جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

شوخی پیمان طالبی با دکترروشنی درشبکه سه

#دکترمسعودروشنی_برنامه#تلویزیونی#طبیب_شبکه سوم سیما

@fitness_mr 1- بلافاصله پس از بيدار شدن تغذيه را شروع كنيد ( روشن کردن دکمه ی متابوليسم از اولين لحظات روز ) 2- شش وعده غذايي را در برنامه خود بگنجانيد ( بدون احتساب #مكمل ها ) 3- 20 دقیثه قبل وعده های غذايي خود از فيبر غذايي استفاده كنيد ( سالاد و سبزي و ..... )چون 20 دقیقه طول میکشه که مغز احساس سیری رو متوجه بشه با این کار حجم زیادی غذا نمیخورید 4- به مقدار كافي و به دفعات آب مصرف كنيد. ( هيدراته كردن عضلات ، رفع سموم ، کمک به چربی سوزی و عضله سازی ) 65% وزن بدن از آب تشكيل شده است. 5- افراد اماتور يك روز در هفته رژيم خود را رها كنيد. ( بعلت آمادگي روحی)ولی در اصل اگر حرفه ایی هستید وعده ازاد یا چیت میل باید 20 روز یه بار باشه 6- به وعده قبل و بعد از تمرين اهمیت ویژه ای دهید.( بعلت ترشح انسولين و جذب بالاي آمینو اسیدها و گلوکز در اين هنگام توسط عضلات ) 7- در وعده هاي اوليه صبح كربوهيدرات مرکب و پيچيده بیشتری نوش جان بفرمایین . 8- در وعده هاي ميان روز پروتئين بيشتر مصرف كنيد. 9- آخرين وعده(قبل خواب) غذا پروتئين خالص بعلاوه فيبر مصرف كنيد. ( مثلاً ماهي + سبزی خوردن ) 10- غذاي بدون ارزش غذايي را حتي يكبار هم مصرف نكنيد(چيپس ، نوشابه ، شيريني و .... ) 11-در دوران چربی سوزی ترجيحاً از ميوه هاي گرمسيري كمتر استفاده شود . ( آناناس – موز و...) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهاني ترشح انسولين 12- سطح دريافت كربوهيدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسيار آهسته مصرف پروتئين را افزايش دهيد.( پروتئين بيشتر يعني عضله بيشتر ولی دلیل به حذف کربوهیدرات نیست بدون کربوهیدرات عضله سازی نمیتونید کنید) 13- درانتخاب مكمل ها دقت كنيد . فرمولاسيون آنها نبايد تداخل ايجاد كند. مثلاً همگي براي افزايش حجم باشند. اگر دو يا يه نوع بيشتر مكمل مصرف مي كنيد بايد دقت كنيد چرا كه مثلاً تفاوت پروتئين هاي حجم دهنده و تفكيك كننده در آرژنين آنهاست و هر كدام كاربرد و دوره زمان خاصي دارند. 14- سفيده تخم مرغ آب پز شده را به عنوان پايه رژيم غذايي خود بكار ببريد. (پروتئين خالص و ارزان ) 15- از تمام مواد پروتئيني در طول هفته استفاده كنيد( گوشت قرمز هفته یک بار چون مصرف گوشت قرمز ثابت شده زیاد خوی نیست ولی لازمه ,ماهي ومرغ، لبنيات كم چربي ) 16- در صورتي كه مايل به مصرف قندهاي ساده بوديد ، تنها بلافاصله پس از تمرين مجاز به مصرف مي باشيد بعلت نياز سريع بدن به انرژي و به مقدار بسيار كم . 17- مكمل هاي پروتئيني و كراتين را با معده خالی مصرف كنيد چر اكه بهتر جذب مي شوند. 18- مقدار مصرف مكمل را با توجه به مندرجات توصيه شده روي ظرف آن و با دقت مصرف كنيد. 19- فرآورده هاي غذايي مصرف نكنيد. ( كالباس،همبرگر و...) .@fitness_mr 20-در دوران چربی سوزی سه ساعت قبل خواب کربوهیدرات زیادی نخورید..

نشانه های میگرن را می شناسید؟ (☝️🏻) به نظرتون چه تفاوتی بین میگرن و سایر سردردها وجود دارد؟ @fitness_mr

ببينيد: برای داشتن يک ذهن خلاق، چه كارهايی بايد و نبايد انجام داد. @fitness_mr

برای بیدار ماندن در شب امتحان #قهوه نخورید...❌☕️ قهوه باعث خسته شدن مغز می شود و حافظه کوتاه مدت را کاهش می دهد. @fitness_mr

برای فرار از گرما در تابستان چی بپوشیم؟ @fitness_mr

نوشیدنی چی بخوریم؟ مشکل بیشترمون اینه که نمیدونیم کالری نوشیدنی های مختلف چقدر هست؟ این لیست خیلی تو انتخاب نوشیدنی کمکتون میکنه ... @fitness_mr

آزمون سکته مغزی، حرف زدن، لبخند زدن، تکان خوردن !🧠 ▫️چهره: از فرد بخواهید لبخند بزند. آیا یک طرف صورت بی حس است؟ ▫️بازوها: از فرد بخواهید دست هایش را بالا ببرد. آیا یک دست پایین است؟ ▫️حرف زدن: بخواهید یک جمله ساده را تکرار کند. آیا در به یاد آوردن و بیان کلمات با دشواری روبرو است؟ + در این شرایط فرد را سریعا به بیمارستان برسانید تا از عواقب سکته جلوگیری کنید

@fitness_mr راز شکرگزاری یکی از قدرتمندترین ابزاری است که ما برای تحول زندگیمان به سوی لذت و شادی محض، از آن استفاده خواهیم کرد. ما باید شروع کنیم سپس قانون جذب این افکار شکرگزارانه را دریافت می کند و نعمت های مشابه بیشتری از آن را به ما می دهد. برای تحول زندگیمان، ما باید اول راهی پیدا کنیم که بابت نعمات کنونی مان شکرگزار باشیم. اگر هر بار فقط دقیقه ای خالصانه بر شکرگزاری تمرکز کنیم فرکانس خود را به سوی یکی از قوی ترین فرکانس های موجود می فرستیم و سپس تمام نعمات الهی به سوی ما سرازیر می شود! وقتی ما بابت هر آنچه دلمان می خواهد وارد زندگیمان شود و قبل از اینکه به راستی ظاهر شوند خدا را شاکر باشیم (ارتباط عالی، شغل رویایی، سلامتی، ثروت و ...) در واقع فرکانسی را مبنی بر اینکه از قبل این چیزها را داشته ایم به کائنات می فرستیم. قانون جذب متوجه نمی شود که ما چیزی را صرفاً تصور میکنیم یا واقعی است. بنابراین همین حالا با شکرگزاری از صمیم قلب حتماً همان چیزها را به سمت خودمان جذب می کنیم. این قانونی تغییر ناپذیر است و اگر از طریق صحیح انجام شود، رد خور ندارد. شکرگزاری نوری را بر زندگی مان می تاباند که در پرتو آن امکاناتی را می بینیم که قبلاً برای ما پنهان بوده و درهایی را به رویمان می گشایند که قبل از آن بسته بودند. هر چه بیشتر این امکانات را کشف کنیم شادمانی بیشتری خواهیم داشت. هنوز برکات زیادی از دید ما پنهان و منتظرند تا شناخته شوند. بیاییم با نگاهی عمیق و قلبی سپاسگزار به تمام زوایای زندگی مان نگاه کنیم! آن گاه پاداش این شکرگزاری مبهوت مان خواهد کرد! راندا برن دانشمند بزرگ، «آلبرت انیشتین»‌ در روش نگاه به زمان، مکان و جاذبه، انقلابی به‌پا کرد. او در آغاز برای طرح گفته‌ها و نظریه‌هایش‌، پشتوانه‌ای نداشت. «انیشتین» در مورد راز شکرگزاری، چیزهای زیادی می‌دانست. او صدها بار در روز می‌گفت: «متشکرم!»‌ او از همه‌ی دانشمندان پیش از خود، به‌ خاطر کمک‌ها و دستاوردهای‌شان قدردانی می‌کرد. سرانجام، او یکی از بزرگ‌ترین چهره‌های علمی زمان خود گردید. @fitness_mr

چند خوراکی مفید برای تقویت ریه‌ها @fitness_mr

آب حین غذا خوردن بنوشیم یا نه؟ برای جواب این سوال از اول تا آخر این کلیپ عاالی‌رو با دقت ببینید خیلی کمکتون میکنه ٫ لطفا برای همه ارسال کنید🙏 @fitness_mr

❇️ اسکات_اسمیت_پا_جمع @fitness_mr