✍ مؤسسه تحقیقات چاقی آرین پویا 📚

این جدول نشان می‌دهد که هر نوع ورزش و فعالیتی در یک ساعت چقدر کالری می‌سوزاند برای سوزاندن یک کیلو چربی بدن باید حدود هفت هزار و هفتصد و هفتاد و شش ۷۷۷۶ کالری سوزاند که مثلا می‌شود حدود ۱۸ ساعت هیزم شکستن مداوم

T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮  🌻 رژیم غذایی MIND ( ترکیبی از رژيم غذایی مدیترانه‌ای و رژیم غذایی "DASH" برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری عصبی ) برای کاهش خطر زوال عقل و از دست دادن عملکرد مغز طراحی شده و بر مصرف : ۱ - سبزیجات برگ سبز ۲ - آجیل ۳ - انواع توت‌ها ۴ - لوبیا ۵ -:غلات کامل ۶ -:غذاهای دریایی ۷ - مرغ ۸ - روغن زیتون تاکید دارد. ⛔️ از مشخصات رژیم MIND به حداقل رساندن : ۱ > مصرف گوشت قرمز ۲ > کره و مارگارین ۳ > پنیر پیتزا ۴ > غذاهای سرخ شده ۵ > فست فودها ۶ > شیرینی‌ها 🥗 این مردان نسبت به سایرین ۴ % کمتر در معرض ابتلا به : ۱ ) مشکلات حافظه ۲ ) مشکلات شناختی میباشند. ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ گروه پرسش و پاسخ t.me/+QJ_67bXYy483ZWJk ☎️051 38 44 66 44   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516 4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻رابطه بین مصرف میوه، سبزی و حبوبات با طول عمر

🔥 پایین‌ترین خطر مرگ در افرادی است که روزانه ۴ - ۳ واحد یا معادل ۵۰۰ - ۳۷۵ گرم

میوه، سبزی و حبوبات

مصرف می‌کردند. 🍇 مصرف میوه نسبت به مصرف سبزی از مزایای بیشتری برخوردار است. 🍑 مصرف ۴ - ۳ واحد میوه، سبزی و حبوبات خطر بیماری قلبی – عروقی و مرگ را کاهش می‌دهد. ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ گروه پرسش و پاسخ t.me/+QJ_67bXYy483ZWJk ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮

🌻 تاثیر سیگار بر اشتها قویتر از تاثیر ژن و روش زندگی در چاقی است؟

✅واقعیت آن است که افراد سیگاری، شاید در مراحل اولیه به دلیل کاهش اشتها دچار لاغری شوند. 🍄 اثر سیگار بر کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن مدت زیادی طول نخواهید کشید و متاسفانه سیر افزایش وزن مجددا شروع خواهد شد، به ویژه در کسانی که سابقه چاقی و افزایش وزن دارند ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯

گروه پرسش و پاسخ t.me/+QJ_67bXYy483ZWJk

☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 نقش درمان کم خونی در بهبود متابولیسم و چربی سوزی بهتر

✅ اگر میزان آهن بدن کاهش یابد اکسیژن کافی به عضلات نمی‌رسد. ⛑ در عضلاتی که میزان اکسیژن کم است توانایی برای سوزاندن چربی‌ها و تولید انرژی کاهش می‌یابد. ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ گروه پرسش و پاسخ t.me/+QJ_67bXYy483ZWJk ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy

Instagram.com/arian_diet

T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜⚜✹⊱━═━╮ 🌻 بیانیه جدید انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که " زمان " و " تعداد دفعاتی " که افراد در طول روز غذا می خورند می تواند بر عوامل خطر زیر اثر بگذارد ؛ ۱ 】 حمله قلبی ۲ 】 سکته مغزی ۳ 】بیماریهای عروق خونی ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 استیک گاوهای پرورش یافته در مرتع

🥩 استیک گاوها مرتع سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. 🥩 میزان کلسترول این نوع استیک نسبت به گوشت گاو پروار شده کمتر بوده و حاوی میزان قابل توجهی اسیدهای چرب امگا ۳ است که خواص ضد التهابی دارند. ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

Instagram.com/arian_diet ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 از خوردن کدام غذاهای با کلسترول بالا نباید اجتناب کرد؟

۱ ] تخم مرغ ؛ 🥚 تخم مرغ علاوه بر داشتن مواد مغذی خاص و منحصر بفرد منبع بسیار عالی پروتئین است. 🥚 یک تخم مرغ 50mg گرم کلسترول دارد. کلسترول HDL که محافظ قلب است را افزایش میدهد. 🥚خوردن ۲ - ۱ تخم مرغ در روز برای افراد سالم کاملاً بی‌ضرر است. ۲ 】 پنیر ؛ یک تکه ( ۲۲ گرم ) پنیر ؛ ۲۰ میلی‌گرم کلسترول دارد. منبع خیلی خوب از کلسیم و ویتامین E و سلنیم است. 🧀 خوردن ۸۰ گرم پنیر پرچرب در روز، به اندازه همین میزان نان و مربا، کلسترول بد ‌LDL ، را افزایش نمی‌دهد. ۳ 】 ماست پر چرب غنی از کلسترول و سرشار از مواد مغذی یک لیوان ( ۲۴۵ گرم ) حدود mg ۳۲ کلسترول دارد. محصولات لبنی تخمیری و پرچرب موجب کاهش :

۱ > کلسترول بد یا LDL ۲ > فشار خون ۳ > خطر سکته مغزی ۴ > خطر بیماری قلبی ۵ > خطر دیابت

می‌شوند. ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮  🌻 با مصرف روزانه ۱۰۰ گرم گوشت قرمز فرآوری‌نشده مانند گوشت گاو، گوساله، گوسفند، خوک، خطر ابتلابه دیابت نوع ۲ حدود ۱۰ % افزایش می‌یابد. 🥩 با مصرف روزانه ۵۰ گرم گوشت فرآوری‌شده مانند ، سوسیس هات داگ بیکن ژامبون خطر ابتلابه دیابت نوع ۲ حدود ۱۵ % افزایش می یابد. 🍗 با مصرف روزانه ۱۰۰ گرم گوشت طیور مانند بوقلمون، مرغ و اردک، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ حدود ۸ % افزایش می‌یابد. ✅ Meat consumption and incident type 2 diabetes: a federated meta-analysis of 1·97 million adults with 100,000 incident cases from 31 cohorts in 20 countries., The Lancet Diabetes & Endocrinology (2024). DOI: 10.1016/S2213-8587(24)00179-7 ✍ دکتر مهدی شاهمیرانی ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮  🌻 🕊 https://t.me/joinchat/AAAAADusRA9dWZnDT1_7kg 🌻 کربوهیدراتها انرژی مورد نیاز برای عضلات ، مغز و سیستم اعصاب بدن را فراهم می آورند. 🧠 در حقیقت مغز انسان به مصرف کربوهیدراتها به عنوان سوختی ایده آل خود وابسته است. کربوهیدراتها شامل ؛ ۱ 】 غلات : نان، رشته فرنگی، ماکارونی، کراکرها، حبوبات و برنج ۲ 】 میوه ها؛ سیب، موز، توت، انبه، خربزه و پرتقال ۳ 】 محصولات : شیر و ماست حبوبات از جمله لوبیای خشک، عدس، و نخود فرنگی ۴ 】 میان وعده ها و شیرینی ؛ کیک، کلوچه، آب نبات و سایر دسرها ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮  🌻 عوامل اضطرابی همیشگی برای دانش آموزان و دانشجویان ؛ ۱ > مطالعه برای امتحانات هفتگی ۲ > تلاش برای دیر نرسیدن به کلاس‌های صبح ۳ > آماده شدن برای کنفرانس و مشکلاتی که این اضطراب را دوچندان می‌کنند؛

۱ - تا دیر وقت بیدار ماندن ۲ - تغذیه نامناسب ۳ - عدم تحرک لازم

۱ 】 فعالیت بدنی ۲ 】 عادات سبک زندگی سالم ۳ 】 تغذیه مناسب می‌توانند به کاهش سطح اضطراب در دانشجویان کمک کند. 🔥اختلالات اضطرابی یکی از مشکلات رایج سلامت روان در میان دانشجویان است که آسیب پذیری بیشتری نسبت به شرایطی مانند اعتیاد و چاقی دارد. فعالیت بدنی در مقایسه با داروها، مداخله مطلوب‌تر ولی کم اثرتری در کاهش سطح اضطراب دانشجویان است. زیرا ورزش ؛ ۱ > کم هزینه ۲ > با انطباق بالا ۳ > حداقل عوارض جانبی است. تحقیقات همچنین به رژیم غذایی و عادات سبک زندگی (مانند خواب کافی و استراحت منظم) به عنوان کاهنده قوی اضطراب اشاره کرده است ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 یوگا و تای چی تا حدی به کنترل فشار خون و پیشگیری از سکته مغزی کمک می‌کند.

 عواملی که خطر بروز سکته مغزی را افزایش می‌دهند : ۱ 】 چاقی شکمی ۲ 】 افزایش کلسترول خون ۳ 】 افسردگی ۴ 】 فشارخون بالا ۵ 】 استعمال سیگار ۶ 】 اضطراب ۷ 】 دیابت مکانیسم اثر یوگا در پیشگیری از سکته مغزی، ۱ • اکسیژن رسانی کافی به مغز با نفسهای عمیق ۲ • حفظ تعادل سیستم اعصاب اتونوم (خودمختار) و در نتیجه کاهش ضربان قلب ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 پابرهنه دویدن و نکات بیومکانیکی و آسیب شناسی ورزشی

🏃‍♀ثبات دویدن تحت تاثیر : ۱ > سطحی که بر روی آن می دویم ۲ > نوع کفش ۳ > سابقه تمرین ۴ > خستگی است. 🏃 دویدن با پای برهنه منجر به : ۱ 】 بیشتر شدن الگوی دویدن روی پنجه ۲ 】 افزایش آهنگ گام برداری دویدن ۳ 】 کاهش طول گام ۴ 】 کاهش مدت زمان تماس پا با زمین می شود. 🏃‍➡️ یکی از نکات کلیدی تغییر الگوی دویدن از پاشنه به پنجه در دوندگان مبتدی، می تواند؛

کاربرد دویدن پا برهنه باشد تا الگوی دویدن راحت تر تغییر کند و بعدا بتواند با کفش راحت تر این الگوی پنجه دویدن را با کفش حفظ کند.

🏃 نکته مهم دویدن روی پنجه و سینه پا می تواندآسیب ناشی از ضربه دویدن به استخوان و عضلات را کم کند.در نتیجه پابرهنه دویدن می تواند با تغییر الگوی دویدن از پاشنه به پنجه در

کاهش آسیب ناشی از ضربه کمک کننده باشد.

╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 

🌻 علائم و نشانه های کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدی :

۱ 】 خستگی ۲ 】 بیحالی و احساس کسل بودن ۳ 】 افزایش حساسیت به سرما ۴ 】 یبوست ۵ 】 پوست خشک و رنگ پریده ۶ 】صورت پف آلود و متورم ۷ 】 صدای خشن و گرفته ۸ 】 افزایش سطوح کلسترول خون ۹ 】 افزایش وزن ناخواسته ۱۰ 】 درد ، حساسیت و سفت شدن عضلانی ۱۱ 】 درد ، سختی یا تورم مفاصل ۱۲ 】 ضعف عضلانی ۱۳ 】دوره های قاعدگی شدیدتر از حالت عادی ۱۴ 】 ناخن ها و موهای شکننده ۱۵ 】 افسردگی ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮  🌻 روش زندگی یا همان Life Style غیرسالم که میزان خطر ؛ ۱ >> دیابت ۲ >> بیماری‌های قلبی ۳ >> مرگ زودرس را افزایش می‌دهند عبارتند از : ۱ 】 استفاده از آسانسور بجای پله‌ها 【 در افراد چاق پائین آمدن از پله فقط با آسانسور مناسب است 】 ۲ 】 پارک کردن ماشین در نزدیک‌ترین نقطه محل کار یا مرکز خرید ۳ 】 عدم تنظیم وقت روزانه برای پیاده روی ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644   پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516  4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ،  بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد     ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━

http://T.me/DarmanChaghy Instagram.com/arian_diet T.me/Darmanezafevazn ╭━═━⊰✹ ⚜️⚜️✹⊱━═━╮ 🌻 در بانوان بالای ۵۵ سال؛ پیاه روی در بهبود ؛ ۱ 】 کیفیت خواب ۲ 】 اضطراب ۳ 【 افسردگی نقش چشمگیری دارد. 🏃‍♀️حتی پیاده روی به مدت زمان ۱۵ دقیقه در روز ؛ باعث افزایش طول عمر در افراد کهنسال می شود 🏃🏼 ۸ هفته برنامه منظم پیاده روی در منزل ۳ روز در هفته در دو وهله ۱۰ دقیقه ای بین هر وهله ۵ دقیقه استراحت منجر به بهبود : ۱ 】 کیفیت زندگی و ۲ 】 توانایی عملکردی بیماران قلبی می شود. 🚶‍♀ پیاده روی به میزان ۶ هزار قدم در روز معادل ۴۵۰۰ متر از آرتوروز زانو پیشگیری می نماید. 🏀 اگر یک فرد حدود ۷۲ کیلوگرمی به مدت ۷۵ دقیقه پیاده روی کند در حدود ۵۰۰ کالری انرژی مصرف می کند . و این مقدار کالری ( ۵۰۰ کالری) برابر است با ۱۰۰ گرم شکلات است . ╰━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━╯ ☎️051 38446644 پشتیبان ها : 📱 0915 555 7467 📱 0915 516 4622 📱 0935 808 9004 📱 0935 408 9004 مشهد : بلوار احمد آباد، ابتدای بلوار بعثت ، بین بعثت۲ و ۴ ، بالای داروخانه دکتر بهرامی فر، طبقه اول ، مطب دکتر آرین نژاد ━═━⊰❀⚜️⚜️❀⊱━═━