﯿﻮﻫﺎﯼ ﺧﺮﺍﺏ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯽﺯﻧﯿﻢ ، ﺗﺎﺯﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﺎﻟﻤﺘﺮﻫﺎ ﺭﺍ ﺟﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ، ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯿﺰﺩﯾﻢ ﻭ ﻓﻘﻂ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺯﯾﺒﺎ، ﺭﻧﮕﺎﺭﻧﮓ ، ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻫﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍﻩ ﻣﯿﺪﺍﺩﯾﻢ ، ﻫﺮ ﺭﻭﺯﻣﺎﻥ ﭘﺮ ﺍﺯ ﻫﯿﺠﺎﻥ ، ﺩﻟﻬﺎﯾﻤﺎﻥ ﭘﺮ ﺍﺯ ﺷﮑﻮﻓﻪٔ ﺍﻣﯿﺪ ﻭ ﻣﻌﺠﺰﻩﻫﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺮ ﺳﺮﻣﺎﻥ ﻣﯿﺮﯾﺨﺘﻨﺪ . @fitness_mr

💠 چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم @fitness_mr 💎 می دونم که تا الان مطالب مختلفی در مورد روش‌های ارتقا سیستم ایمنی خوندین، اما من در این پست می‌خوام توصیه‌ی یه ارگان علمی معتبر رو در این‌ مورد باهاتون در میون بگذارم. روشی که کالج Life Style پزشکی آمریکا ارائه داده شامل ۶ تغییر شیوه‌ی زندگیه:👇 @fitness_mr 🔹مراقب استرس خود باشید: مکث کنید. چند ثانیه به نفس کشیدن تان توجه کنید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش‌کنید، یا یک کلیپ خنده‌دار ببینید. هورمون استرس، کورتیزول، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. هوشمند بودن، حتی به میزان اندک، از طریق کاهش کورتیزول منجر به کاهش استرس می‌شود. @fitness_mr 🔹تغذیه سالم آنچه که می خورید تفاوت را ایجاد می‌کند! برای بهبود قوی سیستم ایمنی، طیف وسیعی از مواد غذایی گیاهی پر فیبر، مغذی و غنی از آنتی‌اکسیدان را در هر وعده مصرف کنید. سبزیجات و میوه‌جات با رنگ‌های مختلف را انتخاب نمایید، حبوبات بخورید، غلات کامل (سبوس‌دار) مصرف کنید و از ادویه‌جات و گیاهان دارویی برای بهبود طعم استفاده نمایید. با خوردن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید. 🔹ورزش فعالیت فیزیکی منظم با شدت متوسط سیستم ایمنی شما را قوی نگه می‌دارد. اگرچه توصیه فعالیت فیزیکی حداقل ۳۰ دقیقه در روز و ۵ بار در هفته است، حتی ۲۰ دقیقه هم می‌تواند باعث مهار التهاب و تقویتی سیستم ایمنی شود. @fitness_mr 🔹سیگار و قلیان نکشید: از استعمال سیگار، سیگار الکتریکی یا هر ماده‌ی مشابه دیگری اجتناب کنید؛ چرا که می‌توانند سموم را وارد ریه نمایند. 🔹کیفیت خواب: 7 تا 9 ساعت خوابیدن را هدف قرار دهید. یک روتین را ایجاد نمایید. آلارم مشخصی را برای رفتن به خواب و بیدار شدن تنظیم نمایید. مطمئن شوید اتاق شما خنک، تاریک، ساکت و راحت باشد. از نگاه کردن به اسکرین (تلویزیون، مانیتور، موبایل و...) حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب اجتناب کنید. یک فعالیت ریلکس کننده مانندگوش دادن به موزیک ملایم، نوشتن در یک مجله و یا کتاب خواندن را تمرین نمایید. 🔹اتصال فاصله‌گذاری اجتماعی در زمانی که خطر یک بیماری واگیردار بالا است ضروری می‌باشد، اما این به معنی گوشه‌گیری و تنهایی نیست. با دوستان و خانوداه‌ی خود از طریق تماس تصویری، پیام و تماس تلفنی در ارتباط باشید. احساسات مثبت که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود، حتی از طریق ارتباطات اجتماعی کوتاه و مجازی ایجاد میگردد @fitness_mr

#ورزش در خانه #در منزل خود #ورزش کنید #کرونا_را_شکست_میدهیم @fitness_mr تمرین عالی عصلات شکم مخصوص افرادی که در منزل تمرین میکنند .