Vita Notes

در‌ مورد آنفولانزا و سرماخوردگی یادتون باشه که علاوه بر تماس تنفسی، شستن دست هم خیلی در پیشگیری از انتقال بیماری مهم هست؛ چون ترشحات حاوی ویروس روی سطوح میشینه و به مخاطات منتقل میشه.

شب زیبارویان بخیر باشه🤍 آب بخورید و تحرک داشته باشید. یادتون نره قبل خواب نور آبی اسکرین رو کنترل کنید و افکارتون رو بنویسید که هم سنگینی و بی‌نظمیش توی ذهنتون کمتر بشه و هم راحت‌تر بتونید تفسیر و بررسیش کنید.

یادآوری: اسیدآمینه‌های ضروری تخم مرغ هر ۹ اسید‌آمینه‌ی ضروری را دارد.

🥚 #تغذیه_ویتانوت | تخم‌مرغ این سری پست‌ها رو با سلطان لایف‌استایل دانشجویی و باشگاهیی شروع کنیم. تخم مرغ یک مجموعه از مواد مغذی و پروتئین هست که مصرف متعادلش در اکثر رفرنس‌های پزشکی توصیه‌ شده است. 🍳 هر تخم‌مرغ متوسط حدود ۶ گرم پروتئین دارد. (حدود ۲.۵ گرم در زرده و ۳.۵ گرم در سفیده) ✔️ منبع پروتئین باکیفیت 🧠 منبع باارزش ماده‌ی مغذی کولین: مورد نیاز در ساخت غشای سلول‌ها و عملکرد مناسب سیستم عصبی. ✔️ حاوی ویتامین‌های B12، B2، A و D و مواد معدنی‌ای مثل سلنیوم 🟡 زرده را دور بریزیم؟ بخش زیادی از مواد مغذی تخم‌مرغ، از جمله کاروتنوئیدهایی مثل لوتئین و زآگزانتین (موثر در سلامت سیستم بینایی) ، در زرده قرار دارند. بنابراین حذف زرده فقط برای اینکه کلسترول دارد منطقی نیست و بستگی به وضعیت سلامت بدن هر فرد و میزان تحرک و رژیم غذایی دارد. با اینهمه، انجمن قلب آمریکا در یک دستورالعمل کلی مصرف حداکثر روزی یک عدد زرده را توصیه کرده. @VitaNotes_MD

🍓

🥚 #تغذیه_ویتانوت | تخم‌مرغ این سری پست‌ها رو با سلطان لایف‌استایل دانشجویی و باشگاهیی شروع کنیم. تخم مرغ یک مجموعه از مواد مغذی و پروتئین هست که مصرف متعادلش در اکثر رفرنس‌های پزشکی توصیه‌ شده است. 🍳 هر تخم‌مرغ متوسط حدود ۶ گرم پروتئین دارد. (حدود ۲.۵ گرم در زرده و ۳.۵ گرم در سفیده) ✔️ منبع پروتئین باکیفیت 🧠 منبع باارزش ماده‌ی مغذی کولین: مورد نیاز در ساخت غشای سلول‌ها و عملکرد مناسب سیستم عصبی. ✔️ حاوی ویتامین‌های B12، B2، A و D و مواد معدنی‌ای مثل سلنیوم 🟡 زرده را دور بریزیم؟ بخش زیادی از مواد مغذی تخم‌مرغ، از جمله کاروتنوئیدهایی مثل لوتئین و زآگزانتین (موثر در سلامت سیستم بینایی) ، در زرده قرار دارند. بنابراین حذف زرده فقط برای اینکه کلسترول دارد منطقی نیست و بستگی به وضعیت سلامت بدن هر فرد و میزان تحرک و رژیم غذایی دارد. با اینهمه، انجمن قلب آمریکا در یک دستورالعمل کلی مصرف حداکثر روزی یک عدد زرده را توصیه کرده. @VitaNotes_MD

عصر بخیر خوشگل موشگلا 🍓 دستتون درد نکنه ایموجی توت فرنگی رو ری اکت میکنید🥲 اگر پیامی دادید و من شخصا جواب ندادم عذر میخوام، تا شب همه‌ی مسیجا رو جواب میدم. دو تا موضوع مهم داریم که خیلی توی ویزیتا ازش صحبت کردیم و دارم متنش رو برای اینجا آماده میکنم که همه استفاده کنیم.🤍

🦠 کرونا دوباره همه‌گیر شده؟😨 در یک کلمه: نه.

بر اساس آخرین گزارش‌ها شواهدی از بازگشت یک موج مشابه دوران پاندمی (همه‌گیری جهانی) نداریم ولی ویروس همچنان در گردشه و میتواند بیماری‌زا باشه. چرا مردم میگن کرونا برگشته؟ هرسال، همین حدود اخبار مشابه میشنویم. چون فصل آنفلوآنزا شروع شده؛ با افزایش سفر‌ها، سردتر شدن هوا، و بازگشایی مدارس ، معمولاً از اواخر شهریور به بعد فعالیت ویروس‌های تنفسی بالا می‌رود.

پس: جو ندهید 👀 ولی مراقب باشید. 🤝 ————————————————————— 🤒 چه علائمی داریم؟ شروع آنفلوآنزا معمولاً نسبتاً ناگهانیه:

• تب و لرز • بدن‌درد و کوفتگی (تقریبا بدترین علامت که گاهی میتونه تا چند هفته ادامه‌دار بشه) • سردرد • گلودرد • سرفه، معمولاً خشک • خستگی و ضعف قابل‌توجه • گاهی آبریزش یا گرفتگی بینی • گاهی تهوع، استفراغ یا اسهال خصوصا در بچه‌ها اینکه آنفولانزا گرفتیم یا کرونا با علائم نمیشه گفت، نیاز به ویزیت پزشک داره و گاهی تست انجام میشه، ولی بدون علائم جدی و در افرادی که پرخطر محسوب نمیشن، اهمیتی نداره.

————————————————————— 🛡️ پیشگیری؟

💉 واکسن آنفلوآنزا، بهترین زمان تزریق معمولاً شهریور تا مهر (توصیه در گروه‌های پرخطر که پایین‌تر نوشتم) 🌬️ تهویه مناسب فضاهای بسته • 🧼 شستن مرتب دست‌ها • 😷 استفاده از ماسک در فضاهای شلوغ یا هنگام تماس با افراد بیمار • 🤝 در زمان بیماری یا شک به آن، تماس نزدیک را امکان کاهش بدید.

————————————————————— ⚠️ گروه‌های پرخطر: (تو صورت این عزیزان عطسه و سرفه نکنید، مرسی)

در این افراد احتمال شدید شدن علائم یا سوار شدن عفونت باکتریال (ذات‌الریه یا نومونی) وجود داره.

• سالمندان، به‌ویژه افراد ۶۵ سال به بالا • کودکان خردسال، به‌خصوص زیر ۵ سال • زنان باردار • افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن قلبی، ریوی، کلیوی، کبدی یا دیابت • افراد دارای ضعف سیستم ایمنی • ساکنان مراکز مراقبت طولانی‌مدت و کادر درمان (سلام🦸🏻‍♀️)

————————————————————— 💊 اگر بیمار شدیم، چه کار کنیم؟

در بیشتر موارد: • استراحت کافی داشته باشید • مایعات کافی مصرف کنید (همون سوپ و دمنوش‌ و شیر گرم‌هایی که مامانمون درست میکنن خوبه) • برای تب و درد، استامینوفن بهترین دارو (دوز بر اساس وزن و سن متغیره) ❗️به کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری ویروسی اصلا آسپرین ندهید. 🚫

آنتی‌بیوتیک روی ویروس آنفلوآنزا اثر ندارد. پس اگر پزشک تجویز نکرد، اصرار نکنید.

💊 داروهای ضدویروس آنفلوآنزا برای بعضی افراد، به‌خصوص افراد پرخطر مفید هست پس بهتره این گروه‌ها هرچه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنند.

————————————————————— 🚨 چه زمانی باید فورا و اورژانسی مراجعه کنیم؟

🔴 تنگی نفس یا سختی در تنفس یا کبودی لب‌ها (خصوصا در کودکان) 🔴 درد یا فشار مداوم قفسه سینه 🔴 گیجی و کاهش سطح هوشیاری 🔴 کم‌آبی شدید یا کاهش واضح ادرار 🔴 ضعف شدید یا بی‌حالی 🔴 تشنج 🔴 تب یا سرفه‌ای که بعد از بهتر شدن دوباره تشدید شود

#VitaMedical @VitaNotes_MD

🍽 راهنمای تغذیه | ⚠️ این نکات عمومی هست، نه یک رژیم تخصصی. برای برنامه‌ی غذایی اختصاصی حتماً با متخصص تغذیه، و در بیماری‌های خاص با پزشک مربوطه مشورت کنید. 📝فرمول ساده‌ی بشقاب متعادل:

🖐 کف دست → پروتئین ✊ یک مشت → غلات کامل ✊✊ دو مشت (نصف بشقاب) → سبزیجات (سبزیجات رنگارنگ و متنوع بهتر از یک نوع تکراری هست) 👌🏻 نوک انگشت شست → چربی سالم 💡سعی میکنیم تغذیه‌ی کلی هر هفته رو سالم و متعادل نگهداریم، این وسط ممکنه یک وعده گول بخوریم که خب انسانیم.

🛒 چند ترفند عملی برای ساده‌تر شدن مسیر

🥦 سبزیجات فصل بخرید ارزان‌تر، تازه‌تر و در دسترس‌تر 📦 آخر هفته‌ها meal prep کنید یک روز وقت بذارید و غذای چند روز رو آماده کنید؛ روزهای شلوغ نجات‌بخشه. 📌 ترجیحا این‌ موارد رو در دسترس داشته باشید: • سبزیجات شسته، خردشده و فریزشده • حبوبات پخته و فریزشده • پروتئین‌های راحت برای پخت (تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ، گوشت چرخ‌کرده) 🚪 خونه رو برای تنقلات ناسالم "ورود ممنوع" کنید تنقلات نمکی، شیرینی و پروتئین‌های فوق‌فرآوری‌شده رو از خونه حذف کنید؛ اگه دلتون خواست، فقط بیرون از خونه استفاده کنید. 🧺 سبد خرید رو از پایه سالم بچینید هرچی ماده‌ی اولیه خام‌تر و فرآوری‌نشده‌تر باشه، هم ارزون‌تره هم سالم‌تر: 🥜 آجیل خام به‌جای بوداده‌ونمکی 🍗 سینه‌ی مرغ ساده به‌جای مرغ مزه‌دار شده‌ی آماده

✨ خلاصه که اگه تا دیروز بربری با نوشابه میخوردیم قرار نیست یک شبه انقلاب کنیم .😅 کم کم الگوی خرید و عادت‌هامون رو عوض می‌کنیم. باقیش رو خدا بزرگه و ما هم تلاش میکنیم. #تغذیه_ویتانوت @VitaNotes_Md

#تغذیه_ویتانوت 🍏 بعضی مواد مغذی در بدن تولید نمیشوند یا محدود تولید میشوند که من لیستشون رو به صورت خلاصه اینجا میذارم. قراره از این لیست به عنوان مرجع برای پست‌های تغذیه‌امون استفاده کنیم.✏️ این فهرست ممکن است در رفرنس‌های مختلف کمی متفاوت باشد.

🧬 ۱. اسیدهای آمینه ضروری — ۹ عدد • Histidine — هیستیدین • Isoleucine — ایزولوسین • Leucine — لوسین • Lysine — لیزین • Methionine — متیونین • Phenylalanine — فنیل‌آلانین • Threonine — ترئونین • Tryptophan — تریپتوفان • Valine — والین 🧬 ۲. اسیدهای آمینه‌های مهم در شرایط خاص • Arginine — آرژینین • Cysteine — سیستئین • Glutamine — گلوتامین • Glycine — گلیسین • Proline — پرولین • Tyrosine — تیروزین 🥑 ۳. اسیدهای چرب ضروری — ۲ عدد • Linoleic acid (LA) — امگا-۶ • Alpha-linolenic acid (ALA) — امگا-۳ 💊 ۴. ویتامین‌های ضروری — ۱۳ عدد • Vitamin A • Vitamin B1 — Thiamine • Vitamin B2 — Riboflavin • Vitamin B3 — Niacin • Vitamin B5 — Pantothenic acid • Vitamin B6 — Pyridoxine • Vitamin B7 — Biotin • Vitamin B9 — Folate • Vitamin B12 — Cobalamin • Vitamin C • Vitamin D • Vitamin E • Vitamin K 🧂 ۵. مواد معدنی ضروری ماکرومینرال‌ها: • Calcium — کلسیم • Phosphorus — فسفر • Magnesium — منیزیم • Sodium — سدیم • Potassium — پتاسیم • Chloride — کلر • Sulfur — گوگرد Trace elements: • Iron — آهن • Zinc — روی • Copper — مس • Manganese — منگنز • Iodine — ید • Selenium — سلنیوم • Molybdenum — مولیبدن • Chromium — کروم 🧠 ۶. مواد موثر در در عملکرد سلولی، انرژی و سیستم عصبی: • Choline — کولین • Carnitine — کارنیتین • Taurine — تائورین • Creatine — کراتین • Inositol — اینوزیتول

@VitaNotes_MD

صبح بخیر خوشگلا🌱 امروز ما بعد چند روز بارش، آفتابی و تر و تازه شده.⛅️ شما چطورید؟ آب خوردن و ضدآفتاب و پروتئین و فیبر باکیفیت توی برنامه هست؟

#درگوشی هر بار میشیمم پشت میز و درس میخونم یا کار میکنم و سرچ میکنم و مطالعه دارم واقعا یاد نوازنده‌های تایتانیک میفتم. میام اینجا مینویسم آب بخوریم و ورزش کنیم و چه مکمل‌هایی استفاده کنیم در حالی که مریضی دیدم که برای اسهال استفراغ بچه‌اش سه ورق قرص نمی‌تونسته بخره. شاید فکر کنید دارم درباره‌ی یک خانواده‌ی ضعیف صحبت میکنم که همینجوری بچه‌دار شدند ولی نه! دارم در مورد خانواده‌ی دیسیپلین‌دار کارمندی صحبت میکنم که ۶ سال پیش که بچه‌اشون به دنیا اومده هزینه‌ی یه ویزیت ساده ویه نسخه‌ی عفونت گوارشی دو میلیون نمی‌شده. ولی خب من واقعا دستم به جایی نمی‌رسه و هربار بهش فکر کردم از درد و ناراحتی یه مدت فلج شدم. خلاصه اینجوری 🙂 صدای شکستن استخونای همدیگه رو میشنویم و کاری از دستمون برنمیاد جز اینکه همین یک به بی‌نهایت سهمی که داریم رو درست انجام بدیم. @VitaNotes_MD

آی به چشم👁️ با متخصص تغذیه چک کنم، شروع میکنم.🍏

اینم آخرین مطلب مکمل و دیگه بریم سراغ موضوعات بعدی و اساسی‌تر🤍 @VitaNotes_MD

سلام علیکم❣️ خوب و خوشید؟ آب میخورید و ضدآفتاب می‌زنید؟😌 یه کوچولو از مبحث مکمل مونده🤏🏼 اونم دستور مصرف برای جذب بهتر و تداخلات مکمل‌های مهم هست. بعد می‌ریم سراغ موضوع بعدی. اگر دغدغه‌ای دارید بهم بگید که توی تقویم محتوایی بیارم.