جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

❇️ جلو بازو دمبل چکشی تک تک ایستاده @fitness_mr

❇️ قفسه سینه دمبل @fitness_mr

روش‌های پیشگیری از کرونا در مدارس 👌🏻 @fitness_mr با توجه به بازگشایی بعضی مدارس از ۲۷ اردیبهشت ماه حتما این نکات را به دانش آموزان آموزش دهید.

چطوری عطر بزنیم که ماندگاریش ۲ تا ۳ برابر بشه؟ @fitness_mr - هرچه نقطه ای که عطر میزنید گرم تر باشه مثل فک پایینی ، سرشانه و... ماندگاری و پخش شوندگی عطر بهتری می‌شود!

🌀 12 نکته برای داشتن سلامتی و تندرسی همیشگی @fitness_mr

برای کسی که همیشه تا لحظه‌ی آخر با تمام وجود تلاش می‌کند، هیچ غیرممکنی وجود ندارد @fitness_mr

✅آمپول نوروبیون در بدنسازی چه تاثیراتی دارد؟ @fitness_mr آمپول نوروبیون دارای ویتامین ب کمپلکس مانند ویتامین های B12، B6 و B1 است. موارد استفاده آن معمولاً برای دردهای عصبی و همچنین استفاده ی ورزشکاران است. ورزشکاران از این دارو برای تقویت وکاهش درد استفاده می کنند ویتامین B تاثیر بسیار خوبی روی سیستم عصبی از خود به جای می گذارد و نقش بسیار مهمی در ترمیم و بازسازی اعصاب ما دارد به خاطر این نقش ویژه ای که ویتامین B روی سیستم عصبی دارد از این آمپول برای بیماری های عصبی استفاده می شود زیرا ماده ی تشکیل دهنده ی آن ویتامین B است. کاهش درد مخصوصاً در قسمت کمر، افزایش سرعت انتقال پیام های عصبی و همچنین کمک به بازسازی اعصاب از پیامدهای این دارو است. همچنین افرادی که دچار دیابت و یا اعتیاد به الکل شده اند. این دارو می تواند روی سیستم عصبی شان تاثیرات ویژه ای بگذارد. کمبود ویتامین B می تواند در بدن اختلالات بسیار زیادی ایجاد کند و آسیب های جبران ناپذیری وارد کند. @fitness_mr همچنین افراد مسن و خصوصاً بالای 50سال سن دیگر در بدن خود توانایی جذب ویتامین B را از دست می دهند یعنی حتی اگر به مقدار کافی این ویتامین به بدنشان برسد باز هم متاسفانه توانایی جذبش را نخواهند داشت. آمپول نوروبیون می تواند به این افراد نیز کمک چشمگیری کند. همچنین برای افرادی که کم خونی و یا ضعف شدید دارند و یا در دوران نقاهت پس از عمل جراحی به سر می برند و بدن شان به شدت ضعیف شده است این آمپول تجویز می شود تا مقداری نیروی قبلی خود را به دست آورند. آمپول نوروبیون از ترکیب B1، B6و B12 ساخته شده است . ویتامین B1 یا تیامین باعث فعال شدن غده ی ادرنال می شود و همچنین روی سیستم عصبی و متابولیزم مواد غذایی مورد نیاز تاثیرگذار است. ویتامین B1 به کنترل اشتها کمک زیادی کرده و باعث بالا رفتن کیفیت در هضم مواد غذایی و جذب مواد غذایی خواهد شد. همچنین در تبدیل قند به انرژی که برای استفاده سلول ها باید دردسترس باشد نقش دارد و می توان گفت برای فعالیت سلول های بدن لازم و ضروری است. ویتامین B6 از دیگر ویتامین های جا گرفته در این دارو است. این ویتامین نیز مانند B1 در متابولیزم تاثیرگذار است و همچنین برای تولید انتقال دهنده های عصبی که یکی از ابزارهای ارتباطی سلول مغز و رشته های عصبی می باشد مفید است. از ویژگی های دیگر ویتامین B6 می توان تقویت سیستم ایمنی بدن را ذکر کرد. @fitness_mr ویتامین B12 باعث افزایش تولید RNA و DNA می شوند و این ویتامین برای ثبت اطلاعات ژنتیک و رشد سلول های مورد نیاز ضروری است. برای استفاده از این دارو باید مدت زمان و تعداد استفاده ی این آمپول را در نظر بگیریم در صورت کمبود ویتامین B یک روز درمیان یک عدد تا زمانی که 3تا 6عدد از آن مصرف شود و بعد از آن 6ماه استفاده نمی کنیم و بعد فقط ماهی یکبار به جز افرادی که گیاه خوار هستند و یا سن بالایی دارند و در حال انجام فعالیت ورزشی با شدت بالا هستند بقیه بهتر است از دستور بالا پیروی کنند و یا با نظر پزشک باشد . استفاده ی بیش از اندازه از این آمپول می تواند صدماتی وارد کنند. ویتامین B جزو ویتامین محلول در آب است و استفاده ی آن صدمات زیادی وارد نمی کند اما باز هم نباید این موضوع باعث شود که ما از این آمپول استفاده بی رویه کنیم. تغییر رنگ ادرار می تواند نشانه دفع این دارو باشد اما از عوارض آن می توان به خارش پوست و حساسیت های پوستی اشاره کرد و استفاده ی آن برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا و مشکلات کبدی و کلیوی هستند توصیه نمی شود. از دیگر ویژگی های این دارو می توان به جلوگیری از ریزش مو اشاره کرد. این آمپول حتماً باید توسط پزشک زده شود و اصلاً توصیه نمی شود که فردی که اطلاعات لازم را ندارد آن را تزریق کند و نکته دیگر این است که این آمپول باید حتماً به صورت داخل عضلانی و عمیق تزریق شود و استفاده ی همزمان از ویتامین B6 همراه با لوودوپا امکان ایجاد اختلالات دارویی را دارد و توصیه نمی شود. در صورت استفاده این دو با هم موجب می شود اثرات ضد پارکینسون لوودوپا از بین رود. @fitness_mr

Glute Bridge Hold @fitness_mr

از بیماری فصلی «فاسیولا» چی می‌دانید؟ 🔹بیماری فاسیولا یک بیماری انگلی و غیرواگیر و از بیماری‌های شایع در استان گیلان هست که از طریق سبزی‌های محلی منتقل میشود. 🔹این بیماری در دو زمان، از اواخر اردیبهشت تا پایان خرداد و از مهر تا آبان شایع هست.

@fitness_mr به نظر کارشناسان، آنچه می‌خورید روی واکنش بدن در برابر استرس تاثیر می‌گذارد. پرهیز از مصرف بعضی خوراکی‌ها باعث کاهش استرس بر بدن و زندگی روزمره می‌شود. در اینجا ۴ تغییر در رژیم غذایی را برای مهار بهتر استرس آورده‌ایم. (قسمت اول از دو قسمت) بیشتر میوه و سبزی بخورید علاوه بر سیر شدن، غذایی که می‌خورید باید میلیون میلیون باکتری‌هایی را هم که در روده‌های شما زندگی می‌کنند سیر کنند. بعضی پژوهش‌ها نشان داده است که تنظیم باکتری‌های روده از طریق رژیم غذایی اثرات مثبتی بر نشانه‌های اضطراب و نگرانی دارد. مقدار و نوع باکتری‌های درون روده‌ها با رژیم غذایی ما تغییر می‌کند و بنا به نظر دکتر رنگان چاترجی، رژیم غذایی خوب "باعث آرامش ذهن" می‌شود. دکتر چاترجی می‌گوید: "ارزان‌ترین و آسان‌ترین کاری که می‌توانید برای داشتن باکتری‌های خوب و متنوع در روده‌ها انجام دهید افزایش گوناگونی مواد‌غذایی است که می‌خورید... سعی کنید هر روز حداقل ۵ سبزیجات در رنگ‌های مختلف بخورید. حداقل نتیجهٔ مواد خوراکی کامل تولید فیبر است که بهترین برای باکتری‌های رودهٔ بزرگ است". بدن ما نمی‌تواند فیبر را هضم کند، فیبر در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد پس درروده‌ها تخمیر می‌شود و به رشد میکروب‌های مفید کمک می‌کند. در بخشی از فرآیند تخمیر، باکتری‌ها، مواد شیمیایی ضروری و اسید‌هایی آزاد می‌کنند که در تعامل با بقیهٔ سلول‌های بدن عمل می‌کند. فلیسا جاکا، رئیس مرکز فود‌اند‌مود دانشگاه دیکن استرالیا می‌گوید که این عمل بر مغز و سلامت سیستم ایمنی ما اثر دارد. جاکا توصیه می‌کند که غذا‌هایی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای بخوریم مانند" میوه، سبزیجات، غلات، و دانه‌های کامل که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند" او می‌گوید باکتری‌ها می‌توانند از مواد غذایی تخمیر شده مثل کلم‌ترش یا کلم‌ترش، کیمچی، کومبوجا و کفیر تغذیه کنند و این مواد را تخمیر کنند و باعث سلامتی بیشتر ما شوند. @fitness_mr از قند پرهیز کنید اگر فکر می‌کنید بهترین راه مهار استرس یک سطل بستنی است، باید با پدیدهٔ "بالا رفتن ناگهانی قند" و شاید سقوط ناگهانی بعد از آن آشنا باشید. وقتی مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید بدن شما برای جذب گلوکز اضافی و تنظیم میزان قند خون، انسولین آزاد می‌کند. بنا به نظر سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه،‌ این بالا و پایین شدن میزان قند خون، عوارض منفی دارد مانند از دست دادن تمرکز و خستگی که باعث می‌شود "توانایی فرد برای مقابله با موقعیت‌های تنش‌زا کاهش پیدا کند". @fitness_mr

🎥زمان نشستن قوز نكنيد @fitness_mr 🔹اگه عادت داريد قوز كنيد حتما اين تمرينات رو انجام بديد.

🔴آلوده‌ترین نقاط هواپیما را بشناسید. 🔹بر اساس تحقیق انجام گرفته توسط سی‌بی‌اس نیوز مشخص شد آلوده‌ترین نقاط یک هواپیما، کمربندهای ایمنی، میزهای تاشو، دستگیره‌های دستشویی و جیب‌های صندلی و پشتی‌های آن هستند.

2 مزیت شگفت انگیز روزه داری روی سلامت انسان 1️⃣سم زدایی از بدن @fitness_mr ماه رمضان علاوه بر اینکه باعث پاکسازی روح میشود میتواند به شکل فوق العاده ای باعث سم زدایی از بدن نیز شود.با نخوردن و نیاشامیدن در طول روز در این ماه بدن شما یک فرصت بسیار کمیاب برای سم زدایی از دستگاه گوارش پیدا خواهد کرد.در این ماه بدن برای تامین انرژی خود روی به ذخایر چربی‌ خواهد آورد و در حین انجام این کار تمام مواد سمی ذخیره شده در چربی‌‌ها نیز همراه آنها خواهند سوخت.انجام این کار در نهایت یک بدن پاک و تمیز را برای شما به ارمغان خواهد آورد که این امر یک گام بسیار محکم در جهت ادامه یک سبک زندگی‌ سالم می‌باشد. 2️⃣جذب بیشتر مواد غذایی با نخوردن مواد غذایی در طول روز در ماه رمضان شما شاهد خواهید بود که کارکرد متابولیسم شما کارامد تر خواهد شد به این معنی‌ که میزان جذب مواد غذایی در بدن بهبود خواهد یافت.این امر به دلیل افزایش سطح هورمونی به آدیپونکتین می‌باشد که تولید آن نتیجه ترکیبی‌ از روزه داری و مصرف مواد غذایی در شب می‌باشد و به ماهیچه‌های شما این اجازه را خواهد داد که مواد غذایی بیشتری را جذب کنند.این امر باعث مزایای سلامتی‌ بسیاری برای کل بدن میشود به طوری که نقاط مختلف بدن میتوانند مواد غذایی را بهتر جذب کنند و از آنها در هر جایی که لازم است استفاده کنند. @fitness_mr

‼️بهترین زمان تمرین در ماه رمضان @fitness_mr ✍ بهترین زمانی که می‌تونم پیشنهاد کنم، دقیقا بعد از طلوع آفتاب است! یعنی زمانی که استراحتون را کرده‌اید، بدنتان کاملا هیدراته و شکمتون هم خالی نیست. @fitness_mr ‼️اگر این زمان برایتان ممکن نیست، ✍بهترین زمان بعدی این است که تا پس از اذان مغرب صبر کنید. چند عدد خرما با کلی آب بخورید، تمرین کنید، و بعد وعده‌ی غذایی کاملتان رو در وعده شام میل کنید. @fitness_mr

@fitness_mr چطور قلب را از ویروس کرونا دور نگه داریم

به هیچ عنوان وایتکس را با آب گرم حل نکنید دکتر معصومه بیانی،متخصص عفونی دانشگاه علوم‌پزشکی بابل: 🔹به هیچ عنوان وایتکس را با آب گرم حل نکنید 🔹حتما در هنگام استفاده از آب وایتکس تهویه هوای محیط نیز انجام شود زیرا خود کلر موجب آسیب‌رسانی به ریه می‌شود. 🔹الکل مورد نیاز نیز بهتر است ۷۰ درصد باشد؛ اگر به الکل ۹۶ درصد دسترسی دارید، الکل را به نسبت ۳ به ۱ با آب جوشیده سرد شده مخلوط کنید تا ۷۰درصد شود. 🔹محلول آب و وایتکس بیش از 24 ‌ساعت نگهداری نشود و حتما دور از نور قرار داده شود

#ورزش درمنزل#دکترمسعودروشن_دررسانه ملی

همه آمدند كه بروند تنها تو رسم رفاقت را ميدانى يٰا رَفيْقَ مَنْ لٰا رَفيْقَ لَهْ « ای رفیقِ کسی که رفیقی ندارد .... » @fitness_mr التماس دعا 🙏