زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

سلام و ادب همراهان عزیزم امیدوارم روز خوبی رو سپری کرده باشین دیروز یکی از مراجعینم میگفت حس میکنم با بقیه فرق دارم و جزیی از جامعه نیستم اکثر روابطم به قطع رابطه میرسه احساس میکنم از طرف جامعه کنار گذاشته شدم... تا حالا برای شماهم پیش اومده همچین احساسی داشته باشین ؟ انگار توی هیچ گروهی پذیرفته نیستین و با بقیه فرق دارین ؟ یا یه نقصی وجود داره که باعث میشه دیگران دوست نداشته باشن با شما ارتباط بگیرن ؟ برام بنویسین @psy_zohreh

بیشتر ما درگیر گذشته یا نگران آینده‌ایم و همین باعث می‌شود لحظه اکنون را از دست بدهیم. این تمرین ساده، سیستم عصبی را آرام‌تر می‌کند، توجه را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند قبل از واکنش، آگاهانه‌تر انتخاب کنیم. روزی یک دقیقه برای برگشتن به خودت کافی است. 🍃 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تمرین ذهن‌آگاهی ۶۰ ثانیه‌ای «همین حالا کجا هستی؟» این تمرین را هر جا که هستی انجام بده. 🌿 برای یک دقیقه، فقط مکث کن. ۱. ۵ چیز را که می‌بینی، در ذهنت نام ببر. ۲. ۴ چیز را که می‌توانی لمس کنی، احساس کن. (مثلاً لباس روی پوستت، صندلی، دمای هوا...) ۳. ۳ صدا را که می‌شنوی، بدون قضاوت گوش بده. ۴. ۲ بو را که حس می‌کنی، شناسایی کن. ۵. ۱ مزه را که در دهانت هست، متوجه شو. در پایان از خودت بپرس: «الان، در همین لحظه، چه احساسی دارم؟» فقط احساس را نام ببر؛ لازم نیست آن را تغییر بدهی. 🌱 یادت باشد: ذهن‌آگاهی یعنی حضور در لحظه، نه خالی کردن ذهن. هر بار که ذهنت منحرف شد، فقط با مهربانی آن را به همین لحظه برگردان. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

💕💕💕💕 *ذهن‌آگاهی یعنی:* همین که از اون قالبِ «من همه چی رو درباره اون می‌دونم» بیای بیرون😌 و دوباره با کنجکاوی بهش نگاه کنی🤩 ✨انگار که تازه باهاش آشنا شدی؛ به مدل خندیدنش، به روشی که چای می‌خوره یا حتی مدل سکوتش *دقت کن* 💕💕💕💕 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

💐💐💐💐 وقتی تمرین ذهن‌آگاهی رو وارد زندگی می‌کنیم👇🏻 در واقع داریم *مسیرهای عصبی جدیدی* می‌سازیم! مسیرهایی که آرامش، توجه و کنترل هیجان را تقویت می‌کنن🌈 ⭕️بخش‌هایی از مغز مثل آمیگدالا که مرکز واکنش‌های اضطرابیه😰 در اثر تمرین‌های مداوم ذهن‌آگاهی *آرام‌تر و کم‌فعال‌تر* می‌شن!! 💐💐💐💐

🔴 جمع‌بندی کفویت به معنای شبیه بودن در همه چیز نیست؛ بلکه یعنی در مسائل اساسی زندگی، هم‌مسیر باشید. ازدواج موفق زمانی شکل می‌گیرد که: ❤️ عشق وجود داشته باشد. 🧠 شناخت کافی وجود داشته باشد. 🤝 تفاهم و کفویت نیز همراه آن باشد. عشق آغاز راه است؛ اما کفویت، مسیر را هموار می‌کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴کفویت در تحصیلات؛ آیا مدرک مهم است؟ کفویت تحصیلی به این معنا نیست که زن و مرد حتماً مدرک یکسان یا هم‌سطح داشته باشند؛ بلکه مهم‌تر از مدرک، نزدیک بودن سطح فکری، علایق علمی و نگرش آن‌ها به یادگیری و رشد است. اگر یکی از زوجین تحصیلات بسیار بالاتری داشته باشد، لزوماً مشکل‌ساز نیست؛ اما اگر این تفاوت باعث احساس برتری، تحقیر، فاصله در گفت‌وگوها یا اختلاف در اهداف زندگی شود، می‌تواند به رابطه آسیب بزند. برای بررسی کفویت تحصیلی از خود بپرسید: * آیا می‌توانیم درباره موضوعات مختلف با هم گفت‌وگو کنیم؟ * آیا به پیشرفت و یادگیری یکدیگر احترام می‌گذاریم؟ * تفاوت تحصیلی باعث احساس برتری یا کم‌ارزشی نمی‌شود؟ * اهداف شغلی و علمی ما با یکدیگر هم‌راستا هستند؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴کفویت شخصیتی برخی تفاوت‌ها مکمل‌اند، اما بعضی تفاوت‌های شخصیتی می‌توانند فرساینده باشند. به این موارد توجه کنید: * برونگرا یا درونگرا بودن * میزان انعطاف‌پذیری * شیوه حل تعارض * کنترل هیجان * مهارت گفت‌وگو شناخت شخصیت، از بسیاری سوءتفاهم‌ها جلوگیری می‌کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴کفویت فرهنگی و خانوادگی هر فرد با فرهنگ خانواده خود وارد زندگی مشترک می‌شود. تفاوت در: * آداب و رسوم * شیوه برگزاری مراسم * میزان رفت‌وآمد با خانواده‌ها * سبک ارتباطات اگر مدیریت نشود، می‌تواند به اختلاف تبدیل شود. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴کفویت اخلاقی اخلاق مهم‌تر از ظاهر و ثروت است. از خودتان بپرسید: * هنگام عصبانیت چگونه رفتار می‌کند؟ * مسئولیت‌پذیر است؟ * اهل احترام و صداقت است؟ * توانایی عذرخواهی دارد؟ اخلاق، چیزی است که هر روز با آن زندگی خواهید کرد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴کفویت اقتصادی هدف، یکسان بودن میزان درآمد نیست؛ بلکه شباهت در نگرش مالی اهمیت دارد. آیا هر دو: * اهل پس‌انداز هستید؟ * ولخرج یا صرفه‌جو؟ * درباره بدهی و سرمایه‌گذاری دیدگاه مشابه دارید؟ اختلاف در نگرش مالی، یکی از دلایل رایج تعارض‌های زناشویی است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

کفویت در ازدواج؛ چرا شباهت‌ها مهم‌تر از عشق لحظه‌ای هستند؟ کفویت یعنی چه؟ بسیاری تصور می‌کنند اگر دو نفر عاشق هم باشند، همه مشکلات حل می‌شود؛ اما تجربه نشان داده عشق به تنهایی برای ساختن یک زندگی پایدار کافی نیست. «کفویت» یعنی تناسب و هماهنگی دو نفر در جنبه‌های مهم زندگی؛ هماهنگی‌ای که باعث می‌شود اختلاف‌ها کمتر و تفاهم بیشتر شود. در این مجموعه با مهم‌ترین ابعاد کفویت آشنا می‌شویم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

باید بدونیم که عمرمون با سرعت برق و باد در حال گذشتنه و تک تک این لحظات هرگز برنمیگردن پس با ذهن آگاهی یاد بگیریم در اینجا و اکنون زندگی کنیم و تصمیمات درست رو بگیریم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 تمرین ۱ دقیقه‌ای ذهن‌آگاهی ۱. جایی بنشین که راحت باشی. ۲. چشم‌هایت را ببند یا نگاهت را روی یک نقطه ثابت نگه دار. ۳. سه نفس آرام و عمیق بکش. حالا فقط به نفس کشیدنت توجه کن: هوایی که وارد بینی می‌شود… و هوایی که آرام خارج می‌شود. اگر فکری به ذهنت آمد، با آن نجنگ. فقط متوجهش شو و دوباره توجهت را برگردان به نفس. همین یک دقیقه بازگشت به لحظه‌ی حال است. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی که اونقدر ذهنت درگیر گذشته و یا آینده هست که زمان حال و لذت بردن از حال رو از دست میدی و انگاری اون لحظاتو هرگز زندگی نکردی....یعنی بدنت رفته روی حالت بقا و ذهن آگاهی نداری. ذهن آگاهی یعنی بودن در زمان حال توجه به احساسات و تجربیات اکنون فاصله گرفتن از افکار گذشته و نگرانی برای آینده گرفتن بهترین تصمیم در زمان حال. ➡️➡️➡️➡️➡️➡️ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

براتون پیش اومده در حال رانندگی باشین و یه لحظه به خودتون بیاین و ببینین به مقصد رسیدین بدون اینکه یادتون بیاد چه مسیری رو پشت سر گذاشتین ؟ یه جورایی ذهنتون و بدنتون رفته باشه روی حالت خودکار ؟ ❕ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام دوستان عصر جمعه خوبی داشته باشین. یه سوال تا حالا در مورد ذهن آگاهی چیزی شنیدین ؟

••🦋🎍•• هیچ کس نمیتونه جلوی کسی که تصمیم گرفته موفق بشه رو بگیره ..!🍒📖🤌🏻 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اگه مستاصل ودرمانده وناتوان بودیم درپاسخگویی چی؟ خود پاسخ ندادن هم یک رفتاره. حالا اینجا من از خودم میپرسم اینکه پاسخ ندم بعدش پشیمون نمیشم؟ با پاسخ ندادن به خودم آسیب نمی زنم؟ و اگه لازمه پاسخ بدم ولی نمیتونم و رفتار منفعلانه رو انتخاب میکنم و سکوت میکنم پس باید روی تله اطاعت، پذیرش جویی و... کار کنم. چون علاوه بر تغییر باورها، لازمه رفتارمو هم تغییر بدم و مهارت یاد بگیرم. همون‌طور که اگه بخوام فروشنده بشم باید بجز سرمایه داشتن، مهارت فروش هم یاد بگیرم. صرف اینکه دلم بخواد درآمد داشته باشم باعث نمیشه من فروشنده خوبی بشم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

هر کاری خواستی انجام بدی و تردید داشتی که طرحواره ای هست یا نه؟ از خودت سه تا سوال بپرس: 1- بعدش پشیمون نمیشم؟ 2- به کسی آسیب نمی زنم؟ 3- به خودم آسیب نمی زنم؟ ( جسمی، روحی، زمانی، پولی ) @psy_zohrehkazemzadeh