جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

دکترروشنی وآموزش ورزش درمنزل درصداوسیما

حرکت اول جلو بازو دمبل تک تک نشسته حرکت دوم جلو بازو دمبل تک خم نشسته

زیر بغل سیم کش قایقی تک دست ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Seated Cable Rows ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﻣﯿﺎﻥ ﮐﻤﺮ ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ

♦️راه های پیشگیری از سکته مغزی: 🔸کاهش دریافت ومصرف کلسترول 🔹درمان و کنترل مناسب دیابت 🔸کنترل فشارخون بالا 🔹ترک سیگار و قلیان 🔸مدیریت استرس 🔹کنترل چاقی

❗️برای پیشگیری از ابتلا به کرونا، بیشتر آب بنوشیم👌 🔸دانشمندان ژاپنی معتقدند كه همه باید اطمینان حاصل کنند دهان و گلويشان مرطوب است و هرگز نبايد خشک باشد. 🔸بر اساس آخرين دستاوردهای علمی،حتی اگر ویروس وارد دهان شود آب آشامیدنی یا مایعات دیگر باعث از بین رفتن آنها از طریق مری و معده می شود و اسيد معده هر ویروسی را از بین می برد. 🔸اگر به طور منظم آب کافی ننوشید این ویروس می تواند به حلق شما وارد شود و به شش ها وارد شود. 🔸به همين علت بايد دائما مقداری آب بنوشيد يا اينكه با جويدن آدامس و آب نبات و قرص های مكيدنی بزاق دهان را تحريك كنيد تا دهانتان مرطوب باشد.

غذا نخوردن باعث کاهش وزن نمی‌شود🚫 🔹اگر به مدت ۱۲ ساعت غذا نخورید سوخت و ساز بدن شما %۴۰ کاهش مییابد. 🔸پس غذا بخورید ولی از غذاهای کم‌کالری با فیبر بالا استفاده کنید.

🍹با خوردن این ۵ نوشیدنی در ماه رمضان کمتر تشنه می‌شوید ۱. شربت گلاب مقداری گلاب را با آب مخلوط کنید و این شربت را بنوشید. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است. ۲. شربت آبلیمو آبلیمو، کمی شکر و آب؛ با همین ترکیب ساده می‌توانید آب زیادی در بدنتان ذخیره کنید. ۳. شربت خیار و سکنجبین تعدادی خیار را رنده کنید، کمی سکنجبین داخل لیوان بریزید، خیارهای رنده شده را به آن اضافه کنید و سپس آب و لیموترش بریزید ۴. شربت بیدمشک عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط کنید و معجزه آن را ببینید؛ بی‌شک تفاوت‌اش را با روزهایی که آن را نخورده بودید خواهید دید. ۵. شربت خاکشیر و آبلیمو ابتدا خاکشیر را بشویید و سپس با آبلیموی تازه و کمی شکر مخلوط کنید. شربت آماده است و می‌توانید از افطار تا سحر آن را میل کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید تخم شربتی هم به این مخلوط اضافه کنید

🔺توصیه های تغذیه‌ای در ماه رمضان

تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم ؟🤔 ۱۰ علامت مشخص را ببینید☝️🏻

✅ چطور کمبود خواب روی بدن شما اثر می گذارد؟

صحبت های دکترروشنی درشبکه سه سیما درباره تغذیه درماه رمضان

🍞 نان جو «اکسیر سلامت» ✅ زیرا مفید برای: 🔺لاغری ⚜کمخونی ⚜سلامت قلب ⚜آرامش اعصاب ⚜حفظ شادابی پوست ⚜پاکسازی دستگاه گوارش 🔻جلوگیری از سفیدشدن مو

سندروم پیش از قاعدگی(PMS)علایم جسمی و روانی قبل از عادت ماهیانه در زنان است. که آقایان باید همسرشان را در این زمان حمایت کنند☝️

پنل داوری. وثبت نام مسابقات کشوری

دکترروشنی درسالن مسابقات

تصویریادگاردکترروشنی با اولین قهرمانان مسابقات کشوری فیت نس

تصویر. داوران مسابقات قهرمانی کشور_با حضوردکترروشنی

تصاویر منتخب مسابقات قهرمانی کشور_ازراست دکترروشنی محسن قرآن نویس موسی اسماعیل پور رامک عبادی فریدصعودی فتوحی

دکترروشنی ورامک عبادی درحاشیه مسابقات فیت نس قهرمانی کشور