جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

💠متمایل کردن تنه به عقب در حین تمرین لیفت از اشتباهات رایج ورزشکاران است این روش نادرست زمینه بروز آسیب دیسکهای کمری و دردهای ستون فقرات را فراهم میکند

Ⓜ️ چند درصد از غذای دریافتی روزانه را باید پروتئین ها تشکیل دهند؟ 💠مطالعات نشان می دهد که کاهش یا عدم مصرف غذاهای پروتئین دار، منجر به پرخوری و اضافه وزن می گردد. علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است. 💠این نکته را در نظر داشته باشید که ۱۰ تا ۳۵ درصد از غذای دریافتی روزانه شما را باید پروتئین ها تشکیل دهند. این میزان برای زنان روزانه ۴۶ گرم و برای مردان ۵۶ گرم است. اگر انتخاب های غذایی درستی در طول روز داشته باشید، به راحتی می توانید مقدار پروتئین لازم 💠آجیل: چربی انواع آجیل از نوع چربی اشباع نشده است که یکی از اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. همچنین آجیل ها سرشار از فیبر هستند که همراه با پروتئین موجود در آنها، مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند. اگر نگران کالری خود هستید، می توانید میزان مصرف آجیل را به یکی یا دو مشت در روز محدود کنید. 💠تخم مرغ: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که مزایای مصرف متعادل تخم مرغ (کمتر از شش عددتخم مرغ کامل در هفته)، بر خطرات ناشی از کلسترول آن غلبه می کند. علاوه بر این یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ۶ گرم پروتئین و تنها ۷۰ کالری است. توصیه می شود تخم مرغ را به صورت آبپز مصرف نمائید و از مزایای غذایی آن بهره مند شوید. 💠ماست چکیده: در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود و می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. 💠بوقلمون: هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود. 💠پنیر: پنیر منبعی غنی از پروتئین است. پنیرکم چرب به همراه میوه جات و سبزیجات می تواند میان وعده مناسبی باشد که بین وعده های غذایی شما را سیر نگه می دارد. 💠عدس: منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است. 💠 سویا: سویا منبعی غنی از پروتئین و سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم است. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهند که مصرف سویا می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات را به دلیل داشتن حد بالایی از فیتواستروژن، کاهش دهد. 💠کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید. 💠تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن می باشد. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد. @fitness_mr

Ⓜ️نقش منابع غنی از پروتیین بربدن 👇👇

Ⓜ️💠آیا ورزشکاران باید کراتین را به صورت چرخه ای مصرف کنند ؟ نحوه مصرف کراتین و شکل مصرف کراتین همیشه سوال بدنسازان بوده است، مصرف چرخه ای یا دوره مصرف کراتین یعنی به طور متناوب مصرف آن را قطع و وصل کنند؛ هنوز اثرات مصرف چرخه ای کراتین یا بارگیری کراتین به صورت علمی مقایسه نشده است. با این همه، بیشترین فایده کراتین وقتی به دست می‌آید که مصرف آن با تمرینات همراه باشد. بنابراین اگر ورزشکاری حتی نخواهد از روش چرخه ای استفاده کند بهتر است در دوره‌های تمرینی آن را استفاده کند و در تعطیلی تمرینات یا وهله های استراحت آن را قطع کند. بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات شدید باعث ترشح هورمون های آنابولیک می‌شود. همچنین ما می‌دانیم که مصرف کربوهیدرات و پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری پس از تمرینات شدید ممکن است نوسازی گلیکوژن را سریع کند. ساز و کار اصلی این امر افزایش ترشح انسولین و تحریک تولید پروتئین به وسیله‌ی اسیدهای آمینه ضروری می‌باشد. به خاطر این که سطوح انسولین باعث افزایش کراتین می‌شود، مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات با یا بدون پروتئین پس از ورزش نتیجه بهتری خواهد داشت. آیا باید ورزشکاران حتما بارگیری کراتین را انجام دهند یا نه؟ معمولا برای افزایش ذخایر کراتین عضله لازم است که بارگیری کراتین انجام شود. بارگیری آهسته و مصرف ۳ گرم در روز به مدت ۲۸ روز ذخایر کراتین عضله را بالا می‌برد اما نه به اندازه بارگیری کلاسیک. بارگیری کراتین به روش کلاسیک مطالعات نشان داده است که حداقل زمان بارگیری باید ۳ روز (۲۰ گرم روزانه و در ۴ وعده) باشد که بعد از آن باید ۳ تا ۵ گرم در روز ادامه یابد که مقدار آن بستگی به میزان وزن بدن شما دارد.

مشکل پیتزاست یا بیش ازحدمصرف کردنها؟

آیا می دانستید؟

آیا می دانستید؟

مریض نمی شویداگر؟؟؟؟

آیا معده درد دارید؟

واقعا رژیم سبزیجات باعث لاغری میشود؟کمی به سبزی خواران درشت اندام نگاه کنیم پس علت چاقی آنها چیست؟ #چالش

جهت حضورباشماره های ۰۲۱۸۸۷۸۷۷۱۸/۰۲۱۸۸۷۸۷۹۴۲تماس بگیرید📍

به نظرشما اندام مردانه وتنومند دربخش بانوان باعث تشدید زیبایی است یا کاهش آن؟

✅محافظت حرفه ای از زانو ها با این مواد غذایی 1⃣ ژله 2⃣ بامیه 3⃣ پای مرغ و فلم 4⃣ سویا 5⃣ کلم بروکلی 6⃣ میگو 7⃣ ویتامین c 8⃣ تمامی حبوبات ها

ورزش حتی درمحیط خانه -بانوان با دقت ببینند☆

👍بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید ❤️در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است 🔷 اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد. ❤️ دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود, احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود. ♉️ اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند, اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله. 🔷 با این بیان, هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید, زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن به چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید. به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان). 🔷 به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی, خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد