زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

شاید مشکل، تنبلی نیست! خیلی وقت‌ها پشتِ ناامیدی سریع، تنبلی یا بی‌ارادگی نیست؛ بلکه انتظارهای غیرواقع‌بینانه، ترس از شکست یا کمال‌گرایی قرار داره. وقتی انتظار داریم خیلی زود نتیجه بگیریم، با اولین مانع احساس می‌کنیم شکست خوردیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

✨💞🕊️ رابطه یعنی «پناهگاه»، نه میدانِ جنگ! دنبالِ عوض کردنِ آدم‌ها نباش، فقط دنبالِ درک کردنشون باش. وقتی با اطرافیانت، همون‌طوری که هستن صلح می‌کنی، بزرگ‌ترین هدیه رو به خودت و اون‌ها دادی. صلح، از پذیرشِ همون‌طوری که هستن شروع می‌شه. 🕊️💞✨ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر ble.ir/join/gJPd5w2shr

سؤال چالشی 🧠 تا حالا شده برای یه کاری کلی ذوق و انگیزه داشته باشی، اما فقط چند روز بعد با خودت بگی: «ولش کن… دیگه نمی‌تونم!»؟ چرا بعضی وقت‌ها انگیزه‌مون این‌قدر زود خاموش می‌شه؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک تمرین کوچک دفعه بعد که احساس کردی داری عصبانی می‌شی، قبل از واکنش از خودت بپرس: «الان دقیقاً از چی ناراحتم؟» و بعد: «زیر این خشم چه احساسی وجود داره؟» شاید جوابش «ناراحتی»، «ترس»، «احساس نادیده گرفته شدن» یا حتی «خستگی» باشه. گاهی شناختن احساس پشت خشم، اولین قدم برای آرام‌تر شدن است. 🌱 تو معمولاً وقتی عصبانی می‌شی، بیشتر سکوت می‌کنی یا منفجر می‌شی؟ 👇 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک اشتباه رایج بعضی‌ها فکر می‌کنن: «من همینم که هستم، زود عصبانی می‌شم؛ دست خودم نیست!» اما خشم یک هیجان طبیعی است و واکنش ما به خشم قابل یادگیری و تغییر است. قرار نیست خشم را سرکوب کنیم؛ قرار است یاد بگیریم قبل از اینکه خشم ما را کنترل کند، خودمان آن را مدیریت کنیم. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چرا بعضی‌ها زودتر منفجر می‌شن؟ عوامل مختلفی می‌تونن آستانه خشم رو پایین بیارن: 🔸 تجربه‌های سخت دوران کودکی 🔸 یادگیری خشم از والدین 🔸 احساس ناامنی و تهدید 🔸 استرس و فشارهای مداوم 🔸 ناتوانی در بیان خواسته‌ها و مرزها 🔸 کمال‌گرایی و توقع زیاد از خود و دیگران 🔸 کمبود خواب و فرسودگی 🔸 و مهارت پایین در تنظیم هیجان پس همیشه مسئله این نیست که «فلانی آدم بدی است». گاهی مهارت مدیریت هیجان هنوز یاد گرفته نشده. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

خشم همیشه از همان اتفاق نیست گاهی چیزی که ما را عصبانی می‌کند، فقط اتفاقی است که در لحظه افتاده. ممکنه پشت خشم، احساس‌هایی مثل: ▫️ ترس ▫️ طردشدگی ▫️ بی‌ارزشی ▫️ نادیده گرفته شدن ▫️ ناامیدی ▫️ یا احساس بی‌عدالتی پنهان شده باشه. گاهی آدم عصبانی نیست؛ آدم زخمیه که بلد نیست دردش رو با زبان احساسات بیان کنه. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک سؤال مهم تا حالا دقت کردی بعضی آدم‌ها با کوچک‌ترین اتفاق عصبانی می‌شن، اما بعضی‌ها حتی در شرایط سخت هم آرام‌تر می‌مونن؟ واقعاً تفاوت از کجاست؟ آیا بعضی‌ها ذاتاً «عصبی‌تر» هستن؟ یا پشت این خشم، چیزهای دیگه‌ای وجود داره؟ 👀 --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

*💕 برای رسیدن به آرامش سه چیز را ترک کن : 1️⃣ اینکه دائم دیگران را کنترل کنی.! 2️⃣ اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران قرار بگیری.! 3️⃣ اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران پیش داوری کنی یا خود مورد پیش داوری قرار بگیری.!* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

«اگر می‌خواهی دنیا را تغییر بدهی، از مرتب کردن تختخوابت شروع کن.» ✨☀️✨ اقدامات کوچک می‌توانند به نتایج بزرگی منجر شوند. موفقیت به کارهای بزرگ و نمایشی مربوط نمی‌شود، بلکه به این مربوط است که هر روز، کارهای کوچک را به‌درستی انجام دهی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

صبح سه‌شنبه‌تون بخیر و پر از آرامش 🤍 قبل از اینکه روزتون رو با عجله شروع کنید، چند ثانیه مکث کنید و از خودتون بپرسید: «امروز بیشتر از هر چیزی به چی نیاز دارم؟» 🌱 آرامش؟ 💪 انرژی؟ ❤️ توجه به خودم؟ 🧠 تمرکز؟ یا شاید فقط کمی استراحت... امروز قرار نیست همه‌چیز رو کامل انجام بدی؛ فقط یک قدم کوچک برای حال بهتر خودت بردار. حالا شما بگید 👇 اگر قرار باشه امروز فقط یک چیز رو به خودتون هدیه بدید، اون چیه؟ 💭 📊 *نظرسنجی:* ▫️ آرامش و استراحت ▫️ انرژی و انگیزه ▫️ وقت برای خودم ▫️ هنوز نمی‌دونم 😅

اگر هنوز برای شروع مرددی... اگر مدت‌هاست با خودت میگی: «شاید خودم بتونم حلش کنم...» «شاید مشکل من اونقدر جدی نیست...» «نمی‌دونم چی باید بگم...» «از قضاوت شدن می‌ترسم...» بدون که این تردیدها برای شروع درمان کاملاً قابل درکه. قرار نیست با جواب همه سوال‌ها وارد اتاق درمان بشی؛ قرار است بخشی از جواب‌ها را در مسیر درمان پیدا کنی. 🌱 اگر احساس می‌کنی چیزی در زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد، شاید وقتشه برای خودت یک قدم برداری. 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

مشاوره فقط برای وقتی نیست که «دیگه نمی‌کشم» 🌿 یکی از باورهای اشتباه اینه که فقط وقتی باید به روانشناس مراجعه کنیم که مشکل خیلی شدید شده باشه. در حالی که مشاوره می‌تونه برای خیلی از موقعیت‌های زندگی کمک‌کننده باشه؛ از اضطراب و افسردگی گرفته تا مشکلات رابطه، تعارض‌های زوجین، تصمیم‌گیری، اعتمادبه‌نفس، مرزبندی و شناخت الگوهای تکرارشونده زندگی. گاهی مراجعه به‌موقع باعث میشه یک مسئله کوچک، تبدیل به یک بحران بزرگ نشه. برای کمک گرفتن لازم نیست صبر کنیم تا کاملاً خسته و فرسوده بشیم. 🤍 --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

آیا باید همه چیز را تعریف کنم؟ 🫂 نه! درمان یک فضای امنه و سرعت پیش رفتن در گفتگو باید متناسب با آمادگی شما باشه. ممکنه بعضی موضوعات در همان جلسات اول مطرح بشن و بعضی مسائل نیاز داشته باشن کم‌کم درباره‌شون صحبت کنید. قرار نیست قضاوت بشید. قرار نیست بابت احساساتتون سرزنش بشید. قرار هست با هم بفهمیم چه چیزی باعث شده امروز اینجا باشید و چطور میشه شرایط رو بهتر کرد. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چند جلسه لازم است؟ 🤔 یکی از سوالات رایج اینه که: «چند جلسه باید بیام تا خوب بشم؟» پاسخ یکسانی برای همه وجود نداره. مدت درمان به عواملی مثل نوع مشکل، شدت آن، مدت زمانی که درگیرش بودید، شرایط زندگی و اهداف شما از درمان بستگی داره. گاهی یک مسئله با چند جلسه هدفمند قابل مدیریت‌تر میشه و گاهی برای تغییرات عمیق‌تر، نیاز به یک فرآیند طولانی‌تر داریم. پس قرار نیست از روز اول برای همه یک نسخه یکسان داشته باشیم. 🌱 --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

جلسه اول چطور می‌گذره؟ 🪴 در جلسه اول قرار نیست از شما امتحان گرفته بشه یا مجبور باشید درباره چیزهایی صحبت کنید که آمادگی گفتنش رو ندارید. در ابتدا درباره موضوعی که باعث شده تصمیم به مشاوره بگیرید صحبت می‌کنیم؛ بعد با بررسی شرایط، احساسات، افکار، روابط و تجربه‌های مهم زندگی، تلاش می‌کنیم تصویر دقیق‌تری از مسئله به دست بیاریم. هدف جلسه اول اینه که هم شما احساس کنید شنیده و درک شدید و هم درمانگر شناخت اولیه‌ای از مسئله پیدا کنه. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

خیلی از شما عزیزان پرسیدین: «روند گرفتن مشاوره و شروع درمان به چه صورته؟» شاید برای خیلی‌ها اولین قدم، سخت‌ترین قدم باشه؛ اینکه نمی‌دونن باید از کجا شروع کنن، چی بگن و اصلاً آیا مشکلشون به اندازه‌ای هست که نیاز به مشاوره داشته باشه یا نه. اما واقعیت اینه که برای شروع درمان، لازم نیست همه‌چیز رو از قبل بدونید. همین که احساس می‌کنید چیزی در زندگی‌تون نیاز به تغییر داره، می‌تونه نقطه شروع خوبی باشه. 🤍 --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام و ادب همراهان عزیز امروز میخوام به یکی از سوالات پر تکرار شما جواب بدم که تقریبا سوال اکثر شماست... لطفا امروز با دقت به مطالب توجه کنید 🙏

🌱 صبح دوشنبه‌تون بخیر و پرانرژی دوشنبه یعنی یک فرصت تازه برای اینکه دوباره شروع کنیم؛ نه لازم نیست همه‌چیز از همین امروز عالی پیش بره، فقط کافیه یک قدم کوچیک برای حال بهتر خودت برداری. 🤍 حالا یه سؤال برای شروع این صبح: ✨ اگر قرار باشه امروز فقط یک کار برای خودت انجام بدی که حالت رو بهتر کنه، اون کار چیه؟ برام بنویس… شاید همین یک تصمیم کوچیک، شروع یک تغییر بزرگ باشه. 🌿 صبح‌تون آرام، دلتون سبک و هفته‌تون پر از اتفاق‌های خوب 🌸

اگر همیشه احساس کردی والدینت بین تو و خواهر یا برادرت فرق می‌گذاشتند، فکر می‌کنی بیشتر از همه چه چیزی آزارت می‌داد؟ توجه کمتر؟ مقایسه شدن؟ حمایت نشدن؟ یا احساس دوست‌داشتنی نبودن؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh