zhoas

ЛЮБОГО МНЕ СЮДА *до 20кг,желательно еще до 7 лет 🌟*

❗️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️ 🌟 КАК ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА ТЕБЯ 😍 ОЦЕНКА ФОРМЫ 👻 КАК ВНЕШНОСТЬ ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ 🥹 ПРОГРАММА ДЛЯ СИЛОВЫХ/ТРЕНИРВООК 🙏 ХИТРОСТЬ ДЛЯ ПРЯМОЙ ОСАНКИ 👼 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК И ДОФАМИНОВОЙ ЯМЫ 👀 ФУТБОЛКИ VIV

скинуть полный ролик ?

небольшой спойлер ХАХПХПХАХПХП

Как внешность играет главную роль? Ты сам можешь ответить на этот вопрос своими же действиями из жизни! Ты выбираешь по обертке! Когда ищешь партнера, ты сначала выбираешь по внешности )🤩 Машину — по виду, а не по удобствам ) Ты всегда выбирал по внешности!🌟 Красивым все двери открыты: им тяжело отказать, всегда хочется согласиться. Поэтому администраторы и продавцы — это красивые девушки, так как им тяжелее отказать. Очевидно?🌟

Как тренировки в зале изменили меня в лучшую сторону ? Тренировки в зале изменили меня кардинально и ты обязан прочитать это до конца! Знаете, человек растет тогда, когда у него появляются трудности и цели; человек всегда растет в неудобных для него условиях🌟 Я был неуверенным в себе пряником, но тренировки повышают уровень тестостерона, и ты начинаешь меняться: мышление, поведение, телосложение, внимание — всё это появляется и меняется🌟 Внимание, ты же этого хочешь? Тебе же этого не хватает? Почему люди должны интересоваться тобой?🦍 Потому что ты делаешь то, на что остальные не решились: совершенствуешь свое тело и разум Они смотрят и хотят также, восхищаются тобой и следят за тобой🥶

спасибо всем кто присутствовал! было забавно, нарезки чуть позже

КУКИНГ СТРИМ https://www.twitch.tv/zhoasikk https://www.twitch.tv/zhoasikk

сбриваю на стриме усы и бородку ?

Под красивыми фото и видео про мышцы скрывается питание, на приготовление которого уходит много времени🌟 ПОЭТОМУ завтра в 🔢🔢:🔢🔢я проведу КУЛИНАРНЫЙ СТРИМ и покажу свои навыки готовки🌟 https://www.twitch.tv/zhoasikk https://www.twitch.tv/zhoasikk

Mogget

Спешу напомнить, что у VIV очень много крутых вещей по промокоду «ZHOAS» вы получите скидочку в 10% Приобрести футболки/майки/штаны/зипки можно тут ❤️ vivclub.ru

БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок для +20-30кг в силовых - ZHOAS

Начало... Запись 4х8-10 означает: *4 подхода по 8-10 раз. Вес в таких упражнениях подбирается индивидуально. Отдых в базовых упражнениях 3-5 мин. В подсобке 2-3 мин.

Пн - грудь 🔢Жим штанги лежа - 5х12/9/7/3/1 (последний на мах вес, а 12 это разминочный без блинов с пустым грифом) 🔢 Жим штанги в наклоне 4х8-10 🔢Разводка гантелей лежа на скамье 4х8-10 🔢Отжимания на брусьях под наклоном вперед 4х до отказа 🔢Бабочка Х отжимания (до отказа) Вт- спина 🔢Вертикальная тяга широким хватом 5х8-10 🔢Горизонтальная тяга 5х8-10 🔢Тяга гантелей к спине 5х8-10 🔢Гиперэкстензия 5х15 ( с блином 10кг) 🔢 Тяга штанги в наклоне 4х8-10 🔢Бабочка назад в тренажере Ср- плечи 🔢Жим штанги сидя 5х8-10 🔢Разведение гантелей стоя 5х8-10 🔢Жим штанги к подбородку стоя 5х8-10 🔢Тяга каната в блоке к подбородку (локти на уровне головы)  Чт-руки 🔢Поднятие прямой штанги стоя 5х8-10 🔢Поднятие гантелей сидя в наклоне 5х8-10 🔢Поднятие на бицепс в блоке 5х8-10 🔢Французский жим 5х8-10 🔢Трицепс в блоке с треугольником 5х8-10 🔢Поднятие гантели на трицепс из за головы сидя 5х8-10 Пт-ноги 🔢Приседания со штангой (пояс): 5х8-10 🔢Румынская тяга: 5х8-10 🔢Сгибание ног лежа: 5х8-10 🔢Приседания в гаке 5х8-10 🔢Икры: 5х8-10 

Утром скину свою бесплатную программу тренировок 🌟🌟🌟