Biohacking_by_Elen 🧬

«Безграничные возможности тела», 📍 музей «Эрарта»

Рецепт красоты ✨ Заметила тенденцию, что каждый эксперт продвигает свой продукт, который может решить любой Ваш запрос: стать красивее/здоровее/энергичнее/моложе и тд, но Вы знаете, что я - честный блогер, который ничего не продает, скажу правду - волшебной таблетки нет! Не бывает универсального продукта, тк работает всё только в комплексе! На своих лекциях по «Биохакингу» всегда это подчеркиваю: например, нельзя только тренироваться, но при этом не следить за питанием и анализами - прогресса не будет, а эффект получите минимальный. Также нельзя заниматься только физическим здоровьем, забывая про ментальное и не уделяя внимания энергии тела… Что делаю я: 🥥 сдаю анализы (это база! по их результату следующие пункты) 🥥 программа питания (составленная нутрициологом) 🥥 тренировки (с тренером!) 🥥 витаминные комплексы (только по назначению врача) 🥥 массаж + косметолог (лицо, тело, уходовые процедуры) 🥥 сессии с психологом 🥥 сессии с энерготерапевтом (+ медитативные практики на постоянной основе каждый день) Бьюти-процедуры (волосы, ногти и прочее), хорошая косметика - это по умолчанию ✅ поэтому если Вам обещают, что только массаж/тренировка/препарат/крем решат Вашу задачу - бегите, не решат)) и ключевое всегда работайте со специалистами и следуйте их рекомендациям без своих корректировок, просто делайте, и результат Вас точно порадует, обещаю 🙏

Рубрика «неПП-находки» 😂 Девочки, делюсь, что понравилось недавно из продуктовой корзины: 🍭 Зефир «Вкусвилл ассорти», состав хороший, но есть сахар и 16 грамм жиров, поэтому умеренно, очень нежная консистенция, быстро наедаешься (хватает 1 штучки с кофе/чаем) 🍭 Печенье «Вкусвилл Злаковое» без пшеничной муки (это плюс!), но сахар присутствует, хрустящее с овсяными хлопьями, вкуснааа 🍭 Творожные сырки, новинка, раньше такие не видела, тут без комментариев - просто бомба из сахара и жира 😂 но иногда побаловаться с кофе можно 🍭 Самый вкусный тунец, который я пробовала! Именно японского производства, если найдете берите сразу 10! Одна польза плюс много белка 🍭 Молочный протеиновый коктейль Bombbar, я на них плотно «подсела! Заменяю десерт, тк сладкий, но при этом без сахара, без молока, мало жиров и углеводов. Пробовала три вкуса: ваниль, клубника, шоколад. Мой фаворит - ванильный ❤️

Мой квадрицепс 💪💪

Сегодня я бы хотела начать серию постов про «Интервальное голодание» 🍽️ (часть 1, вводная): Интервальное голодание - это тип питания, когда мы едим только в определенные часы (пищевое окно), а всё остальное время пьем воду или травяной чай без сахара. Наиболее популярные интервалы: 🕕 14/10 - для новичков, рекомендую начать с него: 14 часов голод, 10 часов пищевого окна 🕕 16/8 - самый легкий и применимый для жизни вариант (я придерживаюсь именно этого времени): 16 часов голодаем, 8 часов едим 🕕 18/6 - очень схож с 16/8, для тех, кто не любит завтракать 🕕 20/4 - для продвинутых или в качестве «разгрузочных дней»: прием пищи 1 раз в сутки (на постоянной основе не рекомендую, только в качестве разнообразия, для личного опыта или просто когда захочется дать своему организму отдохнуть) Суть данного метода в контроле времени приема пищи, а не того, что Вы едите (далее остановимся на этом более подробно, тк не всё так просто!)… Эффект, который увидите сразу: 🌱 снижение веса 🌱 стабилизация уровня глюкозы и холестерина в крови 🌱 умеренный аппетит 🌱 улучшение обмена веществ 🌱 уменьшение тяги к сладкому 🌱 прилив энергии Постепенно я буду погружать Вас в эту тему более подробно… P.S. это селфи было сделано в мае 2026 за 3 месяца до начала работы с моим тренером! Я тут такой «дохлик» 🙈 и как сейчас у меня добавились объемы (за счет мышц!), появился рельеф, пресс! кожа стала более упругая и подтянутая! Всё-таки очень полезно делать фото до/после, тк всё стирается, и мозг любит обесценивать, работаем дальше..

Силовые тренировки - лучшее, что Вы можете сделать для тела… Польза 🏋️‍♀️ 💪 красивая фигура (мышцы обретают тонус, а тело становится рельефным) 💪 ускорение обмена веществ (да-да, девочки, если Вы любите как и я вкусно и много есть, то усиленно занимаемся, тк мышцы потребляют больше калорий даже просто находясь в покое) 💪 осанка и овал (мышцы держат наш корсет, что способствует ровной осанке без усилий, а она непосредственно влияет на овал лица) 💪 лучший антиэйдж-эффект (силовые останавливают процесс потери мышечной массы после 30 лет и продлевают молодость, не устану повторять: в мышцах наша молодость!) 💪 баланс гормонов и энергия (снижают уровень стресса и повышают уровень эндорфинов - «гормонов радости», а Вы думаете, почему я всегда улыбаюсь?! Плотно «сижу» на силовых 😂) ВАЖНО! Правильная техника при выполнении упражнений, иначе можно навредить, именно поэтому силовыми я занимаюсь только с тренером, далее постепенно увеличиваем веса! Всем красивых тел)

Быстрый совет Биохакера 🧬 Вот уже несколько месяцев я делаю массаж на магниевом масле, главная его фишка - это то, что магний проникает в организм через кожу, минимизируя «побочки» со стороны ЖКТ! Эффект: 🫧 расслабляет нервную систему 🫧 улучшает качество сна и способствует быстрому, легкому засыпанию 🫧 снимает мышечные спазмы и гипертонус Последний пункт для меня сейчас самый актуальный! Ощутила расслабление моментально, боль ушла, и появилась легкость в теле!

Базовый минимум или какие анализы следует сдать перед тем, как «идти в спортзал» 💪💪 Если Вы хотите заняться физкультурой, то достаточно хорошего самочувствия, но если у Вас есть определенные цели («накачаться» или нарастить мышечную массу/подсушиться/увидеть рельеф/рекомпозиция), то рекомендую выполнить следующие исследования (кровь): 🩸общий белок (строительный материал для мышц, без него не будет ни рельефа, ни подтянутой кожи, ни молодости!) 🩸мочевина (показывает, как белок распадается в организме, если повышена, то где-то идет усиленный расход белка, исключаем воспаление) 🩸с-реактивный белок и общий анализ крови (чтобы исключить воспалительные процессы в организме, тк тренировками можно только усугубить процесс) 🩸ферритин (наши силы и выносливость, возможность поднимать большие веса и прогрессировать в тренировках, на спорте железо расходуется очень активно!) БОНУС для биохакеров: 🩸анализ мочи на органические кислоты (показывает насколько митохондрии (наши энергетические станции) обеспечены веществами, которые отвечают за правильную выработку энергии, а также если сложно похудеть) Данный пост был составлен при помощи врача нашей клиники диетолога-эндокринолога Ольшевской Е.В. ❤️

Мой опыт посещения массажа Коруги и почему я от него в таком восторге ✨ Коруги - это японская методика ручной пластики лица без уколов и операций! Его главная «фишка» - в отличие от обычного массажа, который работает только с кожей, Коруги захватывает кости черепа и глубокие мышцы, и действительно много времени уделяется массажу головы, ушей, шеи. Какой эффект ожидать: 💧 уберет даже сильные и застарелые отёки, если они есть 💧 вернет чёткий овал лица, уберет брыли и второй подбородок 💧 нарисует красивый «угол молодости» и выразительные скулы 💧 исправит асимметрию и «откроет» взгляд Хочу рассказать о специалисте Анне: опыт работы более 7 лет, проходила фундаментальное обучение у лучших мастеров японских, китайских, восточных скульптурных техник! Базу именно японского массажа получила в школе КОГАО г. Москва и продолжает обучаться там по настоящее время… А мой результат Вы можете оценить на фото: четкий овал, естественное сияние, открытый взгляд, острые черты лица 🤩

Weekend ✨ или как прошли мои выходные: 🍏 Тренировалась по плану: было кардио и утренние упражнения на мышцы Кора 🍏 Вкусно готовила! Сейчас плотно ем, тк интенсивно занимаюсь в зале… упор на белок и железо - это крайне важно! Из белка строятся наши мышцы! Железо активно расходуется во время физической нагрузки, а у меня ещё и легкая анемия 🤪 🍏 Нашла вкусный протеиновый коктейль Bombbar, добираю белок как могу)) 🍏 Снова посетила клинику Equigene, в которой делала анализ тела ранее, в этот раз была на спортивном массаже, просто вау! Специалист Панкова Ирина очень чувствует тело, сняла все блоки и зажимы, порекомендовала курс (1 раз в неделю) на время моей интенсивной программы занятий Ничего особенного, но я очень расслабилась и перезагрузилась)

Быстрый совет от Биохакера: в мышцах наша молодость - силовая тренировка нам всем в помощь 🙏

Распаковка 🛍️ Давайте скорее смотреть мой мини спорт.заказ: 1. Порционный протеин Leaf To Go, в упаковке 16 саше, также обогащен коллагеном и клетчаткой, 4 разных вкуса, удобно брать с собой в качестве перекуса и актуально для тех, кто как и я, не может «добрать» белок 2. Любимая шоколадка без сахара Chikalab, Dubai Collection, без сахара, с большим содержанием белка (+коллаген), каждое утро после завтрака я пью кофе с долькой шоколада, это мой ритуал и настройка на день 3. Нежно-розовые перчатки для зала, даже на тренировках для меня важно выглядеть стильно, в этот раз взяла розовые, будет очень красиво с моими светлыми костюмами 4. Шейкер “I love me” для протеина и водички, и взяла одноразовые бумажные трубочки, как коктейль себе буду делать)) 5. Новые костюмчики из моего любимого магазина Lavarice Пишите, что Вам приглянулось 💖

Друзья, плавно вхожу в режим 🙌 Моя цель: 🎯 рекомпозиция тела (непохудение! изменить пропорции) 🎯 добавить больше мышц (это наша молодость!) 🎯 подсушиться (рельеф) 🎯 состав тела: % жира 12 / % мышц 48-50 / % жидкости 56 Исходные данные: ☘️ рост 166 / вес 48 кг ☘️ % жира 14 / % мышц 41,5 / % жидкости 59 Анализ тела делала 2 раза 🙈 с тренером и в клинике… плюс/минус совпало)) Сегодня посетила 📍невероятной красоты клинику «Equigene»: стильная, современное оборудование, все специалисты с мед.образованием, большой ассортимент косметики премиум-класса, высокий сервис, администратор Алина, Вы просто душка, провела мне экскурсию, всё подробно рассказала! И конечно же, я уже записалась на следующий визит: массаж тела, а ещё буду пробовать японскую спа-капсулу «Iyashi Dome», о которой уже расскажу next time, но 100 % биохакерская штука)) Мой план: ✅ 2 силовые, 2-3 кардио в неделю в зале ✅ упражнения на мышцы Кора каждое утро натощак дома ✅ питание на 1700-1800 ккал: белки 75-100гр/жиры 40-50гр/ углеводы 200-220гр Программа составлена тренером! Всем приятного вечера, а я побежала забирать свои заказы на OZON, скоро сделаем распаковку вместе))

Daily routine)

Режим! Вечером пост))

Лайф-контент как он есть🙈😂😂