کوهنوردان بروجرد

رسمی ماندگارکه دلها را بهم نزدیک میکند/خط پایان طلایی پاییز برای راهی شدن به سرزمین سپید 🍂🍁🍂 عمرتان به بلندای یلدا دلتان به سفیدای برف همنوردان یلداتون مبارکــــ @k93k93

👈🏿 حرفه ای بودن بسیاری موارد در توصیف روزانه  ورزشی از فردی، به اصطلاحی بنام حرفه ای بودن بر می خوریم. اینکه مشخصه های حرفه ای بودن در یک رشته ورزشی چیست و چه کسی را می توانیم حرفه ای توصیف کنیم خود شاخصه هایی دارد که بایستی مورد توجه قرار گیرد. لذا این چنین نیست که فردی با پوشش البسه ای برند بر تن و تجهیزات فنی در دست ادعای حرفه ای بودن داشته باشد. شاخصه های حرفه ای بودن در کوه نوردی کدامند؟ ۱. آموزش داشتن آموزش و دانش فنی و دست یابی به تکنیک های لازم در  رشته کوهنوردی که با گذراندن دوره ها و کلاس های مورد نیاز به ارتقا سطح دانش فرد کمک می کند همچنین علاوه بر بهره گیری از دوره های مذبور فرد ورزشکار بایستی با مطالعات بیشتر همواره به روز باشد. ۲. تجربه آموزش های فوق الذکر در بوته عمل و تجربه شکل می گیرند پنابر این دانش بدون تجربه انبانی از آموخته های خشک و بی روح است. ۳. تجهیزات یک ورزشکار بدون داشتن تجهیزات درصد بالایی از توانمندی و کارایی خود را از دست می دهد لذا در ورزش هایی مانند کوهنوردی اهمیت تجهیزات به مراتب اهمیت بیشتری می یابد. فرد حرفه ای نیاز به تجهیزات حرفه ای دارد. ۴. توانمندی جسمی و روانی فرد ورزشکار  بایستی توانمندی های جسمی و روانی خود را به دقت مورد توجه قرار دهد، دامنه ریسک و ریسک پذیری خود را بشناسد مغلوب غرور و خود نمایی کاذب قرار نگیرد، قدرت تصمیم گیری درست را در لحظه درست داشته باشد. عدم توجه به این نکته همواره تهدید های بسیاری را بدنبال داشته و باعث حوادث و  فجایع جبران ناپذیری گشته است. ۵. اخلاق حرفه ای بارز ترین نماد یک فرد حرفه ای اخلاق حرفه ای او در بستر ورزش و اجتماعی است. نکته غم انگیز ماجرا این است که اغلب شاهد بر آنیم که هرچه سطح تکنیک و توانمندی در یک کوهنورد یا ورزشکار بالا می رود از آنچه که به آن منش کوهنوردی یا منش ورزشی گفته می شود فاصله می گیریم‌. دیگر معیار های ورزشی مانند جوانمردی ، گذشت، احترام، کمک و بسیاری دیگر از خصایلی انسانی که در گذشته یک ورزشکار را در جامعه شاخص می کرد رو به فراموشی نهاده است. کدام کوهنورد است که دعواها و توهین های بر سر عکس تابلو قله را ندیده باشد و این در حالی است که اخلاق حرفه ای یک ورزشکار نه تنها در میدان ورزش بلکه در کلیه زوایای و روابط اجتماعی و روزمره زندگی را باید دید. در صورت عدم توجه به این مهم به جرات باید گفت چیزی بنام ورزشکار و یا کوهنورد حرفه ای فاقد معنی می باشد و وجود ندارد. ✍ علی کدخدایی 🗓 ۲۳ آذرماه ۱۴۰۴ @k93k93

🅾 چرا اصرار بر صعودهای انفرادی در کوهنوردی؟: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: خانم طاهره حاصلی، از کوهنوردان توانمند گیلانی که سابقه چندین صعود انفرادی به قله دماوند و حتی تجربه شب‌مانی بر فراز قله در دماهای زیر منفی ۲۸ درجه را در کارنامه خود داشت، روز چهارشنبه ۱۹ آذرماه برای صعود دماوند اقدام کرد که خبر فوت ایشان این روزها رسانه‌ای شده است. در این نوشتار، موضوع از زاویه نگاه مدیریتی و تحلیل ریسک مورد واکاوی قرار می‌گیرد. ۱. دماوند به‌مثابه یک «سیستم پیچیده و آشوبناک» در نظریه‌های نوین مدیریت، محیط‌ها به سه دسته ساده، پیچیده و آشوبناک تقسیم می‌شوند. صعودهای زمستانه دماوند، به دلایل زیر، به‌وضوح در زمره سیستم‌های آشوبناک قرار می‌گیرند: • تغییرات ناگهانی هوا: تجربه‌های میدانی نشان می‌دهد که در فصول سرد سال، به‌ویژه از ارتفاع حدود ۴۲۰۰ متر به بالا، در کمتر از ده دقیقه ممکن است هوای نسبتاً پایدار به بارش برف، کولاک یا شرایط طوفانی تبدیل شود. • بادهای تند و بسیار سرد: جابه‌جایی سریع توده‌های هوا و افزایش رطوبت، موجب شکل‌گیری بادهای شدید، لحظه‌ای و خطرناک ـ به‌ویژه بر فراز یال‌ها ـ می‌شود. • افت ناگهانی دما: کاهش سریع دما می‌تواند بدن را دچار سرمازدگی کند و توان هرگونه واکنش مؤثر و تصمیم‌گیری عقلانی را به حداقل برساند. • مه‌گرفتگی بدون هشدار: در مدت زمانی بسیار کوتاه، مه غلیظ شکل می‌گیرد؛ به‌گونه‌ای که در مواردی میدان دید کوهنورد به کمتر از پنج متر کاهش می‌یابد. ۲. صعود انفرادی و فروپاشی لایه‌های کنترلی در مدیریت صعودهای ایمن، اصل «کنترل چندلایه‌ای» نقشی حیاتی دارد. در برنامه‌های تیمی، وظایفی مانند جلودار، عقب‌دار، سرپرست و مربی تعریف شده و تصمیم‌ها به‌صورت جمعی، با تبادل بازخورد و اصلاح مستمر اتخاذ می‌شود. در صعود انفرادی، تمام این لایه‌های کنترلی حذف می‌شود؛ در نتیجه هر خطای کوچک ـ از اشتباه مسیریابی گرفته تا برآورد نادرست شرایط جسمی ـ می‌تواند بی‌واسطه به یک فاجعه غیرقابل جبران منجر شود. ۳. توهم شایستگی ناشی از موفقیت‌های پیشین موفقیت‌های قبلی در صعودها معمولاً باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود؛ اما خطای خطرناک اینجاست که این موفقیت‌ها به‌طور نادرست به برنامه‌های آینده تعمیم داده می‌شوند. این توهم شایستگی موجب حذف سناریوهای بدبینانه، نادیده‌گرفتن داده‌های جدید و اتکا به حافظه و تجربه گذشته به‌جای تحلیل شرایط فعلی می‌شود. در صعودهای زمستانه دماوند، هیچ دو برنامه‌ای شرایط کاملاً یکسان ندارند و تکیه بر «تجربه‌های قبلی» به‌تنهایی می‌تواند گمراه‌کننده و مرگ‌بار باشد. تکرار موفق این رفتار پرریسک، به‌تدریج آن را به یک هنجار شخصی یا سبک فردی تبدیل می‌کند؛ در حالی که این نرمال‌سازی انحراف، خود یکی از عوامل اصلی بروز حوادث مرگ‌بار است. ۴. زمستانه و فروکاست عقلانیت تصمیم‌گیر در نظریه‌های تصمیم‌گیری تصریح شده است که انسان تحت فشارهای فیزیولوژیک، دچار تصمیم‌گیری ناقص می‌شود. در صعودهای زمستانه دماوند، حتی سرمازدگی خفیف، کم‌آبی یا خستگی می‌تواند موجب شود فرد تصور کند تصمیمی منطقی گرفته، در حالی که در واقع تحت تأثیر هیجان، فشار روانی و حتی توهم قرار دارد. ۵.  قله دماوند نماد هویتی کوهنوردان در هر صعود حرفه‌ای، به‌ویژه صعود زمستانه دماوند، مفهوم «نقطه بازگشت ایمن» یک اصل غیرقابل مذاکره است. نادیده‌گرفتن این نقطه، احتمال حادثه را به‌طرز معناداری افزایش می‌دهد. از آنجا که صعود به دماوند در ذهن بسیاری از کوهنوردان به یک نماد هویتی تبدیل شده، هزینه روانی و اجتماعی «بازگشت» بیش از حد بزرگ‌نمایی و در مقابل، خطر حادثه یا مرگ کم‌برآورد می‌شود؛ عاملی که کوهنورد را به عبور از نقطه بازگشت ایمن سوق می‌دهد. ۶. خطای قهرمان‌سازی فرهنگی رفتارهایی که در اندیشه و گفتار جمعی مورد تحسین قرار می‌گیرند، تمایل به تکرار دارند. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنا نیست. هنگامی که صعودهای انفرادی زمستانه به دماوند «شجاعت» تلقی می‌شود، بازگشت «ضعف» نام می‌گیرد و احتیاط عقلانی با برچسب «محافظه‌کاری» کنار زده می‌شود، عملاً رفتارهای پرریسک تقویت می‌گردد. برخی واکنش‌ها و کامنت‌ها در شبکه‌های اجتماعی، از جمله در صفحه اینستاگرام خانم حاصلی، مصداق روشنی از این قهرمان‌سازی خطرناک است. جمع‌بندی نهایی مرگ یا مفقودشدن در صعود انفرادی زمستانه دماوند نه نشانه شجاعت است، نه ایمان و نه تقدیر؛ بلکه اغلب نتیجه هم‌افزایی عوامل زیر است: • توهم شایستگی • فقدان سیستم‌های کنترلی • قله‌محوری افراطی • فرهنگ نادرست قهرمان‌سازی • کاهش عقلانیت در شرایط فشار شدید دماوند، به‌ویژه در زمستان، میدان آزمون شجاعت فردی نیست؛ بلکه عرصه‌ای است که تنها مدیریت ریسک، فروتنی در برابر طبیعت و تصمیم‌گیری عقلانی می‌تواند ضامن بازگشت ایمن از آن باشد. ۲۵ آذر ۱۴۰۴ دکتر حسین منفردی انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅱  تخمین سرعت باد به کمک نشانه های محیط؛ تخمين سرعت باد  به كمك نشانه های ديداری؛ عدد مقياس سرعت (كيلومتر بر ساعت). 🔺نشانه ها و اثرات تخريبي: 0- سكون بدون باد.حركت رو به عمودي دود به سمت بالا... 1-هواي سبك 1.5 تا 5.5 (کیلومتر در ساعت) جهت باد بوسيله كج شدن دود مشخص مي شود ولي بادنما قادر به تعيين جهت باد نيست. پرچم كمي تكان مي خورد و برگ درختان به سختي تكان مي خورند 2-نسيم ملايم 6 تا 12(کیلومتر در ساعت) وزش باد بر صورت حس مي شود. برگها خش خش كرده و شاخه هاي كوچك تكان مي خورند. بادنماهاي معمولي تكان مي خورند 3- (باد) شمال ملايم 13 تا 19(کیلومتر در ساعت) حركت دايمي برگها و شاخه هاي كوچك. باد برگهاي خشك را از زمين بلند كرده و پرچم را باز مي كند 4- (باد) شمال متوسط 20 تا 29(کیلومتر در ساعت) باد شاخه ها را تكان داده. گرد و خاك بلند مي كند و كاغذها را از زمين بلند مي كند. 5-(باد) شمال خنك 30 تا 39(کیلومتر در ساعت) شاخه هاي بزرگ و درختان كوچك پوشيده از برگ را مي جنباند. در درياچه ها و بركه ها و رودخانه هاي بزرگ توليد موجهاي نوك تيزي مي كند 6-(باد) شمال قوي 40 تا 50(کیلومتر در ساعت) حركت دائمي شاخه هاي بزرگ. در مجاورت خطوط برق و تلفن صداي صفير باد شنيده مي شود 7-شبه تندباد 51 تا 61(کیلومتر در ساعت) تكان خوردن كل درخت. ايجاد مزاحمت در پياده روي خلاف جهت باد 8- تندباد 62 تا 74(کیلومتر در ساعت) شكسته شدن شاخه هاي كوچك. مانع از پياده روي. 9- تندباد قوي 75 تا 87 صدمه به ساختماني مثل پوشش دودكشها يا كنده شدن آجرسفال شيروانيها و آنتن تلويزيون. زمين پوشيده از شاخه هاي شكسته درختان مي شود 10-تندباد كامل 88 تا 102(کیلومتر در ساعت) صدمات قابل توجه ساختماني مخصوصا در پشت بامها. شكسته شدن يا از ريضشه در آمدن درختان كوچك 11-توفان 103 تا 120(کیلومتر در ساعت) وقوع صدمات زياد در همه جا. شكسته شدن درختان بزرگ 12-توفند بيش از 120(کیلومتر در ساعت) صدمات وسيع و جدي. كنده شدن سقفها. شكسته شدن پنجره ها. از ريشه در آمدن درختان. امكان خروج اتومبيهاي در حال حركت از معبر. واژگوني كانتينرهاي خالي و كاروانها (خانه هاي متحرك) 🔺برای تخمین سرعت باد جدول ساده تری هم هست که به خاطر سپردن آن آسان تراست:  واحدسرعت باد (کیلومتر در ساعت _ km/h) ۱-دود حاصل از دود کشها و آتش به راحتی به بالا صعود می کنند. (هوای آرام) ۲-دود دودکشها را با خود می برد.(۱۸ کیلومتر در ساعت) ۳-پودر برفها را به هوا بلند می کند.(۲۹_۲۷ کیلومتر در ساعت) ۴-شاخه های کوچک درختان را به حرکت در می آورد.(۳۶ کیلومتر در ساعت) ۵-تمام درختان را به حرکت و تکان در می آورد.(۵۴ کیلومتر در ساعت) ۶-حتی شاخه های بزرگ درختان را می شکند.(سرعت ۷۲ کیلومتر در ساعت) پیشنهاد: هر روز صبح که از خانه خارج می شوید سعی کنید دما و سرعت باد را حدس بزنید و سپس آن را با گزارش های هوا شناسی  تطبیق کنید  تا در گمان زدن دما و به خصوص سرعت باد توانمند شوید. 🔺خلاصه: هرچه سرعت باد بیشتر شود میزان از دست دادن حرارت بدن بیشتر می شود این همان شاخص باد لرز است.جدولی که از سال ۱۹۴۵ دمای باد لرز را تعیین می کرد در سال ۲۰۰۱ مورد بازبینی قرار گرفت و جدول جدیدی ارائه شد.هرچه سرعت باد بیشتر شود میزان اتلاف حرارت بدن بیشتر و دمای باد ـ لرز پایین تر است دمای باد ـ لرز فقط بر موجودات جاندار موثر است و بر اشیا تاثیری ندارد فقط سرعت رسیدن دمای آنها را به دمای محیط بیشتر می کند.  توجه به سرعت باد و دمای باد ـ لرز در پیش بینی و برآورد دمای محیط نقش به سزایی دارد.   #مهدی_بلوکی   🌹🌹 @k93k93

🅾 صعود انفرادی (Solo Climbing)؛ فلسفه، قوانین و چالش‌های مرگبار زمستان: صعود انفرادی چیست؟ صعود انفرادی یا «سولو» (Soloing)، سبکی از کوهنوردی است که در آن فرد بدون همراه و هم‌طناب اقدام به صعود می‌کند. این سبک به دلیل نیاز به تمرکز ذهنی بالا و اتکای کامل به توانایی‌های شخصی، برای بسیاری از کوهنوردان حرفه‌ای جذاب است. اما این «آزادی مطلق»، با «مسئولیت مطلق» همراه است. ۱. دیدگاه جهانی و اخلاق کوهنوردی: آیا قانونی است؟ در سطح بین‌المللی، صعود انفرادی جرم نیست، اما تابع اصول اخلاقی سخت‌گیرانه‌ای است.  - اصل آزادی و مسئولیت: اتحادیه جهانی کوهنوردی (UIAA) در سند مرجع «اعلامیه تیرول»، صعود انفرادی را ذیل حقِ «آزادی در ورزش» می‌پذیرد،           توجه.  ⭕️🆘⚠️🛑  توجه "اما تاکید می‌کند که این آزادی نباید جان دیگران (امدادگران یا سایر تیم‌ها) را به خطر بیندازد. کوهنورد سولو باید خودکفا (Self-sufficient) باشد. " ☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️ - قوانین منطقه‌ای: در اکثر کوه‌های جهان (مثل آلپ یا هیمالیا) مجوز خاصی نیاز نیست، اما در برخی مناطق حفاظت‌شده مانند پارک ملی دنالی (آلاسکا)، کوهنوردان انفرادی ملزم به دریافت «مجوز سولو» (Solo Permit) و پر کردن فرم‌های تعهدنامه خاص هستند. 📚 منابع این بخش:  > - UIAA - The Tyrol Declaration (Articles 1 & 8)  > - National Park Service (NPS) - Denali Mountaineering Regulations  ۲. چالش صعود انفرادی در زمستان (The Winter Factor) زمستان، قواعد بازی را تغییر می‌دهد. بسیاری از مراجع معتبر کوهنوردی، صعود انفرادی در زمستان را حتی برای افراد با تجربه «توصیه نمی‌کنند». دلایل علمی و فنی عبارتند از: الف) تله‌ی بهمن و قانون «زنده ماندن» مهم‌ترین تهدید در زمستان، بهمن است. طبق مطالعات و آمار معتبر (مانند داده‌های سوئیسی و آمریکایی)، شانس زنده‌ماندن فرد کاملاً مدفون‌شده در بهمن، اگر در ۱۰-۱۵ دقیقه اول نجات یابد، بالای ۹۰٪ (حدود ۹۱-۹۳٪) است، اما پس از ۳۵ دقیقه به شدت افت می‌کند (به حدود ۲۰-۳۰٪ یا کمتر). این بازه زمانی کوتاه، به دلیل خفگی (asphyxia) و کمبود اکسیژن زیر برف است. - چرا سولو خطرناک است؟ در صعود انفرادی، اگر گرفتار بهمن شوید، کسی نیست که شما را پیدا کند یا برف را کنار بزند. سازمان‌هایی مانند Avalanche Canada (سازمان ایمنی بهمن کانادا) و AIARE (مؤسسه آمریکایی تحقیق و آموزش بهمن) تأکید دارند که هرگز به تنهایی در مناطق مستعد بهمن سفر نکنید. 📚 منابع:  > - Avalanche Canada: "Travel Habits" guidelines  > - AIARE (American Institute for Avalanche Research and Education)  ب) سرما و ناتوانی در مراقبت از خود (Self-Care Failure) در تابستان، شکستگی پا ممکن است فقط دردناک باشد؛ در زمستان، عدم توانایی در حرکت باعث افت شدید دمای بدن (Hypothermia) در کمتر از چند ساعت می‌شود. وقتی تنها هستید، کسی نیست که به شما لباس گرم بپوشاند، نوشیدنی گرم بدهد یا کمک اولیه اعمال کند.  انجمن کوهنوردی اسکاتلند (که زمستان‌های خشن دارد) صراحتاً بیان می‌کند که «حاشیه امنیت» (Safety Margin) در صعود انفرادی زمستانه بسیار باریک است. 📚 منابع:  > - Mountaineering Scotland: Winter Safety Guidelines  > - British Mountaineering Council (BMC): Solo climbing risks  ۳. تجهیزات حیاتی برای صعودهای انفرادی (تابستان و زمستان) وقتی «همراه،هم طناب» حذف می‌شود، تجهیزات الکترونیکی باید جایگزین سیستم هشدار و ارتباط شوند. استاندارد جهانی برای صعودهای سولو شامل موارد زیر است:  جی‌پی‌اس‌های دستی (Handheld GPS): در صعود انفرادی، مشورت با نفر دوم برای یافتن مسیر ممکن نیست. در شرایط «وایت‌آوت» (Whiteout) یا مه غلیظ زمستانی که دید به صفر می‌رسد، GPS تنها راه نجات است. دستگاه‌های استاندارد با قابلیت TrackBack (بازگشت از مسیر طی شده)، کوهنورد را دقیقا از همان ردپایی که آمده، به عقب برمی‌گردانند تا در تله‌های برفی و نقاب‌ها گرفتار نشود. - پیام‌رسان‌های ماهواره‌ای (Satellite Messengers): دستگاه‌هایی مانند Garmin inReach یا SPOT. این ابزارها امکان «ردیابی زنده» (Live Tracking) را به خانواده می‌دهند و در صورت بروز حادثه، با فشردن دکمه SOS موقعیت دقیق را به مراکز امداد جهانی مخابره می‌کنند.  - بیکن‌های اضطراری (PLB): ابزارهایی مانند ACR ResQLink که فقط برای ارسال سیگنال درخواست کمک به ماهواره‌های دولتی (بدون نیاز به اشتراک) طراحی شده‌اند.  - تلفن ماهواره‌ای: برای تماس صوتی فوری با پزشک یا مدیر برنامه در شرایط بحرانی. 📚 منابع:  > - American Alpine Club (AAC): Essential Gear List  > - Outdoor Safety Institute (OSI) از پروین موتاب(تیم هایک وایز) - ۲۷ آذر۴۰۴ @k93k93

با آغاز فصل سرما و بارش برف، از کامل بودن تجهیزات و پوشاک خود برای صعودهای یک‌روزه به قلل مرتفع اطمینان حاصل کنید: ✅ کوله‌پشتی ضدآب استاندارد با ظرفیت حداقل ۳۵ لیتر  ✅ کفش کوهنوردی تک‌پوش، سنگین و ضدآب (ترجیحاً گورتکس) به همراه جوراب مناسب و یک جفت جوراب اضافه در کوله  ✅ گتر زمستانی بلند  ✅ پوشش بالاتنه پنج‌لایه شامل:  • بیس‌لایر (زیرپوش تنفسی)  • پیراهن  • لایه پلار  • بادگیر گورتکس  • کاپشن پَر سبک  ✅ پوشش پایین‌تنه سه‌لایه شامل:  • بیس‌لایر  • شلوار ضخیم  • شلوار بادگیر  ✅ دستکش‌ها:  • دستکش بیس‌لایر  • دستکش پنج‌انگشتی لایه‌دار  • یک جفت دستکش اضافه (ترجیحاً پَر سبک)  ✅ کلاه آفتابی و زمستانی به همراه هدبند و دو عدد دستمال گردن  🔸 توجه: لباس‌های اضافی ذکرشده باید در کوله‌پشتی موجود باشد تا بر اساس تغییر دما، شدت باد و بارش مورد استفاده قرار گیرد. ✅ عینک آفتابی و عینک طوفان  ✅ باتوم کوهنوردی با گل‌های درشت مخصوص برف  ✅ کلنگ کوهنوردی، طناب انفرادی و کرامپون (در صورت گذراندن دوره‌های آموزشی)  ✅هدلامپ، GPS، ظروف دوجداره آب گرم و سرد، جعبه کمک‌های اولیه، کیت بقا، چادر نجات، زیرانداز کوچک و لوازم شخصی پی نوشت:  لیست کامل تجهیزات و پوشاک برنامه‌های چندروزه زمستانی به‌صورت جداگانه منتشر خواهد شد.  نوشته ذبیح اله حمیدی آخرین ویرایش: آذر ۱۴۰۴ @k93k93

#علم_ورزش اثر ورزش بر سیستم ایمنی بدن 🟩 ۱) تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی ورزش منظم باعث افزایش فعالیت سلول‌هایی مثل: لنفوسیت‌ها (T و B) نوتروفیل‌ها ماکروفاژها این سلول‌ها نقش اصلی در شناسایی و نابودی ویروس‌ها و باکتری‌ها دارند. پس ورزش باعث می‌شود سیستم ایمنی سریع‌تر و دقیق‌تر عمل کند. 🟩 ۲) کاهش التهاب‌های مزمن التهاب مزمن یکی از دلایل اصلی کاهش ایمنی، بیماری‌های قلبی، دیابت و خستگی دائمی است. ورزش منظم سطح سیتوکین‌های التهابی را کاهش داده و کمک می‌کند بدن در حالت کم‌التهاب‌تری باقی بماند. این یعنی بدن انرژی بیشتری برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا دارد. 🟩 ۳) بهبود گردش خون و لنف ورزش مثل یک پمپ طبیعی عمل می‌کند: جریان خون را افزایش می‌دهد مایع لنف را بهتر حرکت می‌دهد این دو سیستم مواد زائد را از بدن دفع کرده و سلول‌های ایمنی را سریع‌تر به نواحی نیازمند می‌رسانند. نتیجه؟ سیستم ایمنی فعال‌تر و کارآمدتر 🟩 ۴) کاهش استرس و هورمون کورتیزول کورتیزول بالا سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. ورزش با: کاهش اضطراب تنظیم هورمون‌ها افزایش ترشح اندورفین به کاهش کورتیزول کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. 🟩 ۵) تنظیم خواب کیفیت خواب به شدت بر ایمنی اثر دارد. ورزش (مخصوصاً در روز) می‌تواند: سیکل خواب را تنظیم کند عمق خواب را بیشتر کند و بدن در خواب عمیق بیشترین ترمیم ایمنی را انجام می‌دهد. 🟦 نکته مهم: ورزش زیاد باعث تضعیف ایمنی می‌شود! تمرینات خیلی سنگین و طولانی، مخصوصاً بدون ریکاوری کافی، می‌توانند: کورتیزول را بالا ببرند سیستم ایمنی را موقتاً ضعیف کنند ریسک بیماری‌ را افزایش دهند به این حالت «پنجره باز ایمنی» می‌گویند. پس تعادل مهم است. 🟩 بهترین نوع ورزش برای تقویت ایمنی؟ ✔ فعالیت‌های هوازی متوسط مثل: کوهنوردی سبک، پیاده‌روی تند، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری، شنا ✔ تمرینات قدرتی منظم (۲–۳ بار در هفته) ✔ تمرینات انعطاف‌پذیری و تنفسی مثل یوگا این ترکیب بهترین اثر را روی ایمنی دارد. @k93k93

*آغاز طرح «سه‌شنبه‌های همفکری» هیئت کوه نوردی وصعودهای ورزشی استان لرستان* به اطلاع جامعه بزرگ کوه نوردی استان لرستان می‌رسد که با هدف تعامل شفاف، همفکری مستمر، هم‌افزایی و پاسخگویی مستقیم به خانواده ورزش، طرح ویژه سه‌شنبه‌های همفکری رسماً آغاز شد. به گزارش روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان، در این طرح، ضیایی رئیس هیئت کوه نوردی استان به همراه حسنوند دبیر هیئت استان روزهای سه شنبه هر هفته در دفتر هیئت استان حضور داشته و به صورت حضوری پاسخگوی پرسش‌ها، پیشنهادها، مسائل اداری، فنی و ورزشی خواهند بودهمچنین بنا بر برنامه‌ریزی انجام‌شده، هر هفته یکی از کمیته‌های تخصصی (فنی، آموزش، صعودهای ورزشی، هیمالیانوردی، بانوان، حفاظت از محیط‌زیست و…) نیز در کنار هیئت‌رئیسه حاضر خواهد بود تا پاسخگویی به صورت کامل و تخصصی انجام گیرد. این برنامه با اهداف: ° تقویت ارتباط با باشگاه‌ها، ورزشکاران، مربیان و پیشکسوتان ° حل سریع‌تر مسائل اجرایی ° ایجاد شفافیت و نظم در ارائه خدمات اداری و ورزشی ° و ساختن یک فضای مشارکتی پویا برای توسعه کوه نوردی استان *زمان:* سه‌شنبه‌های هر هفته *ساعت:* ۱۵:۳۰ تا ۱۷:۳۰ *محل برگزاری:* دفتر هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان لرستان – سالن ورزشی شهید رستمی *روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان لرستان* https://mscl.ir/ http://www.instagram.com/lorestan_mountaion https://t.me/lorestanmont https://whatsapp.com/channel/0029Vab3YotGehEJobvvNW2o

زنده باد آفتاب سحر که سرش را می‌چرخاند، پیدایت می‌کند... و تلالو اولش را برای تو پست می‌کند، زنده باد..! شمس_لنگرودی جمعه ۲۱ آذرماه

تردمیل شبیه ساز کوه و تریل وقتی صحبت از تمرین تخصصی برای دوندگان تریل می‌شود، هیچ‌چیز به اندازه‌ی تردمیل Reaxing Trail Simulator واقعی و چالش‌برانگیز نیست. این دستگاه پیشرفته یکی از معدود تردمیل‌هایی‌ست که شیب، فرود، تکان‌های جانبی و ناهمواری‌های مسیر واقعی را به‌صورت همزمان شبیه‌سازی می‌کند—موضوعی که آن را تبدیل به ابزاری انقلابی برای تمرین دوندگان اولترا و کوهستان کرده است. @k93k93

بیستم آذرماه روز جهانی کوه نوردی به کوهنوردان عزیز اهورایی باد! سرود کوه قضیه از این قرار است که چند سال پیش در ایران، یک روز زنده یاد «حسن یوسف زمانی» آهنگساز خوب کُرد، به من گفت: چند مدتی است آهنگی برای کوه ساخته ام که خیلی هم دوستش دارم اما هنوز شعری ندارد. از تو می خواهم شعری بر این آهنگ بگذاری. کسانی که ترانه سرایی کرده اند، می دانند که گذاشتن شعر به روی آهنگ بسیار دشوار است. با اینهمه وقتی آهنگ را شنیدم، خیلی به دلم نشست و با آن ارتباط خوبی برقرار کردم وخلاصه بعد از مدت کوتاهی شعر سروده شد. یوسف زمانی هم بسیار پسندید، قرار شد «حسین سرشار»  آن را بخواند که اجازه ندادند و سپهر آن را خواند. بعد هم به مراتب از رادیو پخش شد . و یوسف زمانی می خندید و می گفت: – شده سرود ما کوهنوردان، در راه کوه همه با هم می خوانیم. بعد از آن  یوسف زمانی به کانادا رفت و من هم به جای دیگری پرت و پلا شدم و از سرود کوه و از بقیه ی کارها ی خبر ماندم تا اینکه مدتی پیش آن را در اینترنت پیدا کردم  و اکنون آن را با نام آزاده گی به عاشقان کوه  پیشکش می دارم پیرایه_یغمایی @k93k93

  روز جهانی کوهستان خجسته باد 🌺 سرود کوه با آهنگسازی حسن یوسف زمانی و شعر پیرایه یغمایی کوه ، کوه ! تک سوار تا آسمان رهسپاری کوه، کوه ! جاودانه ایستاده ای ماندگاری سربلند، بی نیاز، رهگشا تا فراز با تو شکوه تنهایی سر تا ستاره می سایی صخره ات، سرپناه من سینه ات، تکیه گاه من کوله باری از صفای تو می شود زاده راه من مشت سخت روزگاری پیر سرسپید بیداری دل ز های و هوی به خلوت تو داده ام سر به شانه ات نهاده ام نهاده ام. 🌺🌺 @k93k93

روز جهانی کوهستان (۱۱ دسامبر) بهانه‌ایست برای یادآوری این نکته که «همواره باید کوهستان را گرامی بداریم!» ⛰💚 https://www.instagram.com/reel/DSHvm9TjBXf برای آشنایی با روز جهانی کوهستان، این مقاله را بخوانید: همه آنچه که باید از روز جهانی کوهستان بدانید باشگاه کوهنوردی تهران: @tclcl

حرفی برای گفتن ۲۰ آذر روز جهانی کوهستان گرامی باد... آلبرت انیشتین می گوید به طبیعت نگاهی عمیق کن، آنگاه همه چیز را بهتر خواهی فهمید سه رویداد مهم در روز جهانی کوهستان ۱.روز کوهستان، یک جشن دانشجویی در برخی دانشکده های آمریکا است که کلاس ها بدون اطلاع قبلی لغو می‌شوند و دانشجویان به کوه یا پارک می‌روند ۲. روز بین المللی کوهستان در سال ۲۰۰۳ توسط مجمع عمومی سازمان ملل برای تشویق توسعه پایدار در کوه‌ها تأسیس شد ۳.  روز کوهستان، یکی از تعطیلات ملی در ژاپن از سال ۲۰۱۶ است. بی شک دغدغه همه علاقه مندان به کوه ودوستداران طبیعت ،حفظ محیط زیست وپاسداری از حرمت مناطق کوهستانی است ،در این خصوص سال ها کنشگران وحامیان برای پاسداشت ارزش های کوهستان ویاد آوری آسیب های در کمین  گرد هم می آیند وبا گفتار ونوشتار در جهت روشنگری جامعه تلاش می کنند، برای توقف ساخت وساز وتخریب مناطق کوهستان برگزاری چنین نشست ها به عنوان عامل بازدارنده تاثیر گذار وحائز اهمیت است، اگر چه  کوهنوردان و دوستداران‌ محیط زیست در صف نخست حامیان دفاع از کوهستان وپاکیزه نگه داشتن آن می باشند، اما به باور نگارنده حراست وحفاظت از مناطق کوهستانی از اهم وظایف آحاد جامعه  است ،شاید حجم عظیم علاقه مندان وراهیان کوه سبب تخریب کوهستان شود ،اما باور داشته باشیم که درصد تخریب  آن به مراتب نسبت به ساخت وساز وتصرف کوهپایه ها توسط نهادهای بی نام ونشان و بومیان ناچیز می باشد ، جاده سازی ،بهره برداری از معادن،تصرف وتملک بسیاری از مناطق خوش آب وهوا ونیز حصار کشی مراتع وجنگل ها همه از مجهولاتی است که‌ بسرعت‌در حال توسعه‌و گسترش می باشد، همه کسانیکه که با زیاده خواهی وبی حساب وکتاب خود را قشر برتر جامعه دانسته‌ وبا  شیوه های مختلف  مزارع واملاک شخصی روستا نشینان را خریداری می نمایند  ،بی شک از متهمان تخریب  مناطق کوهستانی  وارتفاعات بوده که با مظلوم نمایی و وعده های کاذب  به تدریج حوزه تملک خود را افزایش داده وبا حضور وسایط نقلیه وانواع تجهیزات صنعتی فرهنگ ومناسبات  صاحبان مناطق کوهستانی را به چالش کشیده اند ، به این خاطر حوزه کاربری وتملک روستا نشینان ودامداران کم کم از اختیار خارج شده  وآنان اجبارا به  مناطق بالادست کوچ‌کرده ومنتج به تصرف بیشتری از مناطق کوهستانی خواهند شد ،لذا  موارد اشاره شده وبسیاری از ناهنجاری های آشکار و نهان به منزله مرگ خاموش  محیط زیست و فروپاشی رخساره طبیعت خواهد بود، به این خاطر جامعه کوهنوردی و  دلسوزان محیط زیست  ۲۰ آذر هر سال  به مناسبت گرامی داشت روز جهانی کوهستان با بر گزاری همایش وبرنامه های کوهنوروی ضمن مطالبه گری جهت حفظ وحراست از محیط کوهستان  در تداوم وپاسداری از آن تاکید دارند داروین می گوید هرچیزی که مخالف طبیعت باشد در دراز مدت دوام نخواهد داشت آذر ۴۰۴ فرجی پور @k93k93

روز جهانی کوهستان 2025 متن فائو "یخچال‌ها برای آب، غذا و معیشت در کوهستان و فراتر از آن اهمیت دارند." کوهستان‌ها محل سکونت بخش قابل‌توجهی از جمعیت جهان هستند. آب شیرین را تأمین می‌کنند، از اکوسیستم‌ها، تنوع زیستی، کشاورزی و معیشت میلیون‌ها نفر پشتیبانی می‌کنند. یخچال‌ها، ذخایر عظیم یخ و برف در سراسر سیاره، بسیار فراتر از چشم‌اندازهای منجمدند. آن‌ها شریان‌های حیاتی برای اکوسیستم‌ها و جوامع‌اند. ذوب سریع یخچال‌ها نه‌تنها یک بحران محیط‌زیستی است، بلکه یک بحران انسانی نیز محسوب می‌شود که کشاورزی، انرژی پاک، امنیت آب و زندگی میلیاردها نفر را تهدید می‌کند. روز جهانی کوهستان ۲۰۲۵ فرصتی برای برجسته‌کردن اهمیت حفاظت از یخچال‌ها برای کشاورزی، امنیت آب و معیشت جوامع آسیب‌پذیر کوهستانی است. این روز همچنین بخشی از سال بین‌المللی حفاظت از یخچال‌ها است و از تلاش‌هایی که نقش حیاتی مناطق کوهستانی را به‌عنوان یک منبع کلیدی آب شیرین جهانی و خدمات اکوسیستمی برجسته می‌سازد، حمایت می‌کند. این روز از جوامع جهانی می‌خواهد تا نقش حیاتی کوهستان‌ها و یخچال‌ها را به رسمیت بشناسند و اقداماتی ملموس برای حفاظت از اکوسیستم‌های کوهستانی و مردمی که به آن‌ها وابسته‌اند انجام دهند. کوه‌نوردان چه اقداماتی در این زمینه می‌توانند، انجام دهند: نقش کوه‌نوردان در حفاظت و پایش علمی یخچال‌های کوهستانی یخچال‌های کوهستانی یکی از حساس‌ترین شاخص‌های تغییرات اقلیمی به شمار می‌روند و کوچک‌ترین نوسان در دما، بارش و رژیم برف بر پویایی آن‌ها اثر می‌گذارد. در چنین بستری، کوه‌نوردان به دلیل حضور مستمر، مشاهده مستقیم و دسترسی به ارتفاعات، نقشی کلیدی در حفاظت و پایش این سامانه‌های یخی ایفا می‌کنند. نخست، نقش مشاهده‌گری میدانی کوه‌نوردان اهمیت ویژه دارد. تغییرات مورفولوژیک یخچال‌ها مانند عقب‌نشینی جبهه‌ها، تشکیل دریاچه‌های یخچالی، افزایش شکاف‌ها و تغییر ضخامت برف – اغلب پیش از ورود تیم‌های علمی، توسط کوه‌نوردان ثبت می‌شود. این داده‌های مشاهده‌ای، در صورتی که براساس پروتکل‌های علمی مستندسازی شوند، می‌توانند مکمل ارزشمندی برای مدل‌های اقلیمی و مطالعات هیدرولوژیک باشند. دوم، کوه‌نوردان از طریق رعایت اصول «کمینه‌سازی اثرات انسانی نقش مستقیمی در حفاظت فیزیکی » یخچال‌ها دارند. کاهش آلودگی، جلوگیری از اختلال در لایه‌های برف، پرهیز از ایجاد مسیرهای فرعی و مدیریت صحیح کمپ‌ها، همگی به کاهش فشار انسانی بر محیط یخی و کاهش سرعت فرسایش سطحی کمک می‌کند. سوم، کوه‌نوردان می‌توانند در گردآوری داده‌های اقلیمی و جغرافیایی مشارکت فعال داشته باشند. اندازه‌گیری‌های ساده‌ای مانند دمای هوای ارتفاعات، موقعیت مکانی، شکاف‌های جدید، ثبت زمان ذوب فصلی یا عکاسی از نقاط ثابت به پژوهشگران امکان می‌دهد روندهای بلندمدت را با دقت بیشتری تحلیل کنند. این نوع علم شهروندی در دهه اخیر به‌یکی از ابزارهای موثر در پایش یخچال‌ها تبدیل شده است. افزون بر این، کوه‌نوردان با برخورداری از شبکه‌های گسترده اجتماعی، باشگاه‌های رسمی و جوامع کوهستانی، در انتقال دانش و ترویج فرهنگ حفاظت از یخچال‌ها نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. آگاهی‌بخشی درباره اهمیت یخچال‌ها برای امنیت آب، کاهش خطرات طبیعی و پایداری اکوسیستم‌ها می‌تواند رفتار عمومی جامعه را نسبت به حفاظت از منابع کوهستانی تغییر دهد. در مجموع، کوه‌نوردان نه‌تنها استفاده‌کنندگان از یخچال‌ها (یخ‌نوردی، صعودهای زمستانه و ...)، بلکه کنشگران تخصصی در مدیریت پایدار یخچال‌ها هستند. ترکیب تجربه میدانی، رعایت اصول اخلاقی کوهستان، و مشارکت در مطالعات علمی آن‌ها را به یکی از مؤثرترین گروه‌ها در حفاظت از این ذخایر حیاتی آب تبدیل می‌کند. کمیته حفظ محیط‌زیست کوهستان فدراسیون، با تبریک این روز جهانی کوهستان‌ها، تقاضای دقت بیشتر ورزشکاران عرصه‌های کوهستانی در خصوص حفاظت از یخچال‌های طبیعی است. کمیته حفظ محیط‌زیست کوهستان فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی http://t.me/Climbing_news

ن روز جهانی کوهستان 2025 متن فائو "یخچال‌ها برای آب، غذا و معیشت در کوهستان و فراتر از آن اهمیت دارند." از کانال تلگرامی فدراسیون کوهنوردی