جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

بررسی به روایت تصویر

سوال. چالشی دکتر مسعود روشنی

پیام تبریک فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی توسط دکترمسعودروشنی

ادامه این تحقیق

یک تحقیق جدید از دکترمسعودروشنی

راهنمایی دکترمسعودروشنی برای فیگور گیری قبل از رقابتهای قهرمانی کشور

🔵 Banded Alternating Punch 🔸آموزش کنترل پویای کتف و شانه در شرایط حرکتی واقعی. 🔸ارتقای پایداری شانه هنگام حرکات دینامیک. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟡 Banded Subscap Punch 🔺 فعال‌سازی عضله تحت‌کتفی و بهبود وضعیت مفصل شانه. 🔺 افزایش قدرت پرواکشن (Protraction) برای کاهش بار روی تاندون دوسر. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟠 Banded Slides (Standing) 🔻آموزش چرخش رو به بالای کتف و الگوی صحیح بالا بردن دست. 🔻جلوگیری از استفاده بیش از حد از عضله دوسر بازویی در حرکات شانه. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟢 Banded Extension + Rotation 🔹تقویت کنترل حرکتی در دامنه کامل و کاهش فشار بر تاندون در موقعیت‌های حساس. 🔹کمک به بازگرداندن الگوی حرکتی روان و پایدار. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🔴التهاب تاندون دوسر بازویی (Biceps Tendonitis) و راهکارهای اصلاحی 🔻التهاب تاندون دوسر بازویی یکی از شایع‌ترین علل درد در ناحیه قدامی شانه است. 🔻این مشکل معمولاً در اثر حرکات تکراری بالای سر، تمرینات پرس یا حرکات جلو بازو ایجاد و تشدید می‌شود. 🟢تشخیص بالینی 🔹یکی از آزمون‌های رایج برای بررسی این آسیب، تست اسپید (Speed’s Test) است. 🔹در این تست، فرد بازو را در وضعیت اکستنشن صاف با کف دست رو به بالا نگه داشته و در برابر مقاومت فشار وارد می‌کند. 🔹بروز درد در جلوی شانه نشانه تحریک یا التهاب تاندون دوسر بازویی است. 🟣نتیجه‌گیری 🔸اجرای منظم این تمرینات می‌تواند در کاهش علائم التهاب تاندون دوسر بازویی و بهبود عملکرد شانه مؤثر باشد. با این حال، توصیه می‌شود در موارد حاد یا مزمن، تمرینات تحت نظر متخصص توانبخشی ورزشی یا فیزیوتراپیست انجام گیرد. 🟢 تمرینات اصلاحی و توانبخشی با هدف کاهش فشار از روی تاندون دوسر و انتقال بار به عضلات مسئول پایداری شانه، تمرینات زیر پیشنهاد می‌شوند⬇️⬇️⬇️

🔵 Banded Alternating Punch 🔸آموزش کنترل پویای کتف و شانه در شرایط حرکتی واقعی. 🔸ارتقای پایداری شانه هنگام حرکات دینامیک. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟡 Banded Subscap Punch 🔺 فعال‌سازی عضله تحت‌کتفی و بهبود وضعیت مفصل شانه. 🔺 افزایش قدرت پرواکشن (Protraction) برای کاهش بار روی تاندون دوسر. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟠 Banded Slides (Standing) 🔻آموزش چرخش رو به بالای کتف و الگوی صحیح بالا بردن دست. 🔻جلوگیری از استفاده بیش از حد از عضله دوسر بازویی در حرکات شانه. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🟢 Banded Extension + Rotation 🔹تقویت کنترل حرکتی در دامنه کامل و کاهش فشار بر تاندون در موقعیت‌های حساس. 🔹کمک به بازگرداندن الگوی حرکتی روان و پایدار. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🔴التهاب تاندون دوسر بازویی (Biceps Tendonitis) و راهکارهای اصلاحی 🔻التهاب تاندون دوسر بازویی یکی از شایع‌ترین علل درد در ناحیه قدامی شانه است. 🔻این مشکل معمولاً در اثر حرکات تکراری بالای سر، تمرینات پرس یا حرکات جلو بازو ایجاد و تشدید می‌شود. 🟢تشخیص بالینی 🔹یکی از آزمون‌های رایج برای بررسی این آسیب، تست اسپید (Speed’s Test) است. 🔹در این تست، فرد بازو را در وضعیت اکستنشن صاف با کف دست رو به بالا نگه داشته و در برابر مقاومت فشار وارد می‌کند. 🔹بروز درد در جلوی شانه نشانه تحریک یا التهاب تاندون دوسر بازویی است. 🟣نتیجه‌گیری 🔸اجرای منظم این تمرینات می‌تواند در کاهش علائم التهاب تاندون دوسر بازویی و بهبود عملکرد شانه مؤثر باشد. با این حال، توصیه می‌شود در موارد حاد یا مزمن، تمرینات تحت نظر متخصص توانبخشی ورزشی یا فیزیوتراپیست انجام گیرد. 🟢 تمرینات اصلاحی و توانبخشی با هدف کاهش فشار از روی تاندون دوسر و انتقال بار به عضلات مسئول پایداری شانه، تمرینات زیر پیشنهاد می‌شوند⬇️⬇️⬇️

خدایا دلگرمیم به حکمتت💛🌈 سلام روزتون بخیر و شادی🌹

📘 یک کتاب عالی برای ورزشکاران و مربیان (نگاهی اجمالی به مکمل‌های غذایی و ورزشی)، حالا با 🔴تخفیف ویژه! ✅ منبعی کاربردی و علمی برای آشنایی با مکمل‌ها و تغذیه ورزشی، مناسب برای ورزشکاران و مربیان.