جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

دیدگاه آرنولد درمورد تمرکز در تمرینات گذشته از تکنیک های خاص تمرین الگوی ست ها و تکرارها و تقسیم بندی بخشهای مختلف بدن برای تمرین کلید تو برای کسب بهترین نتایج از زمانی که در باشگاه صرف می کردی چه بود؟ بدون شک کلید من تمرکز بالا بود هر قدر روی این مسئله تاکید کنم کم است اگر اهداف بزرگی در باشگاه داشته باشید باید بطور کامل روی آنچه انجام می دهید و آنچه می خواهید به آن دست یاببید تمرکز داشته باشید. وقتی وارد باشگاه می شدم هر چند که فکر و ذهن من بطور ۲۴ ساعته معطوف به این بود که بهترین بدنساز دنیا شوم ولی باز هم ذهنیت من بطور کامل تغییر می کرد به این فکر نمی کردم که پس از تمرین باید چه کاری انجام دهم و به هیچ چیز دیگری هم خارج از تمرین اهمیت نمی دادم در طول ساعت های که در باشگاه بودم تمرین تنها مسئله ای بود که برایم اهمیت داشت . لحظه ای به این مسئله فکر کنید : وقتی در باشگاه هستید فکر کردن به مسائل خارج از باشگاه چه فایده ای برایتان دارد؟ هیچ . در آن مدت زمانی که در باشگاه هستید برای مسائلی که ربطی به تمرین شما ندارند هیچ کاری نمی توانید انجام دهید هر آنچه می توانید انجام دهید تنها به بدن و عضلاتتان بر می گردد پس خونسرد باشید دیگر مسائل و مشغله هایی که دارید خارج از باشگاه سر جایشان هستند و می توانید پس از تمرین به آنها بپردازید. تصور سازی ذهنی هم برایم یک مسئله کلیدی در طول تمرین بود تنها بازوهایم را با سایز ۵۵ یا ۵۷ سانتیمتر تصور نمی کردم بلکه آنها را چنان اغراق آمیز در ذهنم تجسم می کردم که به چنان رشدی دست یافته اند که کل فضای باشگاه را پر کرده اند به مضحک ترین وجهی که شاید برایتان قابل تصور باشد بازوهایم فقط بزرگ نبودند بلکه کوههای بودند مملو از قله های مرتفع و دره های عمیق حداقل در ذهنم. وقت تمرین هرگز ذهن خود را از عضله ای که در حال تمرین روی آن هستید منحرف نکنید باید همواره تمام انرژی خود را روی آنچه انجام می دهید متمرکز کنید اجازه ندهید هیچ چیز باعث انحراف ذهن شما شود . در طول تمرین با کسی صحبت نکنید اگر کسی با صحبت یا پرسیدن سوالی حواس تان را پرت کند می تواند ذهن شما را از تمرکز شدیدی که به آن نیاز دارید منحرف کند تنها به تمرین تان اهمیت دهید و نسبت به آنچه در باشگاه می گذرد بی توجه باشد شاید این خودخواهانه یا غیر دوستانه بنظر بیاید ولی بزودی دیگر اعضای باشگاه هم درک خواهند کرد که شما به باشگاه می روید تنها برای اینکه تمرین کنید نه برای صحبت . گپ و گفتگوهای خود را به بعدتمرین موکول کنید

Ⓜ️ خانم هايي كه حداقل دو روز در هفته كار با وزنه انجام ميدهند ريسك مبتلا شدن به پوكي استخوان در ان ها بسيار كم است @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ 7 ماده غذایی برتر، برای بهبود نتایج تمرینی 🔸آماده اید که حداکثر بهره را از جلسه تمرینی‌تان ببرید؟ 🔹با ۷ ماده غذایی زیر، قبل و پس از تمرین به بدنتان سوخت برسانید. 1⃣ قهوه 🔸 قبل از رفتن به باشگاه، یک فنجان قهوه بریزید. 🔹افرادی که قبل از ورزش، مقدار کافئینی معادل دو ه فنجان قهوه مصرف کردند، گزارش دادند که تمرینشان آسان‌تر و لذت بخش‌تر از افرادی بود که کافئین مصرف نکرده بودند . 2⃣ بلغور جو دوسر 🔸 بدن شما این کربوهیدرات آرام هضم را به گلوکز (منبع اصلی سوخت) تبدیل می‌کند. 🔹فیبر موجود در جو دو سر کامل، یک منبع یکنواخت از انرژی را فراهم می‌کند. در نتیجه شما قادر خواهید بود طولانی‌تر و قوی‌تر تمرین کنید. 🔸حدود یک ساعت قبل از تمرین، کربوهیدرات را با پروتئین جفت کنید، مانند بلغور جو دوسر با میوه یا آجیل یا یک تکه نان تست گندم کامل با کره آجیلی. 3⃣ بادام درختی 🔸آجیل‌ها حاوی پروتئین هستند که بدن شما برای ساخت عضله از آن استفاده می‌کند. 🔹همچنین حاوی چربی‌های سالم و اسید آمینه آرژنین هستند که می‌تواند جریان خون در سراسر بدن را در طول تمرینتان بهبود ببخشد. 4⃣ موز 🔸اگر بیش از یک ساعت فعالیت بدنی خواهید داشت، باید در طول تمرینتان سوخت گیری کنید. 🔹موزها دارای کربوهیدرات و مواد مغذی بوده و بعلاوه حدود ۹٪ از پتاسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کنند. 🔸نداشتن پتاسیم کافی می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود. 🔹به همین دلیل، مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی، مانند موز و آب نارگیل، کلید تمام کردن یک تمرین شدید، بدون پیچ خوردگی یا گرفتگی عضلانی هستند. 5⃣ ماست یونانی 🔸 شما در طول یک تمرین سخت، در عضلاتتان پارگی‌های کوچک ایجاد می‌کنید. 🔹در ساعت پس از ورزش، عضلات شما آماده استفاده از پروتئین برای بازسازی این بافت‌ها هستند. 🔸اما خوردن یک استیک یا سینه مرغ بعنوان میان وعده پس از تمرین، کار دشواری است. 🔹ماست یونانی با ۲۲ گرم پروتئین در هر فنجان، یک خوردنی ایده آل است. 🔸یک ظرف ماست یونانی در ساک باشگاهتان بگذارید یا مقداری از آن را در اسموتی تان بریزید. 6⃣ زغال اخته 🔸 برای داشتن یک میان وعده کامل پس از تمرین، روی ماست یونانی‌تان مقداری زغال اخته بریزید. 🔹بعد از ورزش، بدن شما برای عضلاتتان به پروتئین و برای پر کردن مجدد ذخایر انرژی‌تان به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. 🔸توت‌های غنی از کربوهیدرات، حاوی آنتی اکسیدان‌ها نیز هستند که می‌توانند مقداری از درد پس از تمرین شما را تسکین دهند. 7⃣ شیر کاکائو 🔸 این نوشیدنی حاوی مقدار متعادلی کربوهیدرات و پروتئین است و می‌تواند به عضلات شما کمک کند سریع تر ترمیم شوند

. . آیا ساقه طلایی غذای سالمی است؟ .‌ ترکیبات: آرد....فک نکنم نیاز باشه خدمتتون توضیح بیشتر بدم...یکی از ناسالمترین مواد موجود والتهاب زاترین ماده هایی که میتونید پیدا کنید،آرد گندم است.... . . چربی شیرینی آردی: روغن ترکیبی از چند روغن گیاهی هست....بعد برای شیرینی هایی ک نیاز به دمای خیلی بالا دارن استفاده میشه...به گفته خود مسولین،پر از چربی های اشباع مضر هست....خود بنده با چربی های اشباع حیوانی مشکل خاصی ندارم و تئوری تصلب رو ک میگن عاملش چربی حیوانی هست رو قبول ندارم(کتاب هفت اصل چربی سوزی توضیحات کاملتری داده) . شکر سفید:خب نیازه توضیح بدم؟عامل بدبختی بشر یکی شکره یکی روغن های ترانس و هیدروژنه...هر دو در محصولات کارخانه ای و همین ساقه طلایی به وفور هست...در بیسکوییت...در کیک...در فست فودها.... . . شربت اینورت:میدوند دقیقا چی هست؟بهش میگن عسل مصنوعی...ترکیب فروکتوز صنعتی با گلوکز هست!!!!!به غدا طعم خوبی میده و شیرینه و وباعث حفظ رطوبت میشه...عمق فاجعه قابل لمس هست؟ . نمک تصفیه شده...همون چیزی هست که تو سفرهامون داریم...خود بنده کلا با فرآوری و تصفیه مشکل دارم!! نمک ارومیه یا هیمالایا ده ها برابر این نمک خونگی مواد معدنی دارند و توصیم اینه اگر این نمکو کامل حذف نمیکنید،حداقل با نمک دریایی 50 ب 50 تقسیم کنید... . . بیکربنات سدیم...یا همون جوش شیرین...در کنار فوایدی که داره،عوارض بسیار بدی داره...برای بعضی از بیماری ها توصیه شده استفاده میشه...حتی ورزشکارایی ک میخوان دیرتر لاکتیکی و خسته شن هم کاربرد داره....اما در کنارش عوارض بالایی هم داره ک ی مدت در مورد همین نونها کی جنجال ب پا شده بود....فراوری کلا نابود میکنه . عصاره مالت هم باز ترکیب دو قنده...یعنی انقدر قند گفتم خسته شدم😩 . اسید سیتریک که همون جوهر لیمو خودمون هست..عوارض این جوهر لیموهای مصنوعی، نابودی دندادن ها و مینای دندان هستش.. . لسیتین سویا:خود سویا داستان داره...حالا اینو میان از سویا میگیرن..کاربردش هم برای حجم دادن به مواد غذایی هست . . اون لسیتین ک در زرده تخم مرغ هست را با این چیزا مقایسه نکنید. . فقط میمونه ی سبوس...انقد ب خواص سبوس علاقه دارید...کافیه هزارتومن بدید عطاری تا سه برابر ساقه طلایی سبوس بگیرید.... . بعد مادرای عزیز ب بچههاتون ساقه طلایی ب عنوان غذای سالم میدید؟دکترای عزیز برای جلوگیری از یبوست ساقه طلایی میدید؟بعد میگید دیابت زیاده؟یا میگید سرطان زیاده؟یا.....بهترین اسنک یا میانوعده آجیل و میوههای سالم مث سیب هست.

‍ ‍ ‍ ‍ سال آینده امارات میزبان سه رقابت پرورش اندام خواهد بود که این مسابقات برای بدسازان ایرانی نام آشنا و با اهمیت است کمتر تز دو ماه دیگر و در اواخر فروردین ماه رقابتهای فجیره کلاسیک را خواهیم داشت که در نوع خود اگر بی نظیر نباشد قطعا کم نظیر است چرا که جوايز ميليوني مسابقات فجيره ، این مسابقات را متمایز کرده است که با توجه به برگزاري مسابقات استاني و كشوري در اواخر سال و نزديك بودن اين مسابقات به قهرماني فجيره ، ایرانیان به این رقابت توجه ویژه ای خواهند داشت جالب اینکه در همین راستا تيم لاماسيا قصد دارد تيمي قدرتمند راهي اين مسابقات كند در ادامه جزييات و دسته بندي اين مسابقات به شرح زير ميباشد: پرورش اندام : ٧٠،٨٠،٩٠ و +90 کیلوگرم فيزيك: ،١٧٠١٧٤،١٧٨،و مثبت ١٧٨ جوايز نقدي پرورش اندام: نفر اول اورال ٢٥ هزار درهم نفر دوم اورال ٢٠ هزار درهم نفر سوم اورال ١٥ هزار درهم نفر چهارم اورال ١٠ هزار درهم نفر دوم هر وزن ٧ هزار درهم نفر سوم هر وزن ٥ هزار درهم جوايز نقدي فيزيك: نفر اول اورال ١٠ هزار درهم نفر دوم اورال ٧ هزار درهم نفرسوم اورال ٥ هزار درهم نفر چهارم اورال ٣ هزار درهم تلفن تماس جهت هماهنگي براي ورزشكاران +989193179871 22027227

Ⓜ️ آموزش حرکات کراس فیت👌👍

Ⓜ️زرده تخم مرغ بواسطه مقدار قابل توجه چربی و کلسترول برای سالهای طولانی مورد اتهام و انتقاد زیادی بوده و با اینکه چند سالیست مشخص شده تصورات گذشته در مورد مضرات زرده غلط و بی پایه بوده ، ولی هنوز هم بین عموم مردم در مورد مصرف تخم مرغ کامل هراس بی پایه ای وجود دارد. 🔸خوشبختانه هر روز دلایل بیشتری برای مصرف تخم مرغ کامل به جای سفیده تخم مرغ آشکار می شود. ⭕️مطالعه تازه ای که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان داد تخم مرغ کامل در مقایسه با سفیده تخم مرغ، برای عضله سازی بهتر است.  🔻در مطالعه مذکور 10 مرد مورد بررسی قرار گرفتند. 🔻از آنها خواسته شد در یک برنامه تمرین مقاومتی شرکت کنند، در طول تحقیق، پس از انجام تمرین به نیمی از افراد تخم مرغ کامل داده می شد و به نیمی دیگر سفید تخم مرغ، و در هر دو گروه مقدار مشابه 18 گرم پروتئین در اختیار افراد قرار می گرفت. 🔸محققان دریافتند مردانی که بلافاصله پس از تمرین ، تخم مرغ کامل می خورند سطح بالاتری از تحریک تولید پروتئین میوفیبریلی را تجربه کردند در مقایسه با کسانی که تنها سفید تخم مرغ می خورند.  🔹برای ارزیابی دقیق تر، محققان از ایزوتوپ های نشان گذاری شده لوسین و فنیل آلانین استفاده کردند که به آنها امکان داد آمینواسیدها را پس از مصرف تخم مرغ در خون افراد اندازه گیری کنند. 🔸سپس از آنها نمونه خون گرفتند و همچنین نمونه برداری از عضلات انجام شد، برای مشاهده اینکه چطور آمینواسیدهای تخم مرغ در جریان خون عمل می کنند و پس از تمرین با وزنه باعث تولید پروتئین در عضله می شوند. ⭕️گزارش شد پاسخ عضله سازی پس از تمرین بدنبال مصرف تخم مرغ کامل 40 درصد بیشتر بود در مقایسه با سفیده تنها. .  🔻وقتی محققان مستقیماً تولید پروتئین در عضله را اندازه گیری کردند، دریافتند مصرف غذاهایی که علاوه بر پروتئین شامل دیگر مواد مغذی هم هستند، به مقدار بیشتری آنابولیسم عضله را تحریک می کنند، در مقایسه با غذاهایی که تنها شامل پروتئین هستند، و این در مورد تخم مرغ هم صدق می کند. 🔻در واقع وقتی تخم مرغ کامل می خورید، نه تنها پروتئین مورد نیاز را دریافت می کنید ، بلکه همزمان دیگر مواد مغذی را هم که اثر هم افزایی برای پروتئین دارند و در زده تخم یافت می شوند را در اختیار بدن قرار می دهید، و این به تقویت توانایی بدن برای ارتقاء تولید پروتئین در عضلات منجر می شود.

Ⓜ️تمرین شکم درحالت وی شکل👌👍

Ⓜ️تمرین موربی ها وپهلو آویز👌👍

‍ #ثبت_نام_آغاز_شد #مرحله اول باشگاه داران ومجموعه داران عزیزانی که تمایل به شرکت در مسابقه وبرنامه تلویزیونی لیگ لاغری در شبکه یک دارند با #آدرس_پرسش_و_پاسخ_کانال_اعلام_فرمایند @Question_answer5_fitness_mr

Ⓜ️ تمرین پشت "زیر بغل "👍💪

Ⓜ️ تمرینات سرشانه👍💪

Ⓜ️ تمرینات پشت بازو 👍💪

Ⓜ️تمرینات جلو بازو و پشت بازو 👍💪

برای مهندسین بن بستی وجود ندارد. آنان یا راهی خواهند یافت٬ یا راهی خواهند ساخت…» 5 اسفندماه٬ « روز مهندس» بر شما مهندس عزیز مبارک باد!🌹

Ⓜ️زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗 🔶موز🍌 🔹ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست 🔻شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم 🔶سیب🍎 🔹صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول 🔻شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده 🔶پرتقال🍊 🔹عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم 🔻صبحانه؛ سوزش و تورم معده 🔶سیب زمینی🍟 🔹صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی 🔻شام؛ افزایش وزن 🔶شکلات تلخ🍫 🔹صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی 🔻شام؛ افزایش وزن 🔶برنج🍚 🔹ناهار؛ افزایش متابولیسم 🔻شام؛ افزایش وزن 🔶شیر🥛 🔻صبحانه؛ هضم سخت "در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد" 🔹شام؛ آرامش بدن و خواب راحت 🔶انجیر و زردآلو🔸 🔹صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا 🔻شام؛ اختلال در هاضمه 🔶 مغزها🥜 🔹ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون 🔻شام؛ افزایش وزن 🔶گوجه فرنگی🍅 🔹صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم 🔻شام؛ تورم معده @fitness_mr🇮🇷