جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

🔴چای سبز رگ های قلب را باز می کند! 🔸چای سبز منبع خوبی از کاتچین"یک عنصر شیمیایی گیاهی" است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد

⭕️نشانه‌های پوکی استخوان درآقایان: 🔹دردوگرفتگی عضلانی 🔸ناتوانی درفعالیت بدنی 🔹شکستن راحت ناخن‌ها 🔸کمبودویتامین D 🔹کاهش قد 🔸مشکلات لثه 🔹اشکال درگرفتن اجسام 🔸وضع اندامی ضعیف

Ⓜ️انگیزشی 😍👌👍👏

Ⓜ️نکته تغذیه ای برای عضله سازی 🔶اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما" حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. 🔷زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و عدس حبوباتی هستند که می توانید در غذای روزانه از آن ها استفاده کنید @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️طناب زدن ساق‌های تان را آماده می کند، 🔸زانو هایتان را تقویت کرده، 🔹و کمک می کند چابکی و قدرت پایین تنه ی خود را بیشتر کنید.

Ⓜ️تمرین در خانه و باشگاه 😍👍 🔸تمرینات پهلو با استفاده از توپ @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️غذاهایی مضر برای بعداز ورزش 🔻فست فود 🔻نوشابه 🔻سبزیجات خام 🔻شیرینی ها و شکلات 🔻نوشیدنی های انرژی زا 🔻شیر کاکائو 🔻غذاهای فراوری شده نمک دار

⭕️چیزهایی که بهتر است با هم نخورید اما می خورید"☝️" @fitness_mr🇮🇷

خدایا با نام تو آغاز می کنم ‌شروع هر لحظه را... که توزیباترین علت هرآغازی🌹 سلام✋ صبحتان سرشار از بهترین ها 🙏

خدایا🍁 تقدیردوستانم را زیبابنویس به امید لبخند روی «لب»🍁 شادے در «دل» استجابت در «دعا»🍁 آرامش در «قلب» الهی آمین🙏🏻 شب پاییزیتان بخیر🍁 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️در حالی که مغز زنان از نظر وزنی کمتر از مردان است! ولی زنان به نسبت مردان از مغزشان بهره بیشتری میبرند . 🔸میانگین وزن مغز در مردها 1450 و در زنها 1300 گرم میباشد

Ⓜ️تمرینات TRX درمنزل👌👍

Ⓜ️عوارض کمبود ویتامین B12 🔻بروزخستگی، ضعف، یبوست، کاهش اشتها و وزن وبرخی اقسام کم خونی می شود. 🔻مشکل درحفظ تعادل، افسردگی، احساس گیجی، زوال عقل وحافظه ضعیف نیز می تواند از عواقب آن باشد.

3⃣Dips @fitness_mr🇮🇷

2⃣neutral grip pull up @fitness_mr🇮🇷

1⃣ Cable ، band tricep extensions @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️عوارض صبحانه نخوردن چیست 🔻 کاهش انرژی مصرفی 🔻کاهش سوخت و ساز بدن 🔻افزایش وزن بدن 🔻 کاهش قدرت بدن 🔻 افزایش آسیب دیدگی بدن 🔻کاهش تراکم استخوان 🔻کاهش دمای بدن 🔻کاهش عملکرد بدن 🔻 کاهش مقاومت در برابر بیماریها 🔻کاهش سطح تستوسترون بدن 🔻 نوسانات اخلاقی و رفتاری 🔻اختلال در قاعدگی 🔻 اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن 🔻 تحلیل رفتن عضلات @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️برای دریافت برنامه های تمرینی و رژیمی تحت نظر استاد مسعود روشنی در کلینیک پزشکی ورزشی افرا با تماس و وقت قبلی حضور بهم رسانید